แอ ธ เลติกมูฟ - สำหรับทั้งร่างกาย
การยืดกล้ามเนื้อการเคลื่อนไหวแบบแอ ธ เลติกและการไหลแบบแอ ธ เลติก - องค์ประกอบทั้งสามนี้รวมกันเป็น "พิธีกรรมทางกีฬา"แพ็คเกจออกกำลังกายที่รวมทุกอย่างอย่างแท้จริง ประกอบด้วยสามองค์ประกอบ: การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อความแข็งแรงและความยืดหยุ่นรวมเข้ากับการออกกำลังกายแบบเต็มร่างกายที่มีประสิทธิภาพและร่วมกันให้กล้ามเนื้อแข็งแรงข้อต่อที่แข็งแกร่งท่าทางที่สวยงามตรงตั้งตรงมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและการออกกำลังกายมากมาย
ปรัชญาคืออะไร "พิธีกรรมนักกีฬา" เป็นโปรแกรมการฝึกแบบองค์รวมที่ต้องใช้ร่างกายและจิตใจ: ลำดับการเคลื่อนไหวเล่นกับการเปลี่ยนแปลงระหว่างท่าทางและการเคลื่อนไหวการทรงตัวและการเคลื่อนที่ พวกเขาทำให้คุณรู้สึกถึงขีด จำกัด ของตัวเองซึ่งคุณจะต้องเอาชนะสิ่งใหม่ ๆ ทุกครั้ง ผ่านแบบฟอร์มพิธีกรรมคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในสถานะ "ไหล" อย่างรวดเร็วในระหว่างการฝึกอบรมซึ่งคุณสามารถปิดสมองของคุณได้อย่างสมบูรณ์ ทุกคนควรหาจังหวะของตัวเองและจังหวะของตัวเองโดยการลองทำอะไรสักอย่าง
พวกเขาทำงานอย่างไร พิธีกรรมแต่ละครั้งประกอบด้วยหลายส่วนซึ่งจะถูกฝึกครั้งแรกแยกกันและในที่สุดก็เชื่อมต่อกับการเคลื่อนไหวของเหลวซึ่งจะถูกทำซ้ำถ้าจำเป็น
มันทำงานได้อย่างที่คุณเห็นที่ Gunda Slomka: ด้วยความคล่องตัวความแข็งแกร่งและความอดทนทำให้นักประดิษฐ์ของ "Rituals แอ ธ เลติก" เป็นแบบจำลองของประสิทธิภาพสูงสุด
คุณนำอะไรมา การเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลของพิธีกรรมช่วยส่งเสริมความคล่องตัว แตกต่างจากโปรแกรมยืดอื่น ๆ อีกมากมาย "แอ ธ เลติกมูฟ" ไม่ได้เป็นการพักผ่อน แต่เป็นการฝึก ดังนั้นคุณออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ผู้ที่ใช้พิธีกรรมในการสลับกับกีฬาอื่น ๆ เช่นการวิ่งออกกำลังกายหรือการฝึกความแข็งแรงป้องกันการบาดเจ็บและส่งเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
พวกเขามาจากไหน "นักกีฬาเคลื่อนไหว" ได้รับการพัฒนาโดยนักวิทยาศาสตร์การกีฬาและนักบำบัดโรค Gunda Slomka จากฮันโนเวอร์ เป้าหมายของพวกเขาคือการสร้างโปรแกรมแบบองค์รวมที่เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ไม่ใช่ในทางประดิษฐ์ - อย่างเช่นในการทรงตัวตัวอย่าง - แต่ด้วยลำดับการเคลื่อนไหวที่คุณต้องการในชีวิตประจำวัน
ท่ากีฬา: ซูโม่
คำแนะนำพื้นฐาน: - ใส่ใจกับความแม่นยำของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง - ฝึกฝนแต่ละด้าน 3 ถึง 4 ครั้ง - ให้การออกกำลังกายผสานกันอย่างนุ่มนวลและคล่องแคล่วหลังจากนั้นสักครู่ - สังเกตว่าการเคลื่อนไหวตั้งแต่วิ่งถึงวิ่งเบาและนุ่มนวลในช่วงของการเคลื่อนไหวอย่างไร - อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายจากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการเคลื่อนไหวที่หลวม
