ทำไมคุณควรย้ายเพิ่มเติม

ลองดูเก้าอี้สำนักงานของคุณ นี่คือสิ่งที่ศัตรูตัวโปรดตัวใหม่ของคุณดูเหมือน เขาทำร้ายคุณ มาก ขณะนี้มีเหตุผลที่ถูกต้องที่จะเชื่อว่าเขาอาจฆ่าคุณอาจเป็นไปได้กับโซฟาของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่มุ่งมั่นใช้เวลามากเกินไปในการศึกษาใหม่อยู่ดี นี่ไม่ใช่แฟนตาซีที่มีไข้ ค่อนข้างเป็นทิศทางใหม่ของการวิจัยที่เรียกว่า "วิทยาศาสตร์แห่งการนั่ง" จริง ๆ แล้วมีหลักฐานมากขึ้นแสดงว่าอันตรายทางร่างกายไม่มีการใช้งาน รุ่นล่าสุดแสดงให้เห็นว่า: เอวที่บางและระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้นและระดับไขมันในเลือดนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณเล่นกีฬามากแค่ไหนและอย่างไร แต่เหนือสิ่งอื่นใดไม่ว่าคุณจะนั่งมากหรือน้อย

นั่นอาจดูแปลก ๆ ท้ายที่สุดเราได้อ่านและรู้สึกอยู่เสมอว่ากีฬาทำได้ดีเพียงใด มันช่วยให้เรามีพลังงานมากขึ้นร่างกายที่มั่นคงมีชีวิตยืนยาวและปกป้องเราจากภาวะซึมเศร้าหวัดและสมองเสื่อม สิ่งนี้แสดงให้เห็นจากการศึกษาจำนวนมาก อย่างไรก็ตามวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบหัวข้อตรงกันข้าม: ผลกระทบของความไม่สามารถเคลื่อนที่ได้ที่มีต่อมนุษย์ เราคาดหวังการศึกษาใหม่จำนวนมากในไม่กี่ปีข้างหน้า

แต่สิ่งหนึ่งที่แน่นอนอยู่แล้ว: "การไม่ออกกำลังกายทางกายภาพเป็นปัจจัยเสี่ยงอิสระ" Birgit Sperlich จาก German Sport University ใน Cologne ซึ่งจัดการกับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันเป็นเวลานาน ซึ่งหมายความว่า: ผลกระทบของพวกเขาไม่สามารถชดเชยได้จากการเล่นกีฬา ไม่ว่าคุณจะไปฝึกสัปดาห์ละสามครั้ง - ถ้าคุณนั่งเยอะและไม่มีการหยุดชะงักคุณก็จะป่วยมากขึ้น

เมื่อยืนเราจะเผาผลาญพลังงานมากกว่านั่ง 50% โดยอัตโนมัติ

เหตุผล: ถ้าเราไม่ขยับร่างกายก็จะสมบูรณ์ เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากไม่กี่ชั่วโมงบนโซฟาหน้าคอมพิวเตอร์หรือในรถยนต์ “ ผลกระทบของกิจกรรมเหล่านี้ในการเผาผลาญกำลังทำลายล้าง” Birgit Sperlich กล่าว การบริโภคแคลอรี่ที่ต่ำกว่ามาก - แม้ในขณะที่คุณยืนอยู่คุณจะเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 50% โดยอัตโนมัติเมื่อนั่งเพราะกล้ามเนื้อจะต้องจับร่างกาย - อาจเป็นปัญหาที่น้อยที่สุด เอ็นไซม์ไลโปโปรตีนไลเปส (LPL) ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการย่อยสลายไขมันนั้นมีบทบาทในเฟสที่ไม่เคลื่อนไหว เป็นผลให้การเผาผลาญไขมันได้รับการผสมกล้ามเนื้อใช้ปริมาณไขมันต่ำ (ไตรกลีเซอไรด์) เพื่อเผาผลาญพวกเขา; HDL คอเลสเตอรอลที่ดีจะลดลง

ผลกระทบมีขนาดใหญ่ในระยะยาว: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนั่งเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการเมตาบอลิคซึ่งเป็นสารตั้งต้นของโรคเบาหวานโดยร้อยละ 73 ไม่น่าเชื่อ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่ามีแนวโน้มที่จะเป็นมะเร็งรังไข่หรือมะเร็งลำไส้ใหญ่โรคนิ่วปัญหาสุขภาพจิตหรือโรคหลอดเลือดหัวใจ มากกว่าหกชั่วโมงต่อวันที่ไม่ได้ใช้งานหมายถึงความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 40% ที่จะตายภายใน 15 ปีข้างหน้า - เมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้เวลาน้อยกว่าสามชั่วโมงต่อวันไม่ขยับเขยื้อน

