ผ่อนคลายสำหรับศีรษะและกล้ามเนื้อ

สำหรับความตึงเครียดในบริเวณคอและไหล่

นั่งตัวตรงที่ด้านหน้าของเก้าอี้ ใช้มือทั้งสองข้างจับขวาและซ้ายไว้ใต้ที่นั่ง เอาไหล่ของคุณกลับมาเล็กน้อยแล้วดึงมันไปทางหูของคุณ? การเคลื่อนไหวมีน้อยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในบริเวณไหล่สูงสุด เล็งลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าและในเวลาเดียวกันขึ้นไปเล็กน้อย ค้างความตึงเครียดไว้สิบวินาทีหายใจต่อจากนั้นปล่อยอย่างช้าๆ เอามือออกจากเก้าอี้แล้วสะบัดแขนและไหล่ออก

มันเป็นวิธีการ: ช่วยให้การไหลเวียนของคอและไหล่ดีขึ้น

ดีกว่าฟัง

ค่อยๆดึงที่ครอบหูทั้งสองข้างด้วยนิ้วโป้งและนิ้วชี้จากด้านในออกมาราวกับว่าคุณต้องการทำให้หูมีขนาดใหญ่ขึ้นสองขนาด จากด้านบนเบา ๆ ลากหูลงมาจนถึงติ่งหู ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้ง

มันเป็นวิธีการ: เปิดใช้งานหน่วยความจำระยะสั้นเพิ่มการได้ยินและส่งเสริมการคิดเชิงนามธรรม

รีเฟรชทางวิญญาณ

จุดกดจุด Shuigou? LG 26 สามารถพบได้ในริมฝีปากบนลักยิ้มระหว่างจมูกและริมฝีปากบน แบ่งลักยิ้มในแนวนอนออกเป็นสามส่วนจุดพลังงานอยู่ระหว่างส่วนบนและส่วนกลาง กดจุดนี้ด้วยปลายนิ้วประมาณหนึ่งถึงสองนาทีด้วยความกดอากาศปานกลางขณะหายใจลึกและสม่ำเสมอ ประสิทธิผลของการฝึกนี้สามารถเพิ่มขึ้นได้อีกด้วยการกดจุดเป็นประจำเป็นเวลาหลายสัปดาห์

มันเป็นวิธีการ: ปรับปรุงสมาธิและความจำล้างและฟื้นฟูจิตใจ

หายใจเข้าลึก ๆ

ในขณะที่นั่งให้ดึงศีรษะ (จุดยอดของศีรษะ) ขึ้นด้านบน - กระดูกสันหลังส่วนคอเหยียดและคางจมลงกับพื้น พับมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะของคุณ ข้อศอกจะชี้ออกไปด้านนอกเล็กน้อย (ระวังว่ามันแน่น - ไม่ใช่ว่าคุณจับข้อศอกของเพื่อนบ้านไว้อย่างไม่เด่นชัด) ค่อย ๆ กดมือและหัวต่อกันโดยไม่มีการเคลื่อนไหวใด ๆ กดค้างไว้ประมาณสิบวินาทีแล้วหายใจต่อและค่อยๆปล่อยตำแหน่งแขน ตอนนี้ขยับหัวของคุณไปทางขวาและซ้ายห้าครั้งราวกับว่าคุณกำลังมองหาที่นั่งของคุณ

มันเป็นวิธีการ: ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอทั้งหมดและช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในหัวอย่างมีนัยสำคัญ