นี่คือวิธีที่โยคะช่วยให้คุณมีโรคเบาหวาน

ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Ms Rodrigues ทำไมคุณถึงเป็นเบาหวาน? คุณเป็นโรคเบาหวานหรือไม่?

Dinah Rodrigues (หัวเราะ): ไม่ฉันอายุ 86 ปีแข็งแรงและยังฟิตพอที่จะจัดสัมมนาในประเทศอื่น ๆ

ความสนใจในหัวข้อนี้มาจากไหน

จำนวนผู้ป่วยโรคเบาหวานในโลกกำลังเพิ่มขึ้นและฉันต้องการช่วยเหลือผู้ที่ได้รับผลกระทบ ห้าปีที่แล้วฉันเริ่มจัดการกับหัวข้อนี้ งานของฉันขึ้นอยู่กับสรีรวิทยาของร่างกาย ในโรคเบาหวานเช่นเดียวกับในวัยหมดประจำเดือนต่อมจำเป็นต้องเปิดใช้งานอีกครั้งเพื่อเพิ่มการผลิตฮอร์โมน ดังนั้นโปรแกรมใหม่จึงเป็นรูปแบบพิเศษของฮอร์โมนโยคะ การบำบัดด้วยธรรมชาติอย่างสมบูรณ์

ประสบการณ์อันยาวนานของเธอได้ถูกรวมเข้าไว้ที่นี่

ตอนแรกฉันคิดว่าต่อมใดที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาของโรคเบาหวาน สิ่งนี้ส่งผลให้มีการฝึกโยคะแบบพิเศษที่กำหนดเป้าหมายเฉพาะต่อมเหล่านี้ จากโปรแกรมของฉันสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือนฉันรู้ว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้ทำงานได้ดีขึ้นหากพวกเขาไม่ได้ดำเนินการแบบคงที่ตามปกติในหะฐะโยคะ แต่แบบไดนามิกกับการเคลื่อนไหว ฉันทดลองกับสิ่งนั้น นอกจากนี้ฉันยังใช้การหายใจแรง Bhastrika มันทวีความรุนแรงขึ้นผลของการออกกำลังกายและการกระทำในตำแหน่งที่แตกต่างกันอย่างเข้มข้นในต่อมและอวัยวะทั้งหมดที่จะต้องได้รับการกระตุ้นในผู้ป่วยโรคเบาหวาน: ตับอ่อน, ต่อมไทรอยด์, ต่อมหมวกไต, ต่อมใต้สมองและตับ

อะไรอยู่ในนั้น มีการศึกษาอยู่แล้วหรือไม่?

ยังไม่ได้ สำหรับฉันมันเป็นเรื่องยากมากที่จะทำการตรวจสอบดังกล่าว ฉันต้องการได้รับการสนับสนุนจากมหาวิทยาลัย อย่างไรก็ตามผู้เข้าร่วมการประชุมของฉันรายงานว่าระดับน้ำตาลในเลือดลดลงเนื่องจากการฝึกซ้อม คุณสามารถสังเกตได้ว่าถ้าคุณวัดตัวเองเป็นประจำ

การเริ่มต้นใช้เวลานานหรือไม่

ฉันประหลาดใจที่ความสำเร็จครั้งแรกของฉันมาถึงอย่างรวดเร็ว ฉันไม่ได้คาดหวังว่าในตอนแรก แต่สิ่งที่ปรากฎ: ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับว่าคุณฝึกบ่อยแค่ไหน มันเป็นการดีที่จะออกกำลังกายทุกวัน สี่หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์ก็ดีเหมือนกัน สัปดาห์ละสองครั้งน้อยเกินไป

และถ้าคุณหยุดฝึกระดับน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้นอีกหรือไม่?

ใช่คุณต้องฝึกฝนเพื่อให้ต่อมถูกกระตุ้น ฉันได้พัฒนาแบบฝึกหัดสองชุดหนึ่งชุดสำหรับผู้เริ่มต้นและอีกชุดสำหรับระดับสูง หากคุณเชี่ยวชาญโปรแกรมจะใช้เวลาไม่เกิน 30 นาที ครึ่งชั่วโมงเพื่อสุขภาพ

คนที่ออกกำลังกายต้องการยารักษาโรคเบาหวานน้อยลงหรือไม่?

