หายใจการออกกำลังกายเพื่อความเข้มข้นที่ดีขึ้น

พ่นไฟ

เปิดใช้งาน "อาทิตย์ถักเปีย" เพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือดและเสริมสร้างไดอะแฟรม

นั่งตัวตรงคอยาว หายใจออกทางจมูกอย่างรวดเร็ว (สูงสุดไม่เกินหนึ่งในสี่ถึงครึ่งวินาที) และหายใจเข้าสองครั้งนาน ๆ เมื่อหายใจออกให้ขับลมออกมาอย่างแรงและดึงช่องท้องให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โครงกระดูกยังคงผ่อนคลาย จากนั้นปล่อยให้ท้องคลาย - การหายใจเข้ามาด้วยตัวเองตอนแรก 20-30 ครั้งเพิ่มขึ้นเป็น 100 ครั้ง

หายใจกลิ่น

ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในสมองฟื้นฟูและตื่นขึ้น

ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของคุณเพื่อส่ายสะพานของจมูกหลาย ๆ ครั้งเหนือสะพานของจมูก ในขณะที่ทำเช่นนั้นให้ใช้นิ้วกดที่แรง แต่สั้นเพื่อให้คุณรู้สึกถึงสะพานจมูก จากนั้นผ่อนคลายแขนและมือของคุณแล้วปล่อยให้ลมหายใจเข้ามาราวกับสูดดมกลิ่นอันน่ารื่นรมย์ รู้สึกถึงลมหายใจที่ไหลเข้าและออกเบา ๆ ใต้สะพานของจมูก 5-10 ครั้งทุกวัน

หายใจนิ้ว

หายใจลึกขึ้นปลุกความแข็งแกร่งใหม่

ในท่าที่ผ่อนคลายและตั้งตรงให้กดปลายนิ้วทั้งสิบเข้าด้วยกันเป็นเวลาสิบครั้ง วางปลายนิ้วให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้และไม่เพียงแค่ใช้ปลายนิ้วสัมผัส แรงดันไม่ควรแข็งแรงเกินไปและไม่บอบบางเกินไป วันละหลายครั้ง

ลองแบบฝึกหัดความเข้มข้นเหล่านี้