คลายขา - ด้วยยิมนาสติกเท้าขวา
เท้าของเรามีโครงสร้างส่วนของร่างกายที่ซับซ้อนที่สุดนอกเหนือจากมือ กระดูก 26 ถึง 28 เชื่อมต่อกันด้วยข้อต่อ 31 ชิ้นรูปแบบกรอบโครงสร้างที่ซับซ้อน การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อมากกว่า 20 กลุ่มบางกลุ่มถึงเข่า โครงสร้างที่ซับซ้อนนี้ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ ท้ายที่สุดเท้าจะต้องรับน้ำหนักตัวทั้งหมด - เมื่อเดินหรือกระโดดแม้กระทั่งหลายตัว - และตามนั้น มั่นคงและยืดหยุ่นในเวลาเดียวกัน เป็น
ค่าใช้จ่ายที่ไม่ดีมีผลกระทบที่กว้างขวางเป็นพิเศษที่นี่ เนื่องจากเท้าแบนหรือแบนดึงหางหนูขึ้นไปที่เพลาและน้ำหนักกะหลังจากเริ่มต้นที่หัวเข่าที่สะโพกขึ้นในแถบคาดไหล่ สิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบต่อทัศนคติทั้งหมดและยังช่วยให้ Ziplein ไม่สามารถอธิบายได้อย่างใดอย่างหนึ่ง แบบฝึกหัดสี่ข้อต่อไปนี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อเท้า - ดังนั้นการลดและเท้าแบนจึงไม่มีโอกาส
1. กรงเล็บเสาวงกลม
ระดมกล้ามเนื้อในเท้าของคุณเมื่อคุณกลับบ้านหลังจากวันที่ยาวนาน! แพร่กระจายนิ้วเท้าของคุณและเล็บพวกเขาในพื้นดินนี้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อ ยืดและโค้งงอเท้าและวนข้อเท้าทั้งสองทิศทาง นวดฝ่าเท้าเล็กน้อยเช่นเดียวกับนิ้วเท้า เท้ามีเส้นประสาทหลายเส้นถูกนวดเพื่อให้ร่างกายมีความสำคัญ
2. หยิบหมุด
พยายามยกขาขึ้นจากพื้นขณะนั่งหรือยืนด้วยนิ้วเท้าของคุณ รถไฟนี้จะประสานกล้ามเนื้อนิ้วเท้าได้ดีในอีกทางหนึ่งทั้งฝ่าเท้าและเหนือสิ่งอื่นใดทำให้ข้อต่อนิ้วเท้าที่ถูกเน้นเป็นอย่างอื่นขยับน้อยลง อย่ายอมแพ้ถ้าคุณไม่ทำมันทันที อีกครั้งการปฏิบัติเป็นหลัก ทำซ้ำห้าครั้งด้วยเท้าแต่ละข้าง
3. ถอดถุงเท้า
ค่อนข้างยากกว่าการหยิบสิ่งของ: ลองถอดถุงเท้าโดยไม่ใช้มือ ทำซ้ำการออกกำลังกายห้าครั้งด้วยเท้าแต่ละข้าง
4. เสริมสร้างห้องใต้ดิน
ยืนเท้าเปล่าโดยงอเข่าเล็กน้อย กระจายนิ้วเท้าของคุณขึ้นไป เป็นผลให้ส่วนโค้งตามธรรมชาติของเท้าโดดเด่นเป็นพิเศษ จากนั้นวางนิ้วเท้าของคุณบนพื้นราวกับว่าพวกเขาติดอยู่กับมัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักของคุณกระจายบนส้นเท้าลูกบอลและนิ้วเท้าเท่านั้น จากนั้นดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัวคุณเพื่อให้เกิดความตึงเครียดที่เท้า ในขณะเดียวกันก็ดันหัวเข่าออกไปด้านนอกเล็กน้อยแล้วบั้นท้ายให้แน่น ทำซ้ำห้าครั้ง
