ฉันต้องลดน้ำหนักกี่ก้าว?

การศึกษา: ลด 2.5 กิโลกรัมกับการออกกำลังกาย

มันไม่จำเป็นต้องทำให้เหงื่อออกเสมอไปแม้ว่าคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและฟิตอยู่เสมอ โดยพื้นฐานแล้วการเดินธรรมดาก็เพียงพอ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร "โรคอ้วน" ผู้หญิงกว่า 40 คนเดินประมาณ 3,520 ก้าวต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก 2.5 กิโลกรัมต่อปี และโดยไม่ต้องเปลี่ยนนิสัยการกิน นอกจากนี้ไขมันหน้าท้องที่เป็นอันตรายของอาสาสมัครควรลดลงสิบสองเปอร์เซ็นต์

10,000 ก้าวต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดี

ชาวเยอรมันวิ่งโดยเฉลี่ยน้อยกว่า 5,000 ก้าวต่อวัน และมันง่ายมากที่จะรวมการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตประจำวันมากขึ้น: วิ่งแทนการยกขึ้นลงหนึ่งป้ายก่อนหน้าจากรถบัสหรือรถไฟแทนที่จะขับรถไปที่ประตูหน้าหรือไปหาเพื่อนร่วมงานแทนที่จะพูดทางโทรศัพท์ การเดินแบบเก่าที่ดีนั้นไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดเท่านั้น

ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาหลายคนแนะนำให้ทำ 10,000 ขั้นตอนต่อวัน? นั่นคือประมาณห้ากิโลเมตร การเคลื่อนไหวสามารถป้องกันโรคเรื้อรังหลายชนิดเช่นโรคเบาหวานโรคอัลไซเมอร์หรือโรคหัวใจ เพื่อให้สามารถควบคุมตัวเองได้ดีขึ้นแนะนำให้ใช้แอพ pedometer เท่านั้นจากนั้นคุณจะรู้ว่าคุณได้ทำในระหว่างวัน และในที่สุดก็มั่นใจได้ว่าแรงจูงใจที่จำเป็น

โดยวิธีการ: ในการ "เสร็จสิ้น" พิซซ่าสำเร็จรูปคุณจะต้องเดินประมาณ 28,500 ขั้นตอน Snickers เต้นกับ 10,400 ขั้นตอนในการจอง จำนวนขั้นตอนจึงไม่ได้โดยไม่คำนึงถึงอาหาร

คำแนะนำวิดีโอ: