แมว - เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง

เธอจะทำอย่างไร

การออกกำลังกายนี้ทำให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นมากขึ้น นอกจากนี้ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องและทำให้อ่อนนุ่มมากขึ้น

การออกกำลังกายเป็นอย่างไร?

• สี่เท่า, ใต้ฝ่ามือ, หัวเข่า, ใต้สะโพก ร่างกายส่วนบนตั้งตรง
• ปัดกลับของคุณในขณะที่หายใจออกในส่วนโค้งคงที่และดันขึ้นไปเหมือนโคกแมว
• หายใจเข้าเบา ๆ ยืดกระดูกสันหลังในแนวราบ (ยกหน้าอกขึ้นไป) เหมือนแมวยกหางขึ้น
• ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง
• ตำแหน่งของกระดูกสันหลังที่ถูกเปลี่ยนแปลงทำให้มีความว่องไวมากขึ้นหรือส่งเสริมความมั่นคงของลำตัว

คุณทำถูกต้องแล้ว?

• กระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอบนขาและแขน ข้อศอกงอเล็กน้อยปลายนิ้วชี้ไปข้างหน้า
• ยกหน้าอกขึ้นเพื่อให้เส้นโค้งตามธรรมชาติในกระดูกสันหลังปรับ
• เมื่อโค้งงอและยืดกระดูกสันหลังให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นจากกระดูกสันหลังส่วนคอถึงกระดูกก้นกบ
• กระดูกสันหลังจะคงรูปทรง S คู่ตามธรรมชาติเอาไว้หรือไม่ ไม่กลวงกลับไม่มีรอบกลับ

คุณทำอะไรผิดบ่อย ๆ ?

• กระดูกสันหลังส่วนหนึ่งเท่านั้นที่จะถูกย้าย
• น้ำหนักถูกเลื่อนไปข้างหน้ามากเกินไป
• แขนและขายกกระดูกสันหลังไม่มั่นคงหรือกระดูกเชิงกรานบิด

ตัวแปรที่ 1

• ส้นเท้าของ Po ต่ำจากขาตั้งสี่เท่า
• ดันซี่โครงแบนราบกับพื้น
• ที่ระดับความสูงของมือยกหน้าอกขึ้น (หายใจเข้า) กดมืออย่างมีอำนาจลงไปในพื้นดินกลับเข้าไปในขาตั้งสี่เท่ารอบออกด้านหลังอย่างสม่ำเสมอ (หายใจออก) และลดก้นลงบนส้นเท้า
• ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง

ตัวแปรที่ 2

• ในขาตั้งสี่ด้านให้ยกแขนขวาและขาซ้ายขนานกับพื้นแล้วหันฝ่ามือเข้าด้านใน ค้างไว้ 10 วินาที
• ลำต้นยังคงมีเสถียรภาพกระดูกสันหลังในรูปทรงตัว S คู่ตามธรรมชาติ ช่องท้องส่วนล่างตึงตึง เปลี่ยนหน้า
• ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งในแต่ละด้าน

แมวและลูกแมวตลก เหมียว 2016 (เมษายน 2024).