ความลับสำหรับทัศนคติที่ดีต่อชีวิต
เคล็ดลับ: ใน ChroniquesDuVasteMonde BALANCE ใหม่ (ตั้งแต่ 3 สิงหาคม 2554 ที่จุดจำหน่าย) คุณจะพบกับความลับที่มากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญของเรายังเปิดเผยเคล็ดลับส่วนตัวเพื่อการใช้ชีวิตที่ผ่อนคลายและร่างกายที่มีความสุข
ความลับของโชคที่ 1: Loslaufen
ในเครื่องหมายของคุณรับการตั้งค่า - ไป! จากการเล่นกีฬาคุณจะได้มากกว่าการเพรียวบาง สิ่งที่สำคัญที่สุด: มันต้องสนุก จากนั้นร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความสุขออกมามากมายระหว่างการเล่นกีฬา และนั่นคือเหตุผลที่เราเคลียร์ด้วยความเชื่อที่ล้าสมัยไม่กี่:
1. กีฬาไม่ถึง 30 นาที เรื่องไร้สาระทั้งหมด "ศาสตราจารย์คริสตินกราฟแห่งกีฬามหาวิทยาลัยโคโลญกล่าวว่าร่างกายชอบการเคลื่อนไหวเสมอไม่ว่าจะเป็น 15 นาทีหรือหนึ่งชั่วโมงสิ่งที่ดีเพียงอย่างเดียวคือการเปลี่ยนแปลงจังหวะและภูมิประเทศเป็นครั้งคราวมิฉะนั้นหัวใจและการไหลเวียนจะสะดวกสบาย
2. ด้วยการฝึกซ้อมระยะสั้นคุณจะไม่เพิ่มความแข็งแกร่ง ผิด! "HIT" (High Intensity Training) เป็นคำวิเศษที่ขาดเวลา สำหรับวิ่งจ๊อกกิ้งและปั่นจักรยานมันอาจมีลักษณะเช่นนี้: วิ่งหรือเทอร์โบชาร์จเป็นเวลา 3 ถึง 4 นาทีหยุดพักสั้น ๆ ทำซ้ำสิ่งทั้ง 3 ถึง 4 ครั้ง ข้อเสียของการตี: "คุณมีอาการเจ็บกล้ามเนื้อเป็นครั้งคราว" กราฟกล่าว ไม่มีปัญหาแล้วใครควรอนุญาตให้ร่างกายของเขาพักผ่อนเพียงหนึ่งสองวัน
3. เฉพาะกับแผนการฝึกอบรมที่จะได้รับ ผิด! มันสำคัญมากที่จะฟังเสียงภายในและพยายามอย่างเต็มที่ในการทำมันให้ดี ไม่มีเซ็นเซอร์ใดในโลกที่แม่นยำเท่ากับเซ็นเซอร์ที่เราพกติดตัว หากคุณไม่ได้ฝึกอบรมเพื่อการแข่งขันคุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัยโดยไม่มีแผน สิ่งสำคัญคือการหาจังหวะการฝึกอบรมที่ทำให้คุณรู้สึกดี
4. คุณต้องเข้าหาช้าๆ ไม่เป็นความจริง! หากคุณมีสุขภาพแข็งแรงคุณสามารถหมดแรงได้ไม่ว่าจะในสตูดิโอหรือนอกบ้าน ในการเริ่มต้น Graf แนะนำให้เดินเล่นด้วยความสนุกสนาน เพียงไปกระโดดและเรียกใช้ในหน่วยสั้น ๆ
ความลับของโชคลาภ 2: ศูนย์รวม
คิดว่าผอม หรือเดินด้วยตัวเองอย่างมั่นใจ? Go! ด้วยทัศนคติที่ถูกต้อง ความรู้สึกของร่างกายที่ดีสามารถปฏิบัติได้: 1. ฉันจะไปได้อย่างไร ท่าทางมีอิทธิพลต่อทัศนคติของเรา ดังนั้นลองใช้ความรู้สึกที่จะเด้งกลับไปเอาไหล่ของคุณกลับมาปล่อยให้แขนแกว่งได้อย่างอิสระ 2. ฉันคือใคร - และฉันต้องการเป็นใคร ความต้องการขั้นพื้นฐานสำหรับการเกิดขึ้นทุกครั้งที่จะพูด การออกกำลังกายทางจิตเล็ก ๆ ที่นำความชัดเจน: ลองนึกภาพสัตว์ที่มีคุณสมบัติตรงตามที่คุณต้องการ: ลึกลับเหมือนเสือขนาดใหญ่สง่างามเหมือนแมวและภูมิใจในฐานะกวางตัวผู้ที่กล้าแสดงออกอย่างกล้าหาญ สัตว์จะเคลื่อนไหวอย่างไร ลองด้วยตัวคุณเองอย่างสนุกสนาน ผล: เราใช้คุณสมบัติของสัตว์ในการเคลื่อนไหวของเรา แล้วเราก็รู้สึกเช่นนั้น
ความลับของโชค 3: จังหวะ
เคยสงสัยหรือไม่ว่าร่างกายของคุณรู้สึกเหมือนทำงานตอนแปดโมงเช้า? การค้นหาที่คุ้มค่า นี่คือแผนการเอาชีวิตรอดเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับทุกคน (ยกเว้นลาร์คหรือนกฮูกสุดขีด ... ) 7 นาฬิกา: ตื่น ตอนนี้ระดับของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลนั้นสูงเป็นพิเศษและเตรียมสมองให้ตื่น เมื่อช่วงเวลาที่ดีในการตื่นขึ้นมานั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณนอนหลับไม่สนิทหรือนอนหลับสนิท ตื่นขึ้นมาทุกเช้าในตอนเช้ามันอาจคุ้มค่าที่จะเหยียบนาฬิกาปลุกไปข้างหน้าหรือข้างหลังประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง - จนถึงจุดที่คุณสามารถลุกจากเตียงได้ง่าย 8 นาฬิกา: ในตอนเช้าท้องจะว่างเร็วกว่าตอนเย็น ดังนั้นอาหารเช้าที่อร่อยไม่ทำให้เราเหนื่อย ดังนั้น: กดมัน! 10 โมง คนส่วนใหญ่สามารถมีสมาธิดีที่สุดในตอนเช้า ช่วงเวลาที่ดีสำหรับงานสร้างสรรค์เพื่อสะท้อนการตัดสินใจที่สำคัญ <14.00 น.: ประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังอาหารกลางวันหลายคนไม่ตั้งใจ ตอนนี้มันสมเหตุสมผลที่จะทำงานประจำ 18.00 น.: เวลาการฝึกอบรม! ผู้เข้าร่วมการศึกษาดำเนินการได้ดีที่สุดเมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นเล็กน้อยและนี่เป็นกรณีสำหรับคนเกือบทุกคนในเวลาประมาณ 18.00 น. แต่คุณไม่ควรเขย่าเบา ๆ จนกว่าคุณจะลดลง: ถ้าคุณกระตุ้นการไหลเวียนของคุณมากเกินไปคุณจะนอนไม่หลับในภายหลัง 23.00 น.: ออกไปนอน ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายกำลังทำงานอย่างเต็มที่ ขณะนี้มีไข้หรือหนาวจัด และ: สถิติตอนนี้เป็นเวลาที่นิยมมากที่สุดสำหรับเพศ ...
