การถือศีลอดและโยคะ: แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด

การถือศีลอดในคลินิกที่ดีที่สุดในสภาพแวดล้อมที่สวยงามและอากาศดี - หลายคนสามารถฝันถึงที่ แต่ระยะเวลาการอดอาหารสั้น ๆ สามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันได้ ไม่ควรมุ่งเน้นไปที่ความหิวโหย แต่ภายในคือการระบุความต้องการที่สำคัญที่สุดโดยไม่คำนึงถึงการรับประทานอาหาร

และเนื่องจากโยคะนั้นตั้งอยู่บนหลักการเดียวกัน (ความรู้สึกจากภายนอกที่จางหายไปการได้รับความชัดเจนทางจิตใจ) การถือศีลอดจึงสามารถรวมเข้ากับการฝึกโยคะที่เฉพาะเจาะจงได้อย่างน่าอัศจรรย์ นอกจากนี้การออกกำลังกายเท่านั้นที่ทำให้การอดอาหารมีประสิทธิภาพมากเพราะช่วยเพิ่มการไหลเวียนและทำให้การเผาผลาญอาหารเป็นไปอย่างต่อเนื่อง

สำหรับโปรแกรมการอดอาหารของเรามันจะเหมาะถ้าคุณมีเวลาว่างหนึ่งสัปดาห์และมีความสงบสุขและสามารถปรับกิจวัตรประจำวันให้สอดคล้องกับรัฐธรรมนูญปัจจุบันของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการทำงานหยุดพักและเลือกสัปดาห์ที่งานของคุณไม่ท้าทาย

สำหรับการฝึกโยคะทั้งหมด: อย่าให้มากจนเกินไป ในขณะที่คุณรู้สึกว่าคุณสามารถทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในวันแรกของการอดอาหาร หรือคุณเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆและออกกำลังกายโยคะมากขึ้นทุกวัน ฟังสิ่งที่เป็นของคุณ

ข้อสำคัญ: ในช่วงเข้าพรรษาทั้งดื่มชาสมุนไพรและยังคงน้ำต้มโดยเฉพาะอย่างยิ่งสองถึงสามลิตรต่อวัน เพื่อหลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยชาตำแยหนึ่งถึงสองถ้วยในตอนเช้าจากนั้นดื่มน้ำและดื่มชา thistle นมตลอดทั้งวัน - นี่จะช่วยทำความสะอาดตับ

สมดุลออก

นี่คือวิธีการทำงาน: แทงขาซ้ายไปข้างหน้าในท่าที่มั่นคงขาขวาควรยืดออกจนสุด จากนั้นยกร่างกายส่วนบนของคุณและเหยียดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าขนานกัน พับมือของคุณและเอื้อมมือออกไปด้วยนิ้วชี้ของคุณ ยกแขนทั้งสองข้างอย่างช้าๆและดำรงตำแหน่งนี้ไว้สำหรับการหายใจลึก ๆ ห้าครั้ง จากนั้นเปลี่ยนด้านข้างขาขวาด้านหน้าเป็นต้น

มันเป็นวิธีการ: แบบฝึกหัดนี้ให้การสนับสนุนและความสมดุลภายใน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการมีพลังกล้าแสดงออกมากขึ้นและอาจถึงขั้นอดอาหารในตอนแรกยาก

เปิดใช้งานการไหลเวียน

นี่คือวิธีการทำงาน: นั่งที่ส้นเท้าและเหยียดแขนไปข้างหน้าแล้วดันไหล่ไปทางพื้น ("ใบมีด") กลั้นหายใจสองครั้ง จากนั้นไปเหมือนแมวในธนาคารมองไปข้างหน้า เปลี่ยนเป็นตำแหน่งสี่เท่าโดยกดส้นเท้ากับพื้นเพื่อให้ร่างกายสร้าง V คว่ำ ("สุนัข") หัวห้อยลงมาได้ง่าย ดำรงตำแหน่งนี้ไว้สำหรับหายใจลึก ๆ สองครั้งและกลับไปที่ใบไม้ ทำซ้ำลำดับทั้งหมดห้าถึงแปดครั้ง

มันเป็นวิธีการ: การไหลเวียนจะเกิดขึ้นและท่าที่อยู่เหนือศีรษะจะช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของโลหิตที่ศีรษะ โดยการเปลี่ยนตำแหน่งที่แตกต่างกันโดยเฉพาะกระดูกเชิงกรานและหลังส่วนล่างกลายเป็นมือถือมากขึ้น - ดีสำหรับการย่อยอาหาร

ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต

นี่คือวิธีการทำงาน: นอนหงายขางอ ยกศีรษะและร่างกายส่วนบนเหยียดแขนออกแล้วค่อยๆขยับมือไปตามต้นขาถึงหัวเข่า ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองลมหายใจจากนั้นลดร่างกายส่วนบนอีกครั้ง ทำซ้ำห้าถึงแปดครั้ง

มันเป็นวิธีการ: เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในช่องท้อง

หายใจลึก ๆ

นี่คือวิธีการทำงาน: นอนหงายขางอ จากนั้นยกเชิงกรานเพื่อให้น้ำหนักวางอยู่บนเท้าและไหล่ นำแขนทั้งสองขนานกับด้านหลังและวางไว้ถัดจากศีรษะ ค้างไว้ห้าลมหายใจจากนั้นลดกระดูกเชิงกรานและผ่อนคลาย ทำซ้ำได้สูงสุดแปดครั้ง

มันเป็นวิธีการ: ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระดูกเชิงกราน หายใจเข้าลึกเข้าไปในกระดูกเชิงกรานเปิดใช้งานช่องท้องอุ้งเชิงกรานและการย่อยอาหาร

ทำความสะอาดร่างกาย

นี่คือวิธีการทำงาน: หงายขางอขึ้น ยกกระดูกเชิงกรานและให้น้ำหนักที่เหลือบนเท้าไหล่และแขนของคุณ จากนั้นยืดขาซ้ายไปข้างหน้าค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าครั้ง เมื่อหายใจเปิดและยืดร่างกายส่วนบนอย่างมีสติ ทำซ้ำได้สูงสุดแปดครั้งจากนั้นเปลี่ยนขา

มันเป็นวิธีการ: คุณหายใจลึกขึ้นโดยอัตโนมัติในระหว่างการออกกำลังกายนี้ ลองนึกภาพว่าลมหายใจของคุณไหลผ่านร่างกายไปตามกระดูกสันหลังและนิ้วเท้า - นี่เป็นไปตามปรัชญาโยคะของการทำให้บริสุทธิ์และล้างพิษ ดีที่สุดในการหายใจทางปาก

ผ่อนคลายหน้าท้อง

นี่คือวิธีการทำงาน: หลวมที่ด้านหลัง ดึงหัวเข่าไปที่หน้าอกแล้วนำพวกเขาไปทางด้านซ้ายของร่างกายไปทางพื้นด้วยมือซ้ายโดยใช้แรงกดดันเล็กน้อยบนหัวเข่า หันหัวไปทางขวาแขนขวาถัดจากหัว หายใจเข้าลึก ๆ 5 ครั้งเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำได้สูงสุดแปดครั้ง

มันเป็นวิธีการ: การหมุนจะเปิดใช้งานการไหลเวียนโลหิตนวดอวัยวะภายในและมีผลกระตุ้นและบรรเทาอาการปวดในช่องท้องลดลง สิ่งนี้สามารถช่วยต่อต้านตะคริวและปวดท้อง

เรามีมากขึ้นเกี่ยวกับการอดอาหาร