Powernapping: เคล็ดลับการต่อต้านช่วงเที่ยงวัน
เมื่อคนญี่ปุ่นเหนื่อยพวกเขานอนหลับ - ในการประชุมบนม้านั่งในสวนสาธารณะในรถไฟใต้ดิน คุณอาจคิดว่า แต่สิทธิในการงีบหลับของญี่ปุ่น - เรียกว่า Inemuri - ประดิษฐานอยู่ในรัฐธรรมนูญ และในประเทศอื่น ๆ ของเอเชียตะวันออกเช่นจีนและเกาหลีใต้ผู้คนต่างตระหนักถึงสิ่งที่เราลืมไปแล้วว่าการนอนหลับนั้นดีต่อสุขภาพและไม่เพียง แต่ในเวลากลางคืน
จังหวะทางชีวภาพของมนุษย์ทำให้เกิดเที่ยงวันต่ำตามธรรมชาติ ระหว่าง 13 และ 14 โมงประสิทธิภาพของเราถึงจุดต่ำตามการวิจัยของโครโนวิทยา พวกเราหาวมีใจจดจ่อและไม่สบายใจ วันอยู่ไกลจากกว่า ดังนั้นทำไมไม่งีบหลับ? โปรแกรมเมอร์จาก Silicon Valley เพิ่งทำได้ พวกเขาเรียกว่า "การแมปพลังงาน" ซึ่งทำให้เกิดแนวโน้มที่เข้าสู่ยุโรปในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา
สิบถึงสูงสุดของการนอนหลับ 30 นาทีก็เพียงพอแล้ว
Powernapping การงีบหลับเพื่อพลังงานที่มากขึ้นเป็นการเติมเต็มแหล่งพลังงานในช่วงกลางวันของเราในเวลาเพียงสิบถึงสามสิบนาที ช่วงเวลานี้มาถึงร่างกายของเราและจิตใจของเราในการกู้คืน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยดุสเซลดอร์ฟระบุว่าการนอนหลับเพียงหกนาทีก็เพียงพอที่จะพัฒนาความจำ ไม่ควรเกินครึ่งชั่วโมง หลังจากนั้นช่วงหลับลึกจะเริ่มขึ้นทำให้เราตื่นขึ้นมาได้ยากขึ้น
ความจริงที่ว่าพลังงานสำรองของเราว่างเปล่าประมาณเที่ยงและถึงจุดต่ำสุดของความเข้มข้นของเราน้อยเนื่องจาก Currywurst หรือซุปมันฝรั่งซึ่งหนักในกระเพาะอาหาร ค่อนข้างนาฬิกาภายในมีหน้าที่: มันไม่ได้ตั้งโปรแกรมตามจังหวะ 24 ชั่วโมงเท่านั้น แต่ยังทำงานตามตารางเวลาสิบสองชั่วโมง
Powernapping Health Guide: Smart break ด้วยความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่
โดย Grit Moschke และ Andreas Atteneder ได้รับการเผยแพร่โดย Freya Verlag และราคา€ 19.90
ดังนั้นไม่เพียงระหว่างสามถึงสี่โมงเช้าเท่านั้น แต่ยังระหว่าง 13 ถึง 14 โมงเช้าหน้าที่หลายอย่างในร่างกายของเราก็ถูกปิดลง เหล่านี้รวมถึงการตอบสนองความสนใจแรงจูงใจและอุณหภูมิของร่างกายหลัก เพื่อที่จะได้ฟังก์ชั่นสำคัญเหล่านี้กลับมาใช้ใหม่ในงานของคุณอย่างรวดเร็ว
แต่การทำแผนที่พลังงานไม่เพียง แต่ดีสำหรับความเป็นอยู่ในระยะสั้น แม้ว่าผลกระทบต่อสุขภาพจากความเหนื่อยล้าเรื้อรังยังไม่ได้รับการสำรวจอย่างเต็มที่ อย่างไรก็ตามเป็นที่ทราบกันดีว่า: หากมีการดึงพลังงานถาวรจากแรงดันไฟฟ้าเกิน, โรคเช่นอาการเหนื่อยล้าหรือโรคเบาหวานสามารถพัฒนาได้ นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยฮิโรชิมาในญี่ปุ่นก็พบว่าการงีบหลับเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ได้หนึ่งในหก
นี่คือวิธีการจับคู่พลังงาน
ในขณะที่ บริษัท ในเอเชียตะวันออกงีบหลับช่วงบ่ายนั้นได้รับการฝึกฝนในห้องพักผ่อนพิเศษ แต่มีเพียงไม่กี่ บริษัท เยอรมันเท่านั้นที่ให้ที่หลบภัยดังกล่าว อย่างไรก็ตามการนอนหลับระยะสั้นอาจเกิดขึ้นได้หากคุณเตรียมการบางอย่าง
การเตรียมการ
ขั้นตอนที่ 1: กำหนดเวลาพักส่วนตัวของคุณ
ขั้นตอนที่ 2: ทดสอบเงื่อนไข: พื้นที่ว่างอยู่ที่ไหน ฉันมีเวลาเท่าไหร่ ฉันต้องการอะไร
ขั้นตอนที่ 3: การยอมรับการวิจัยทางสังคม: งีบของฉันจะทนได้ไหม? หรือฉันกำลังมองไปด้านข้าง?
ช่วงเวลา
Powernapping มีประโยชน์อย่างยิ่งที่ 12.30 หรือประมาณ 14.30 สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับจังหวะกิจกรรมการพักสองชั่วโมงของเราซึ่งจะเริ่มใหม่ทุกวันในเวลาประมาณคี่: เวลา 7 นาฬิกาที่ 9 นาฬิกาและอื่น ๆ เมื่อประสิทธิภาพของเราเพิ่มขึ้นในช่วง 100 นาทีแรกของแต่ละรอบจะยังคงลดลงใน 20 นาทีที่เหลือ แน่นอนว่าช่วงเวลานี้เราควรใช้สำหรับช่วงเวลาที่เหลือ ตอนนี้การปิดเครื่องทำได้ง่ายกว่าตอน 13.00 น. เมื่อช่วงกิจกรรมเพิ่งเริ่มทำงาน
สถานที่
หากไม่มีห้องพักผ่อนในสำนักงานให้ใช้สิ่งที่มีอยู่ วางหัวของคุณบนโต๊ะ หรือทำให้ตัวเองสบายบนเก้าอี้โต๊ะและวางเท้าบนลิ้นชักหรือถังขยะเปิด หากคุณต้องการไปเป็นเวลานานให้นอนราบกับพื้น นอกจากนี้ยังมีเครื่องมือต่าง ๆ เช่นหมอนแบบพับได้หมอนอิงหรือหน้ากาก สิ่งที่คุณต้องการจากมันคุณตัดสินใจ
สภาพแวดล้อม
พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานของคุณก่อนเริ่มใช้งาน อธิบายแผนของคุณให้พวกเขาฟังเพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกขัดจังหวะ ปิดประตูถ้าเป็นไปได้และปิดโทรศัพท์มือถือและวิทยุ
ให้ความสนใจเตรียมตัวไปกันเลย!
การปิดการทำงานอย่างสมบูรณ์ในช่วงกลางวันเป็นเวลาที่ไม่คุ้นเคยและอาจจะทำให้คุณต้องใช้เวลามากกว่าครึ่งชั่วโมง อย่ามีความคาดหวังสูงเกินไปในตอนแรกและแค่หลับตา การนอนหลับระยะสั้นเป็นศิลปะที่สามารถฝึกฝนและเรียนรู้ได้เพลงเงียบในพื้นหลังสามารถช่วยในการกู้คืนและคำแนะนำ: ข้อความเล็ก ๆ ที่เจาะลึกลงไปในจิตใต้สำนึกของคุณยิ่งคุณทำซ้ำพวกเขาบ่อยขึ้น
และฉันจะตื่นขึ้นอีกครั้งได้อย่างไร
หากคุณกลัวที่จะไม่ตื่นจากการนอนหลับในเวลาเพียงตั้งนาฬิกาปลุก วิธีที่ปลอดภัยยังเป็นกาแฟหนึ่งถ้วยก่อนการจับคู่พลังงาน เพราะคาเฟอีนจะทำงานหลังจากผ่านไปประมาณ 20 ถึง 30 นาทีเท่านั้น - ในเวลาที่เหมาะสม ผู้เชี่ยวชาญด้านการ Powernapping มีเคล็ดลับอีกอย่างในการจัดเก็บ: วิธีการพวงกุญแจ ในการทำเช่นนี้ให้หยิบพวงกุญแจและสร้างกำปั้นขึ้นมา ผล็อยหลับไปและหลังจากผ่านไปประมาณ 15 นาทีคุณจะเข้าสู่ขั้นตอนการนอนหลับครั้งต่อไปที่ซึ่งกล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายโดยอัตโนมัติ พวงกุญแจตกลงไปที่พื้นและคุณตื่นขึ้นจากเสียง
