หัวเต็ม? วิธีลดภาระทางจิตของคุณ!
งานที่ชัดเจนในครัวเรือน? ช็อปปิ้งซักอบรีดทำอาหาร? เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของภูเขาน้ำแข็งที่แม่จัดระเบียบวางแผนคิดและดำเนินการในหัวของจิตใจทุกวัน โหลดจิตเรียกว่าแล้ว ภาระที่ค่อยๆเข้ามาโฟกัส และถูกต้องเพราะความเครียดทางจิตใจมากเกินไปอาจทำให้คุณป่วย Patricia Cammarata เผยให้เห็นว่าเราสามารถลดภาระทางจิตและวิธีการที่เรารับผิดชอบได้อย่างไร
BARBARA.de: Mental Load คืออะไรและมันหมายถึงอะไร?
Patricia Cammarata: โหลดทางจิตหมายความว่ากระบวนการทั้งหมดในครอบครัวอยู่กับคนคนหนึ่งและมักจะเป็นผู้หญิงหรือแม่โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่ต้องทำจริง
กล่าวอีกอย่างหนึ่งก็สามารถมีการแบ่งที่ดีมากระหว่างพ่อแม่ แต่มันก็เป็นผู้หญิงที่รับผิดชอบในการเรียกหรือกระบวนการมอบหมายตามล่าเห็นการเชื่อมโยงมีโปรโตคอลทางจิตวิญญาณ
แต่ทำไมผู้หญิงเราถึงทำงานเหล่านี้อยู่เสมอ?
สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการขัดเกลาทางสังคมและการนำเสนอแบบจำลองบทบาท และนั่นคือจุดที่คุณต้องแก้ปัญหา หากเป็นเช่นนั้นภายในครอบครัวคุณสามารถตั้งคำถามและเปลี่ยนมันได้
สิ่งนี้ไม่เพียงเป็นประโยชน์ต่อคุณแม่เท่านั้น
อย่างแน่นอน เราทำอย่างนั้นในครอบครัวของเราเกี่ยวกับลูก ๆ ของเรา เพื่อที่เราจะดูว่ามีงานประเภทใดและพบว่ามันค่อนข้างบ่อยครั้งที่จะถูกแบ่งระหว่างพ่อกับแม่ ดังนั้นเราจึงหมุนโดยเจตนาเพื่อแสดงให้เด็ก ๆ เห็นว่าพ่อยังสามารถทำแผนอาหารซื้อของขวัญวันเกิดและเมื่อจักรยานแตกตัวแม่ก็ดูแลมัน
ดังนั้นคุณจะกระตือรือร้นมากในรุ่นต่อไป
คุณมีวิธีจัดการส่งมอบของจริง ๆ และให้พ่อซื้อของที่ระลึกได้อย่างไร ผู้หญิงหลายคนไม่ไว้ใจผู้ชายและทำสิ่งนี้ให้ดีขึ้น
นี่เป็นเรื่องยากมากสำหรับคุณแม่หลายคนและคุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้จากประสบการณ์ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพูดคุยในรายละเอียดอย่างมากก่อนว่ามีงานอะไรให้ทำบ้าง
ตัวอย่างเช่นรองเท้าเด็ก: หากคุณทำเช่นนั้นในฐานะแม่มานานหลายปีคุณจะมีความคิดว่าพวกเขาควรจะเป็นอย่างไรสิ่งที่พวกเขามีราคาและความมั่นคงที่พวกเขาควรจะเป็น หากคุณมอบสิทธิ์นี้เพียงครั้งเดียวและชายคนนั้นทำอย่างนั้นพ่อส่วนใหญ่กลับมาพร้อมกับสิ่งที่ตลก แต่เมื่อคุณพูดถึงสิ่งที่คุณคาดหวังและวิธีการใส่รองเท้าคุณจะส่งผ่านความรู้ของคุณไปยังคู่ค้าและกรอบการทำงานที่มีความหมาย
ในขั้นตอนต่อไปคุณต้องปล่อยให้คู่ของเขาอยู่ในการเลือกของเขา แต่ยังมีอิสระ ผู้หญิงหลายคนต้องเรียนรู้อย่างหนัก
ฉันจะสังเกตเห็นได้อย่างไรว่าภาระทางจิตของฉันมากเกินไป
สิ่งที่แย่คือผู้หญิงจำนวนมากไม่ได้สังเกตเลยเพราะพวกเขามีชีวิตอยู่และเชื่อในสายพันธุ์ที่คงที่ดังนั้นมันจึงเป็นแค่แม่ คุณต้องมองตัวเองและเมื่อคุณตระหนัก: เดี๋ยวก่อนฉันอยู่ในขีด จำกัด ตัวเองตลอดเวลาและสามารถรักษาหัวฉันไว้เหนือน้ำคุณต้องเปลี่ยนมัน ผู้หญิงหลายคนยังมีอาการเหนื่อยล้าป่วยอย่างต่อเนื่องหรือไม่สามารถกำจัดการติดเชื้อได้ นี่แสดงให้เห็นว่าภาระทางจิตใจสูงมากจนไม่ดีต่อสุขภาพ
มันไม่ได้เกี่ยวกับความเครียดในครัวเรือนเป็นหลัก แต่จริงๆแล้วเกี่ยวกับความเครียดทางจิตใจ?
