วิธีการนอนด้วยโยคะ
รอคอยวันหยุดต่อไปหรือมีปัญหาในการงานความรักหรือปัญหาใหม่กับแม่สามีที่ทำให้ตื่นเต้นเร้าใจในคืนวันอาทิตย์หรืออีเมลสายบนสมาร์ทโฟนถัดจากเตียง: มีหลายสิ่งที่ขัดขวางเราไม่ให้นอนหลับ โดยเฉพาะผู้หญิงมักใช้เวลานานในการปักหลัก และความกลัวที่จะไม่ได้พักผ่อนในวันถัดไปนั้นไม่เหมาะสมและมีความสามารถช่วยเพิ่มความเครียด
“ ตลอดช่วงชีวิตที่ยากลำบากของเราระบบประสาทของเราอยู่ในภาวะสมาธิสั้นซึ่งหมายความว่าหลายคนไม่สามารถนอนหลับหรือนอนหลับได้ดีพอที่จะฟื้นตัวในเวลากลางคืน” Lucia Nirmala Schmidt กล่าว
ครูโยคะและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจากซูริครู้ดีว่าเมื่อระบบประสาทส่วนกลางเข้าสู่การพักผ่อนร่างกายและจิตใจเท่านั้นที่จะสามารถสร้างใหม่ได้ เฉพาะเมื่อเราปล่อยชีวิตประจำวันอย่างมีสติในขั้นตอนที่เครียดเมื่อเราตั้งใจพักผ่อนเราสามารถนอนหลับและเติมพลังงานให้เพียงพอในเวลากลางคืน การออกกำลังกายแบบไดนามิกและแบบเข้มข้นมักไม่ค่อยมีประโยชน์ แม้ว่าในตอนแรกพวกเขาจะลดความตึงเครียดที่ถูกกักไว้ แต่ใครก็ตามที่รู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยล้าบนเตียงมักจะหงายท้องจนเกินไปที่จะหลับ
การฟื้นฟูเริ่มต้นในสถานะตื่น
แทนที่จะเปิดเครื่องในตอนเย็นจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณเริ่มการฟื้นฟูในขณะที่คุณตื่น Lucia Nirmala Schmidt ได้พัฒนาแบบฝึกหัดที่อ่อนโยนเป็นพิเศษเพื่อการผ่อนคลายอย่างยั่งยืนและลึกซึ้งซึ่งจะช่วยปลดปล่อยความเครียด
"Restorative Yoga" (ภาษาอังกฤษ "เพื่อเรียกคืน" = ต่ออายุ, เรียกคืน) เรียกสวิสว่าโปรแกรมนี้ สนับสนุนระบบประสาทในการเปลี่ยนจากความสมัครใจ (ความเห็นอกเห็นใจ) เป็นการควบคุมแบบไม่สมัครใจ (parasympathetic) ส่งเสริมกระบวนการปฏิรูปและพลังการบำบัดตนเองของร่างกายและช่วยลดความเครียดและความสมดุลทางจิตใจ หกแบบฝึกหัดจากโปรแกรมนำเสนอด้านล่าง
ท่าโยคะแบบเบา ๆ
ยังอ่าน
ท่าโยคะแบบเบา ๆ“ ไม่จำเป็นต้องมีประสิทธิภาพความแข็งแกร่งและพลศาสตร์ แต่อย่างใดสำหรับอาสนะเหล่านี้ แต่ต้องสวมใส่ปล่อยให้ไปถึงตัวคุณในที่สุด "ในการทำเช่นนั้นพวกเขาให้ความสมดุลกับความเครียดที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในประสิทธิภาพและเวลาที่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของเรา"
เพื่อให้บรรลุผลที่ยั่งยืนมันก็เพียงพอแล้วที่จะฝึกท่าสองสามอย่างซึ่งแต่ละครั้งใช้เวลาสามถึง 20 นาที เพื่อช่วยให้ใช้งานได้ง่ายและสะดวกสบายเช่นหมอนผ้าห่มผ้าห่มเบาะหนาและผ้าขนหนู ดังนั้นคุณสามารถจมลงในตำแหน่งโดยไม่ต้องใช้ความพยายามและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ หายใจลึก ๆ อย่างเอาใจใส่ช่วย
แต่ละคนหายใจออกจะช่วยให้ปล่อยชีวิตประจำวันและทุกสิ่งที่สายพันธุ์ทำความสะอาดและบรรเทามัน การสูดดมแต่ละครั้งให้พลังงานสดและเปิดรับสิ่งใหม่ ร่างกายและสติขยายตัวอย่างเห็นได้ชัดพื้นที่ภายในเกิดขึ้นความสงบและเงียบสงบ วิธีที่ดีที่สุดที่จะเหินได้อย่างง่ายดายและนอนหลับ - และเช้าวันรุ่งขึ้นเพื่อกู้คืนและตื่นขึ้นมาใหม่ “ ถ้าคุณอยู่ที่บ้านในที่ลึก” ลูเซียเนอร์มาลาชมิดท์กล่าว“ จากที่นั่นคุณจะพบกับพายุแห่งชีวิตประจำวันได้อย่างสงบมากขึ้น”
ช่วยการนอนหลับ
- การเดินในตอนเย็น 30 นาทีจะคลายความตึงเครียด
- ชาสมุนไพร (ตัวอย่างเช่นข้าวโอ๊ตสีเขียว, กรวยกระโดด, รากสืบ) หรือแก้วน้ำผึ้งอุ่นหรือนมกล้วยเป็นหมวกที่ดี
- แมกนีเซียม 150 มิลลิกรัมในตอนเย็นช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
- น้ำมันลาเวนเดอร์หนึ่งช้อนโต๊ะ (10%) ที่มีน้ำนมสองช้อนโต๊ะกวนเป็นสารเติมแต่งในอ่างแช่เท้าที่อบอุ่น จากนั้นไปนอนด้วยถุงเท้า หากคุณไม่มีเวลาอาบน้ำคุณสามารถนวดเท้าด้วยน้ำมันลาเวนเดอร์
- หมอนที่มีกลิ่นของต้นสนลดอัตราการเต้นของหัวใจและมีผลในเชิงบวกต่อระบบประสาทอัตโนมัติ (หมอนเป็ด)
- ใช้ครีมลาเวนเดอร์ Lavender Gold (Aurum / Lavandula comp.) พาดหลังผ้าเช็ดหน้าวางลงบนพื้นที่ของหัวใจและแก้ไขด้วยด้านบนที่แนบมา บทสรุปนี้จะชดเชยวันที่เครียด
- การเยียวยาสมุนไพรด้วยสารสกัดจากพืชสมุนไพรเช่นดอกไม้เสาวรสวาเลอเรียนสาโทเซนต์จอห์นและบาล์มมะนาวช่วยต่อต้านความร้อนรนภายใน
- สงบสติอารมณ์หนึ่งถึงยี่สิบกลมขององค์ประกอบของมานุษยวิทยาประกอบด้วยกาแฟข้าวโอ๊ตเสาวรสฟลาวเวอร์วาเลนเซียและฮ็อพก่อนนอน
- "Hot Seven" ผ่อนคลาย ละลายสิบเม็ดหรือเกลือ Sachet Schüßlerหมายเลข 7 Magnesium Phosphoricum ในน้ำร้อน 0.2 ลิตรและเครื่องดื่ม
- อ่านต่อ: ยุติปัญหาการนอนหลับ! โดย Ruth Jahn, Johannes Mathis และ Corinne Roth (224 หน้า, 33.90 ยูโร, Observer Edition)
