ตอนนี้ Handstand เป็นเทรนด์แล้วและเราเปิดเผยว่าทำไม!

ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยประโยคที่ไม่ปล่อยให้ฉันไป "ถ้าชีวิตทำให้คุณแย่ลงทำเรื่อง handstand" ฉันอ่านในหนังสือพิมพ์เดอะนิวยอร์กไทมส์ และยิ่งกว่านั้น: "ยิ่งคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยโกรธวิตกกังวลหรือสับสนมากเท่าไรคุณก็ยิ่งควรพามือของคุณขึ้นไปบนพื้นแกว่งเท้าของคุณมาเหนือคุณ

ฉันเพิ่งมีความรู้สึกเชิงลบมากโดยเฉพาะความเครียดเพราะฉันรีบวิ่งไปมาระหว่างงานและลูก ๆ และไม่เพียงพอทุกที่ ในสถานะนั้นคำนั้นจับฉันและทำให้ฉันสั่น Handstand! ฉันเคยเป็นหนึ่งในผู้หญิงที่ขว้างขาของพวกเขาไปในอากาศทุกที่ และฉันก็ยังจำความรู้สึกปลดปล่อยความรู้สึกเสียวซ่าในกระเพาะอาหารและความสนุกที่ฉันมีกับมัน

#handstand กลายเป็นเทรนด์ Instagram ที่มี 3 ล้านผลงาน!

บ่อยครั้งที่คุณค้นพบหัวข้อสำหรับตัวคุณเอง: ทันใดนั้นฉันเห็น handstand ทุกที่ - ในนิตยสารในเครือข่ายสังคมในชั้นเรียนโยคะและใน crossfit Handstand เป็นเทรนด์ฉันอ่าน: เพราะมันช่วยเพิ่มความสมดุลท่าทางและความแข็งแรงในอ้อมแขนไหล่และร่างกายกลาง - เป็นอย่างอื่นที่ค่อนข้างละเลยพื้นที่ของร่างกาย

โยคีเชื่อว่าเขาเช่นกัน สงบและให้ความชัดเจนสมาธิพลังงานและความมั่นใจในตนเอง, “ Handstand เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเชื่อมต่อกับโลก” Jelena Lieberberg ครูสอนโยคะและผู้เชี่ยวชาญด้านอุปกรณ์จับมือจากเบอร์ลิน "มันช่วยให้คนคนหนึ่งมองโลกแตกต่างกันเพื่อทำลายรูปแบบเก่าและรู้สึกอิสระ" และ: มันดูเจ๋งมากถ้าคุณเชี่ยวชาญ (โดยวิธีการคุณสามารถค้นหามากกว่าสามล้านรายการใน Instagram ภายใต้แฮชแท็ก #handstand ซึ่งเป็นแหล่งที่มาของแรงบันดาลใจที่แท้จริง!)

ระวังมือแรก!

แต่เพิ่งเริ่มเป็นอย่างนั้นเหรอ? "ไม่แนะนำคือ handstand สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหัวบ่อยความผิดปกติของหลอดเลือดในหัวความดันโลหิตสูงการตั้งครรภ์ปัญหาหัวใจเบาหวานเบาหวานความอ้วนและโรคกระดูกพรุน" หมอศัลยกรรมกระดูกกล่าว ม.ค. ชิลลิงจากฮัมบูร์ก "มันเป็นสิ่งสำคัญ รักษาตำแหน่งให้มั่นคง มิฉะนั้นความเสี่ยงของการบาดเจ็บก็ดีเกินไป สำหรับผู้ที่ไม่ผ่านการฝึกมาก่อน

Handstand เป็นสุดยอดของการควบคุมทุกเซลล์ทำงานร่วมกับ

แม้ว่าฉันจะได้รับการฝึกฝน แต่ความพยายามครั้งแรกของฉันก็ยังคงเป็นความหายนะ: ฉันไม่สามารถลุกขึ้นสู้กับกำแพงได้ แต่กลัวที่จะเอียงไปข้างหลังและควบคุมไม่ได้ เกิดอะไรขึ้น?

Jelena Lieberberg กล่าวว่า“ ต้องใช้ความกล้าหาญเป็นอย่างมากในการเชื่อมั่นว่ามือของคุณสามารถรองรับร่างกายของคุณได้” และพลัง ทำไม handstand เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยม: มันเป็นสุดยอดของการควบคุมทุกเซลล์ในร่างกายทำงานร่วมกับ คุณต้องฟื้นความมั่นใจในพลังของคุณ "เพียงแค่แกว่งตัวไปมาโดยไม่มีการฝึกฝนนั่นไม่ได้ผล:" มันเป็นกระบวนการ สำหรับบางคนต้องใช้เวลาหลายปี "

ก่อนมาเอาชนะแล้วเสน่ห์

ฉันตัดสินใจที่จะพลิกตัวเองคว่ำบนกำแพงทุกวัน นั่นเป็นหกเดือนที่ผ่านมาและจะพูดทันทีฉันไม่ได้ทำมันทุกวัน แต่แน่นอนสี่ถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ ที่จุดเริ่มต้นด้วยการเอาชนะมากแล้วด้วยความหลงใหลที่เพิ่มขึ้น

