Lunges: การออกกำลังกายขั้นสูงสุดสำหรับ Knackpo
ดำเนินการปอดอย่างถูกต้อง
ในตำแหน่งเริ่มต้นวางขาของคุณเกี่ยวกับความกว้างสะโพกและวางมือบนสะโพกของคุณ จากนั้นคุณก็แทงด้วยเท้าขวาแล้วงอขาจน จนกระทั่งเข่าซ้ายของคุณแตะพื้นจนเกือบ, ต้นขาขวาของคุณควรขนานกับพื้นและหัวเข่าขวาของคุณควรอยู่ในแนวตั้งเหนือส้นเท้า
ตรวจสอบให้แน่ใจหลังของคุณตรงและสงบสติอารมณ์ตลอดการออกกำลังกาย จากนั้นคุณดันตัวเองขึ้นอีกครั้งและทำแบบฝึกหัดซ้ำ ในการเคลื่อนไหวของเหลว, หลังจากทำซ้ำ 20 ครั้งคุณสามารถเปลี่ยนขาได้
กล้ามเนื้อไหนจะเครียดกับปอด?
ก่อนอื่นแก้วของคุณถูกฝึกมากับปอดดังนั้นปอดจึงยอดเยี่ยม เพื่อสร้างเสียงแตก, นอกจากนี้คุณใช้กล้ามเนื้อปอดในต้นขาของคุณและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณ
ปอด: ข้อผิดพลาดทั่วไป
หากต้นขาและต้นขาของคุณอยู่ในมุมแหลมซึ่งกันและกันจะทำให้หัวเข่ายื่นออกมาเหนือนิ้วเท้าของคุณและ ข้อเข่ามากเกินไป, เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณไม่ควรอยู่ต่ำกว่า 90 องศา
นอกจากนี้นักกีฬาหลายคนยอมรับความผิดพลาดที่คุณ ร่างกายส่วนบนในช่วงปอดไปมา, อย่างไรก็ตามในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมดขาของคุณควรขยับเท่านั้น
ปอดมีหลายสายพันธุ์
ถ้าคุณเชี่ยวชาญปอดอย่างสมบูรณ์แบบคุณสามารถ เพิ่มความยากเล็กน้อย, ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายต่อไปอย่างถูกต้องและร่างกายส่วนบนของคุณตั้งตรง
ตัวแปรที่ 1: ปอดด้วยน้ำหนัก
ยกตัวอย่างเช่นการฝึกฝนให้มากขึ้นคุณสามารถรวมกาเบลล์เบลล์หรือดัมเบลเข้ากับการออกกำลังกายของคุณ ถือพวกเขาไว้ข้างหน้าหน้าอกของคุณหรือปล่อยให้แขนของคุณห้อยลงมาติดกับร่างกายด้วยน้ำหนักในมือของคุณ น้ำหนักไม่ควรหนักเกินไปเนื่องจากน้ำหนักที่สูงกว่าข้อต่อหัวเข่าของคุณจะถูกโหลด
ตัวแปรที่ 2: ปอดด้านข้าง
ที่ปอดข้างคุณทำ ขั้นตอนใหญ่กันเลื่อนน้ำหนักไปที่ขาขวาและลดบั้นท้าย จากนั้นคุณผลักตัวเองออกจากพื้นด้วยขาขวาของคุณและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณส่วนใหญ่ฝึกด้านในของต้นขาของคุณ เปลี่ยนเลกหลังจากทำซ้ำ 20 ครั้ง
ตัวแปร 3: ปอดย้อนกลับ
ในการออกกำลังกายนี้คุณจะทำปอดย้อนกลับ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ได้พุ่งไปข้างหน้า แต่เป็นการถอยหลัง ใส่ใจกับความจริงที่ว่า หลังของคุณตรง และขาของคุณไม่ได้อยู่ในมุมแหลมซึ่งกันและกัน
ตัวแปรที่ 4: ปอดขวาง
สำหรับความแปรปรวนของปอดนี้คุณยืนความกว้างของไหล่แล้วก้าวเท้าซ้ายไปข้างหลังเพื่อให้เขาสามารถ ไขว้ขาขวา, ลงไปจนเข่าเกือบแตะพื้นแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นให้คุณทำซ้ำปอดอีกด้านหนึ่ง
