แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย

ตาชุมนุม

การฝึกตาครั้งแรกทำให้กล้ามเนื้อตาคลายตัวและช่วยให้มั่นใจถึงการผ่อนคลายของดวงตา

ในตำแหน่งตั้งตรงเหยียดแขนของคุณต่อหน้าจมูกยกนิ้วขึ้น ตอนนี้เลือกวัตถุ 5 ชิ้นที่อยู่ในแนวสายตา: ปลายจมูกที่ด้านหน้าจากนั้นใช้นิ้วหัวแม่มือของแขนที่ยื่นออกมาตามด้วยจุดอีกสามจุดที่ห่างไกลมากขึ้น ลองดูที่วัตถุต่าง ๆ ทีละชิ้นปล่อยให้สายตาของคุณจ้องอยู่ที่นั่นเพื่อสูดลมหายใจ ใช้มือของคุณปิดตาข้างหนึ่งในเวลาหนึ่ง ในที่สุดย้ายจากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่งด้วยดวงตาทั้งสองข้างและจบในระยะห่าง

กระพริบตาผีเสื้อ

ส่งเสริมการผลิตของของเหลวฉีกขาดกับตาแห้ง

ทำให้หัวของคุณตั้งตรงกล้ามเนื้อใบหน้าผ่อนคลายกรามล่างผ่อนคลาย เปิดและปิดเปลือกตาทั้งสองข้างประมาณ 10 ถึง 20 ครั้งติดต่อกัน การเคลื่อนไหวของเปลือกตาควรจะนุ่มนวลและง่ายดายเช่นผีเสื้อที่เคลื่อนไหวปีกเร็ว จากนั้นพักสักครู่ จากนั้นทำซ้ำ 3 ถึง 4 ครั้ง วันละหลายครั้ง

palming

บรรเทาสายตาและนำไปสู่การผ่อนคลายอย่างลึกล้ำ

ในตำแหน่งที่สะดวกสบายวางฝ่ามือกลวงเหนือดวงตาที่ปิดเหมือนเต็นท์ขนาดเล็กเพื่อไม่ให้แสงเข้ามา อย่าสัมผัสดวงตาหรือกดคิ้วลง ตรวจสอบให้แน่ใจคอของคุณยาวและไหล่ของคุณอยู่ข้างนอก อิทธิพลสำหรับความสงบและหายใจลึก ๆ 10 ครั้งจากนั้นปิดตาของคุณและไปมือ รอสักครู่เริ่มกระพริบตาเบา ๆ จากนั้นเปิดตาของคุณ ทำซ้ำวันละหลายครั้ง