หลังจากสองสัปดาห์ฉันคิดว่า: ว้าวมันน่าตกใจ! หลังจากสี่สัปดาห์: มีบางอย่างเกิดขึ้น ฉันยืนคว่ำในความหมายที่แท้จริงของคำว่า ไม่เพียง แต่ภายนอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงภายใน ฉันหมุนแรงโน้มถ่วงไปรอบ ๆ และความคิดของฉันด้วย: เสียงสวดภายในน้อยเสียงหัวเราะเกี่ยวกับตัวฉันและสถานการณ์มากขึ้นแม้ว่ามันจะน่ารำคาญก็ตาม ฉันสังเกตเห็นว่าฉันพลาดบางสิ่งบางอย่างถ้าฉันไม่หันหลังกลับ

ฉันกำลังฝึกอบรมเชิงปฏิบัติการที่ "Innersmile Yoga" ในฮัมบูร์กที่ฉันเรียนรู้ เพื่อเปิดใช้งานศูนย์รวมร่างกายที่ดีขึ้น (ด้วยการออกกำลังกายหน้าท้องจำนวนมาก) และเพื่อให้สอดคล้องมากขึ้น (และเป็นครั้งแรกที่ยังไม่กี่วินาทีฟรีโดยไม่ต้องกำแพง)

ชีวิตของฉันกับ handstand

ในขณะเดียวกัน handstand ได้กลายเป็นหนทางสำหรับฉัน ปิด, ปล่อยให้ไปและมีอารมณ์ดี เพื่อรับ เมื่อใดก็ตามที่ฉันเศร้าหรือรำคาญและมีกำแพงว่างเปล่าอยู่ใกล้ฉันฉันแกว่งขาของฉันในอากาศและโลกจะดูแตกต่างอีกครั้ง

ข่าวดี: เกือบทุกคนสามารถเรียนรู้ได้ ผู้ที่สร้าง push-ups ไม่กี่คนมีกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังและไหล่ที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีพอสมควรข้อมือที่แข็งแรงและไม่มีข้อห้ามด้านสุขภาพสามารถเริ่มต้นได้ทีละขั้นตอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการประชุมเชิงปฏิบัติการ handstand จากนั้นเมื่อคุณยืนขึ้นอย่างมีพลังและเลือดพุ่งเข้ามาในหัวของคุณสิ่งที่สวยงามก็เกิดขึ้น: คุณภูมิใจ และต้องการมากขึ้น บางทีสักวันหนึ่งฉันจะสามารถยืนได้อีกต่อไป

นี่คือวิธีที่ handstand ที่สมบูรณ์แบบประสบความสำเร็จ:

1. เข้าหาช้า:
   ขั้นแรกให้สร้างกล้ามเนื้อในกระเพาะอาหารหลังแขนและไหล่ก่อนที่จะยืนขึ้น ดีคือ z B. การออกกำลังกายเช่นการรองรับปลายแขน, การกดค้าง, การกดไหล่ด้วยดัมเบล
2. อุ่นเครื่องดี:
   วงกลมข้อมือและไหล่สิบครั้งในแต่ละทิศทางจากนั้นทักทายสองสามดวง
3. เตรียมด้ามจับ:
   เดอร์แมนวอล์: นอนในท่าคว่ำบนเท้าสัมผัสกับผนัง ดันขึ้นดันเข้าไป จากนั้นค่อยๆยกเท้าขึ้นไปบนกำแพงในขณะเดียวกันก็เดินไปตามกำแพงจนกระทั่งคุณยืนอยู่ในที่ handstand พร้อมกับมองผนัง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นสามรอบ
   handstand บนผนัง: คุกเข่าด้านหน้ากำแพงในตำแหน่งสี่เท่าเพื่อให้เท้าแตะกับผนัง ค่อยๆผลักก้นของคุณไปที่เพดานยืดขาของคุณและเท้าของคุณขึ้นไปบนผนังจนขาและร่างกายส่วนบนของคุณเป็นมุมฉาก สำคัญ: ยืดแขน เก็บไว้ให้นานที่สุด
   โกหก Handstand: จากสุนัขมองลงด้วยมือด้านหน้ากำแพงยกขาขวาขึ้นงอขาและแกว่งขึ้นด้วยการสูดดม 5 x ต่อหน้า
4. ถือความตึงเครียดใน handstand:
   เกร็งต้นขาลำตัวและก้นหันแขนออกเล็กน้อยบีบกระดูกซี่โครงดันรักแร้ไปข้างหน้าไหล่ดึงออกจากหู สำคัญ: ความสมดุลอยู่ในมือ! มือที่มีความกว้างไหล่นิ้วชี้ไปข้างหน้าน้ำหนักอยู่ที่ชี้ ngerballen หัวผ่อนคลายมุมมองไปข้างหน้ากับพื้น และอย่าตกหลุมข้ามโพรง

5 Moves To MASTER HANDSTAND PUSHUPS | 2018 (อาจ 2024).