แพทย์จะต้องตัดสินใจว่า เขาทำการวินิจฉัยและกำหนดการบำบัด: ยาอาหารและการออกกำลังกาย โยคะเกี่ยวกับฮอร์โมนของฉันทำให้ผู้ป่วยมีสุขภาพที่ดีขึ้นและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของพวกเขา มันเป็นอาหารเสริมที่ดีในการรักษาพยาบาล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมันมีผลสองเท่า: การเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นกลับมาสู่ความสมดุลและในเวลาเดียวกันความเครียดจะลดลง

เหตุใดจึงสำคัญ

เพราะความเครียดโดยเฉพาะในผู้หญิงมีผลกระทบทางลบต่อการผลิตฮอร์โมน ระดับของฮอร์โมนเพศลดลงระดับน้ำตาลในเลือดกำลังเพิ่มสูงขึ้น การลดความเครียดจึงมีความสำคัญ ผ่านการแทรกแซงทางจิตวิทยาและการออกกำลังกายเป้าหมาย การนั่งลงและจดจ่อกับเปลวไฟของเทียนไม่เพียงพอ

โปรแกรมการป้องกันโรคเบาหวานเหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีหรือไม่?

โดยเฉพาะผู้ที่มีประวัติครอบครัวและผู้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงเล็กน้อยสามารถป้องกันการออกกำลังกาย แต่เราไม่ควรฝึกฝนมากเกินไปและไม่คิดว่าเราจะเป็นโรคอะไรได้ในภายหลัง เราควรทำบางสิ่งเพื่อตัวเองเพื่อสุขภาพที่ดีและสะดวกสบาย มิฉะนั้นโยคะก็จะเครียดเช่นกัน

การออกกำลังกายโยคะที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

ท่าหัวเข่าด้านข้าง (Parsva Janushirshasana)

1. นั่งตัวตรงโดยเหยียดขาตรง

2. ทำมุมขาซ้ายเท้าข้างเดียวแตะต้นขาขวา ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ

3. หมุนลำตัวด้านบนไปทางซ้ายเพื่อมองขาซ้าย โค้งตัวไปทางขาขวาด้วยลำตัวท่อนบน

นิ้วมือขวาจับนิ้วเท้าของนิ้วเท้าขวานิ้วหัวแม่มือเอื้อมไปที่นิ้วเท้าใหญ่ วางมือซ้ายไว้ด้านหลังล่าง ซี่โครงควรจะกว้าง

4. ในตำแหน่งนี้คุณหายใจลมหายใจเจ็ดครั้งมีเสียงลมหายใจดัง ในการทำเช่นนั้นย้ายสะดือออกไปข้างนอกเมื่อสูดดมและขับไล่อากาศออกมาอย่างมีประสิทธิภาพผ่านทางจมูกเมื่อหายใจออก

จากนั้นหมุนเวียนพลังงานในบริเวณช่องท้องไปทางตับ (บนขวา): หายใจเข้าหายใจเข้าวางลิ้นลงบนเพดานนับถึงสามและจดจ่อที่ตับ

ในท้ายที่สุดหายใจเข้ายกแขนจับมือกันแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ข้อเท้าขาขวาและทำซ้ำการออกกำลังกายไปทางด้านนี้ ในการทำเช่นนั้นให้หมุนเวียนพลังงานไปยังตับอ่อน (ตรงกลางของกระเพาะอาหาร)

"ตราประทับของโยคะ" แบบไดนามิก (Yoga Mudrasana)

1. นั่งบนเข่าของคุณเพื่อให้ขาของคุณคร่อมและก้นอยู่ระหว่างส้นเท้าของคุณ เหยียดแขนไปข้างหลังแล้วพับมือไปทางด้านหลัง หมุนร่างกายส่วนบนไปทางซ้าย ...

2. ... หายใจเข้าหายใจออกและงอเข่าซ้ายด้านซ้ายให้ไกลที่สุด

3. ทำให้ Bhastrika หายใจเจ็ดครั้งแล้วปล่อยให้พลังงานไหลเวียนไปทางตับอ่อน จากนั้นหายใจเข้ายืนขึ้นอย่างระมัดระวังหายใจออกแล้วหมุนลำตัวส่วนบนขึ้นไปตรงกลาง

โค้งงอตรงไปข้างหน้าพร้อมกับหายใจออก หากคุณทำได้คุณสามารถวางหน้าผากลงบนพื้น

4. ในตำแหน่งนี้ให้หายใจกับ Bhastrika เจ็ดครั้งแล้วปล่อยให้พลังงานไหลเวียนไปทางตับอ่อนอีกครั้ง จากนั้นหายใจเข้ายืนขึ้นอย่างระมัดระวังหายใจออกและหมุนร่างกายส่วนบนไปทางขวา

