พิธีกรรมเพื่อความงามนอนหลับ

คุณรู้หรือไม่ว่าเราใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิต คุณอาจคิดว่าตอนนี้เสียเวลาเปล่า แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง: เราได้รับจากชั่วโมงแห่งคุณภาพชีวิตและสุขภาพที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงการนอนหลับลึกเมื่อความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเกือบจะปิดตัวลงสิ่งมีชีวิตทั้งหมดฟื้นขึ้นมากระบวนการซ่อมแซมกำลังดำเนินไปทุกหนทุกแห่ง

ในเวลากลางคืนผิวของเรานั้นดีเป็นพิเศษในการดูดซับสารออกฤทธิ์ - ความชื้นในตอนเย็นทำให้เราดูสดชื่นในตอนเช้า!

ลองดูที่ความสงบในเวลากลางคืนในฐานะที่เป็นความงามนอนหลับ: เนื่องจากผิวของเราไม่จำเป็นต้องปกป้องตัวเองจากการถูกโจมตีจากภายนอกอีกต่อไปจึงสามารถฟื้นตัวและงอกใหม่ได้ เซลล์ผิวซึ่งก่อตัวเป็นเกราะป้องกันเชื้อโรคในระหว่างวันจะเกิดขึ้นใหม่ความเสียหายในชั้นผิวที่ต่ำกว่าจะได้รับการชดเชย อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นการไหลเวียนโลหิตในหลอดเลือดที่ดีที่สุดเพิ่มขึ้นรูขุมขนกว้างขึ้น ครีมที่ดีสามารถเข้มข้นเป็นพิเศษได้แล้ว อะไรก็ตามที่บรรเทาและช่วยต่อสู้กับกระบวนการอักเสบและอะไรก็ตามที่ยังคงความชุ่มชื้น ในเวลากลางคืนผิวจะแห้งอยู่ดี (แม้ในวัยเด็ก) นอกจากนี้ในช่วงปลายปีมันจะกลายเป็นทินเนอร์และทินเนอร์และปัจจัยความชุ่มชื้นเช่นกรดไฮยาลูโรนิกไม่สามารถทำซ้ำตัวเองได้ดี ดังนั้น: การใช้มาสก์แบบไม่ทอก่อนนอนและนวดส่วนผสมที่ใช้งานได้ดีเข้ากับผิวหลังจากลดน้ำหนักซึ่งทำให้เราตื่นขึ้นมาดูสดชื่น!

ตำแหน่งการนอนหลับมีผลต่อการก่อตัวของริ้วรอย: ทำไมความง่วงนอนจึงไม่เกิดริ้วรอยอย่างเห็นได้ชัด

การพูดที่มีการสังเกตความงามที่น่าสนใจในหัวข้อของ snaffolds ผู้ที่ต้องการพักผ่อนทางด้านซ้ายหรือด้านขวาเป็นเวลานานมีรอยเส้นลึกในตอนเช้าของใบหน้าครึ่งนี้ มันเป็นลายเส้นที่ไม่ได้เกิดจากการแสดงออกทางสีหน้า? และอย่าริ้วรอยมากในระหว่างวัน พวกเขามีต้นกำเนิดของพวกเขา (เช่นรอยพับที่อยู่ตรงกลางของรอยแยก) ในความยืดหยุ่นที่ลดลงของผิวหนังผลของแรงโน้มถ่วงและแน่นอนปีของแรงกดดันที่กระทำต่อด้านข้างของใบหน้าระหว่างการนอนหลับด้านข้าง การเกิดริ้วรอยที่หลังควรตื่นขึ้นมาอย่างไร้รอยย่น แต่ไม่มีใครใช้เวลากลางคืนโดยไม่ต้องตื่นเต้น ยกเว้นในช่วงการนอนหลับลึกเมื่อทุกคนนอนนิ่งเราหันหลังจากหน้าท้องไปทางซ้ายกลับไปทางด้านหลังไปทางด้านขวา ... 30 ถึง 80 ครั้งนักวิจัยได้กำหนดเราเปลี่ยน ในเวลากลางคืนตำแหน่ง และเราตื่นขึ้นมาเกือบจะบ่อยในตอนกลางคืน อย่างไรก็ตามเราไม่จำช่วงตื่นเหล่านี้และพวกเขาจะไม่ทิ้งความเหนื่อยล้าไว้เบื้องหลัง

ปัญหาการนอนหลับถูกรบกวน: คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณนอนไม่หลับ

แมตต์และอ่อนเพลียเพียงทำให้การนอนหลับไม่เพียงพอ สิ่งนี้มักจะเกิดขึ้นเมื่อหลับไม่ต้องการหยุด? กล้ามเนื้อเหนื่อย แต่ใจเบิกกว้าง หนึ่งในเหตุผลนี้อาจเป็นยาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการใช้ในระยะยาวเสมอก่อนนอนไม่นาน แต่ความผิดปกติของการนอนหลับมักมีสาเหตุอื่น ๆ ได้แก่ ความตื่นเต้นความกังวลหรือความหิว (ซึ่งกระตุ้นการทำงานของศูนย์บริการปลุก) และการรอคอยการนอนหลับที่รำคาญ เนื่องจากความดันภายในผลักฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียด นอกจากกระสับกระส่ายมันส่งเสริมปฏิกิริยาการอักเสบในผิวหนังเช่นเดียวกับความแห้งกร้าน ดังนั้นความตื่นเต้นจึงเป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์ต่อลักษณะที่ได้รับการพักผ่อนที่ดี แต่จะทำอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป ใจเย็น ๆ ถ้าจำเป็นลุกขึ้นมาแล้วทำอะไรบางอย่างอุ่นใจแนะนำให้นักวิทยาศาสตร์การนอนหลับเช่นศาสตราจารย์ Ingo Fietze จาก Berlin Charité เพราะประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่งทุกครั้งจะเปิดหน้าต่างนอนหลับที่เรียกว่า: พวกเราสบายดีไหม? จากนั้นเข้านอน

จากอุณหภูมิก่อนนอน? สภาพการนอนหลับที่ดีที่สุดคืออะไร?

การนอนหลับยังช่วยให้นอนหลับได้สบายอีกด้วย เหล่านี้รวมถึงอุณหภูมิห้องประมาณ 18 องศาที่นอนสนับสนุน (ที่ดีที่สุดที่จะซื้อใหม่ทุกสิบปี) บรรยากาศที่รู้สึกดีที่น่าสนใจและกิจวัตรการนอนหลับปกติที่สมเหตุสมผล? ดังนั้นใช้เวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเข้านอนอาหารมื้อสุดท้ายที่ผ่านมาทุกเย็นในเวลาเดียวกันก็ลื่นไถลไปบนเตียงแล้วกระโดดในตอนเช้าอีกครั้งจากน้ำพุ ตามจังหวะอินทรีย์ของร่างกาย (ซึ่งมีพื้นฐานจากอนึ่งในสถานะของดวงอาทิตย์) เป็นจุดเริ่มต้นของวันประมาณเจ็ดโมงที่ดีที่สุด คุณควรเข้านอนระหว่าง 22 ถึง 23 นาฬิกา ดังนั้นโอกาสของการนอนหลับที่ดีด้วยการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอและขั้นตอนความฝันนั้นเหมาะสมที่สุด

ผู้ช่วยเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวันที่ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

เมื่อยล้าตอนเย็นโปรดปรานพิธีกรรมการนอนหลับที่ผ่อนคลาย บางคนนอนหลับอย่างมีความสุขมากขึ้นเมื่อแน่ใจว่าพวกเขามีโน๊ตบุ๊คและปากกาอยู่ข้างเตียง สำหรับความคิดที่เร่งด่วนจนสามารถป้องกันการนับแกะแอบเข้าไปในถุงเท้านอนที่อบอุ่นบ้างก็ใส่ชาสมุนไพรสักถ้วยกับเลมอนบาล์ม, ลาเวนเดอร์, ฮ็อพ, ดอกไม้ valerian หรือกิเลส? พยายามและทดสอบผู้ช่วยตัวน้อยที่ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ งี่เง่าเท่านั้นแม้จะมีข้อควรระวังในตอนเช้าแม้จะตื่นเช้าเกินไป อย่าเพิ่งเครียดเพียงแค่ลุกขึ้นและเริ่มวันใหม่ และในช่วงบ่ายครึ่งชั่วโมงนอนหลับ แต่ไม่นาน! "การแมปพลังงาน" เช่นนี้ให้พลังงานเช่นเดียวกับก่อนนอนก่อนคืนอันยาวนานและร่าเริง