แผนอาหารสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

แผนอาหารสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ไม่ว่าจะเป็นมังสวิรัติมีปลาและเนื้อสัตว์หรือคาร์โบไฮเดรตต่ำ: เราได้พัฒนาแผนการควบคุมอาหารที่หลากหลายสำหรับคุณซึ่งคุณสามารถผสมผสานและทำซ้ำได้ตามต้องการ แผนอาหารถูกออกแบบมาเพื่อเจ็ดวันที่ผ่านมาและรวมประมาณ 1,200 แคลอรี่ (kcal) ต่อวัน หากคุณเพียงแค่ต้องการทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ไม่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนักคุณสามารถเพิ่มความใจกว้างให้กับตัวเองในส่วนของแผนการลดน้ำหนักได้

สามแผนอาหาร ChroniquesDuVasteMonde สามารถดาวน์โหลดและพิมพ์ได้ที่นี่ฟรี: >> ดาวน์โหลด: สู่แผนลดน้ำหนัก ChroniquesDuVasteMonde

ของเรา อาหาร ChroniquesDuVasteMonde มีสูตรอาหารแสนอร่อยที่คุณสามารถปรุงได้อย่างง่ายดายและมีแคลอรีไม่กี่ อาหารในแผนอาหาร ครอบคลุมอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นทำให้คุณอิ่มนานเป็นเวลานาน และให้ร่างกายได้รับสิ่งที่ต้องการเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพตลอดทั้งวัน

ตั้งแต่สลัดผักผักและเนื้อสัตว์ไปจนถึงผลไม้และบะหมี่ทุกอย่างรวมอยู่ในแผนอาหารของเรา ? เพราะแม้ว่าเราต้องการลดน้ำหนักเราก็ไม่ต้องยอมแพ้! ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องป้อนตัวเองเพื่อความสำเร็จเช่นหลังอาหาร Paleo หรือทดสอบอาหาร ketogenic

ค่าดัชนีมวลกายของฉันเป็นที่น่าสงสัย?

คุณต้องการที่จะรู้ว่าน้ำหนักของคุณเป็นปัญหาจากมุมมองด้านสุขภาพหรือไม่? เครื่องคิดเลข BMI ของเราบอกคุณ!

แผนอาหาร 7 วันปกติพร้อมเนื้อสัตว์และปลา (ประมาณ 1,200 กิโลแคลอรี / วัน)

วันที่ 1 ช่วงเช้า: โจ๊กราสเบอร์รี่และอัลมอนด์อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ลและสลัดพริกไทยกับไก่งวงรมควันตอนเย็น: ขนมปังโฮลวีล + ลิปทอฟชีส

วันที่ 2 เช้า: โจ๊กราสเบอร์รี่และอัลมอนด์อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ลและสลัดพริกไทยกับไก่งวงรมควันตอนเย็น: ซุปดอกกะหล่ำกับมะรุม

วันที่ 3 ช่วงเช้า: ไข่คนสเปนบนขนมปังปิ้งอาหารกลางวัน: ซุปดอกกะหล่ำกับมะรุมตอนเย็น: ขนมปังโฮลวีต + ขนมปังทาร์ทาร์กุ้ง

วันที่ 4 ช่วงเช้า: คอทเทจชีสและค็อกเทลมะม่วงมื้อกลางวัน: มะพร้าวและซุปปลาตอนเย็น: ขนมปังโฮลเกรน + ลิปทอฟชีส

วันที่ 5 ช่วงเช้า: Quark Mango Cocktail มื้อกลางวัน: มะพร้าวปลาซุปตอนเย็น: ดอกกะหล่ำไส้กรอกทั้งเมล็ด

วันที่ 6 ช่วงเช้า: ไข่คนสเปนบนขนมปังปิ้งอาหารกลางวัน: แซนวิชเนื้อและชีสตอนเย็น: เหรียญปลาแซลมอนกับผักมัสตาร์ด

วันที่ 7 ตอนเช้า: ราสเบอร์รี่และโจ๊กอัลมอนด์อาหารกลางวัน: แซนวิชเนื้อและชีสตอนเย็น: แกงกะหล่ำปลีเผ็ดกับมะม่วงทอด

แผนอาหารมังสวิรัติ 7 วัน (ประมาณ 1,200 กิโลแคลอรี / วัน)

วันที่ 1ตอนเช้า: ราสเบอรี่และโจ๊กอัลมอนด์มื้อกลางวัน: เครปกับควาร์กควอร์คตอนเย็น: ออกัสกราแตงเห็ดกับชีสแพะ

วันที่ 2 ตอนเช้า: ราสเบอร์รี่และโจ๊กอัลมอนด์อาหารกลางวัน: ส้ม tabbouleh กับชีสกระท่อมตอนเย็น: แกงกะหล่ำปลีกับมะม่วงทอด

วันที่ 3 ช่วงเช้า: ทะเล buckthorn และสมูทตี้แครอทกลางวัน: ส้ม tabbouleh กับชีสกระท่อมตอนเย็น: ขนมปังโฮลเกรน + ลิปทอฟชีส

วันที่ 4 ตอนเช้า: Sea Buckthorn & แครอทสมูทตี้มื้อเที่ยง: ฟักทอง, หัวผักกาดและมันฝรั่งเย็น: แกงกะหล่ำปลีผัดมะม่วง

วันที่ 5 ยามเช้า: ควาร์ก - แมงโก - ค็อกเทลมื้อกลางวัน: เครปกับควาร์กองุ่นตอนเย็น: มะเขือม่วงและมะเขือเทศ

วันที่ 6 ช่วงเช้า: ค็อกเทล Quark mango อาหารกลางวัน: ฟักทองแพร่กระจาย, ไส้และ crips ตอนเย็น: ลักซากับเต้าหู้และผัก

วันที่ 7 ช่วงเช้า: โจ๊กราสเบอร์รี่และอัลมอนด์อาหารกลางวัน: ลาซากับเต้าหู้และผักตอนเย็น: ขนมปังโฮลเกรน + ลิปทอฟชีส

แผนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ 7 วันพร้อมทานคาร์โบไฮเดรตน้อย (ประมาณ 1,200 Kcal ต่อวัน)

วันที่ 1 ตอนเช้า: ไข่คนสเปนบนขนมปังปิ้งอาหารกลางวัน: สลัดอินเดียกับโยเกิร์ตรสเผ็ดตอนเย็น: สตูว์เนื้อวัวไก่งวงกับกะหล่ำปลี

วันที่ 2 ช่วงเช้า: ทะเล Buckthorn และแครอทอาหารกลางวันสมูทตี้: สลัดอินเดียกับโยเกิร์ตรสเผ็ดตอนเย็น: เหรียญปลาแซลมอนกับผักมัสตาร์ด

วันที่ 3 ช่วงเช้า: Seabuckthorn และแครอทปั่นอาหารกลางวัน: ก๋วยเตี๋ยวผัดหมูและผักโขมตอนเย็น: ตุรกีกับกะหล่ำปลี

วันที่ 4 เช้า: ไข่คนสเปนบนขนมปังปิ้งอาหารกลางวัน: Tramezzini กับปลาแซลมอนไข่และเครสท์ในตอนเย็น: ซุปปลามะพร้าว

วันที่ 5 เช้า: ค็อกเทลมะม่วง Quark อาหารกลางวัน: ซุปปลามะพร้าวตอนเย็น: เห็ด Gratinated กับชีสแพะ

วันที่ 6 ช่วงเช้า: ควาร์กและค็อกเทลมะม่วงอาหารกลางวัน: Tramezzini กับปลาแซลมอนไข่และเครสท์ในตอนเย็น: ก๋วยเตี๋ยวผัดหมูและผักโขม

วันที่ 7เช้า ไข่คนสเปนบนขนมปังอาหารกลางวัน: สตูว์ชิกโครีกับกุ้งตอนเย็น: เห็ด au gratin กับชีสแพะ

รายการช้อปปิ้ง สำหรับแผนนั้นคุณสามารถค้นหาได้ที่นี่:
รายการช้อปปิ้งสำหรับอาหาร ChroniquesDuVasteMonde 2017

เคล็ดลับ: สามารถแลกเปลี่ยนสูตรอาหารกลางวันและเย็น ให้ความสนใจกับ 2-Portion-Recipes: ส่วนที่สองมีไว้สำหรับวันถัดไปซึ่งช่วยประหยัดเวลา

กฎการลดน้ำหนักสำหรับ ChroniquesDuVasteMonde

สูตรชั่วโมง 4 หรือ 4: 10: ในระหว่างวันอย่างน้อยสี่ชั่วโมงแบ่งระหว่างมื้ออาหารและอย่างน้อยสิบคืนเพื่อให้ร่างกายสามารถสลายไขมันอย่างสงบ

เบรกแคลอรี่: ไขมันสำรองจะหายไปได้ง่ายขึ้นเมื่ออาหารของเรามีคาร์โบไฮเดรตน้อยลงโดยเฉพาะอาหารที่ "เร็ว" สูตรที่มีหมายเหตุว่า "แคลอรี่เบรก" ของแผนอาหารเหมาะสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ

เตะ Fatburn: ในตอนเย็นกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเป็นที่น่าพอใจโดยจดจำ "เตะไขมัน" - พวกเขาส่งเสริมการสูญเสียไขมันออกหากินเวลากลางคืนและมีเพียงไม่กี่กิโลแคลอรี

1,200-1,400 kcal ทุกวันแผ่กระจายไปทั่วสามมื้อ ผู้ที่ต้องการทานเพื่อสุขภาพโดยไม่ต้องลดน้ำหนักไม่ต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านปริมาณอย่างเคร่งครัด แต่ได้รับอนุญาตให้บรรจุเพิ่มเติมในหม้อขณะทำอาหาร ในแผนภูมิแคลอรี่ขนาดใหญ่ของเราคุณสามารถค้นหาคุณค่าทางโภชนาการสำหรับอาหารที่เลือกมากกว่า 500 รายการได้หรือไม่ มีข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ไขมันและโปรตีนและความหนาแน่นของพลังงาน นั่นคือวิธีที่คุณแยกแยะระหว่างความอิ่มและความอ้วน!

