ความสุขความโกรธความรัก: การฝึกโยคะที่เหมาะสมกับสภาพจิตใจของคุณ

ความร้อนรน

แสดงตัวเองผ่าน: ความไม่สงบยานยนต์, การขาดสติ, กระตุ้นให้เข้า

เป้าหมาย: การรวมพลังทางร่างกายและจิตใจ

นั่นเป็นสิ่งที่ดี: ที่นั่งวัด: เปลี่ยนน้ำหนักไปที่ขาซ้ายค่อยๆปล่อยขาขวาจากพื้นด้วยขาซ้ายในหมอบแล้วข้ามขาขวากับขาเพื่อให้ข้อเท้าอยู่ที่ต้นขา (ยิ่งไปทางสะโพกมากขึ้นเท่านั้น) ดีกว่า) ร่างกายส่วนบนยังคงตั้งตรงและตั้งตรง ตอนนี้กดด้านข้างของมือเข้าด้วยกันที่ด้านหน้าของหน้าอกและมุ่งเน้นไปที่ศูนย์ ผู้เชี่ยวชาญปิดตาของพวกเขาไม่มีประสบการณ์เบี่ยงเบนความสนใจไปที่ระยะไกล ค้างไว้ 20 วินาทีค่อยๆละลายและเปลี่ยนด้านข้าง

ผลกระทบ: การรับรู้ของร่างกายความมั่นคงและความสมดุลดีขึ้น ลมหายใจเริ่มช้าลงเรื่อย ๆ สิ่งนี้จะช่วยลดความตื่นเต้นของระบบประสาทในระดับที่เหมาะสม คุณสามารถมีสมาธิอีกครั้งและความคิดของคุณมา

ความสุข

แสดงตัวเองผ่าน: รู้สึกเสียวซ่าในกระเพาะอาหารความรู้สึกที่เต็มไปด้วยพลังงานความปรารถนาที่จะส่งเสียงดัง

เป้าหมาย: แสดงความรู้สึกปล่อยพลังงาน

นั่นเป็นสิ่งที่ดี: โอบกอดโลก: แขนเหยียดไปบนท้องฟ้าและหมุนเป็นวงกลมได้เร็วขึ้นและเร็วขึ้น (ไม่เกินจริง: เวียนศีรษะ!) หัวเราะร้องเพลงกรีดร้องไม่ว่าคุณจะทำอะไร

ผลกระทบ: แขนที่เปิดสู่ท้องฟ้ารองรับการเปิด "ภายใน" เพื่อให้ความรู้สึกแห่งความสุขไหลได้อย่างอิสระ การหมุนรอบแกนตามยาวนั้นช่วยกระตุ้นอวัยวะที่สมดุลในหูชั้นในซึ่งขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของการหมุนทำให้เกิดอาการเสียวซ่าซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในวัยเด็ก

การโหยหา

แสดงตัวเองผ่าน: หายไปในความคิดความยากลำบากในการดึงหน้าอกถอนหายใจ

เป้าหมาย: เข้าใกล้ความปรารถนานานไม่ฟุ้งซ่านอีกต่อไป

นั่นเป็นสิ่งที่ดี: การยืดตัวในระดับขาตั้ง: ยืนบนขาขวาค่อย ๆ คลายขาซ้ายจากพื้นแล้วนำมือซ้ายไปยังเท้าซ้ายส้นเท้าดึงไปที่ก้น แขนขวาดึงขึ้นและยืดออก จากตำแหน่งนี้น้ำหนักจะถูกเลื่อนไปทางด้านหน้าอย่างช้าๆแขนยื่นออกไปจะนำการเคลื่อนไหวจนกระทั่งร่างกายส่วนบนอยู่ในแนวราบที่สุดกับพื้น ค่อย ๆ คลายและเปลี่ยนข้าง

ผลกระทบ: ร่างกายถูกยืดและยืดออก ความปรารถนาภายในได้รับการแปลเป็นการเคลื่อนไหวเราสามารถสัมผัสกับความรู้สึกและความปรารถนาของตัวเองได้ จากนั้นความเครียดจะได้รับการแก้ไข การผ่อนคลายทางกายภาพยังช่วยผ่อนคลายจิตใจและอารมณ์ หนึ่งสามารถคิดย้อนกลับไปที่นี่และตอนนี้

การโกรธ

แสดงตัวเองผ่าน: จุกนมในกระเพาะอาหารตึงเครียดเกิดฟองมากกว่าพลังงานเชิงลบ

เป้าหมาย: กำจัดความรู้สึกด้านลบเข้าควบคุม

นั่นเป็นสิ่งที่ดี: Driblings: วิ่งตรงไปที่ทำให้ "Tippelschritte" เล็กมากย่อตัวลงและกระทืบเท้าให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ จับมือกันเป็นหมัดและกล่องด้วยการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ จากล่างขึ้นบน ออกแรงนานที่สุดและทำซ้ำจนกว่าจะหมดทุกอย่าง!

