ความลับของการท้องตึง

การฝึกอบรมในช่องท้องเพียงอย่างเดียวไม่ได้นำพาคุณไปสู่การออกกำลังกายแบบหกแพ็คที่คุณต้องการ ในฐานะแบรนดอนเอพสไตน์ผู้ร่วมก่อตั้ง "Zen Dude Fitness" อธิบายในการให้สัมภาษณ์กับ "Elite Daily" การออกกำลังกาย 45 นาทีต่อวันและการออกกำลังกายหน้าท้องนั้นไม่เพียงพอ สำคัญกว่านั้นก็คือการรวมกันของอาหารและการออกกำลังกาย

ความลับ: 90 เปอร์เซ็นต์ของความสำเร็จในหกแพ็คขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละวันและจำนวนการออกกำลังกายที่คุณได้รับ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณรับประทานเข้าไปในอาหารและเครื่องดื่ม อีกร้อยละ 10 เต็มไปด้วยการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว? กระโดดเชือกเป็นตัวอย่าง!

กระโดดเชือก: เผาหมายเลขหนึ่งเป็นไขมัน

จากการเปรียบเทียบในการออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 85 ถึง 150 แคลอรี่ใน 15 นาทีในขณะที่การกระโดดเชือกสร้างประมาณ 250 แคลอรี่ในเวลาเดียวกัน อย่างไรก็ตามเนื่องจากผลกระทบที่เรียกว่าการขาดออกซิเจนหลังการออกกำลังกายร่างกายของคุณจะกินแคลอรี่แม้หลังจากกระโดด การกระโดดเชือก 15 นาทีสามารถเรียกร้องประมาณ 400 แคลอรี่ตาม Epstein

สำคัญ: 30 วินาทีได้รับการฝึกฝนโดยใช้เชือกความเข้มสูง, ที่พัก 10 วินาที, การฝึก 30 วินาที ... และอื่น ๆ นี่คือตัวอย่างของแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับหกแพ็ค

แบบฝึกหัดที่ 1: การกระโดดปกติ

ดูโพสต์นี้บน Instagram

กระโดดเชือกกระโดดเด้งปกติ # ZDFJRRB # ZDFJUMPROPE

โพสต์ที่แชร์โดย Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) เมื่อวันที่ 15 ต.ค. 2558 เวลา 6:14 น PDT

แบบฝึกหัดที่ 2: การแข่งขัน

ดูโพสต์นี้บน Instagram

Jump Rope Run in Place # ZDFJRRIP # ZDFJUMPROPE

โพสต์ที่แชร์โดย Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) เมื่อ 15 ตุลาคม 2558 เวลา 6:21 น PDT

การออกกำลังกาย 3: ยกเข่าของคุณ

ดูโพสต์นี้บน Instagram

Jump Rope High Knees # ZDFJRHK # ZDFJUMPROPE

โพสต์แชร์โดย Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) เมื่อวันที่ 15 ต.ค. 2558 เวลา 6:11 น PDT

การออกกำลังกาย 4: กระโดดไปด้านข้าง

ดูโพสต์นี้บน Instagram

กระโดดเชือกด้านข้างคร่อม # ZDFJRSS ## ZDFJUMPROPE

โพสต์ที่แชร์โดย Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) เมื่อ 15 ตุลาคม 2558 เวลา 6:35 น PDT

การออกกำลังกาย 5: ซ้าย, กลาง, ขวา

ดูโพสต์นี้บน Instagram

Jump Rope 3 Step Twist # ZDFJR3ST # ZDFJUMPROPE

โพสต์ที่แชร์โดย Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) เมื่อ 14 ตุลาคม 2558 เวลา 13:55 PDT