เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน - ทำไมความสุขช่วย
เสริมสร้างการป้องกัน - ด้วยโชค
ตอนนี้นักวิจัยรู้ดีว่าความวิตกกังวลซึมเศร้าและความเครียดเรื้อรังทำให้เกิดกระบวนการอักเสบในร่างกายและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงตัวอย่างเช่นในคนที่ทุกข์ทรมานจากความเหงาการเปลี่ยนแปลงของยีนทำให้เซลล์เม็ดเลือดขาวที่มีการอักเสบเพิ่ม แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง: คนที่มีความสุขมีสุขภาพดีกว่า
ดูเหมือนว่า นักจิตวิทยาชาวอเมริกันเชลดอนโคเฮนได้ขอให้ผู้คนกรอกแบบสอบถามเกี่ยวกับสภาพจิตใจของพวกเขาและจากนั้นให้พวกเขาสัมผัสกับไวรัสหวัดทั่วไป ผลลัพธ์: อาสาสมัครจำนวนน้อยลงได้รับความเย็นซึ่งถือว่าตัวเองมีความสุขพอใจและผ่อนคลาย “ ความสุขเป็นศัพท์ที่เข้าใจยากทางวิทยาศาสตร์” Manfred Schedlowski ศาสตราจารย์จิตวิทยาการแพทย์และภูมิคุ้มกันวิทยาเชิงพฤติกรรมที่ University Hospital Essen กล่าว “ โดยพื้นฐานแล้วมันเกี่ยวกับความสงบและความสงบที่เรามีต่อชีวิตเราจัดการกับความเครียดได้อย่างไร”
สิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อตัวเราเอง
แต่ละคนมีวิธีของตนเองในการลดความเครียดในชีวิตประจำวัน นอกเหนือจากการออกกำลังกายเป็นประจำและการนอนหลับที่เพียงพอแล้ววิธีการผ่อนคลายเช่นโยคะหรือการทำสมาธิรวมถึงการสร้างความสัมพันธ์นั้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์ต่อความสงบภายในและความเป็นอยู่ที่ดี สำหรับการสนับสนุนทางสังคมผ่านเพื่อนและครอบครัวไม่เพียงเพิ่มความพึงพอใจ แต่ยังรวมถึงระบบภูมิคุ้มกันด้วย
นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รักษาความสัมพันธ์ที่แตกต่าง: ตัวอย่างเช่นเพื่อญาติ, แฟน, ลูกทูนหัว, เพื่อนบ้าน, เพื่อนร่วมงาน, เพื่อนกีฬาและ Sandkastenlieben และแน่นอนคุณภาพของความสัมพันธ์ยังมีบทบาทในความเป็นอยู่ที่ดีของเรา: เพื่อนที่ดีเพียงไม่กี่คนสำคัญกว่าวงที่คุ้นเคย แต่มีขนาดใหญ่ แต่ผ่อนคลาย
เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน - ด้วยการนอนหลับ
“ การนอนหลับทำหน้าที่เหมือนตัวเสริมในระบบภูมิคุ้มกัน” ดร. กล่าว Tanja Lange นักวิจัยการนอนหลับที่ University of Lübeck เซลล์ค้นหาสถานที่ทำงานได้ง่ายขึ้นและแบ่งปันได้ง่ายขึ้น ฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียดซึ่งทำให้ระบบภูมิคุ้มกันช้าลงขณะนี้การหมุนเวียนของร่างกายลดลงเท่านั้น ในระหว่างการนอนหลับเรายังปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งจำเป็นสำหรับการรักษาบาดแผลด้วยเช่นกัน ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานเป็นกะ: ในขณะที่มันจัดการกับการป้องกันอย่างรวดเร็วต่อเชื้อโรคในระหว่างวันความทรงจำของมันจะมั่นคงในเวลากลางคืน
เมื่อรวมกับกลุ่มวิจัยของเธอ Tanja Lange พบว่าการฉีดวัคซีนนั้นประสบความสำเร็จมากกว่า - วัดจากปริมาณของแอนติบอดีจำเพาะที่ผลิตในร่างกาย - ถ้ามีใครหลับสนิททั้งคืนหลังจากคาถา แม้หนึ่งปีต่อมาจำนวนแอนติบอดีในกลุ่มนี้ยังคงสูงเป็นสองเท่าในกลุ่มควบคุมซึ่งยังคงเตือนคืนหลังการฉีดวัคซีน
นอกจากนี้การนอนหลับที่ดียังช่วยให้คุณไม่ป่วย สิ่งนี้แสดงให้เห็นโดยนักวิจัยจากพิตต์สเบิร์กซึ่งให้ไวรัสแก่อาสาสมัคร สามครั้งมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดที่นอนโดยเฉลี่ยน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืนในสองสัปดาห์ก่อน แม้กระทั่งในผู้สูงอายุการเชื่อมต่อระหว่างความต้องการการนอนหลับและการป้องกันที่อ่อนแอนั้นเป็นสิ่งที่น่าสงสัย
สิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อตัวเราเอง