งอเข่าข้างขวาด้วยการหายใจออกและหายใจอีกเจ็ดครั้ง คราวนี้ปล่อยให้พลังงานไหลเวียนไปในทิศทางของตับ

ในที่สุดสูดดมและนั่งอย่างระมัดระวัง หรือคุณสามารถออกกำลังกายไขว้กัน

ศรีราม

นั่งสบาย ๆ และผ่อนคลาย แต่ถ้าหลังตรงถ้าเป็นไปได้ให้เหยียดขาตรงหน้ากันและกัน

วางนิ้วโป้งไว้ในมือแล้วปิดนิ้วด้วยหมัด จากนั้นวางหมัดที่ด้านหน้าของช่องท้องส่วนบนในพื้นที่ของช่องท้องแสงอาทิตย์ (solar plexus) ปลายแขนควรเก็บขนานกับพื้น

หลับตาจดจ่อที่ปลายจมูกและหายใจเข้าลึก ๆ เข้า ๆ ออก ๆ ตอนนี้ร้องเพลง Mantra Ram ให้ลิ้นสั่นสะเทือนบนเพดานปาก

เมื่อคุณหายใจออกให้ดึงสะดือของคุณไปทางกระดูกสันหลังทุกครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้สักครู่

ในที่สุดปล่อยให้พลังงานไหลเวียนกลับไปที่ตับอ่อน

นอนหงายโดยเหยียดขาเหยียดตรงแขนยาวข้างลำตัวบ่าหลวม

ยกกรงซี่โครงขึ้นพักแขนและเหยียดเท้า หายใจเข้าออกเปิดอกวางหัวกลับคอและอย่าขยับ

ทีนี้ลองสูดลมหายใจของ Ujjayi ลึกสาม: ทำเช่นนั้นหายใจเข้าออกโดยปิดริมฝีปาก ลำคอแคบลงเล็กน้อยดังนั้นจึงมีเสียงเบา ๆ เบา ๆ ที่สร้างขึ้น

หลังจากการออกกำลังกายการหายใจนี้ปล่อยให้พลังงานไหลเวียนไปทางต่อมไทรอยด์ จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างระมัดระวังและผ่อนคลายศีรษะ

Dynamic Inversion (Viparita)

1. นอนหงาย เมื่อสูดดมให้นำขาของคุณตรงไปในอากาศและยกกระดูกเชิงกรานลงครึ่งหนึ่ง สนับสนุนสะโพกของคุณด้วยมือนิ้วหัวแม่มือของคุณต่อหน้าสะโพกของคุณ เท้าชี้ไปในทิศทางของดวงตา คอนั้นผ่อนคลาย

2. ทำให้ Bhastrika หายใจเจ็ดครั้งแล้วหันเท้าไปทางขวาขณะหายใจเข้า

3. จากนั้นปล่อยให้พลังงานไหลเวียนไปในทิศทางของต่อมไทรอยด์และต่อมใต้สมอง (ต่อมใต้สมองอยู่ตรงกลางของกะโหลกศีรษะที่ระดับจมูก) จากนั้นหายใจ Bhastrika เจ็ดครั้งหันเท้าของคุณไปทางอื่น ในที่สุดปล่อยให้พลังงานไหลเวียนไปทางต่อมไทรอยด์และต่อมใต้สมอง

ตอนนี้งอขาขวาของคุณและวางเท้าขวาของคุณบนเข่าซ้าย นำขาที่งอให้ชิดกับใบหน้ามากที่สุด ทำให้ Bhastrika หายใจเจ็ดครั้งและปล่อยให้พลังงานไหลเวียนไปในทิศทางของตับ

4. สลับหน้างอขาซ้ายแล้วทำซ้ำแบบฝึกหัด ปล่อยให้พลังงานไหลเวียนในเวลานี้สู่ตับอ่อน ในที่สุดวางขา

หากคุณไม่คุ้นเคยกับท่าทางการกลับตัวคุณควรเริ่มต้นด้วยความระมัดระวังและค่อยๆเพิ่มระยะเวลา เป็นการดีที่สุดที่จะอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้านาที คุณสามารถทำซ้ำจนกว่าจะถึงเวลานี้