อย่างไรก็ตามข่าวดีของการวิจัยใหม่นี้คือมันง่ายที่จะทำอะไรเกี่ยวกับอันตราย เพราะหากการนั่งเป็นปัจจัยเสี่ยงอิสระก็หมายความว่าการลุกขึ้นสามารถช่วยได้ และกีฬานั้นไม่ใช่ทุกอย่างที่จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ดังนั้นหากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่ปรากฏตัวในโรงยิมเป็นหลักบัตรดัชนีหรือรองเท้าวิ่งที่ใช้พื้นที่ในตู้เสื้อผ้าคุณควรละทิ้งความทะเยอทะยานในการเล่นกีฬาและมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น ๆ

กีฬาและอาหารไม่ได้ผลเพราะมันผิดธรรมชาติ

ตามที่ดร. James Levine หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญชั้นนำของโลกด้านโรคอ้วนและเมแทบอลิซึมไม่ใช่วิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มน้ำหนักแม้กระทั่งการออกกำลังกายทุกวัน “ เราถูกล่าเพื่อรวบรวมรวบรวมหว่านและเก็บเกี่ยวและใช้เวลาทั้งวันเพื่อเผาผลาญแคลอรีนับพันผ่านการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง” ผู้เชี่ยวชาญจาก Mayo Clinic ในเมือง Rochester รัฐมินนิโซตากล่าว "อย่าวิ่งอย่างบ้าคลั่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นเวลา 20 หรือ 30 นาทีอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้ 200 แคลอรี่และนั่งนิ่ง ๆ เกือบ 15 ชั่วโมง"

เลวีนเชื่อมั่น: "กีฬาและอาหารไม่ได้ผลเพราะมันผิดธรรมชาติ" ข้อความของเขา: นำการออกกำลังกายเข้ามาในชีวิตประจำวันของคุณมากขึ้น! การช็อปปิ้งออนไลน์ไดรฟ์อินและการควบคุมระยะไกลเป็นตัวช่วยในการเผาผลาญและควรหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมด สิ่งที่สำคัญคือเมแทบอลิซึมของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ผ่านการใช้ชีวิตโดยการยืนไปที่กล่องจดหมายยกตะกร้าแป้งตัดหญ้าสนามหญ้าทำท่าอะไรก็ตาม

"NEAT" ย่อมาจากคำศัพท์ทางวิทยาศาสตร์ "thermogenesis ของกิจกรรมที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย" James Levine เรียกว่าการบริโภคแคลอรี่จำนวนมากในชีวิตประจำวันไม่เพียง แต่ช่วยป้องกันปัญหาหัวใจเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักตัวเกินและให้พลังงานกล้ามเนื้อแข็งแรงและความสุขมากขึ้นนักวิทยาศาสตร์เขียนไว้ในหนังสือของเขาว่า

จนถึงตอนนี้น่าเชื่อถือมาก แต่นั่นหมายความว่าเวลาว่างบนโซฟาเป็นชั่วโมงต้องห้าม? ไม่มีทาง ผู้ที่ยืนอยู่ทั้งวันได้รับการพักผ่อน หากคุณไม่นั่งในสำนักงานตั้งแต่เก้าโมงถึงห้าโมงเช้าและออกไปจากทีวีในตอนเย็นเพราะบริการพิซซ่ากำลังดังขึ้นโซฟาของคุณคือเพื่อนของคุณ แต่ถ้าคุณมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับเก้าอี้สำนักงานคุณควรพิจารณาเรื่องนี้ James Levine มีลู่วิ่งอยู่ใต้โต๊ะของเขาซึ่งเขาเดินอย่างสบาย ๆ (หนึ่งไมล์ดังนั้น 1.5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง) ในขณะที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ แต่การตื่นขึ้นมาทุกขณะและจากนั้นก็เป็นชัยชนะผู้เชี่ยวชาญกล่าว

