อาหารฉีก: แนวโน้มอาหารจากสหรัฐฯสามารถ?
หลักการของอาหารฉีก
อาหารฉีกเป็น เอียนเค. สมิ ธ ผู้ศึกษาด้านการแพทย์ที่ฮาร์วาร์ดและเขียนให้กับหนังสือพิมพ์นิวยอร์กไทมส์เรื่องสุขภาพสำหรับผู้ชาย ภายใต้ประธานาธิบดีบารัคโอบามาของสหรัฐอเมริกาสมิ ธ ได้รับแต่งตั้งให้เป็นสมาชิกของสภาสุขภาพแห่งชาติ ด้วยหนังสือของเขาที่ชื่อ "Shred: The Revolutionary Diet" เขาได้ทำรายการขายดี "New York Times" ในเวลาไม่นาน
ทฤษฎีของอาหารที่ฉีกเป็นชิ้นนั้นระบุว่าคุณอยู่ในช่วงเวลาที่กำหนด หกสัปดาห์ต่อการลดน้ำหนักแปดถึงสิบเอ็ดกิโลกรัม สามารถเข้าถึง หรือในคำอื่น ๆ : เส้นรอบวงสิบเซนติเมตรและทำให้เสื้อผ้าสองขนาด น้อยกว่า
ในแต่ละสัปดาห์มีคำขวัญที่แตกต่างกันออกไปท้าทายเปลี่ยนแปลงเปลี่ยนแปลงปลดปล่อยและชัยชนะ
อาหารฉีกขาดทำงานอย่างไร?
- อาหารฉีกขาดมุ่งเน้นไปที่ มื้อปกติและมื้อปกติที่ไม่สามารถเกินจำนวนแคลอรี่
- อนุญาตให้ทุกวัน มากถึงเจ็ดมื้อ เป็นอย่างนั้น รวมกันไม่เกิน 1,300 กิโลแคลอรี ที่รวมอยู่ การอดอาหารเช่นเดียวกับอาหารอื่นจึงไม่เป็นปัญหา
- มี สี่มื้อจริง และ สามของว่าง 100 ถึง 150 kilocalories ละ ต่อวัน
- สิ่งสำคัญสำหรับแผนอาหารไม่ได้เป็นเพียงแค่ปริมาณ แต่ยังรวมถึงระยะห่างระหว่างมื้ออาหารด้วย มากถึงสามชั่วโมง ควรอยู่ระหว่างเพื่อให้ระดับอินซูลินในเลือดและระดับฮอร์โมนยังคงที่และหลีกเลี่ยงความอยากอาหาร
- นอกจากคุณค่าทางอาหารแล้วเช่นกัน กีฬา บทบาทสำคัญ: อย่างน้อย คุณควรฝึกประมาณ 45 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้อยู่พอดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับความแข็งแรงและความอดทนที่ยืนยาว - และแบบฝึกหัดการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด หากคุณพลาดการฝึกอบรมหรือกินเพียง 30 นาทีสายเกินไปคุณต้องทำซ้ำวัน
ฉันต้องหิวระหว่างอาหารฉีกขาดหรือไม่?
เลขที่ ด้วยอาหารเจ็ดมื้อต่อวันโดยทั่วไปแล้วอาหารจำพวกฉีกขาดจะไม่สร้างความรู้สึกหิวโหยหรือรู้สึกไม่สามารถกินได้ ส่วนผสมของอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาดังนั้นคุณและคุณไม่ควรรู้สึกเบื่อในระหว่างที่รับประทานอาหาร แต่อาหารที่ได้รับอนุญาต?
คุณได้รับอนุญาตให้กินทุกวัน กาแฟสองถ้วย หนึ่งในนั้นคือเมาเหล้าเป็นอาหารเช้า ก่อนอาหารทุกมื้อ แก้วน้ำ ในโปรแกรมอนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ในปริมาณน้อย ๆ สามครั้งต่อสัปดาห์
มันจะดีกว่าแน่นอนในขณะที่ Shred งดดื่มแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์ คุณอาจเติมสีสันให้กับแชมป์เปี้ยนถ้าคุณเป็นเช่นนั้น เกลือทิ้งหมด, โจมตีอยู่เสมอ เนื้อไม่ติดมันเช่นไก่งวงหรือไก่ และปฏิบัติต่อตัวเอง ปลา, ในหนังสือของดร. สมิ ธ สามารถค้นหาแผนอาหารและสูตรอาหารที่แม่นยำรวมถึงสมูทตี้แสนอร่อย
ตามที่นักพัฒนาของ Shred คำแนะนำอย่างละเอียดวางไว้ในข้อได้เปรียบอย่างใหญ่หลวงที่ผู้ที่เต็มใจลดน้ำหนักจะทำเพื่อตัดสินใจว่าพวกเขาต้องการกินอะไร สูตรรวมถึงสระว่ายน้ำขนาดใหญ่ของอาหารที่ได้รับอนุญาต
อาหารฉีกขาดที่เหมาะสมสำหรับการใช้ในชีวิตประจำวันเป็นอย่างไร?
อาหารแห่งความสำเร็จของดร. Ian K. Smith เป็นแพ็คเกจโดยรวมที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เธอให้ความสำคัญกับอาหารเพื่อสุขภาพและให้ความสำคัญกับการเล่นกีฬา อย่างไรก็ตามสำหรับคนที่อยู่ในสำนักงานตั้งแต่เช้าจรดค่ำอาหารไม่เหมาะสำหรับใช้ในชีวิตประจำวัน ท้ายที่สุดแล้วคนทำงานคนไหนที่สามารถทานได้ทุก ๆ สามชั่วโมง - ทำอาหารว่างเพื่อสุขภาพสำหรับการทำงานหรือไม่?
นอกจากนี้หน่วยกีฬาที่ต้องทำให้เสร็จห้าครั้งต่อสัปดาห์นั้นดูเหมือนจะค่อนข้างทะเยอทะยาน อย่างไรก็ตามผู้ที่มีความสอดคล้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งและรอบรู้ในการเตรียมอาหารอย่างแน่นอนสามารถให้อาหารที่มีโอกาส โดยวิธีการ: Shred ยังมีอยู่ในรุ่นดีวีดี Jilian Michaels สัญญาเส้นบางใน 30 วัน
หากคุณให้คุณค่ากับอาหารที่หลากหลายในระหว่างมื้ออาหารของคุณทำไมไม่ลองอาหาร ChroniquesDuVasteMonde! ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักได้ที่ช่อง Pinterest ของเรา!
