วิธีโลกิ: อาหารนั้นทำงานได้ดีแค่ไหน?
เบื้องหลังวิธี Logi คืออะไร
LOGI หมายถึง "อาหารระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและอินซูลิน " และไม่ได้มีจุดประสงค์เพื่อเป็นอาหาร: นักโภชนาการ Nicolai Worm ได้ออกแบบโปรแกรมโภชนาการนี้เป็นหลักสำหรับผู้ที่ทำงานในสิ่งที่เรียกว่า ความต้านทานต่ออินซูลิน ประสบจากความผิดปกติของการเผาผลาญซึ่งผู้ป่วยจะปล่อยอินซูลินเพิ่มขึ้นซึ่งจะเพิ่มระดับไขมันในเลือดและความดันโลหิตและในกรณีที่เลวร้ายที่สุดอาจกลายเป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เรียกว่าหรือไม่ภาวะเมแทบอลิซึม?.
สาเหตุที่ทำให้ ความผิดปกติของการเผาผลาญ หนอนเห็นในรูปแบบการดำเนินชีวิตที่ไม่แข็งแรงของเรา: ออกกำลังกายน้อยนอนน้อยและมีแสงแดดน้อย? ทานอาหารมากมายควรทานคาร์โบไฮเดรตเช่นพาสต้าและพิซซ่า
การเปลี่ยนแปลงอย่างสมบูรณ์ของอาหารและโปรแกรมกีฬาที่ยากจะแก้ปัญหา แต่มันต้องมีวินัยมากและเป็นเรื่องยากสำหรับคนส่วนใหญ่ ดังนั้นวิธี Logi จึงได้รับการออกแบบเพื่อให้ค่าเลือดดีขึ้นแม้ว่าผู้ที่ได้รับผลกระทบจะไม่ลดลง
องค์ประกอบ: รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้ต่ำ
เช่นเดียวกับวิธี Montignac ที่คล้ายกันวิธี Logi ยังมุ่งรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินให้คงที่ Montignac อ้างถึงวิธีการของเขาในสิ่งที่เรียกว่า ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งระบุว่าอาหารแต่ละชนิดทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเราเพิ่มขึ้น
อย่างไรก็ตามวิธี Logi มีจุดมุ่งหมายที่ โหลดระดับน้ำตาลในเลือด ส่วนขยายของดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งรวมถึงปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ใช้ในการคำนวณ วิธี Logi หากคุณต้องการพิจารณาเป็นเช่น คาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างไรก็ตามอาหารอนุญาตให้มีละติจูดที่สำคัญในการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากกว่ารูปแบบที่เข้มงวดมากขึ้นเช่นอาหารแอตกินส์
วิธี Logi ในชีวิตประจำวัน
หนึ่ง แผนโภชนาการไม่มีอยู่ในเมธอด Logi ผู้ใช้ได้รับอนุญาตให้กินทุกอย่าง? อย่างไรก็ตามแผนอาหารของเขาอยู่บนพื้นฐานของปิรามิดอาหารของ Logi
ขั้นตอนของ Logi-Pyramid:
- ไม่ค่อยมี: ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช (โดยเฉพาะแป้งขาว) และของหวาน
ของหวานและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชควรจะหายาก? ที่ดีที่สุดไม่ได้เลย? ถูกบริโภค - น้อย: ธัญพืช, มันฝรั่ง, พาสต้าและข้าว
ในขณะที่ผู้ให้บริการคาร์โบไฮเดรตเป็นพื้นฐานของปิรามิดอาหารทั่วไปเช่นพาสต้าหรือข้าวพวกเขาจะไม่ค่อยกินระหว่างวิธี Logi สมาคมโภชนาการเยอรมันวิพากษ์วิจารณ์สิ่งนี้ - เหมือนกับแนวคิดเรื่องคาร์โบไฮเดรตต่ำอื่น ๆ - มักจะ: ผลิตภัณฑ์นมไข่เนื้อไม่ติดมันปลาถั่วและพืชตระกูลถั่ว
แหล่งโปรตีนเหล่านี้ควรรวมอยู่กับอาหารทุกมื้อ - ฐาน: ผลไม้ และผักแป้ง, สลัดและผักอาจกินได้ดี ระวังผลไม้: ยิ่งผลไม้หวานมากเท่าใดปริมาณน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น โหลดระดับน้ำตาลในเลือด - ติดอยู่ในนั้น เมื่อรับประทานผลไม้ก็ยังใช้ที่รู้จักกันดี ห้าวันวิธีนี้เป็นวิธีการที่ดีนั่นคือการเสิร์ฟผักสามครั้งและผลไม้สองครั้งต่อวัน บทบาทที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือการเล่นโดยน้ำมันสูง กรดไขมันโอเมกา -3แบ่งปัน: น้ำมันมะกอก, น้ำมันลินซีด (ซึ่งดีต่อผิว!), น้ำมันวอลนัทหรือน้ำมันเรพซีด
Logi เป็นวิธีการของใคร
หลักการของ Logi นั้นเป็นไปตามหลัก Worm ซึ่งเหมาะสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตามมันถูกออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีระดับความฟิตสูง หนักเกินพิกัด หรือผู้ที่ได้รับผลกระทบจากโรคดังกล่าวเช่น เบาหวานชนิดที่ 2 หรือระดับไขมันในเลือดและน้ำตาลในเลือดสูง
Worm ยังอ้างถึงบทบาทพื้นฐานของโภชนาการในหน้าแรกของเขา เกาต์แม้ในกรณีนี้วิธี Logi ควรช่วย ใครที่ต้องการลดน้ำหนักในตอนแรกก็แนะนำด้วยวิธี Logi: การไม่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสามารถละลายไขมันได้อย่างรวดเร็ว
สรุป: ฉันควรเลือกใช้วิธี Logi หรือไม่
ใช่หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและยั่งยืนและอย่าอายที่จะเลิกคาร์โบไฮเดรตไปให้ได้มากที่สุดและเปลี่ยนอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์
ไม่หากคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากพาสต้าข้าวมันฝรั่งและของหวานและคุณไม่ชอบที่จะยอดเยี่ยม ถ้าอย่างนั้นโปรแกรมระดับกลางอย่างเช่นอาหาร ChroniquesDuVasteMonde หรืออาหาร 5: 2 น่าจะเหมือนคุณมากขึ้น
คุณสามารถหาเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดความอ้วนและโภชนาการได้ในโปรไฟล์ Pinterest ของเรา!