คุณควรทำเช่นนี้บ่อยแค่ไหนและต้องทนกับการนั่งมากแค่ไหน แต่จากการศึกษาของ Birgit Sperlich ยังไม่เพียงพอ และยังไม่มีข้อค้นพบมีคำแนะนำนี้เท่านั้น: บ่อยเท่าที่จะทำได้ให้ลุกขึ้นยืนเหยียดขากับเพื่อนร่วมงานคุยบางอย่างขณะเดินแทนที่จะเป็นที่โต๊ะประชุม ผู้ช่วยที่มีประสิทธิภาพคือโต๊ะยืนและโต๊ะปรับระดับความสูงได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณควรพิจารณาว่าคุณไม่สามารถออกจากรถระหว่างทางไปทำงานได้หรือไม่ เนื่องจากการสืบสวนของ Birgit Sperlich แสดง: การสละสิทธิ์นี้เป็นสิ่งที่ทำให้เกิดประโยชน์สูงสุดในชีวิตของคนงานทั่วไป นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องมาด้วยจักรยานหรือเดินเท้าไปที่ บริษัท แม้แต่วิธีในการโดยสารรถบัสและรถไฟรวมถึงการเปลี่ยนแปลงนั้นสร้างความแตกต่างอย่างมาก การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่สร้างความแตกต่างมากมาย

ตารางเวลาที่เหมาะสำหรับการย้ายวัน

• 7.30 น.: เมื่อแปรงฟันในห้องน้ำให้เดินไปรอบ ๆ หรือทำ squats จากนั้นเขย่าผ้าห่มให้เหมาะสมเมื่อทำการนอน
• 8 นาฬิกา: หากเป็นไปได้อย่านำรถไปที่สำนักงาน ตราบใดที่รถไฟยังไม่หดกลับให้ขึ้นและลงชานชาลา ยิ่งไปกว่านั้น: เดินหรือขี่จักรยาน
• 8.30 น.: มาถึง ไปยังที่ทำงานใช้บันไดแทนลิฟต์
• 9 นาฬิกา: ใช้ทุกโอกาสที่จะลุกขึ้นเมื่อทำงานที่โต๊ะ อย่าตอบอีเมลจากเพื่อนร่วมงานทางอิเล็กทรอนิกส์ แต่ส่งด้วยตนเอง ยืนบนโทรศัพท์หรือถ้าเป็นไปได้ให้เดินไปรอบ ๆ ล้างชั้นวางที่ความสูงของปุ่มพุงและยืนขึ้น ไปเข้าห้องน้ำอีกครั้งและอย่าใช้ห้องน้ำที่ใกล้ที่สุด แต่ไกลที่สุด
• 11 นาฬิกา: เวลาคลาสสิกสำหรับการประชุม แทนที่จะมีการประชุมกับเพื่อนร่วมงานจะเป็นการดีกว่าถ้ามี "การเดินและพูดคุย" เมื่อมีบางสิ่งที่จะพูดคุย
• 12.30: พักกลางวัน เดินเล่นครึ่งหลังเวลาอาหาร
• 15.00 น.: Feierabend หลังจากช้อปปิ้งจะดีกว่าถ้าคุณเข้าไปในบ้านสองครั้งด้วยจักรยานหรือรถยนต์คันละหนึ่งใบแทนที่จะลากทั้งสองอย่างพร้อมกัน
• 16.00 น.: โปรแกรมบ่าย เดินเล่นแทนที่จะนั่งในคาเฟ่ ทำงานออฟฟิตในสวนหรือบนระเบียง ในการตอบอีเมลใช้สมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตเป็น "มือถือ" และขึ้นและลงในขณะที่อ่านและพิมพ์
• 5 โมงเย็น: งานบ้าน ใช้ทำความสะอาดครึ่งชั่วโมงต่อวันเช่นดูดฝุ่นในห้องหรือเช็ดห้องน้ำแทนที่จะปล่อยให้ผู้หญิงทำความสะอาดเข้ามาสัปดาห์ละครั้ง
• 19.00 น.: อาหารเย็น การปรุงอาหารด้วยตัวคุณเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผักสดที่ไม่เพียง แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเท่านั้น
• 20.00 น.: การโทรศัพท์ เดินไปรอบ ๆ ห้องคุยกับญาติและเพื่อน
• 21.00 น.: Feierabend เล่นหรือแข่งขันเทนนิสด้วยเครื่องเล่นเกม ยิ่งไปกว่านั้น: ไปที่โซฟากับคู่หูหรือแฟนแทนประตู
• 22 น.: เมื่อดูทีวีอย่าวางเครื่องดื่มและถุงใส่ชิป หากคุณต้องการเติมเต็มคุณต้องลุกขึ้น