ผลกระทบ: ก่อนชีพจรและอัตราการหายใจเพิ่มขึ้น ผ่านการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วกล่องแข็งความรู้สึกก้าวร้าวจะนำไปสู่จุดสุดยอดและมีชีวิตอยู่ออก ความเหนื่อยล้าทางร่างกายที่ตามมายังนำไปสู่การผ่อนคลายจิตใจ ความตื่นเต้นเชิงลบที่แข็งแกร่งของสิ่งมีชีวิตถูกทำลายลงมาสู่ระดับที่ดีต่อสุขภาพ

ความกังวลใจ

แสดงตัวเองผ่าน: กระสับกระส่ายจิต, ปัญหาสมาธิ, ความรู้สึกความเครียดเชิงลบ

เป้าหมาย: มาพักผ่อนหาจุดศูนย์กลางโฟกัสสมาธิ

นั่นเป็นสิ่งที่ดี: ยืนตัวตรง: ยืนตัวตรงเกร็งขาเดินเขย่งเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วดึงตัวเองขึ้น กระชับกล้ามเนื้อทั้งหมดยืนนิ่งและใครสามารถปิดตาของพวกเขาหรือมองเข้าไปในระยะไกล เก็บไว้ให้นานที่สุด

ผลกระทบ: แบบฝึกหัดนี้ต้องการและส่งเสริมความสมดุลและความมั่นคง (ภายใน) ลมหายใจสงบลงและลึกขึ้น มันมาถึง "การรับรู้" ที่ดีขึ้นของร่างกายของคุณเองซึ่งปิดกั้นสภาพจิตใจของจิตใจในระดับจิตวิทยา

ความปราศจากอำนาจ

แสดงตัวเองผ่าน: ความเกียจคร้านหนึ่งไร้สมรรถภาพอ่อนล้าในศีรษะและร่างกาย

เป้าหมาย: เปิดใช้งานพลังงานและทำให้พวกเขาไหล

นั่นเป็นสิ่งที่ดี: ยืดกระดูกอก: ไปที่ขาตั้งสี่เท่าข้อมืออยู่ใต้บ่า เมื่อหายใจออกผลักกระดูกอกไปข้างหน้าและสะดือดึงเข้าด้านใน จากนั้นลดก้นลง ร่างกายส่วนบนยังคงอยู่ในแนวกระดูกสันหลังส่วนเอวรู้สึกและเพลิดเพลินกับความตึงเครียดและความแข็งแรงในร่างกายทั้งหมด! ปล่อยอีกครั้งกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การเปลี่ยนแปลง: ในตำแหน่งสุดท้ายปล่อยเข่าจากพื้นดิน 5 ซ้ำ

ผลกระทบ: กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เปิดใช้งานโดยเฉพาะที่หน้าท้องเอวไหล่และต้นแขน สิ่งนี้จะทำให้ลมหายใจเร็วขึ้นทำให้ร่างกายและสมองได้รับออกซิเจนที่สดใหม่ สาเหตุการควบคุมการเคลื่อนไหวช้า - ด้วยความพยายามเพียงพอ - แรงที่น่าประหลาดใจได้รับการพัฒนา

ไข้ใจ

แสดงตัวเองผ่าน: ช่วงอาการคลาสสิคทั้งหมด

เป้าหมาย: กอดรัดวิญญาณค้นหาความปลอดภัย

นั่นเป็นสิ่งที่ดี: กินช็อคโกแลตหรือ

แพคเกจขนาดเล็ก: นอนหงายวางเข่าแล้วพันด้วยแขน กลิ้งไปมาที่ด้านหลัง ใครชอบ: ปิดตาของคุณ

ผลกระทบ: กอดอยู่เสมอที่ดีในตำแหน่งก่อนคลอดนี้ต่อไป รับประกันได้ว่าจะนำความรู้สึกปลอดภัยกลับมา คุณพบความสะดวกสบายในตัวเอง