ทำไมเราต้องมีแผนลดน้ำหนัก?

ความทุกข์ในเยอรมนี จากข้อมูลของสถาบัน Robert Koch พบว่าผู้หญิงและผู้ชายมากกว่า 50% มีน้ำหนักตัวเกิน หลายคนต้องการลดน้ำหนักและผอมเพรียว แต่พวกเขาไม่รู้วิธีเริ่มต้นจริงๆ เมื่อถึงจุดนี้แผนการลดน้ำหนักได้เข้ามามีบทบาทเป็นแนวทางและตอบคำถามต่อไปนี้:

• ฉันกินอะไรเป็นอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันและอาหารอะไรที่มาบนโต๊ะอาหารเย็น?
• ฉันควรงดทานคาร์โบไฮเดรต
• การนับแคลอรี่
• เพื่อทำอาหารสำหรับการพลัดพรากหรือ
• ใส่โปรตีนและผัก?

คำตอบอาจแตกต่างกันมากหลังจากทั้งหมด เป็นแผนอาหารส่วนบุคคลสำหรับการลดน้ำหนักที่ปรับให้เข้ากับร่างกายและการเผาผลาญของคุณเอง โดยทั่วไปแผนอาหารอาจมีความซับซ้อนดังนั้นพวกเขาไม่ได้ช่วยให้คุณสูญเสียปอนด์หากพวกเขาไม่ได้รวมกับการออกกำลังกาย

ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพด้วยอาหาร ChroniquesDuVasteMonde

อาหาร ChroniquesDuVasteMonde ใหม่ของเราเป็นการปฏิวัติขนาดเล็กระหว่างทางไปสู่น้ำหนักที่ต้องการ: มาก เป็นเวลานานที่เราจะต้องสละไขมันเพื่อที่จะไม่ติดมัน แต่ตอนนี้มีการค้นพบทางวิทยาศาสตร์ใหม่ ๆ ที่ช่วยฟื้นฟูธาตุอาหารที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก ไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่? ใช่เพราะ: "ไขมันไม่ใช่คนเลวพวกเขายังช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีและผอม" นักโภชนาการกล่าว Nicolai Worm

เพื่อสุขภาพเพื่อน้ำหนักที่ต้องการด้วยไขมันที่ดี

อาหารในอาหารของเรามีไขมันมาก (ดี) อีกครั้ง มีข้อดีหลายประการ: อาหารไขมันสูงทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นน้อยกว่าน้ำตาลและแป้ง ดังนั้นพวกเขาจะดีกว่าสำหรับการเผาผลาญ พวกเขากำลังเติมเป็นเวลานานหลีกเลี่ยงความอยากอาหาร อาหารดังกล่าวให้พลังงานมากทั้งวัน

นี่คือสิ่งที่แผนอาหารเพื่อสุขภาพที่ดูเหมือนว่า

ไขมันมากขึ้นหมายถึง: ความเพลิดเพลินมากขึ้นรสชาติมากขึ้น? เพราะไขมันเป็นสารปรุงแต่งรสธรรมชาติ ไขมันพืชผักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในถั่วและอะโวคาโดเช่นเดียวกับกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลาทะเลน้ำเค็มไขมันที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ดี และดังนั้นจึงเป็นของแผนอาหารของเรา พวกเขาลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและดังนั้นจึงมีมากขึ้นบนจาน การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้รับการบำรุงรักษาให้ดีขึ้นในระยะเวลานานกว่าอาหารไขมันต่ำ

ไขมันชนิดใดที่มีสุขภาพดี? 7 อันดับแรกของเรา

อาหารที่ไม่รู้สึกว่าเป็นอาหารสำหรับคุณนี่หมายถึง: คุณไม่รู้สึกว่าคุณต้องยกเลิกแผนการลดน้ำหนัก ? และการนับแคลอรี่ที่ดื้อรั้นก็ไม่สำคัญอีกต่อไป นอกจากนี้กฎเกณฑ์อาหารของเรา ChroniquesDuVasteMonde เช่นเดียวกับเคล็ดลับการลดน้ำหนักของเราจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ และตอนนี้: ขอให้สนุกและเพลิดเพลินไปกับอาหาร ChroniquesDuVasteMonde ใหม่!

สูตรสำหรับอาหาร ChroniquesDuVasteMonde ได้อย่างรวดเร็ว:

ยังอ่าน

คำแนะนำวิดีโอ: