15 เคล็ดลับที่ชาญฉลาดเพื่อต่อต้านความบ้าคลั่งทุกวัน
อย่าพูดว่า "ฉันกำลังเครียด"
หากคุณมีอะไรให้ทำมากมายคุณสามารถพูดว่า "ฉันกำลังเครียด!" ปัญหาเกี่ยวกับสิ่งนี้: คุณสั่งสมองของคุณโดยเฉพาะเพื่อสร้างฮอร์โมนความเครียด ดังนั้นชอบพูดว่า: "ฉันยุ่ง" - นี่เป็นกลางและไม่เพิ่มระดับอะดรีนาลีน คล้ายกับคำว่า "ต้อง" "ฉันต้องไปช็อปปิ้งหลังเลิกงานทำอาหารและทำความสะอาดห้องน้ำ" - ประโยคดังกล่าวสร้างแรงกดดันภายใน พูดว่า "ฉันต้องการ" หรือ "ฉันจะ" ไม่มีใครบังคับให้คุณทำอะไรบางอย่าง
คิดถึงการนัดหมายที่สำคัญที่สุดของคุณ
นัดหมายทุกวัน - กับตัวคุณเองครึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว สิ่งสำคัญคือคุณต้องทำอะไรบางอย่างให้ตัวเองทันเวลา เล่นแซกโซโฟนไปวิ่งออกกำลังกายหรือนั่งในคาเฟ่ที่มีหนังสือเล่มโปรด คุณยังสามารถใช้เวลาในการฝึกฝนวิธีผ่อนคลาย การผ่อนคลายอย่างแข็งขันมีข้อได้เปรียบเพิ่มเติม: คุณจะผ่อนคลายมากขึ้น - แม้ว่าคนสามคนในเวลาเดียวกันในที่ทำงานหรือที่บ้านในเวลาเดียวกันต้องการอะไรจากคุณ วิธีที่เหมาะสมคือการฝึกอบรม autogenic, การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ, โยคะ, ไทชิและชี่กง
มัลติทาสกิ้ง? ลืมมันซะ!
คุณล้างเครื่องล้างจานในขณะที่คุยกับแฟนหรือไม่? คุณอ่านหนังสือพิมพ์ในขณะที่คุณกิน? เพียงทำสิ่งหนึ่งและมุ่งเน้นไปที่มัน อาหารมีรสชาติอย่างไร? เสียงของแฟนสาวเป็นยังไงบ้าง? อะไรนำมา คุณมาพักผ่อนพักผ่อนและใช้ช่วงเวลาที่สวยงามมีสติมากขึ้น นอกจากนี้คุณอาจสังเกตเห็นว่าแฟนของคุณมีความสุขมากและจำเป็นต้องพูดอะไรบางอย่างในชีวิตจริง
ผลักลิงออกจากบ่าของคุณ
แม่รับเลี้ยงเด็กที่เป็นมิตรมีบริการอาหารกลางวัน เธอต้องการที่จะขับไล่ตามธรรมชาติและขอให้คุณไปทำอาหารครั้งเดียว คุณไม่ต้องการที่จะแขวนแฟนของคุณและพูดว่าใช่แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลา ตัวอย่างทั่วไปของลิงบนบ่าของคุณ ลิงเป็นสิ่งที่เราโปรดปรานและสิ่งที่เรารับผิดชอบหรือรู้สึกรับผิดชอบ ในบรรดาลิงของคุณนั้นแน่นอนว่าเป็นของผู้อื่น ตรวจสอบเป็นครั้งคราวว่าลิงทำให้ชีวิตยากสำหรับคุณที่ไม่ใช่ของคุณ - และให้พวกเขากลับไปยังเจ้าของของพวกเขาในวิธีที่เป็นมิตร แต่มุ่งมั่น
ตั้งเป้าหมาย? และอย่ามองข้ามมัน
เราสูญเสียการมองเห็นเป้าหมายอย่างรวดเร็วในความบ้าคลั่งของเราทุกวัน ใครไม่ทราบปลายทางของเขาจัดการกับมากเกินไปซึ่งไม่นำเขาไปอีก และการต่อสู้ครั้งนี้ทำให้เราตกใจและทำให้เรารู้สึกว่าเราไม่ประสบความสำเร็จ ดังนั้นจงตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนสำหรับวันนั้นให้สำเร็จ
การพูดของเพื่อน: จำกัด ผู้ติดต่อของคุณ!
แฟนของคุณพูดคุยกันหลายชั่วโมง แต่ไม่อยากรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่? แค่คิดว่าคุณต้องการติดต่อจริง ๆ หรือไม่ เวลาว่างของคุณมีค่าคุณควรใช้เวลากับคนที่ดีสำหรับคุณและผู้ที่สนใจคุณจริงๆ บางครั้งเห็นแก่ตัว มีคนที่คุณพบจากนิสัยหรือความรู้สึกของหน้าที่เท่านั้นหรือไม่ ทิ้งไว้!