นี่คือกรณีส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องซึ่งกันและกัน แต่ด้วยคู่รักจำนวนมากที่จัดระเบียบสิ่งที่ต้องทำให้ดีและพันธมิตรทำสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างน่าเชื่อถือผู้หญิงหลายคนยังรู้สึกเครียดและลังเลอย่างสิ้นเชิง แล้วถึงจุดที่คุณสามารถทำอะไรบางอย่าง
แล้วคุณแนะนำอะไร
หากคุณรู้ว่าเป็นหัวข้อในครอบครัวคุณควรสละเวลาและจดบันทึกสิ่งที่คุณคิดและสิ่งที่คุณทำอยู่ข้างๆโดยไม่พูดถึงมัน มีรายการขนาดใหญ่ที่ให้แสงสว่างซึ่งมักจะเป็นเรื่องที่น่ากลัวมากเพราะคุณไม่ได้บันทึกจุดต่าง ๆ ที่คุณทำ ดังนั้นสิ่งต่าง ๆ เช่นการเปลี่ยนเสื้อผ้าในศูนย์รับเลี้ยงเด็กซื้อครีมกันแดดหรือนัดหมายแพทย์ หากคุณเห็นว่าพันธมิตรทำอย่างนั้นอาจเป็นศูนย์ในช่วงห้าปีที่ผ่านมาคุณสาบานได้เลยว่านี่เป็นภาระ
คุณมีเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีลดภาระทางจิตในชีวิตประจำวันหรือไม่?
1. ทำรายการ! ใครทำอะไร ใครเป็นผู้เริ่มหัวข้อ ใครมีสิ่งนั้นในใจและต้องใช้เวลาเท่าไหร่? งานของผู้ชายหลายคนเป็นระยะ ๆ บางอย่างเช่นการขับรถไปที่TÜVหรือเปลี่ยนแบตเตอรี่ในเครื่องตรวจจับควันไม่มีอะไรเทียบกับการซื้อรองเท้าฤดูร้อนหรือเปลี่ยนผ้าอ้อมทุกวัน
การประชุมประจำสัปดาห์ครั้งที่ 2: ผ่านรายละเอียดของสัปดาห์
3. ย้อนหลัง! เดือนละครั้งเพื่อทบทวนสัปดาห์ที่ผ่านมา: ตอนนี้เป็นอย่างไรบ้าง อะไรดีอะไรไม่ได้เหรอ? มีอะไรที่ใช้เวลานานเกินกว่าที่เราคาดไว้หรือไม่? มีงานใดบ้างที่น่ารำคาญอย่างเหลือเชื่อเช่นการนัดหมายยูที่กุมารแพทย์หรือไม่? นั่นคือประมาณสามนาทีในหัว แต่ในความเป็นจริงคุณต้องโทรหาเจ็ดครั้งจนกว่าคุณจะผ่านมันไป จากนั้นคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ในแบบย้อนหลังและสื่อสารกับเด็ก ๆ ได้ดีขึ้น
4. หัวข้อใดที่คุณสามารถให้ได้อย่างสมบูรณ์ คู่ค้าสามารถทำอะไรได้ต่อจากนี้ไป? ผู้หญิงต้องเรียนรู้ที่จะสละความรับผิดชอบที่นี่ซึ่งใช้เวลาถึงหนึ่งปีในการเอาชนะกลไกเหล่านี้
คุณควรเกี่ยวข้องกับเด็ก ๆ หรือไม่?
เมื่อเด็กโตขึ้นแน่นอน! นี่คือวิธีที่พวกเขาเรียนรู้ที่จะรับผิดชอบในหัวข้อของพวกเขา ตัวอย่างเช่นนำขยะหรือล้างเครื่องล้างจานออก บางสิ่งสามารถหมุนได้ ที่นี่ควรพูดถึงความรู้สึกด้วยเพื่อไม่ให้เกิดความขัดข้องใด ๆ เพราะทุกคนมีความรู้สึกที่แตกต่างออกไปเช่นเมื่อทิ้งขยะ
ถ้าอย่างนั้นมันก็สมเหตุสมผลที่จะทำแผนรายสัปดาห์
ใช่ไม่ว่าในกรณีใดเพราะจะช่วยให้เกิดความโปร่งใสและขอบคุณเมื่อเด็กมีส่วนร่วม ทันใดนั้นคุณก็นั่งที่โต๊ะอาหารและทันใดนั้นคุณก็ต้องขอบคุณสำหรับการทำอาหารทำความสะอาดและช็อปปิ้งเพราะทุกคนรู้ว่างานอยู่ข้างหลัง
Patricia Cammarata เป็นนักจิตวิทยาแม่ของลูกสามคนและผู้แต่ง เธอบล็อกใน The Nuf Advanced เกี่ยวกับการกระทบยอดและปัญหาความเท่าเทียมกัน นอกจากนี้ชาวเบอร์ลินได้ตีพิมพ์หนังสือแล้วและเป็นจุดอ่อนที่สำคัญสำหรับสื่อดิจิทัลและอินเทอร์เน็ต
