ออกกำลังกายเป็นประจำช่วยป้องกันการเจ็บป่วย

ออกกำลังกายเป็นประจำ: 3,000 ก้าวต่อวัน

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการชะลอกระบวนการชราทางชีวภาพหรือไม่? แม้ว่าคุณจะเริ่มต้นที่ 50 ด้วย สิ่งนี้แสดงให้เห็นอีกครั้งในการศึกษาล่าสุดโดยมหาวิทยาลัยแมนเชสเตอร์เมโทรโพลิแทน ในยุคนี้กีฬาเบามีผลในเชิงบวกมากกว่าการฝึกฝนอย่างหนัก ผลกระทบส่วนใหญ่เกิดขึ้นเมื่อเผาประมาณ 1,000 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์ สำหรับเรื่องนี้มันเพียงพอที่จะเดิน 30 นาทีหลายครั้งต่อสัปดาห์ทำสวนปีนบันไดบ่อยขึ้นหรือออกไปเต้นรำ การสูญเสียกล้ามเนื้อถูกจับกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ระดับคลอเลสเตอรอลสามารถลดขั้นตอนลงได้อย่างมากถึง 3,000 ขั้นตอนต่อวันจากการศึกษาของศูนย์สุขภาพของมหาวิทยาลัยกีฬาโคโลญ มะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่ยังสามารถต่อต้านได้

แม้แต่ผู้หญิงที่เริ่มเดินหรือขี่จักรยานหลังวัยหมดประจำเดือนก็สามารถลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมได้ถึง 20% สำคัญ: การฝึกอบรมเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งห้าวันต่อสัปดาห์ เพื่อให้ได้โมเมนตัมดร. Edward Michael Phillips แพทย์เวชศาสตร์และผู้อำนวยการสถาบันเวชศาสตร์ไลฟ์สไตล์ที่ Harvard Medical School ในบอสตันคุณแม่กีฬาที่รู้จักกันมานาน: "เดินไปรอบ ๆ ทางโทรศัพท์แทนที่จะนั่งลงวางห่างจากทีวีรับ pedometer และติดตามทุกวัน เป้าหมายควรจะสร้าง 3,000 ในระยะยาว แต่ 10,000 ในระยะยาว "

ออกกำลังกายเป็นประจำช่วยปกป้องกระดูก

การขาดการออกกำลังกายเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดสำหรับโรคกระดูกพรุน

กระดูกต้องออกกำลังกาย เมื่อกล้ามเนื้อดึงดูดหรือกดดันเป็นประจำกระดูกจะถูกกระตุ้นให้เก็บแคลเซียมจากอาหารและทำให้มีความมั่นคง การขาดการออกกำลังกายจึงเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดสำหรับการพัฒนาของโรคกระดูกพรุน ดังนั้นทุกคนที่ต้องการป้องกันโรคกระดูกนี้ไม่เพียง แต่ควรได้รับแคลเซียม แต่ยังเคลื่อนไหวอย่างเฉพาะเจาะจงด้วย Reiner Bartl ผู้อำนวยการศูนย์โรคกระดูกพรุนบาวาเรียในมิวนิค: "คุณสามารถทำอะไรได้มากมายเพื่อให้กระดูกของคุณแข็งแรงและมั่นคงในวัยชรา"

อย่างไรก็ตามเพื่อให้บรรลุความสำเร็จระยะยาวอย่างแท้จริงการฝึกอบรมแบบประสานงานที่ผสมผสานความแข็งแกร่งการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่สมดุลหลังการอุ่นเครื่องเป็นสิ่งสำคัญ โปรแกรมดังกล่าวประกอบด้วย "โค้ชการเคลื่อนไหว" -DVD ใหม่ (49 นาทีมีให้ในร้านขายยาหรือที่ www.calcium-sandoz.de สำหรับ 6.95 ยูโรรวมถึงค่าจัดส่ง)

ออกกำลังกายเป็นประจำ: เต้นรำทำให้คุณยังเด็ก

การร่อนข้ามพื้นในเวลาวอลทซ์หรือหันไปหาจังหวะซัลซ่าไม่เพียง แต่จะเพิ่มร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยบำรุงสมองของคุณอีกด้วย เพราะการเรียนรู้ลำดับขั้นตอนและการเคลื่อนไหวตามจังหวะของดนตรีช่วยกระตุ้นเซลล์ในสมอง นักเต้นคืออะไร? แม้ในวัยที่สูงขึ้น? จิตใจช่างฟิตและมีการตอบสนองที่ดีขึ้นและทักษะยนต์ดีกว่านักเต้นที่ไม่ใช่ในวัยเดียวกัน

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยรูห์รโบคุ่มได้แสดงให้เห็นว่าการเต้นรำเป็นประจำช่วยส่งเสริมหลาย ๆ ด้านในสมอง “ ส่วนใหญ่ของการเสื่อมสภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุเนื่องจากความจริงที่ว่าคนไม่ได้ย้ายอย่างเพียงพออีกต่อไป” ศาสตราจารย์ Hubert Dinse นักประสาทวิทยาและหัวหน้าของสถาบันประสาทวิทยากล่าวว่า "การเต้นรำเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มประสิทธิภาพในทุกช่วงอายุ"

ออกกำลังกายเป็นประจำ: กระตุ้นอย่างอ่อนโยนเพื่อกระดูกที่แข็งแรง

มนุษย์อวกาศในอวกาศและผู้คนที่นอกเหนือจากกลางชีวิตมีอะไรกัน? ทั้งสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและมวลกระดูก เหตุผล: เส้นใยกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ? องค์ประกอบพื้นฐานของกล้ามเนื้อของเราคืออะไร? จุดประกายการเจริญเติบโตน้อยลงกับกระดูกในช่วงหลายปีที่ผ่านมาในความไร้น้ำหนักสิ่งเร้าเหล่านี้จะหายไปอย่างสมบูรณ์ จนถึงตอนนี้เชื่อกันว่ามีเพียงกำลังแรงสูงเช่นเมื่อปีนบันไดหรือการฝึกความแข็งแรงเท่านั้นที่จะสร้างกระดูกขึ้นมาอีกครั้ง แต่ศาสตราจารย์คลินตันรูบินจากมหาวิทยาลัย Stony Brook State University นิวยอร์กพบว่าสิ่งเร้าที่เส้นใยกล้ามเนื้อเหล่านี้ปลดปล่อยออกมาเมื่อหดตัวก็เพียงพอแล้ว

สนับสนุนโดยนาซ่าของนาซ่ารูบินได้พัฒนาแพลตฟอร์มการสั่นสะเทือนซึ่งเลียนแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อแบบเบา ๆ แรงที่กระทำต่อร่างกายนั้นต่ำกว่าRüttelbretternทั่วไปในโรงยิมอย่างมีนัยสำคัญ ในทางตรงกันข้ามการเต้นของชีพจรขนาดเล็ก 20 นาทีต่อวันดังที่เห็นจากการศึกษาแบบ double-blind สามารถทำให้ร่างกายกระดูกสันหลังเจ็ดเปอร์เซ็นต์ต่อปีและคอกระดูกต้นขามีความเสถียรมากขึ้นเกือบสองเปอร์เซ็นต์หากค่าใช้จ่ายเริ่มต้นที่ 2,750 ยูโรสูงเกินไปอุปกรณ์กายภาพบำบัดและแพทย์สามารถใช้งานได้โดยมีค่าธรรมเนียม ข้อมูลเกี่ยวกับสายด่วน 08 00/334 41 23 หรือ www.juvent.de

ออกกำลังกายเป็นประจำ: Yoga-Walking ช่วยให้ร่างกายและจิตใจแข็งแรง

ลมหายใจของเราส่งผลกระทบต่อทุกเซลล์ในร่างกายของเรา หากเราใช้อย่างตั้งใจเราจะได้รับสันติสุขความสงบพลังงานและความมีชีวิตชีวา บรรเทาข้อร้องเรียนทางกายภาพ สำนึกนี้ใช้ Breathwalk (breath = breathe, walk = go) โปรแกรมการออกกำลังกายแบบไดนามิกของสหรัฐอเมริกานั้นให้ความสนใจกับลมหายใจในขณะที่เดินและผสมผสานขั้นตอนกับรูปแบบการหายใจโยคะการทำสมาธิและการออกกำลังกายนิ้ว (โคลน)

ผลขึ้นอยู่กับการหายใจเข้าและออกของหายใจ "ตัวอย่างเช่นหากคุณสูดดมสี่ก้าวและใช้สี่ก้าวคุณจะพบกับความสงบและความสมดุลภายใน" Hanka Sat Want Kaur ผู้จัดการลมหายใจของเยอรมนีกล่าว การเริ่มคุ้นเคยกับคำแนะนำเล็กน้อย “ แต่เมื่อการฝึกซ้อมและการเต้นเป็นจังหวะเป็นครั้งแรกความสำเร็จจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว” ครูโยคะฮัมบูร์กกล่าว ข้อมูลและหลักสูตรที่ www.breath walk.de คำแนะนำในหนังสือ "Breathwalk ทีละขั้นตอน" โดย Hanka S.W. Kaur และ Gurucharan Singh Khalsa (192 หน้า, 19.95 ยูโร, VAK-Verlag 2008)

ออกกำลังกายเป็นประจำ: อย่าสูบบุหรี่อีกครั้ง!

ความตั้งใจที่จะเลิกสูบบุหรี่มักจะสูง แต่เมื่อความอยากนิโคตินแข็งแกร่งเกินไปหลายคนก็กำเริบ มันมักจะไม่ยากที่จะเอาชนะอาการถอนที่น่ารำคาญ: เมื่อการทดลองแสดงที่ University of Exeter ช่วยให้ออกกำลังกาย

ดังนั้นการถอนตัวจากการสูบบุหรี่จึงเกือบเดิน

เพียงแค่การเดินเร็ว ๆ ก็สามารถทำให้ร่างกายของคุณเสียสมาธิและภายในสิบนาทีคุณจะรู้สึกว่าต้องสูบบุหรี่ ถ้าคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้หัวหน้าของการศึกษาแนะนำ Adrian Taylor แทนการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันที่จะเกร็งและผ่อนคลายร่างกาย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถรวมฝ่ามือเข้าด้วยกันที่ด้านหน้าของหน้าอกสร้างแรงกดดันเป็นเวลาห้าถึงสิบวินาทีแล้วปล่อยด้วยการหายใจออก ทำซ้ำขั้นตอนนี้ห้าถึงสิบครั้งและความอยากบุหรี่ก็หายไป

นักวิทยาศาสตร์ด้านสุขภาพของอังกฤษรู้สึกตื่นเต้นอย่างมากกับวิธีการรักษาที่ง่าย ๆ เหล่านี้ “ นี่เป็นวิธีที่การเลิกสูบบุหรี่เป็นการเดินเล่น” เทย์เลอร์กล่าว "ถ้าเราสามารถหายาที่มีลักษณะคล้ายกันมันก็จะทำการตลาดทันที"