ประเภทร่างกายของคุณบอกคุณว่าการออกกำลังกายที่คุณต้องการ

บางคนสร้างกล้ามเนื้อเร็วกว่าและบางคนมีความอดทนมากกว่าและมีพลังมากกว่า สิ่งนี้ไม่ได้เกิดจากร่างกายของเราอัตราส่วนของไขมันและกล้ามเนื้อ นักวิทยาศาสตร์การกีฬาแยกแยะร่างกายสามประเภทหลักเรียกว่า somatotypes: ประเภท ectomorphic, mesomorphic และ endomorphic

แม้ว่าส่วนใหญ่ของเราจะมีสองประเภทการจัดเรียงนี้ช่วยในการค้นหาการออกกำลังกายที่เหมาะสม แพทย์และนักจิตวิทยาชาวอเมริกันวิลเลียมเชลดอนพัฒนาหมวดหมู่ให้เร็วที่สุดเท่าที่ 2485 อย่างไรก็ตามเขาเชื่อว่ารัฐธรรมนูญประเภทของบุคคลที่สามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับพฤติกรรมของเขา ทฤษฎีนี้ได้รับการพิจารณาข้องแวะ

ในเวชศาสตร์การกีฬาประเภทของร่างกายยังคงใช้อยู่ในปัจจุบันเพื่อสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมรายบุคคล นี่คือสามประเภทอย่างรวดเร็ว:

ประเภทของ ectomorphic

ด้วยตัวเลขที่ละเอียดอ่อนของเธอนับ Lena Meyer-Landrut และ Kate Bosworth กับประเภท ectomorphic

ร่างกายชนิดนี้มีรูปร่างค่อนข้างผอมมีแขนและขายาว มือ, เท้า, ไหล่, สะโพกและใบหน้ามักจะแคบ, หน้าอกแบน, หน้าผากสูง, ผมบาง ประเภท ectomorph มีไขมันและกล้ามเนื้อต่ำเนื่องจากการเผาผลาญอย่างรวดเร็วของพวกเขา นางแบบและผู้เล่นบาสเกตบอลมักจะมีร่างกายประเภทนี้

เนื่องจากร่างกายมีน้ำหนักเบาและแกร่งชนิด ectomorphic จึงเหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับกีฬาที่มีความอดทนเช่นจ๊อกกิ้งว่ายน้ำหรือไตรกีฬา แต่พวกเขาก็ทำได้ดีในวิชายิมนาสติกด้วย การออกกำลังกายควรเน้นไปที่การฝึกความแข็งแรงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขึ้นอีกเล็กน้อย เหล่านี้คือ - ในการฝึกซ้อมระยะสั้น - การออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่: squats, deadlifts, press bench หรือ pull-ups สำคัญสำหรับประเภท ectomorphic: กินให้ดีโดยเฉพาะโปรตีน เนื่องจากการจัดเก็บพลังงานของพวกเขาว่างเปล่าอย่างรวดเร็ว

ประเภท Mesomorphic

Powerwomen เช่น Gwen Stefani และ Pink เป็นของ mesomorphic

ร่างกายประเภทนี้สร้างมวลกล้ามเนื้อที่เร็วที่สุด - และมีร่างกายที่แข็งแรงเหมือนกัน: ประเภท Mesomorphic มีแนวโน้มที่ร่างกายส่วนบนและไหล่กว้างเอวและสะโพกอย่างไรก็ตามค่อนข้างแคบ พวกเขามีผมเต็มผิวแข็งแรงกรามล่างและโหนกแก้มมักจะเด่นชัดมือและเท้ามีขนาดใหญ่ นอกจากนี้พวกเขายังมีไขมันในร่างกายค่อนข้างน้อย แต่ไม่เหมือนกับประเภท ectomorphic กล้ามเนื้อของพวกมันมีขนาดใหญ่และชัดเจนยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตามหากปราศจากการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารที่สมดุลพวกเขายังสามารถลดไขมันในกระเพาะอาหารและสะโพกได้อย่างรวดเร็ว

เนื่องจากพวกมันมีพลังมากชนิดของ mesomorphic จึงไม่เพียงแค่วิ่งหรือปั่นจักรยานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโยคะและพิลาทิสด้วย เพื่อฝึกกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอและกระตุ้นการเผาผลาญไขมันการฝึกอบรมควรมีความหลากหลายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้: การฝึกความแข็งแรงและความอดทนในการสลับกับการพักช่วงสั้น ๆ เท่านั้น เมื่อชนิดของเมโซมอร์ฟิกจับตาดูปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายของพวกเขายังคงอยู่ในรูปร่างที่ดี

ประเภท Endomorphic

ผู้หญิงที่มีความรู้สึกโค้งเช่น Kate Winslet และ Barbara Schönebergerเป็นผู้หญิงประเภทเอนโดมอร์ฟิค

รูปร่างตัวลูกแพร์นี้มีเส้นโค้งแบบผู้หญิงคลาสสิกเช่นมาริลีนมอนโร: หน้าอกจำนวนมากสะโพกกว้างและก้นกลม กล้ามเนื้อไม่ได้กำหนดไว้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะสูงกว่าอีกสองประเภท ประเภท Endomorphic มีไหล่แคบกุญแจมือและข้อมือ ใบหน้าของเธอส่วนใหญ่เป็นทรงกลมแขนและลำคอค่อนข้างสั้นผิวเรียบเนียนและนุ่มสลวยดี แต่หนาแน่น

แม้ว่าชนิดเอนโดมอร์ฟิคจะสร้างกล้ามเนื้อขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่พวกมันก็จะสะสมไขมันได้เร็วขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญที่ช้าลง นั่นเป็นเหตุผลที่เธอควรให้ความสำคัญกับการฝึกกีฬาความอดทนเช่นวิ่งปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ เพื่อสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อการฝึกอบรมดัมเบล (ความยาว) นั้นเหมาะสม อาหารมีบทบาทสำคัญในประเภทเอนโดมอร์ฟิค คุณควรทานคาร์โบไฮเดรตต่ำและโปรตีนมาก ๆ