Jetlag: วิธีที่จะเอาชนะแมวโซนเวลา
Jetlag: นั่นอะไรน่ะ?
ปัจจัยต่างๆเช่นวงจรการตื่นนอนอุณหภูมิร่างกายของเราการหลั่งฮอร์โมน แต่ยังมีความดันโลหิตและการย่อยอาหารที่กำหนด biorhythm ของร่างกายของเราเอง เมื่อบินเราข้ามเขตเวลาหลายแห่งในเวลาไม่นานเลยเร็วเกินไปสำหรับ "นาฬิกาใน" ของเรา เนื่องจากความแตกต่างของเวลาจึงไม่เห็นด้วยกับตัวนับภายนอก (กลางวันและกลางคืน) ของประเทศต้นทางอีกต่อไป ผลลัพธ์: นาฬิกาภายในของเราไม่ซิงค์กัน ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า jetlag และส่วนใหญ่เป็นอาการ
อาการทั่วไปของการล้าหลัง
อาการเจ็ตล่าช้าโดยทั่วไปเกิดขึ้นกับการเลื่อนเวลามากกว่าสามชั่วโมง ระดับของความรุนแรงนั้นแตกต่างกันไป เนื่องจากจังหวะการนอนหลับตื่นเปลี่ยนไปอาการต่าง ๆ เช่นเหนื่อยล้าอ่อนเพลียเหนื่อยล้าปวดศีรษะเวียนศีรษะอารมณ์แปรปรวนหรือสูญเสียความอยากอาหารจะเห็นได้ชัด ความเร็วปฏิกิริยาของเราเช่นเดียวกับประสิทธิภาพและความสามารถในการลดความเข้มข้น นอกจากนี้ทางเดินอาหารของเรายังไม่สมบูรณ์ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร อย่างไรก็ตามเวลาส่วนใหญ่เป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่อาจเจ็บปวดสำหรับผู้ได้รับผลกระทบและสามารถทำให้อาการที่มีอยู่เดิมรุนแรงขึ้น
อะไรคือสาเหตุของความล่าช้าเจ็ต
เหตุผลหนึ่งที่ทำให้เครื่องบินเจ็ทล้าหลังเกิดขึ้นคือการข้ามโซนเวลา ยิ่งเวลาผ่านไปมากเท่าไหร่ความแตกต่างระหว่างนาฬิกาภายในกับเวลาท้องถิ่นก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งเจ็ทล้าหลัง นี่คือสาเหตุที่สภาพสุขภาพส่วนบุคคลและอายุโดยเฉพาะอย่างยิ่งการปรับ biorhythm ของตัวเองกับสภาพภายนอก
ในอีกทางหนึ่งทิศทางการบินก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน เที่ยวบินไปทางทิศตะวันตกหรือทิศตะวันออกมีผลที่แตกต่างกันสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของเรา โดยทั่วไปแล้วร่างกายจะทนต่อการบินไปทางตะวันตกได้ดีขึ้น นี่เป็นเพราะวันที่กว้างไปทางทิศตะวันตกและเราอยู่ได้นานขึ้นเพื่อชดเชยความล่าช้าเจ็ต ไปทางทิศตะวันออกวันนั้นสั้นลงเราต้องเข้านอนเร็วขึ้น - ยากกว่านี้!
ความหมายของเมลาโทนิน
การพูดของการนอนหลับ: การหลั่งของเมลาโทนินฮอร์โมนการนอนหลับได้รับการผสมโดย "เขตเวลาคานท์" เพราะเขาในตอนเย็นหลับไปหมดคำถามถ้าร่างกายยังคงตั้งวัน และหลับใหล pff ... ต้องไป!
แต่การเตรียมเมลาโทนินที่ง่ายต่อการเตรียมการก็ไม่ได้อะไรเลย เพราะมันยังไม่ได้รับการพิสูจน์จนถึงปัจจุบันว่าปริมาณของเมลาโทนินบรรเทาหรือป้องกันอาการล้าหลัง นั่นเป็นเหตุผลที่ฮอร์โมนการนอนหลับมีให้เฉพาะตามใบสั่งยาในเยอรมนี การสะกดจิตอื่น ๆ ไม่ควรใช้เพื่อรักษาอาการล้าหลัง
เคล็ดลับต่อความล้าหลัง
เจ็ทล้าหลังไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างสมบูรณ์ แต่ด้วยกลวิธีต่อไปนี้ "เขตเวลา" จะไม่กระทบคุณอย่างหนัก
1. รับใช้ร่างกายก่อนไปสู่เงื่อนไขใหม่
หากเที่ยวบินไปทางตะวันตกขอแนะนำให้เข้านอนช้ากว่าปกติในตอนเย็นก่อนออกเดินทาง มุ่งหน้าทางตะวันออกเพื่อไปนอนก่อนหน้านี้ ควรปรับอาหารให้เหมาะสมกับทิศทางการบินเช่น คุณกินช้ากว่าปกติเมื่อคุณบินไปทางตะวันตก ดังนั้นความหิวของคน ๆ หนึ่งจึงตกลงบนเงื่อนไขที่รีสอร์ทเร็วขึ้น
2. งีบบนเครื่องบิน? ตัดสินใจทิศทางของเที่ยวบิน!
อันที่จริงแล้วการงีบหลับบนเครื่องบินนั้นแนะนำให้ใช้สำหรับเที่ยวบินไปทางตะวันตกเมื่อวันนั้นยาวขึ้น การนอนหลับตรงจุดนั้นง่ายกว่า ไปทางตะวันออกคุณควรตื่นตัวอยู่บนเครื่องบิน เนื่องจากวันนั้นสั้นลงคุณจึงพร้อมสำหรับท่าเทียบเรือเมื่อเดินทางมาถึง
3. ปรับให้เข้ากับปลายทาง - อยู่ในหัวด้วย!
ดังนั้นเมื่อเดินทางมาถึงประเทศวันหยุดควรเปลี่ยนนาฬิกาจากเวลาท้องถิ่นเป็นเวลาท้องถิ่นและใช้ชีวิตตามสภาพท้องถิ่น ยิ่งการปรับตัวเร็วขึ้นเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกน้อยลงกับอาการล้าหลัง
4. เที่ยวบินระยะไกล: นอนหลับและอะไหล่เมื่อเดินทางมาถึง
คุณเพิ่งนำเครื่องบินมาทางไกลและในที่สุดก็มาถึงในวันหยุดจากนั้นก็นอนหลับพักผ่อนเป็นอย่างมาก ออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และของเหลวจำนวนมากช่วยให้คุณลุกขึ้นยืนได้
5. เที่ยวบินระยะสั้น: อยู่ในจังหวะ
อาการเจ็ตที่ล่าช้าโดยทั่วไปเกิดขึ้นกับการเลื่อนเวลาจากสามชั่วโมง หากคุณบินผ่านโซนเวลาเพียงหนึ่งหรือสองโซนมันจะสมเหตุสมผลสำหรับร่างกายที่จะรักษาระดับการนอนหลับและการกินอาหาร