ความต้องการในการนอนหลับนั้นแตกต่างกันไป ตามกฎของหัวแม่มือทุกคนที่รู้สึกพอดีในระหว่างวันนอนหลับเพียงพอ แต่บ่อยครั้งที่เรามักจะเพิกเฉยต่อความเหนื่อยล้าทำงานต่อไปดูทีวีดื่มกาแฟ - แทนที่จะให้บ่อยขึ้น สำคัญสำหรับการฉีดวัคซีน: ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอในตอนกลางคืน
เสริมสร้างการป้องกัน - กับกีฬา
“ ทุกคนที่เล่นกีฬาเป็นประจำจะลดความเสี่ยงของการติดเชื้ออย่างน้อยครึ่งหนึ่ง” ดร. กล่าว Karsten Krügerแพทย์กีฬาที่มหาวิทยาลัยGießen ในขณะที่ผู้หญิงที่ไม่ได้รับการฝึกฝนโรคหวัดทุก ๆ วินาทีในช่วงฤดูหนาวไม่ใช่แม้แต่ในทุก ๆ เนื่องจากการฝึกอบรมเปิดใช้งานเซลล์นักฆ่าและเม็ดเลือดขาว: แอนติบอดีจะเกิดขึ้นเร็วขึ้น ออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถบรรเทาความเครียด (ซึ่งจะช่วยให้ความยืดหยุ่นของเรา) ชะลอการเสื่อมสภาพของร่างกายและลดการอักเสบในร่างกาย
สิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อตัวเราเอง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งกีฬาที่มีความอดทนเช่นวิ่งจ๊อกกิ้งว่ายน้ำเล่นสกีข้ามประเทศ แต่ยังฝึกความแข็งแกร่งกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน กีฬาทำหน้าที่เป็นแรงกดดันทางบวกต่อร่างกาย - ความพยายามมากเกินไปอย่างไรก็ตามการป้องกันก็น่ารำคาญ ปริมาณที่เหมาะสมคือ 30-45 นาทีของการฝึกความเข้มข้นปานกลางสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากความเครียดทางร่างกายเช่นมาราธอนคุณจะต้องระวังการติดเชื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อาจเกิดขึ้นนานถึงสองสัปดาห์เพราะการป้องกันการติดเชื้อจะลดลงเพียงครั้งเดียว
สำคัญ: ถึงแม้จะมีความเย็นเล็กน้อยคุณก็สามารถฝึกฝนได้ อย่างไรก็ตามกีฬาควรเป็นสิ่งต้องห้ามหากคุณป่วยจริงๆมีไข้หรือรู้สึกกระเด็น และแม้แต่ผู้ที่เพิ่งฟื้นสภาพก็ควรงดการฝึกอบรมอีกวันหนึ่งเพื่อความปลอดภัย “ มิฉะนั้นเซลล์จะต้องต่อสู้กับสองแนวซึ่งมักจะทำให้การติดเชื้อแย่ลง” นายแพทย์กรุเกอร์กล่าว สำหรับการป้องกันที่แข็งแกร่งจะดีกว่าที่จะไม่ฝึกในตอนเช้าด้วยท้องว่าง: การจัดเก็บคาร์โบไฮเดรตที่เหลือเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความพยายาม - และระบบภูมิคุ้มกันขาดพลังงาน
เสริมสร้างการป้องกัน - ด้วยโภชนาการ
ทุกอย่างที่เรากินไม่ช้าก็เร็วจะผ่านเข้าสู่ลำไส้ซึ่งเป็นอวัยวะภูมิคุ้มกันที่ใหญ่ที่สุดของร่างกาย 70 เปอร์เซ็นต์ของเซลล์ภูมิคุ้มกันรวมตัวกันที่นี่ ไม่น่าแปลกใจที่อาหารมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของเรา เหนือสิ่งอื่นใดสารอาหารเช่นวิตามิน C, B, E และ A, ธาตุติดตามเช่นสังกะสีและซีลีเนียมและไฟโตเคมิคอลซึ่งพบได้ในอาหารจากพืชทั้งหมด
สิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อตัวเราเอง
ศาสตราจารย์ Bernhard Watzl จากสถาบันวิจัยโภชนาการแห่งชาติใน Karlsruhe กล่าวว่าไม่ใช่สารเดี่ยว ๆ แต่เป็นปริมาณผักและผลไม้ที่เราบริโภคทุกวันกล่าวคือห้าส่วนที่แนะนำสังคมเยอรมันด้านโภชนาการ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพลิดเพลินกับพันธุ์ให้ได้มากที่สุดรวมถึงธัญพืชเมล็ดพืชตระกูลถั่วและถั่ว ผู้ที่กินเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องได้รับสารอาหารเพิ่มเติม เฉพาะผู้ที่มีความเครียดสูงหรือมีการติดเชื้อไข้ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารที่มีวิตามินซี (เช่นกะหล่ำปลี, พริก, ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว)
อย่างไรก็ตามวิตามินดีมักจะขาด: ความถี่ของการติดเชื้อทางเดินหายใจนั้นสัมพันธ์กับระดับวิตามินดีในเลือด ดังนั้นจึงแนะนำให้กินปลาที่มีไขมัน (150 กรัม) อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเช่นปลาแซลมอนปลาเฮอริ่งปลาไหล แหล่งการศึกษาที่สำคัญที่สุดคือรังสียูวีดังนั้นเราควรอยู่ในช่วงฤดูหนาวตอนเที่ยงทุกวันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