ยืนตัวตรงในท่าที่กว้างและจับมือเข้าหากันด้วยความสูงระดับอก ด้วยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังพยายามดึงมือออกจากกัน (ไม่แสดง) ตอนนี้งอเข่าของคุณและเอียงลำตัวส่วนบนไปข้างหน้า - เหมือนนักมวยปล้ำซูโม่เข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นการต่อสู้ - และวางมือบนต้นขาของคุณ ลองนึกภาพสปอตไลต์เล็ก ๆ สองตัวบนการกระแทกแบบไอช์เชียลของคุณซึ่งแผ่ไปถึงเพดาน หากจำเป็นให้ยืดหัวเข่าจนกระทั่งดึงที่ต้นขาด้านหลัง
เป้าหมาย: การยืดตัวของต้นขากลับ
คลายความตึงเครียดและวางมือบนพื้นทีละหลัง วิ่งต่อไปอีกเล็กน้อยและกระจายน้ำหนักตัวเท่า ๆ กันเหนือมือและเท้า เหยียดขาของคุณออกไปอีกเล็กน้อยและในเวลาเดียวกันก็ดันเข็มขัดไหล่ไปทางส้นเท้าของคุณจนกว่าคุณจะอยู่ใน "Inverted V" ผ่อนคลายศีรษะและคอและสูดหายใจเข้าลึก ๆ
เป้าหมาย: การผ่อนคลายของกระดูกสันหลัง
นำเท้าและมือเข้าหากันแล้วลดร่างกายลงใน "กระดาน" ขากระดูกเชิงกรานและลำตัวเรียงตัวกันเป็นแถว
เป้าหมาย: การรักษาเสถียรภาพร่างกายเต็มรูปแบบ
จาก "บอร์ด" ลดระดับตัวเองลงไปกองกับพื้นในท่าคว่ำให้ร่างกายกลับไปที่เบาะส้นด้วยความตึงเครียดของลำตัวมากเพื่อสลับไปยังตำแหน่ง "inverted V" อีกครั้ง เท้าเป็นครั้งนี้ แต่เปิดกว้างสะโพก
เป้าหมาย: เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและหน้าอก
ยกขาข้างหนึ่งจากตำแหน่ง "ฤVษี V" แล้วดึงขึ้นสู่ท้องฟ้า จากนั้นปล่อยตำแหน่งและลดระดับตัวเองลงในเบาะส้นเท้าเพื่อการพักผ่อนเพื่อเริ่มพิธีกรรมอีกครั้งหลังจากหยุดพักสั้น ๆ
เป้าหมาย: เหยียดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
แอ ธ เลติกเมค: ระดับการยืน
ยืนสะโพกกว้างในตำแหน่งตั้งตรง เริ่มต้นด้วยวงแขนใหญ่จับเข่าข้างหนึ่งเข้าที่ข้อเข่าแล้วดึงขึ้นไปที่สะโพก ในระยะสั้นคุณอาจกลายเป็นรอบในหลังส่วนล่างและผลผลิตเมื่อคุณมีหัวเข่าอยู่ในมือของคุณและดึงตัวเองขึ้นมาคุณควรเอียงกระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหน้าอย่างแข็งขันอีกครั้งและฟื้นฟูเส้นทางกระดูกสันหลังตามธรรมชาติ
เป้าหมาย: การยืดกล้ามเนื้อสะโพกที่ดี มีผลในเชิงบวกต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในกระดูกเชิงกรานซึ่งมักจะสั้นลงและสามารถกระตุ้นความผิดปกติได้ เสริมสร้างและรักษากล้ามเนื้อในกระดูกเชิงกรานและขา
จากตำแหน่งนี้เมื่อหัวเข่าคงที่ให้เหยียดขาที่ยกขึ้นไปจนถึงขีดจำกัดความคล่องตัวส่วนบุคคลแล้วงออีกครั้ง จากนั้นให้เหยียดขาสูงสุดและ "เล่น" ด้วยเท้าของคุณ - ยืดเท้าก่อนแล้วจึงดึงกลับขึ้น
เป้าหมาย: ฝึกการเคลื่อนไหวของข้อต่อสะโพกและหัวเข่า เหยียดกล้ามเนื้อหลัง
ปล่อยตำแหน่งมือและนำขาข้างที่ว่างไปข้างหลัง ด้วยการกลับมาของขาที่ขยายให้เอียงลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าเพื่อให้คุณยืนอยู่ในตำแหน่งที่เหมือนสเกล ในตำแหน่งสุดท้ายนี้ให้ดึงขาหลังขึ้นไปเล็กน้อยด้วยพลังของเกรียงของคุณ
เป้าหมาย: การยืดสะโพกที่ใช้งานและความมั่นคงในขา
ยืนขึ้นอีกครั้งและยืนในก้าวเล็ก ๆ พร้อมกับงอเข่าสองข้างเล็กน้อย ร่างกายส่วนบนของเธอยืดออก แต่เอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย ฝ่ามือคว่ำหน้าราวกับว่าคุณกำลังถือถาดใหญ่สองถาด ไหล่จะลดลง รักษาเชิงกรานของคุณให้มั่นคงและมั่นคงและหันลำตัวส่วนบนไปข้างหน้า
เป้าหมาย: การหมุนของกระดูกสันหลัง
หมุนร่างกายส่วนบนของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและนำแขนของคุณลงไปด้านหลังในครึ่งวงกลมขนาดใหญ่ ข้อควรระวัง: ความตึงเครียดในช่องท้องยังคงอยู่ จากนั้นปิดขาของคุณผ่อนคลายและเริ่มพิธีกรรมจากจุดเริ่มต้นเปลี่ยนด้าน
เป้าหมาย: การยืดตัวของกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ทั้งหมดพร้อมเสริมกล้ามเนื้อหลัง
Athletic Moves: การผ่อนคลายเชิงกราน
นอนหงายและค่อยๆงอเข่าไปทางลำตัว ใช้มือของคุณคุกเข่าออกเป็นวงกลมเล็ก ๆ
เป้าหมาย: การเคลื่อนย้ายของข้อต่อสะโพก, การผ่อนคลายของภูมิภาคข้ามอุ้งเชิงกราน
หลังจากการทำซ้ำสองสามครั้งให้ยืดขาของคุณอย่างผ่อนคลายแล้ววางลงในท่านั่งคร่อมด้วยมือของคุณที่ต้นขาด้านนอก ผลักขาของคุณจากด้านนอกเบา ๆ จากขวาไปซ้ายเพื่อให้กระดูกเชิงกรานและขาแกว่ง
เป้าหมาย: เหยียดต้นขาด้านในคลายหลังส่วนล่างออก
หยุดการเคลื่อนไหวของลูกตุ้มโค้งงอเข่าดึงเข่าไปทางลำต้นเล็กน้อยแล้วปิดและลดขาอีกครั้ง ขาข้างหนึ่งเหยียดออกไปบนพื้นในขณะที่อีกขาหนึ่งอาจตกลงไปในฝั่งตรงกันข้าม แม้กระดูกเชิงกรานจะหมุน แต่ให้คาดเอวของคุณนอนราบกับพื้น
เป้าหมาย: การยืดตัวของสะโพก
หลังจากผ่อนคลายในตำแหน่งนี้มาระยะหนึ่งแล้วให้กลับขาอย่างควบคุม เริ่มต้นด้วยพิธีกรรมผ่อนคลายนี้จากด้านหน้าโดยมีขาที่สองเอียงไปทางด้านตรงข้าม
เป้าหมาย: ระดมกระดูกสันหลัง
การจัดอันดับความสมดุล
นั่นทำให้การออกกำลังกายสำหรับ ... - ท่าทาง *** - ความว่องไว *** - พลัง ** - ข้อต่อ **
* ความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ ** ผลงานที่ดีงาม; *** เอฟเฟกต์สุดยอดเยี่ยม
ดีวีดี "แอ ธ เลติกมูฟวี่" พร้อมพิธีกรรมเพิ่มเติมสามารถสั่งซื้อได้ที่ www.tunes4sports.de ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Gunda Slomka และการออกกำลังกายของเธอที่ www.4more-education.de