อาหารเพื่อสุขภาพขจัดความเครียด
บางครั้งเราดื่มกาแฟแกลลอนของว่างและสงสัยว่าทำไมเราถึงอารมณ์เสียภายใน อาหารของเรามีผลต่อร่างกายและความรู้สึก ร่างกายของคุณต้องการความแข็งแกร่งในเวลาที่เครียดหรือไม่? และเขาสามารถวาดได้ด้วยโภชนาการที่ดีเท่านั้น เราเปิดเผยว่าคุณสามารถกินเพื่อสุขภาพได้อย่างไรแม้จะไม่มีเวลา
อย่าสูญเสียรายละเอียดตัวเอง
คุณกำลังเตรียมการนำเสนอที่สำคัญสำหรับเจ้านายของคุณและคุณมักจะทำงานเกี่ยวกับรายละเอียดปลีกย่อย? อย่าสูญเสียรายละเอียดตัวเอง เจ้านายของคุณไม่สนใจว่าคุณเลือกพาดหัวโทนสีฟ้าอะไร คิดถึงหลักการ 80/20 80 เปอร์เซ็นต์ของงานของเราทำใน 20 เปอร์เซ็นต์ของเวลาที่ใช้ไป ในทางกลับกันหมายความว่าเราใช้เวลากับสิ่งต่าง ๆ ที่มีประโยชน์น้อยมาก ก่อนที่คุณจะกัดงาน: หยุดและตรวจสอบว่าความพยายามและผลประโยชน์นั้นยังคงสัดส่วนอยู่หรือไม่
ดนตรีทำงานกับความเครียด
ดนตรีได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยคลายเครียด? อย่างน้อยเพลงบางเพลง คลาสสิกที่เงียบสงบเต้นเย็น? มันไม่จำเป็นต้องเป็นเพลงปลาวาฬหรือเสียงของทะเลเสมอไป ตามที่นักวิจัยมีเพลงที่ควรลดระดับความเครียดของคุณลงครึ่งหนึ่ง ที่นี่คุณสามารถฟัง
พักอย่างผ่อนคลาย
เมื่อวานนี้คุณลืมโทรหาลูกค้าสำคัญและตอนนี้คุณกำลังประชุมด้วยเอกสารผิดหรือเปล่า? ตอนนี้ทุกอย่างผิดปกติหรือไม่? มุ่งเน้นที่ประสบการณ์เชิงบวกและลืมสิ่งที่เป็นลบ บ่อยครั้งความเสียหายก็มีประโยชน์เช่นกัน ลูกค้าที่คุณลืมอาจรีบไปนัดหนึ่งไปอีกครั้งเมื่อวานนี้และวันนี้มีความสงบมากขึ้นสำหรับการสนทนา นอกจากนี้สถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์มักจะมีด้านตลก นำติดตัวไปด้วยอารมณ์ขัน - ซึ่งเห็นอกเห็นใจมากกว่าความเพียรสมบูรณ์แบบนอกจากนี้การหัวเราะนอกจากนี้ยังช่วยลดฮอร์โมนความเครียด
มองข้ามรั้วสวน
เด็กสาวโสดที่ทำงานอยู่ข้างๆพร้อมกับลูกทั้งสองดูเหมือนจะควบคุมชีวิตของเธอได้อย่างง่ายดาย เธอดูผ่อนคลายและมีความสุข เธอทำอย่างนั้นได้อย่างไร อธิบายความลับของคนที่มีทุกอย่างที่ควบคุมได้! "การสร้างแบบจำลองโดยความเป็นเลิศ" เป็นคำที่ใช้ในการจัดการเพื่อบอกชื่อผู้ที่ทำให้ดีขึ้น แน่นอนคุณจะพบหนึ่งหรืออื่น ๆ ที่คุณสามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ
ฟัง
ทริปพักผ่อนหรือทำสมาธิซีดีแอพการสะกดจิตหรือปล่อยให้คู่หูอ่านเรื่องราวดีๆในตอนเย็น? มีตัวเลือกมากมายให้เสียงที่สวยงามทำให้คุณสงบลง
ให้รางวัลตัวเองกับผู้ช่วย
ผู้ช่วยของคุณเป็นกระดาษแผ่นหนึ่ง สิ่งที่มันคุณไม่ต้องจำไว้ นั่งลงทุกคืนและจดบันทึกสิ่งที่คุณต้องการจะทำในวันถัดไป แบ่งงานของคุณออกเป็นแพ็คเกจที่เล็กที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากนั้นนำมันทีละชิ้น ในตอนท้ายของวันคุณสามารถเห็นสิ่งที่คุณทำได้ ค่อนข้างดีใช่มั้ย ให้รางวัลกับตัวเอง
เดิน
ใช้เวลาไม่กี่ก้าวในช่วงพักเที่ยงของคุณการเดินเล่นตอนเย็นมักโด่งดัง? การวิ่งทำให้เราได้พักผ่อน เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่จังหวะการก้าวสิ่งที่เราเห็นได้ยินหรือได้กลิ่น อย่าไตร่ตรอง แต่เน้นสภาพแวดล้อม และเพลิดเพลินไปกับ
ค้นหาคนที่มีใจเดียวกัน
หากคุณถูกล้อมรอบไปด้วยอาการเครียดก็ยากที่จะพักผ่อน ค้นหาคนที่ใส่ใจคุณภาพชีวิตด้วย ร่วมกันมันง่ายกว่าที่จะชะลอตัวลงชีวิต ในชั้นเรียนโยคะหรือชี่กงคุณจะพบบางอย่างแน่นอน
บอลลูน? สื่อโดยแอพ
การพูดของสติ: คุณต้องการที่จะเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ? นั่นเป็นเรื่องง่ายผ่านแอพ! บอลลูนแสดงขั้นตอน ที่นี่คุณสามารถเริ่มโดยตรงกับหลักสูตรการทำสมาธิฟรี
