นี่คือวิธีที่คุณฝึกฝนสถานการณ์ตึงเครียดโดยทั่วไป
การนัดหมายที่มากขึ้นมีอยู่เสมอ: วงล้อหนูแฮมสเตอร์หันไปใช้ชีวิตประจำวันเร็วขึ้น - อย่างน้อยชาวเยอรมันหลายคนรู้สึกถึงวิธีการศึกษา "Techniker Krankenkasse"
สำหรับสองในสามของคนงานเป็นปัจจัยกดดันที่ใหญ่ที่สุด อย่างไรก็ตามเรามักจะยืนหยัดในการเรียกร้องของเราเอง นี่คือสิบกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อลดความเครียดในสถานการณ์ความเครียดทั่วไป:
1. ในสุดสัปดาห์! แล้วมีการทะเลาะกันในคืนวันเสาร์กับคนที่คุณรัก อารมณ์อยู่ในถังอย่างสมบูรณ์และวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ผ่อนคลายเริ่มที่จะไม่คิด
สิ่งนี้จะช่วยได้ทันที: ปล่อยอารมณ์เสียอย่างรุนแรง ดังนั้นทำสิ่งที่สวยงามและแกล้งทำเป็นว่าคุณสนุกกับวันหยุดสุดสัปดาห์จริงๆ ใช่คุณสามารถทำอะไรบางอย่างได้อย่างแน่นอน ฮัมเพลงอยู่ข้างหน้าคุณไปเดินเล่นหรือว่ายน้ำ หลังจากนั้นเพียง 30 นาทีความหงุดหงิดก็หายไป เหตุใดจึงต้องทำตามเคล็ดลับการทำงาน เมื่อเราใช้ท่าทางที่มีความสุขสมองจะได้รับสัญญาณว่าเราดีและปลดปล่อยฮอร์โมนที่มีความสุข อารมณ์ดีการประนีประนอมจะง่ายขึ้น สำคัญอย่างยิ่ง: ให้คนที่คุณรักรู้ก่อนออกไปข้างนอก มิฉะนั้นการเดินดูเหมือนจะน่าทึ่งเกินไป!
กลยุทธ์ระยะยาว: มันเป็นความจริงที่คู่รักหลายคนโต้เถียงกันในวันเสาร์ ไม่ใช่เพราะความสัมพันธ์ไม่ดี แต่เพราะหลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์เรามักจะอยู่ในสภาพที่หงุดหงิด ดังนั้นข้อพิพาทจะไม่เกิดขึ้นเลยมันช่วยถอนตัวเมื่อต้นสัปดาห์ครึ่งชั่วโมงสำหรับพิธี Runterkomm: ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเหยาะๆชมตลาดหรืออยู่คนเดียวบนเตียงอ่านหนังสือพิมพ์ทุกอย่างที่นำมาซึ่งสันติสุข จากนั้นคุณก็พร้อมสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์สำหรับสองคนหรือกับครอบครัว
2. มีอุโมงค์เวลาในช่วงบ่ายหรือไม่ ฉันแกล้งทำเป็นว่าให้งานเสร็จตรงเวลาเสมอ จากนั้นฉันติดอยู่กับเก้าอี้สำนักงานทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ หนึ่งพันและทันใดนั้นก็เกือบแปดโมง
© Susanne Singerสิ่งนี้จะช่วยได้ทันที: เราไม่ได้ออกจากสำนักงานในตอนบ่ายเพราะเรามีสิทธิ์ที่จะ "กำจัดขยะทั้งหมดได้อย่างรวดเร็ว" ล่วงหน้า การจับ: มันไม่ทำงาน เพราะสิ่งเล็ก ๆ ไม่เคยหยุดนิ่ง! ไม่มีรายการสิ่งที่ต้องทำอย่างสมบูรณ์ในตอนท้ายของวัน เคล็ดลับที่ง่ายที่สุดที่จะทำให้หลุดพ้นจากทัศนคติที่ผิด: ตั้งตัวสั่นบนโทรศัพท์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงก่อนเดินทาง จากนั้นเริ่มเขียนสิ่งที่เหลืออยู่ในรายการสำหรับวันถัดไป อยู่ด้วยกันและไป!
