กีฬาน้ำหนักเกิน: ไม่หนักมากใช่มั้ย
สิ่งหนึ่งที่ชัดเจน: ค่อนข้างอ้วนและฟิตมากกว่าผอมและนิ่ม นี่คือคำยืนยันจากแพทย์ด้านการกีฬาทั้งหมด แต่ก็เป็นที่ชัดเจนว่ามันต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการเริ่มต้นด้วยโปรแกรมการเคลื่อนไหว มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหาสิ่งที่เหมาะสำหรับคุณ - เพราะนั่นเป็นวิธีเดียวที่กีฬาสนุก เคล็ดลับที่สำคัญที่สุดสำหรับการเริ่มต้น:
น้ำหนักตัวมากเกิน: ลดน้ำหนักออกจากร่างกาย
เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยกีฬาที่ลดน้ำหนักร่างกาย เพื่อที่ข้อต่อและเอ็นจะไม่จม สิ่งที่ดีคือการฝึกอบรมทางน้ำหรือว่ายน้ำขี่จักรยานหรือพายเรือ
น้ำหนักเกินเล็กน้อย: คุณต้องการกล้ามเนื้อแข็งแรง
ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยนอกเหนือไปจากกีฬาดังกล่าวยังเดินและเดินป่าเพื่อเริ่มต้นได้เป็นอย่างดี ไม่ว่าในกรณีใด ๆ มันเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นก่อนการฝึกความอดทน มิฉะนั้นความเครียดที่ไม่คุ้นเคยอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บมากเกินไปและง่ายกว่าคนที่ไม่ติดมัน
นอกจากนี้กล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนไม่เพียง แต่รักษาข้อต่อและกระดูกสันหลัง แต่ยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญของการเผาผลาญและทำให้การเผาผลาญไขมันรอบนาฬิกา และพวกเขาสร้างรูปร่าง มีความแข็งแรงเป็นพิเศษออกกำลังกายโยคะและพิลาทิส เพราะมันฝึกกล้ามเนื้อจำนวนมากในเวลาเดียวกัน ด้วยการเพิ่มความฟิตตัวเลือกของคุณจะขยายไปสู่กีฬาเช่นจ๊อกกิ้งเกมบอลสเก็ตอินไลน์หรือคลาสแอโรบิก ดังนั้นคุณเข้ามาได้ดี:
ให้ฉันตรวจสอบคุณผ่าน
คลื่นไฟฟ้าหัวใจความเครียดที่แพทย์แสดงให้เห็นว่าหัวใจและการไหลเวียนมีความเหมาะสม แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาพิเศษยังสามารถพูดบางอย่างเกี่ยวกับปริมาณการฝึกอบรม ขึ้น เคล็ดลับทั่วไปเช่น "ชีพจรฝึกอบรมที่มีค่าเท่ากับ 180 ลบอายุ" ไม่ถูกต้องเกินไป
เป็นคนพิถีพิถันนิดหน่อย
คุณไม่กล้าไปโรงยิมเหรอ? ไม่มีปัญหาเพราะมีหลักสูตรพิเศษสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินในวิทยาลัยชุมชนสปอร์ตคลับหรือที่สโมสรเดิน อีกทางเลือกหนึ่ง: สตูดิโอหญิงล้วนพร้อมหลักสูตรที่เหมาะสม
อย่าเริ่มด้วยตัวเอง - เริ่มต้นภายใต้คำแนะนำที่มีคุณสมบัติเหมาะสมโดยผู้ฝึกสอนฟิตเนส การเคลื่อนไหวที่ถูกต้องมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคนที่น้ำหนักเกิน
ก่อนอื่นให้ทำการฝึกซ้อม
แบบฝึกหัดความแข็งแรงหลายแบบนั้นหนักเกินไปสำหรับนักกีฬาที่มีน้ำหนักมาก ตัวอย่างเช่นสนับสนุนแขนหรือหัวเข่าของคุณดีกว่าแทนที่จะใช้มือและเท้า เมื่อมีข้อสงสัยโค้ชรู้วิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาตัวเอง หรือพวกเขาฝึกออกกำลังกายพิเศษของเราในน้ำหนักเกิน
ใส่กลยุทธ์ซาลามี่
การฝึกความอดทนเป็นเวลา 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเป้าหมายระยะที่ท้าทาย แต่ไม่มีใครต้องไปครึ่งชั่วโมงทันที ตัวอย่างเช่นเมื่อวิ่งจ๊อกกิ้งคุณเริ่มต้นด้วยการวิ่งหนึ่งนาทีและหนึ่งนาทีในการเดินและหลังจากนั้นค่อย ๆ เพิ่มเวลาในการวิ่งของคุณ
อย่าไปที่ขีด จำกัด
เมื่อทำกีฬาคุณไม่ควรหายใจออกจนหมด สำหรับผู้ที่จมทำให้ไม่มีความคืบหน้าในแง่ของความอดทน โดยทั่วไปแล้วฝึกอบรมเพื่อให้คุณสามารถทำงานเดียวกันได้อย่างง่ายดายในวันถัดไป
ถ้าหลังจากการออกกำลังกายข้อต่อไม่เจ็บและคุณรู้สึกดี คุณสามารถเริ่มต้นและทำสิ่งต่างๆได้มากขึ้น: ฝึกฝนบ่อยขึ้นและนานขึ้นเรื่อย ๆ
ทำงานกับลูกเล่น
ในการออกกำลังกายบางขนาดร่างกายของคุณรบกวน จากนั้นช่วยกลอุบายเล็กน้อย หากท้องของคุณเข้าทางให้ยืดขาของคุณออกไปอีกเล็กน้อย อย่าเอามือวางขาขณะเหยียดขาใช้เชือกหรือผ้าขนหนูม้วนขึ้นมาช่วย หมอนใต้เข่าช่วยในการหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดจากแรงกดดัน
ทำเสื้อผ้าที่ดี
สำหรับน้ำหนักตัวมากเกินไปการฝึกมักจะมีเหงื่อออกมากขึ้น สิ่งที่คุ้มค่ากว่าคือเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้
กางเกงรัดรูปป้องกันการเสียดสีที่ต้นขา นอกจากนี้ยังมีเนื้อแป้งหรือวาสลีนช่วย Essential เป็นชุดชั้นในกีฬาที่สวมใส่กระชับด้วยสายกว้างที่ไม่บาด
รับรองเท้าที่ดี
จับคู่รองเท้าปรับให้เข้ากับกีฬาและน้ำหนักตัวดูดซับแรงกระแทกและให้ความมั่นใจ บางครั้งการเยื้องแนวและ insoles ออร์โธพีดิกส์มีประโยชน์ ขอให้ตัวคุณเองอยู่ในความสงบ - เพื่อให้คุณสามารถเริ่มต้นก้าวสำคัญในชีวิตกีฬาใหม่ของคุณในไม่ช้า