ความลับของฟอร์จูน 4: การมีสติ
Psst ตั้งใจฟัง! ร่างกายของเราต้องพูดมากกว่าที่เราคิด 1. อาบน้ำอย่างระมัดระวัง: ในตอนเช้าปล่อยให้สายฝักบัวอาบน้ำค่อยๆเดินไปทั่วร่างกายของคุณและรับรู้ทุกจุดว่าน้ำสัมผัสกับผิว: แขนแรกจากนั้นลำต้นจากนั้นขาและเท้า ความรู้สึกที่ดีที่ทำให้ส่วนเล็ก ๆ ของความรักและความเอาใจใส่ 2. เปิดเครือข่ายประสาทเทียม: ใช้หนังสือพิมพ์ (หรือหนังสือเก่า) ในมือและในตอนเช้าทุกคำที่มีสองหรือสาม E (เช่น A, I หรือ O) ก็ดื้อรั้น ที่มุ่งเน้นเราและสมองของเราอย่างเต็มที่ในขณะนี้ ห้านาทีก็เพียงพอที่จะลับสมองสมองสำหรับงานประจำวัน อีกทางเลือกหนึ่ง: ดูคำที่มีความยาวปานกลางห้าคำจากข้อความสั้น ๆ และเข้มข้นปิดตาของคุณและสะกดด้วยหัวใจ การทำสมาธิเดินครั้งที่ 3: คุณสามารถฝึกฝนวิธีนี้ในการทำงานในช่วงบ่ายวันเสาร์หรือในระหว่าง: เดินอย่างช้า ๆ หายใจเข้าสี่จังหวะหยุดพักสั้นหายใจสี่ก้าวหยุดพักสั้น ๆ ให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับวิธีที่เท้าสัมผัสกับพื้นและคลี่ออกในแต่ละขั้นตอน
ความลับของโชคที่ 5: การเลี้ยง
สนุกทำให้คุณผอม - คุณต้องทำให้มันละลายบนลิ้นของคุณ อย่าหิว: Magen คำรามทำให้อารมณ์แปรปรวนในหลาย ๆ คน ผู้ร้ายคือการเชื่อมต่อระบบประสาทอย่างใกล้ชิดของท้องของเราไปยังสมอง มากกว่า 100 ล้านเซลล์ประสาทตั้งอยู่ในผนังลำไส้อย่างมีนัยสำคัญมากกว่าในเส้นประสาทไขสันหลัง หากกระเพาะอาหารเต็มก็จะส่งสัญญาณไปยังสมอง: เทฮอร์โมนความสุข! ดังนั้นเมื่อความหิวมาถึงตอบสนองทันทีด้วยของว่างเพื่อสุขภาพ: ถั่วจำนวนหนึ่งผลไม้บางชนิดเขย่านมเปรี้ยวนมข้าวโอ๊ตและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา อาหารตามฤดูกาล: ฟักทองและองุ่นในฤดูใบไม้ร่วงหน่อไม้ฝรั่งและสตรอเบอร์รี่ในฤดูร้อนผู้ที่กินสิ่งที่ฤดูกาลปัจจุบันมีความรู้สึกของการผ่อนคลายด้วยอาหารพิเศษ คุณสามารถดูปฏิทินตามฤดูกาลสำหรับผักและผลไม้ได้ที่นี่รวมอย่างถูกต้อง: ตามทฤษฎีทางวิทยาศาสตร์แล้วคาร์โบไฮเดรตสามารถสร้างความสุขได้เพราะมันจะช่วยเสริมการดูดซึมโปรตีนในตึกซึ่งเป็นส่วนประกอบพื้นฐานของฮอร์โมนเซโรโทนิน แต่วิธีนี้ใช้ได้ผลก็ต่อเมื่อการรวมกันถูกต้อง - และคุณไม่กินโปรตีนในเวลาเดียวกัน Gisela Olias จาก Potsdam อย่ากินไขมันมากเกินไป: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีไขมันสูงทำให้คุณเหนื่อย ด้านบนของรายการ: มันฝรั่งทอด, พิซซ่า, เนื้อสัตว์ไขมันเพราะพวกเขามีกรดไขมันอิ่มตัวจำนวนมาก ใส่กรดไขมันที่ดี: กรดไขมันโอเมก้า 3 มีสุขภาพดี - เรารู้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าพวกเขาดูเหมือนจะสามารถป้องกันภาวะซึมเศร้า เหตุผลที่ดีที่จะกินปลาทะเลมากขึ้น!