กลยุทธ์ระยะยาว: ลองนึกภาพสัตว์ที่จะกลับบ้านตอนบ่าย ใช่มันฟังดูขัดแย้ง แต่ลองดูสิ: มันเป็นลิงที่ หรือตัวแบดเจอร์ที่ "ปิดหลังคา" ความคิดแรกที่คุณมีดี พยายามค้นหาว่าอะไรทำให้สัตว์ตัวนี้กระโดดตรงเวลาและในตัวอย่างสัตว์ด้านบนกำหนดประโยคที่น่าดึงดูดใจตัวอย่างเช่น "ฉันจะแตกสลายด้วยความช่วยเหลือของพลังงานสิงโต" เก็บรูปภาพและประโยคไว้ในใจ เรียกทั้งคู่ก่อนที่สำนักงานจะปิด สิ่งนี้ทำให้หลายคนมีแรงผลักดันที่จำเป็นในการหลุดพ้น
3. ในตอนเย็นหรือในช่วงเวลาที่จะคิดอย่างอื่นฉันชอบไปที่ Facebook หลังจากนั้นฉันก็ไม่ผ่อนคลายเลย แต่ยังประหม่าและหงุดหงิดมากขึ้น
สิ่งนี้จะช่วยได้ทันที: นักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยเบอร์ลินพบว่าหนึ่งในสามของผู้ใช้ไม่พอใจกับการใช้ Facebook ภาระที่หนักแน่นของข่าวบวกและการประกาศทำให้อารมณ์ไม่ดี ดังนั้นคุณจึงกำจัดอารมณ์ที่มีหมัดอีกครั้งทำให้หยุดพักระยะสั้นและไตร่ตรองโดยเจตนา z นั่งลงบนเก้าอี้แล้วแตะที่หัวเบา ๆ บนฝ่ามือขณะที่หมุนมืออีกข้างขณะที่ท้องของคุณเป็นเวลาหนึ่งนาที การออกกำลังกายรีเฟรชเพราะการประสานงานต้องการความสนใจอย่างมากจนทำให้ความคิดที่เป็นกังวลถูกขัดจังหวะ
กลยุทธ์ระยะยาว: อาหาร Facebook! เนื่องจากมักเป็นกลไกอัตโนมัติในการไปยังคอมพิวเตอร์เมื่อมีความตึงเครียดจึงไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะปล่อย ดังนั้นให้มองหาพฤติกรรมการปิดเครื่องทางเลือกใหม่ ตัวอย่างเช่นลองนึกภาพ ไปที่หน้าต่างกินแอปเปิ้ลอ่านบทความตลกหรือโทรหาเพื่อน ทำให้ง่ายต่อการแตกนิสัยที่ดื้อรั้น คุณไม่จำเป็นต้องยกเลิกบัญชีของคุณ แต่ไปที่เครือข่ายสังคมวันละครั้งตามเวลาที่กำหนด และโพสต์สิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ เพราะนั่นผ่อนคลายจริงๆ!
4. ฉันชอบแม่ของฉัน แต่เมื่อเราคุยโทรศัพท์บางครั้งประโยคแปลก ๆ จากเธอก็เพียงพอแล้ว B. "คุณต้องดูแลมันให้มากขึ้นเช่นกัน" และฉันไม่สามารถสนทนาออกจากหัวได้ตลอดวัน
สิ่งนี้จะช่วยได้ทันที: หากคุณสังเกตเห็นในการสนทนาว่าประโยคที่น่าพิศวงล้มลงอีกครั้งให้ใช้เคล็ดลับต่อไปนี้: จัดการพูดคุยด้วยตนเองอย่างเงียบ ๆก่อนอื่นจงพูดกับตัวเองว่า: "โอ้มีอีกแล้ว" ในขั้นตอนที่สองคำถามเกิดขึ้นภายใน: "ประโยคนี้มีอะไรให้ทำมากกว่านี้กับเธอหรือกับฉัน" คำตอบคือโดยปกติ: กับเธอ ตอนนี้เพิ่มประโยคที่สามในใจของคุณ: "ฉันจะส่งอารมณ์ที่ไม่ดีของคุณกลับมา!" จากนั้นหัวข้อจะเปลี่ยนไปตามบทสนทนาจริง บทสนทนาด้านในทำให้เราห่างจากสิ่งที่เกิดขึ้น เพื่อให้เราสามารถสลับหูได้ดีขึ้นตามเส้นทาง
กลยุทธ์ระยะยาว: หากในทุกการสนทนายั่วยุให้หยุดการแทรกแซง แสดงให้เห็นถึงคำถามตอบโต้ที่เป็นมิตร แต่เฉพาะเจาะจงเช่น "ปัญหาของคุณคืออะไร" หรือ "คุณหมายถึงอะไรฉันไม่เข้าใจ" บ่อยครั้งที่คู่ของเราตระหนักแล้วว่ามันได้ข้ามชายแดนและนำพา ทำไมการแลกเปลี่ยนแบบฉากมีผลผ่อนคลาย? มันจัดการกับปัญหาได้อย่างแข็งขัน - และสามารถปล่อยสถานการณ์ให้เร็วขึ้น
5. ที่จริงฉันต้องบอกแฟนว่าฉันไม่ต้องการฟังเรื่องราวของคู่หูที่น่ารำคาญของเธอตลอดเวลา หรือไม่ชอบเธอมาสาย แต่ฉันทิ้งไว้ในความสมดุลและรบกวนฉันอย่างเงียบ ๆ
สิ่งนี้จะช่วยได้ทันที: กล้า กำหนดคำวิจารณ์อย่างกระชับและเป็นมิตร และเริ่มต้นด้วยประโยคบวกเช่น "โดยทั่วไปฉันชอบคุณ" หรือ "คุณมีความสำคัญต่อฉัน" ทำไมการแนะนำที่เย็นจัด? เพราะคนอื่นสามารถซึมซับคำวิจารณ์ได้ดีกว่าถ้ามันถูกนำเข้ามาในรูปแบบที่เป็นมิตรและมีผลผูกพัน
กลยุทธ์ระยะยาว: เหนือสิ่งอื่นใดเราหลีกเลี่ยงการวิจารณ์เพราะเราคิดว่าคนอื่นจะรู้สึกแย่แค่ไหนในขณะที่เขาได้ยินคำวิจารณ์ของเรา บ่อยครั้งที่เราเสียใจจนเรายังคงนิ่งเงียบ เคล็ดลับคือการกระโดดข้ามความรู้สึกแรกและลองจินตนาการว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรหลังจากการวิจารณ์แสดงวันหรือสัปดาห์ โดยปกติแล้วความภาคภูมิใจและความพึงพอใจจะเกิดขึ้น ไปกับความรู้สึกนี้ในสถานการณ์ที่สำคัญ - จากนั้นคุณรับประกันได้ว่าจะไว้วางใจ
6. บางครั้งเมื่อทำงานฉันไม่สามารถจำได้ว่าหัวของฉันอยู่ที่ไหน โทรศัพท์ดังขึ้นอย่างต่อเนื่องเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานเข้ามาและต้องการบางสิ่งบางอย่าง ฉันเสียอย่างสิ้นเชิงในตอนเย็นและไม่ได้จัดการอะไรมาก
© Susanne Singerสิ่งนี้จะช่วยได้ทันที: แม้จะมีความเร่งรีบและวุ่นวาย แต่ก็ใช้เวลาห้านาทีในการวางแผน: กำหนดภารกิจที่สำคัญที่สุดสองอย่างของตัวเองในแต่ละวันนั่นคือคะแนนที่เกี่ยวข้องกับความก้าวหน้าส่วนบุคคลและของ บริษัท ของคุณ แน่นอน: สิ่งเหล่านี้มักจะไม่ใช่งานที่ควรทำในทันที พยายามทำงานกับหนึ่งในจุดเหล่านี้ก่อนที่คุณจะไปที่หัวข้อเฉพาะ สิ่งนี้ให้ความรู้สึกที่ดีในการบรรลุผลและคุณจะได้รับความสงบกลับคืนมา
กลยุทธ์ระยะยาว: พยายามกำหนดตารางเวลาการทำงานเงียบให้คุณหนึ่งชั่วโมงต่อวันซึ่งเป็นเวลาที่คุณไม่สามารถถูกรบกวนและทำงานได้ เป็นไปได้อย่างไร? หากคุณมีโทรศัพท์ให้คุยกับเพื่อนร่วมงานเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง (และเปลี่ยนหลังจากนั้น) พูดถึงโครงการสำคัญที่ควรทำคุยกับหัวหน้าเกี่ยวกับเวลาที่คุณสามารถบล็อกได้ การเตรียมการที่ดูเหมือนจะได้รับการยอมรับอย่างดี - และในไม่ช้าก็พบผู้ลอกเลียนแบบ!
7. ในตอนเช้ากับเราในครอบครัวมักเป็นความสับสนวุ่นวายทั้งหมด หมวกกันน็อกจักรยานหายไปเรายืนอยู่ตรงหน้าห้องน้ำโทรศัพท์มือถือหายไปและอารมณ์หงุดหงิดอย่างมากที่คุณสาบานทุกวันพรุ่งนี้จะแตกต่างกัน แน่นอนมันเหมือนเดิมอีกครั้งในวันถัดไป
สิ่งนี้จะช่วยได้ทันที: เมื่อตอนเช้าจมลงสู่ความโกลาหลไม่มีการหวนกลับ ยอมรับว่าการเริ่มต้นของวันล้มเหลว และพยายามยิ้มให้กับมัน แปลกที่ช่วยลดความตึงเครียด หากเสียงหัวเราะติดอยู่ในลำคอของคุณอ่านหนังสือของเด็ก ๆ ว่า "รีบ ๆ ไปคุณ Willi Wiberg!" โดย Gunilla Bergström คุณจะจำและยิ้มได้
กลยุทธ์ระยะยาว: ยาก แต่ช่วย: ก่อนอื่นพ่อแม่พร้อมสำหรับวันนั้นอย่างสมบูรณ์จากนั้นคุณปลุกเด็ก ๆ หากคุณและคู่ของคุณต้องตื่นเร็วกว่าเดิม 20 นาทีมันก็คุ้มค่า เพราะความวุ่นวายในตอนเช้าเกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะทุกคนกำลังมองหาและค้นหา อย่างไรก็ตามหากผู้ใหญ่มีไฟล์และกระเป๋าที่บรรจุอยู่ในโถงทางเดินแล้วความเร่งรีบและความวุ่นวาย 50 เปอร์เซ็นต์จะแจ้งล่วงหน้า
8. "ใช่แน่นอนฉันจะทำมัน!" ฉันมักจะได้ยินเสียงตัวเองพูดทันที นี่คือสิ่งเดียวกันใน บริษัท ตามที่บ้าน ตอนแรกทุกอย่างรู้สึกดี แต่แล้วมันก็มากเกินไปและฉันก็บ้า
สิ่งนี้จะช่วยได้ทันที: ดังนั้นคุณชิงไหวชิงพริบความกระตือรือร้นของคุณ: ทันทีที่คุณถูกถามถึงโครงการที่น่าสนใจหรือแฟนของคุณขอความช่วยเหลือคุณพูดว่า: "Klaro - แต่ฉันต้องคิดเรื่องนี้สักครู่ฉันจะกลับไปหาคุณในภายหลัง" จากนั้นให้พิจารณาด้วยความสงบสุขว่างานนั้นมีค่าหรือถ้าคุณมีเวลาและต้องการสนับสนุนแฟนของคุณ ด้วยการพักความคิดเล็กน้อยคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากว่าสิ่งนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่ แล้วโทรหา "ใช่" หรือ "ง่ายกว่านั้นไม่เหมาะ!" ที่จะพูด
กลยุทธ์ระยะยาว: คนที่พูดว่าใช่ทุกอย่างมักไม่รู้ว่าอะไรสำคัญกับพวกเขาจะหาได้อย่างไร? การออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ ช่วย: ลองนึกภาพวันเกิดครบรอบ 80 ปีของคุณ คุณเชิญเพื่อนครอบครัวและอดีตเพื่อนร่วมงาน คนสองคนพูดดีกับคุณ พวกเขาควรพูดอะไร "ในฐานะเพื่อนร่วมงานฉันชื่นชมเธอเป็นพิเศษเพราะเธอ ... " "ในฐานะแม่เธอมักจะเป็นฉันเสมอ ... " เขียนประโยคสองสามประโยคที่คุณจะใส่เข้าไปในปากของผู้พูด ตอนนี้ดูสุนทรพจน์สั้น ๆ ของเธอ สามค่าใดที่มีความสำคัญสำหรับคุณ อาจจะตรงไปตรงมาบางอย่าง? หรือความซื่อสัตย์? เสรีภาพ? มิตรภาพ? รักษาเป้าหมายไว้ในใจ ทำรายการขนาดเล็กของค่านิยมหลักของคุณ เมื่อใดก็ตามที่มีการร้องขอให้คุณดูที่รายการนี้และตรวจสอบว่างานนั้นเหมาะกับเข็มทิศภายในของค่าหรือไม่ จากนั้นคุณจะตัดสินใจได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณต้องการที่จะ "ใช่ฉันจะทำเอง!" ต้องการที่จะพูดและเมื่อใดที่ค่อนข้าง "ไม่"
9. โดยพื้นฐานแล้วฉันรู้ดีว่าฉันรู้สึกอย่างไรเมื่อฉันพบเพื่อนเพื่อดื่มไวน์สักแก้วในตอนเย็น บ่อยครั้งที่ตอนเย็นของฉันยังคงเป็นเช่นนี้: ฉันเหนื่อยอยู่กับบ้านใช้เวลาตลอดทั้งคืนเพื่อดูทีวีจอแบนหรือดูทีวี นั่นไม่ได้ผ่อนคลายจริงๆ
© Susanne Singerใช้งานได้ทันที: jour fixe เพื่อความสุข นัดเดทกับแฟนของคุณ และแน่นอนไปแม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อย เพราะโดยปกติแล้วความเหนื่อยล้าจากความเครียดชนิดนี้จะลอยอยู่ในขั้นตอนแรกที่หน้าประตู
กลยุทธ์ระยะยาว: หากคุณได้ลองใช้เทคนิคการหลอกลวงด้วยตนเองแล้วและยังคงติดอยู่กับโซฟาอย่างแพทเท็กซ์คุณอาจต้องการพิจารณาการได้รับ togethers ของแฟนสาวอีกครั้ง บางครั้งคุณติดอยู่ในพิธีกรรมเก่า ๆ เช่นคุณมักจะพูดคุยกัน - แต่เบื่อจริง ๆ มานาน ลองสิ่งใหม่ ๆ : สำรวจเขตใหม่ด้วยการเดินเท้าแล่นเรือไปตามเมืองด้วยเรือทัวร์หรือชมธรรมชาติที่สวยงาม ทั้งหมดนี้สอดคล้องกับการนัดหมายสองชั่วโมง เรามักคิดว่ามันซับซ้อนกว่านี้มาก
10. ที่ทำงานอารมณ์ไม่ดี ที่ทำให้ฉันรำคาญใจมากจนความคิดของฉันในวันหยุดสุดสัปดาห์ล้วนเกี่ยวกับมัน
สิ่งนี้จะช่วยได้ทันที: ที่จะห้ามการไตร่ตรองแทบจะไม่ได้ผล ทำงานได้ดีขึ้น: ทำสิ่งที่สวยงามอย่างมีสติในเวลาที่กังวล เคล็ดลับ: เขียนรายการความสนใจของคุณ - เพียงแค่เขียนสิ่งที่คุณต้องการทำสิบถึงยี่สิบ อย่าคิดมากเขียนสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ (ดื่มกาแฟ) เช่นเดียวกับความปรารถนาอันแรงกล้า (การเดินทางรอบโลก) เอาความคิดของคุณออกจากรายการของคุณในเวลาที่น่าเบื่อ - มีกาแฟกับเพื่อน ๆ หรือวางแผนเที่ยวรอบโลกของคุณ สิ่งนี้สอดคล้องกับชีวิตภายในของคุณอีกครั้งกับที่นี่และตอนนี้และความงามของชีวิต - และขจัดความเศร้าโศก
กลยุทธ์ระยะยาว: สมองของเราให้คะแนนความคิดเชิงลบที่สำคัญกว่าความคิดเชิงบวก นั่นเป็นสาเหตุที่เราติดอยู่อย่างรวดเร็วในGrübelspiralen วารสารงานสามารถช่วยนำความชัดเจนมาสู่ความกังวลของคุณในระยะยาว - และเปิดตาของคุณเพื่อแก้ปัญหาความคิด จดบันทึกทุกเย็นเป็นเวลาห้าถึงสิบนาทีในหัวข้อสั้น ๆ สิ่งที่ทำให้คุณเครียดในงานและสิ่งที่คุณรอคอย หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์คุณจะเปิดโน้ตของคุณ คุณจะเห็นได้ทันทีว่ามีอะไรที่ทำให้ประสาทคุณเครียด ตอนนี้คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อแก้ไขปัญหา แก้ไขข้อขัดแย้งหรือไม่ ถามหัวหน้าเพื่อขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับงานที่ยุ่งยาก? หากคุณกลัวงานของคุณคุณควรคิดถึง "แผน B" อย่างจริงจัง มันอาจถูกปฏิเสธอย่างใหญ่หลวงที่จะมีทางเลือกให้กับงานของคุณในวันนี้ แต่ควรระวัง: ใช้เวลากับตัวคุณเองเช่นเก็บความคิดสำหรับงานที่คุณสนใจเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
