นอนหลับสบายในที่สุด - นั่นคือวิธีการทำงาน!
สถานการณ์เริ่มต้น
Sandra S. : เสมียนและแม่วัย 35 จากฮันโนเวอร์
เธอแทบจะไม่สามารถจำเวลาที่แซนดร้านอนหลับได้ดีจริงๆ เมื่อฝาแฝดของพวกเขาเกิดเร็วเกินไปความไม่สงบในเวลากลางคืนก็เริ่มขึ้น วันนี้เธอยังยุ่งอยู่ ทุกคืนเธอตื่นอย่างน้อยสองครั้งเดินผ่านบ้านไปดูแลเด็ก ๆ หลังจากนั้นเธอก็นอนไม่หลับอีกเลย เมื่อเธอตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเธอมีรอยฟกช้ำตาโตและไม่อยากลุกขึ้น ในเวลาเดียวกันเธอเครียดและกดดัน: แม้จะมีความเหนื่อยล้า แต่เธอก็ต้องการทำทุกอย่างด้วยวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
แต่ความรู้สึกอ่อนแอยังคงอยู่ตลอดทั้งวัน พลังทั้งหมดของเธอที่แซนดร้าต้องการสำหรับการดูแลเด็กและครอบครัว เนื่องจากสามีของเธอทำงานในระหว่างสัปดาห์เธอจึงต้องเผชิญกับงานหลายอย่างเพียงอย่างเดียว เธอทำงานสัปดาห์ละสิบชั่วโมงในตำแหน่งเสมียน เมื่อทุกอย่างเรียบร้อยขึ้นในตอนเย็นเด็ก ๆ อยู่บนเตียงพวกเขามักจะได้รับรางวัลจากโทรทัศน์ไอศครีมหรือมันฝรั่งทอด และในที่สุดก็เข้านอนด้วยความรู้สึกไม่ดี จะดีแค่ไหนที่จะหยุดคิดในตอนเย็น: "ฉันหวังว่าฉันจะนอนหลับได้ดีขึ้นในวันนี้" - และเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยความคึกคักในทุกวัน
ที่บอกว่าโค้ชการนอนหลับ
Christine Dreyer: การผ่อนคลายและนักจิตอายุรเวทฮันโนเวอร์
แซนดร้าเป็นแม่ที่ทำงานหนักมาก การเฝ้าดูยามค่ำคืนอาจเป็นนิสัยที่ไม่ดีนับตั้งแต่เด็กคลอดก่อนกำหนด แม้แต่ความตึงเครียดของแซนดร้าในระหว่างวันความกดดันด้านเวลาและแนวโน้มที่จะเป็น แต่สิ่งดีเลิศของเธอก็ยังคงหลับยาก
แซนดร้าควรใช้สิ่งที่หลวมทุกวันบางครั้ง "เพียงแค่ให้ห้า" แบบฝึกหัดจาก Progressive Muscle Relaxation ช่วยให้คุณสวมใส่และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กีฬาความอดทนยังช่วยลดความเครียดทำให้คุณเหนื่อยล้าและพร้อมที่จะนอนหลับ หลังอาหารเย็น Sandra ควรพักผ่อนอย่าดูทีวีจนถึง 21.00 น.
ดีกว่าที่จะไปเดินเล่น เพื่อเขียนสิ่งที่ยังไม่เสร็จและจัดทำตารางสำหรับวันถัดไปเพื่อคลายความคิดไตร่ตรอง และ: มันเป็นเรื่องปกติที่จะตื่นนอนตอนกลางคืน มนุษย์ทุกคนทำเช่นนั้นโดยไม่รู้ตัว ความรู้นี้มักจะช่วยให้ปล่อยไปและหลับไปอีกครั้ง
นั่นคือสิ่งที่ที่ปรึกษาของ Feng Shui กล่าว
Dan Mor: โค้ช Naturopath และ Life, Hanover
พลังงานที่ไม่เหมาะสมสามารถทำให้อ่อนแอลงและทำให้เราป่วย ในแซนดร้ามีปัจจัยรบกวนหลายประการในพื้นที่นอน จากทางเข้าพลังงานจะไหลผ่านเตียงออกไปนอกหน้าต่างอย่างรวดเร็วทำให้กระสับกระส่าย พืชขนาดใหญ่ในห้องลูกบอลคริสตัลหินในหน้าต่างและผ้าม่านจะเบี่ยงเบนเบา ๆ และชะลอแม่น้ำ
โทรศัพท์มือถือของแซนดร้าบนเตียงเป็นสัญลักษณ์ของการเข้าถึงอย่างต่อเนื่องเธอควรปิดเครื่อง เพราะเพื่อที่จะพักผ่อนเธอต้องการการแบ่งเขตที่ชัดเจนออกไปข้างนอก แม้แต่สิ่งเร้าที่น่ารำคาญเช่นการแผ่รังสีแซนดร้าน่าจะลดลงในห้องนอนเพราะทีวีเครื่องเสียงและเพื่อนทำให้ตอนกลางคืนตกอยู่ใต้อำนาจและทำให้ระบบประสาทของเธอระคายเคือง ที่นอนสปริงยังทำหน้าที่เป็นแอมป์
และ: เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกและแรงกดดันในการแสดงความขัดแย้งจะต้องได้รับการชี้แจงนอกห้องนอนเสมอ เตียงถูกสงวนไว้สำหรับการพักผ่อนและความสุขคนเดียว!
นั่นคือสิ่งที่นักโภชนาการกล่าว
ดร. Claudia Gölz: นักโสตประสาทวิทยาบัณฑิต, Coach Coach, Berlin และ Bonn
แซนดร้ารู้สึกมีพลังงานและอยู่ในระหว่างการเดินทาง ในตอนเช้ามีเวลาสำหรับกาแฟนมที่มีช็อคโกแลตบาร์เท่านั้น อาหารที่เหมาะสมมีให้บริการในช่วงเย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับซอสครีม สิ่งนี้รบกวนการนอนหลับเนื่องจากมื้ออาหารที่มีไขมันสูงอยู่ในท้องเป็นเวลานาน ธัญพืชผักและผลไม้หายไปในแซนดร้าดังนั้นจึงมีวิตามินแร่ธาตุและธาตุติดตาม แมกนีเซียมมีการบริโภคภายใต้ความเครียด แต่ไม่มีแมกนีเซียมคุณไม่สามารถผ่อนคลาย
ฉันแนะนำให้ทานอาหารเช้าเป็นประจำเช่น B. ดอกบานไม่รู้โรยที่อุดมด้วยแมกนีเซียมกับโยเกิร์ตและผลไม้ และ: เพื่อเลื่อนอาหารมื้อหลักเป็นเที่ยง ในช่วงหัวค่ำมื้อเล็ก ๆ และหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนเข้านอนเป็นอาหารว่างขนาดเล็กที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเช่น บี. กรอบขนมปังสมุนไพรควาร์ก เช่นเดียวกับนมกับน้ำผึ้งมันมีสารที่ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์
มันน่าแปลกใจที่ผู้เชี่ยวชาญทั้งสามคนเห็นว่าฉันทำงานหนักเกินไป ฉันไม่เคยเห็นแบบนี้มาก่อน ฉันแค่ทำตามหน้าที่ของฉัน แต่เมื่อคนภายนอกคนหนึ่งได้รับการเตือนว่ามีคนอื่นอยู่ตลอดเวลานั่นเป็นการบรรเทาที่ค่อนข้างดี แน่วแน่ต่อคติ: ในที่สุดบางคนก็รู้ว่าอะไรที่หนักทุกอย่างบนบ่าของฉัน!
แต่จนถึงตอนนี้ฉันแทบจะไม่รู้สึกว่าเคล็ดลับของผู้เชี่ยวชาญควรช่วยฉันอย่างไร นอกจากนี้ฉันยังคงสงสัยเพราะเรื่องลึกลับเช่นนั้นดูเหมือนจะค่อนข้างน่ากลัวและไม่ดี หากที่ปรึกษาด้านฮวงจุ้ยบอกฉันว่าตัวฉันเองเป็นคนสำคัญที่สุดในชีวิตของฉันนั่นเป็นเกียรติ แต่ใครควรจะทิ้งทุกวัน? ฉันชอบหน้าต่างของเราและฉันจะไม่บังคับพวกเขาอย่างไรก็ตามสิ่งที่สมเหตุสมผลสำหรับฉันคือพืชและรูปร่างกลมเหมือนทรงกลมในอวกาศ
และถึงแม้ว่าฉันจะไม่สามารถชนะได้มากจากจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของส่วนต่าง ๆ ของร่างกายการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในตอนเช้านั้นดีสำหรับฉัน นักโภชนาการบอกว่าเยอะมากซึ่งเห็นได้ชัด อย่างที่ฉันจะต้องกินบ่อยขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นเช่น มันวิเศษมากที่เห็นได้ชัดว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งพฤติกรรมการกินของฉันในระหว่างวันมีผลเสียต่อการนอนหลับ อย่างไรก็ตามฉันได้ลอง Amaranth muesli - มันค่อนข้างจืดชืด แต่กินได้
ไม่อย่างนั้นฉันยังหมุนไม่ต้องการเปลี่ยนชีวิตส่วนตัวของฉันอย่างสมบูรณ์ทางด้านซ้ายและไม่สามารถมีสมาธิกับการนอนหลับ แม้ในตอนเย็นก็ยังคงเป็นราวกับถูกอาคม ฉันนอนอยู่บนเตียงเหนื่อยไม่หลับและฉันยังคงตื่นในเวลากลางคืนมากกว่าหนึ่งชั่วโมง นี่ไม่ใช่สิ่งที่ฉันหวังไว้
หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน
ตอนนี้ฉันเปลี่ยนไปมากจริง ๆ : ฉันไม่เพียงแค่ตัดผลไม้ให้เด็ก ๆ แต่กินด้วยตัวเอง และในตอนเช้ามีกาแฟและซีเรียลอยู่ในความสงบโดยไม่มีแรงกดดันด้านเวลา บ่อยครั้งมากที่ฉันสามารถผ่อนคลายร่างกายได้อย่างเหมาะสม นี่เป็นจุดเริ่มต้นใหม่ของวันนี้ ในที่สุดฉันก็เข้าใจว่าการรบกวนการนอนหลับของฉันไม่ได้เกิดขึ้นในตอนเย็นบนเตียง แต่พวกเขามีส่วนเกี่ยวข้องกับทัศนคติที่ไม่แน่ใจของฉันในระหว่างวัน
อย่างไรก็ตามการไหลของพลังงานจาก Feng Shui นี้ยังคงเป็นที่สงสัยสำหรับฉัน แต่: โรงงานขนาดใหญ่แห่งแรกอยู่ในตำแหน่งที่แนะนำ นั่นดูดีและสงบลง - อย่างน้อยก็ดวงตา นอกจากนี้เราไม่นอนเหมือนไม่มีการป้องกัน: ประตูจากห้องนอนไม่เปิดในเวลากลางคืน แต่เป็นแง้มโทรศัพท์จะปิด ซื้อผ้าม่านสำหรับหน้าต่างด้วย
ดูเหมือนว่าความคิดนี้ซึ่งฉันถูกปฏิเสธในตอนแรกว่า "ไม่มีสิ่งใดในโลกที่มีความสำคัญนอกจากตัวคุณเอง" ในขณะเดียวกันก็ทำให้ฉันสั่นมากขึ้น ตอนนี้ฉันกำลังคิดถึงตนเองอยู่และฉันก็ทิ้งความดีเลิศไว้ข้างหลัง นั่นไม่ได้ทำให้ความวุ่นวายในมุมใด ๆ ดีขึ้น แต่ฉันรู้สึกดีขึ้นและปล่อยให้ฉันกระเด้งออกมาซึ่งจะทำให้ฉันตื่นเต้นทันที แม้กับเด็ก ๆ ฉันก็ผ่อนคลายอย่างชัดเจน - นั่นผ่อนคลายมาก! สูดลมหายใจลึก ๆ สักสองสามครั้งและนึกถึงตัวเองจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีอย่างคาดไม่ถึง! โค้ชฝึกการนอนทำให้ฉันมีความสงบและความแข็งแกร่งอย่างน่าอัศจรรย์ เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันหลับไประหว่างการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย นั่นเป็นความรู้สึกที่แปลก แต่มันแสดงให้ฉันเห็นว่าการออกกำลังกายและการคิดใหม่ดูเหมือนจะใช้ได้
ฉันนอนไม่กี่คืน! ฉันเข้านอนในเวลาปกตินอนหลับได้ง่ายขึ้นและบ่อยครั้งโดยไม่มีโทรทัศน์อย่าตื่นขึ้นมาบ่อย ๆ บางครั้งไม่คิดอะไรเลยและกลับไปนอน และมาคิดกันเบา ๆ เช่นเครื่องซักผ้าเสื้อกันฝนและขนมปังอาหารเช้าจากนั้นพวกเขาก็มา ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าความคิดในชีวิตประจำวันเป็นอย่างไรในตอนกลางคืนและอย่ารบกวนฉันมากกว่านี้
และ: ในตอนเช้าฉันจะไม่นอน แต่ลุกขึ้นทันทีเมื่อฉันตื่น ไม่เต็มไปด้วยพลังงานและความฟิต แต่อย่างน้อยเมื่อมีการแกว่งครั้งแรก ฉันไม่คิดว่าฉันจะทำได้ น่าเสียดายที่มีเพียงดวงตาของขอบเท่านั้น
คำแนะนำวิดีโอ:
