มาด้วยความยินดี! ทำไมเราควรกินตามปกติอีกครั้ง?
วันที่ฉันตัดสินใจว่าฉันจะไม่หิวอีกต่อไปฉันเอาค้อนออกจากกล่องเครื่องมือไปที่ห้องน้ำแล้วเฉือนที่ตาชั่งของฉันจนกว่ากระเบื้องทั้งหมดจะถูกทำให้เป็นจุดด้วยพลาสติกสีขาว
จากนั้นฉันถอดเสื้อผ้าออกและยืนอยู่หน้ากระจกบานใหญ่ตรงโถงทางเดิน "นั่นคือคุณ" ฉันพูดออกมาดัง ๆ "และคุณควรเริ่มช้าชอบสิ่งที่คุณเห็นที่นี่เพราะไม่มีอะไรจะเปลี่ยนที่"
ฉันมองต้นขาของฉันอวัยวะภายในของพวกเขาเกาะติดกันเหมือนวัยรุ่นที่กำลังมีความรัก ฉันมองสะโพกที่เจริญงอกงาม ท้องค่อนข้างแบนในเสื้อเบคอนสุขุม โดยพื้นฐานแล้วฉันดูเหมือนตลอดเวลา และในขณะที่ฉันอยู่ที่นั่นเพื่อต่อสู้กับความเมตตากรุณามีอกอย่างน้อยหนึ่งที่ไม่ได้ผลิตรูอากาศใด ๆ ในถ้วย A ของฉัน ฉันได้รับน้ำหนัก ห้ากิโลกรัม
เป็นเวลา 20 ปีที่ความเกลียดชังตนเองนี้
โดยปกติแล้วมันจะเป็นสามพวกเขาจะฆ่าฉันเป็นเวลา 20 ปีมันเป็นแบบนี้: ทันทีที่ฉันให้ยามยิงมานานกว่าสองสัปดาห์ฝูงชนสามกิโลกรัมระหว่างฉันกับขนาดชุดปกติของฉันจากนั้นฉันตื่นเช้าวันหนึ่งและระวัง ไม่มีกางเกงยีนส์
ในกรณีเช่นนี้ฉันหมกมุ่นอยู่กับความเกลียดชังตนเองเป็นประจำและในเวลาเดียวกันฉันก็สั่งให้ฉันเพิ่มวินัยในการทานอาหารเช้าซีเรียล สลัดกลางวัน ไม่มีคาร์โบไฮเดรตในตอนเย็น ห้ามชีสในตู้เย็น เมื่อหิว: ผลไม้
กลยุทธ์ที่เชื่อถือได้และผ่านการพิสูจน์แล้ว แต่คราวนี้เธอไม่ได้ทำงาน ความหิวของฉันใหญ่เกินไป เมื่อใดก็ตามที่ฉันกินผลไม้ฉันกินแตงโมแอปเปิ้ลห้าลูกมะม่วงสองลูกและกินจนกระทั่งฉันไม่สามารถยืนตัวตรงเพราะปวดท้อง
เมื่อฉันกลับถึงบ้านในตอนเย็นฉันหิวมากสำหรับอาหารที่ฉันรีบเข้าไปในห้องครัวพร้อมกับเสื้อโค้ทและกระเป๋าของฉันดึงถุงกระดาษเปิดและยัดอกไก่งวงรมควันลงไปจนกระทั่งมันเงียบ ซึ่งฉันใช้ในวันอาทิตย์ในสัปดาห์ที่สี่ของความเมื่อยล้าแปลก ๆ ของฉันแล้ว แต่บางครั้งก็คิด
ภาพตัวเองของฉันเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับเซลล์ไขมันของฉัน
ตั้งแต่ฉันโตขึ้นฉันเป็นของกองทัพของผู้หญิงที่ดูผอมเพรียวซึ่งภาพลักษณ์ของตัวเองถูกกำหนดโดยขอบเขตของเซลล์ไขมันของพวกเขา เมื่อน้ำหนักของฉันในตอนเช้าเป็นสีเขียวฉันรู้สึกว่าร่างของฉันสักครู่เหมือนจำนำที่มีค่าที่ทำให้ฉันเดินผ่านชีวิตที่ตั้งตรงมากขึ้น
ฉันไม่เคยถามอุดมคตินี้ การให้ทุกอย่างและปล่อยให้อยู่ในรูปเป็นส่วนหนึ่งของความเป็นมาตรฐาน ความจริงที่ว่าร่างกายของฉันไม่สามารถสร้างขึ้นมาได้เพราะน้ำหนักในฝันที่ทะเยอทะยานของฉันและไม่ได้แทรกซึมเข้าไปในความคิดในจิตสำนึกของฉัน
บางทีอายุของฉันเริ่มเข้าทางแล้วและผู้หญิงก็กำลังจะหมดประจำเดือน ฉัน 44
แล้วคุณจะทำอย่างไร ในฐานะวัยรุ่นฉันได้ทานอาหารที่ "ถูกต้อง" ในสไตล์ซุปกะหล่ำปลีเพราะฉันได้เรียนรู้สิ่งที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าอาหารที่อดอยากน่าจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น - โยโย่มีชื่อเสียง ผล
ทำไมไม่เพียงแค่กินแทนอาหาร?
แต่ถ้าฉันไม่อยากทานอาหารและขาดพลังในการควบคุมวันต่อวันฉันมีทางเลือกเพียงทางเดียวเท่านั้นคือกิน และเพื่อดูว่าเกิดอะไรขึ้น
ผลแรกมาในเช้าวันถัดไป: ฉันรู้สึกอ้วน รู้สึกไขมันเป็นอิสระจากตัวเลขฉันรู้ว่าผู้หญิงที่มีขนาดเป็นศูนย์ที่หยิกรังเกียจในผิวหน้าท้องและคราง "แมงกะพรุน buxom"
ที่สำคัญและเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันทุกชนชั้นน้ำหนักค่อนข้างตัดสินภายในที่เราทำในโหมด "ฉันอ้วน" เหนือเรา ไร้ค่ากล่าวคือไร้การควบคุมไม่สวยมองไม่เห็นไม่มีความสุขและละอายใจ
ซึ่งทำให้มันค่อนข้างเป็นตรรกะสิ่งที่ผู้หญิงหลายคนหวังว่าจะผอม: มีค่ามีเสน่ห์ดึงดูดและมีความสุข มันไร้สาระจริงๆ แต่ในความเป็นจริงฉันได้ทำสัญญาเกี่ยวกับความรอดในอดีตในทุกสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์
การลดน้ำหนักเป็นวิธีการแก้ปัญหาทั้งหมด
ชายคนนั้นออกไปเจ้านายไม่ยุติธรรมกระจายความเจ็บปวดบนโลกใบนี้ไปทั่วสมอง? ทางออกทันที: ลดน้ำหนักทันที!
ไม่มีวันพรุ่งนี้มืดมนขนาดนั้นบนเครื่องชั่งไม่ควรพลาดเขาแนวโน้มสูงขึ้นเล็กน้อย ความตั้งใจที่จะลดน้ำหนักทำหน้าที่เหมือน stun ที่มีแรงกดดันต่อความเศร้าโศกใด ๆ
อาหารทุกมื้อไม่ว่ามันจะโง่แค่ไหนทำให้เรามีมุมมองในเวลาไม่นานความรู้สึกควบคุม มันสัญญาว่าจะหมดความสิ้นหวัง
ดังนั้นฉันรู้สึกมีความสุขในวันแรกโดยไม่มีความสมดุล: ราวกับว่าฉันได้ฉีกตั๋วไปสู่สวรรค์ มันก็เหมือนกับการบอกลาความหวังเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เหนื่อยล้าของการได้รักฉันและชีวิตของฉันในอนาคตอันใกล้เพราะสิ่งหนึ่งที่ชัดเจนคือ: ไม่มีนิสัยการกินที่ถูกรบกวนโดยไม่มีปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเองโดยไม่รู้สึกถึงความต้องการมากเกินไปไม่เพียงพอและกลัวความล้มเหลว
กินตามปกติ - ไม่มีการควบคุม
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและนักเขียนชาวอเมริกันชื่อ Geneen Roth ผู้ซึ่งได้จัดงานสัมมนาต่อต้านอาหารที่ประสบความสำเร็จอย่างมากในสหรัฐอเมริกามาหลายปีเขียนไว้ในหนังสือ "Women Food and God" ที่ขายดีที่สุดในปัจจุบันของเธอเกี่ยวกับความคาดหวังของผู้เข้าร่วม
“ พวกเขาเชื่ออย่างจริงจังว่ามีบางอย่างที่สามารถแก้ปัญหาน้ำหนักของพวกเขาและแก้ไขมันด้วยวิธีนั้นสิ่งที่พวกเขาไม่สามารถพูดออกมาได้: สิ่งที่มันรู้สึกเหมือนอยู่ในผิวหนังของพวกเขาเพื่อใช้ชีวิตที่เฉพาะเจาะจงด้วย เกี่ยวกับครอบครัวเฉพาะของพวกเขาอารมณ์ที่เฉพาะเจาะจงของพวกเขามันเป็นอย่างไรมีโรคเบาหวานหรือเพื่อนที่มีการวินิจฉัยโรคมะเร็งเต้านม? "" ทางปัญญาพวกเขาตระหนักดีว่าการลดน้ำหนักจะไม่กำจัดมะเร็งเต้านมของแฟนสาว จะมีชีวิตอยู่บนผืนดินอันมหัศจรรย์ซึ่งสามารถทำทุกอย่างได้ "
เห็นได้ชัดว่าผู้หญิงเชื่อมั่นในความเชื่อนี้กับความรู้ที่ดีกว่ากับประสบการณ์ทั้งหมดของพวกเขาเพราะผู้ที่มีน้ำหนักถึงความฝันของเขาก่อนและแม้กระทั่งถือครองขั้นตอนของชีวิตของเขาได้อย่างรวดเร็วพบว่าชีวิตประจำวันไม่ประมาท
แม้แต่วิกฤตชีวิตที่แพร่หลายก็ทำให้ Superpromis มีความหวังน้อยมาก อย่างไรก็ตามเอฟเฟ็กต์ที่ไม่อาจปฏิเสธได้อย่างหนึ่งคือการวนรอบของน้ำหนักตัวเราอย่างต่อเนื่อง: เราสร้างฉากข้างที่ดึงดูดความสนใจของเราและทำให้เราไม่ต้องมองว่ามันกำลังลุกไหม้อยู่ที่ไหน: เข้าไปในหัวใจของเรา
ถ้าเราเสียบความรู้สึกของความว่างเปล่ากับช็อคโกแลตชีวิตของเราจะไม่ดีขึ้น แต่ในขณะที่ความเจ็บปวดลดลงและในไม่ช้าก็จะมีสิ่งที่เป็นรูปธรรมที่จะทำ: ลดสองปอนด์ subito! ถ้าเราตอบจุดจบของความรักด้วยอาหารที่มีสายฟ้าทำให้ตัวเราเหมาะกับตลาดการผสมพันธุ์
สองประเภท: Erlauber และ Verbieter
กลยุทธ์ใดที่เราชื่นชอบในการใช้ลำแสงนอกเขตอันตรายคือสิ่งที่เป็นประเภท Geneen Roth แยกความแตกต่างระหว่าง "Verbieter" และ "Permit"
ห้ามราง เชื่อในพลังของการควบคุม เกี่ยวกับตัวเองการรับประทานอาหารและถ้าเป็นไปได้: ส่วนที่เหลือของโลก พวกเขาพยายามกับพฤติกรรมการกินหรือความหิวเพื่อหลีกเลี่ยงความโกลาหลที่คุกคามชีวิตของพวกเขา "ถ้าฉัน จำกัด ขนาดร่างกายของฉันฉันสามารถ (ฉันคิดว่า) จำกัด ความทุกข์ทรมานของฉันถ้าฉัน จำกัด ความทุกข์ทรมานของฉันฉันสามารถควบคุมชีวิตของฉันถ้าฉันน้อยกว่าที่มองเห็นได้แล้วเจ็บน้อยลง" Roth กล่าวอธิบายความเชื่อที่อยู่เบื้องหลัง มีระเบียบวินัยที่นำไปสู่อาการเบื่ออาหารในกรณีที่เลวร้ายที่สุด
กลยุทธ์ของ permitter ในตอนแรกดูเหมือนว่าจะมีความสุขมากขึ้นในหมู่พวกเขาเป็นผู้เสพที่ไม่ได้รับการควบคุมซึ่งไม่เข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงได้รับน้ำหนักอีกครั้ง อาหารที่เกลียดชังล้มเหลวและดำดิ่งลงไปในชิ้นส่วนของครีมชีสเมื่อชีวิตกลายเป็นไม่แน่นอน พวกเขากินหมดสติกินมากจนกระทั่งพวกเขาไม่รู้สึกอะไรเลย และในที่ที่คุณรู้สึกว่าไม่มีอะไรจำเป็นที่จะต้องทำอะไร พวกเขายังคงทุกข์ทรมานจากน้ำหนักของพวกเขา
“ ทั้ง Verbieter และ Erlauber เชื่อว่ามีไม่เพียงพอที่จะทำให้การพบปะจบลงเพื่อรับสิ่งที่พวกเขาต้องการ” Roth กล่าว "แต่ในขณะที่ผู้ประมูลตอบสนองต่อการขาดการรับรู้ด้วยการยกเลิกโดยสมัครใจก่อนที่จะมีอะไรถูกปฏิเสธ Liberals พยายามกักตุนไว้ก่อนที่ความเอื้ออาทร / ความรัก / ความสนใจจะลดลง"
การกินตามปกติหมายถึงการเผชิญหน้ากับความรู้สึกของคุณ
โชคดีที่จุดสิ้นสุดของอาหารทุกมื้อไม่ได้เศร้าเสมอไป ในระหว่างนั้นมีอาหารอร่อยมากมาย
บีบบังคับเขียน Geneen Roth ทั้งคู่ เป็นเรื่องเกี่ยวกับการปกป้องตนเองจากความรู้สึกที่เราเชื่อว่าเราไม่สามารถทนได้ การควบคุมบางอย่างและอื่น ๆ ทำให้ตกใจและหลังจากความอดอยากและหลังจากการดื่มสุราแต่ละครั้งเราไม่ช้าก็เร็วเปลี่ยนค่าย ไม่ว่าเราจะอดอยากหรือกระแทกเราก็ทิ้งฝุ่น และความบ้าคลั่งเกี่ยวกับอาหารดูเหมือนจะหยุดเฉพาะเมื่อเราพร้อมที่จะเผชิญหน้ากัน ความกลัวความอ่อนแอความอัปยศของเรา เมื่อเรามองทุกแง่มุมเหล่านี้เหมือนคนที่เราสามารถเพลิดเพลินได้ ดังนั้นฉันจึงเริ่มมอง และอย่างแปลกใจฉันก็รู้ทันทีว่าแรงกระตุ้นที่จะกินหรือจากไปนั้นในหลาย ๆ กรณีมีปฏิกิริยาต่อความรู้สึกลามก ฉันออกไปจากความเบื่อหน่ายอารมณ์ไม่ดีความเครียด
ฉันวางคุกกี้ไว้ด้วยความกลัวหรืออับอายเพราะฉันมีนัดกับเพื่อนร่วมงานบางคนในฮัมมัมในสุดสัปดาห์ถัดไป หรือในภาพวันหยุดล่าสุดดูเหมือนว่าพะยูนที่เป็นมิตร
มีอารมณ์ที่ฉันจำได้อย่างรวดเร็วและคนที่ฉันต้องทำงานหนักเพื่อขุด ความเหงาเป็นหนึ่งในความยากลำบากฉันพบเธอที่สนุกสนานกันอย่างเป็นบ้าเป็นหลังชีสหน้าประตูตู้เย็นแบบเปิดและเมื่อฉันรู้ว่าสิ่งที่ฉันต้องการฝังใต้แพะ - เบรีความอยากอาหารของฉันหายไปทันที โดดเดี่ยว ช่างน่ากลัวจริงๆตอนแรกฉันไม่รู้ว่าจะไปไหนกับฉัน จากนั้นฉันก็โทรหาเพื่อนที่อยู่ไกลและถามเธอว่าเธอมีประสบการณ์หรือไม่ ความเหงาอันน่าสยดสยองดังกล่าวโลดโผน ใช่เธอรู้ เราทั้งคู่เริ่มร้องไห้
หยุดโรคประสาทโภชนาการ
โชคดีที่จุดสิ้นสุดของอาหารทุกมื้อไม่ได้เศร้าเสมอไป ในระหว่างนั้นมีอาหารอร่อยมากมาย นักจิตอายุรเวทชาวอังกฤษและผู้หลงใหลในอาหารอย่าง Susie Orbach ได้จัดทำหนังสือ "Praise of food" เล่มเล็ก ๆ แต่ทรงพลังไว้ห้ากฎง่าย ๆ ที่ทำให้อาหารเป็นโรคประสาท
"กินเมื่อคุณหิวกินอาหารตามที่ร่างกายต้องการอย่ากินเมื่อคุณไม่หิวสนุกกับการกัดกินหยุดเมื่อคุณอิ่ม!"
นั่นคือทั้งหมดที่ และมันใช้งานได้ ดีกว่าทุกอย่างที่ฉันได้ลองมา
เมื่อวันศุกร์ที่ฉันนั่งอยู่ในโรงอาหารด้านหน้าของฉันบนโต๊ะปลาทอดจานหนึ่ง เพิ่มสลัดจรวดมันฝรั่ง ผักชนิดหนึ่ง remouade หยดไขมัน ในชามถัดจากมัน: สตรอเบอร์รี่กับวิปปิ้งครีมจำนวนมาก งานฉลองกินทุกอย่าง ช้าสนุก เริ่มต้นจนกัดครั้งสุดท้าย ฉันไม่ได้รับของหวานเลย ในตอนเย็นฉันยังอิ่มจนประมาณเก้าโมงฉันกินขนมปังชีสขนาดเล็ก
กินตามปกติ - และอิ่มเร็วขึ้น
นั่นคือความก้าวหน้าของฉัน เมื่อฉันหยุดการกินผักที่มีแคลอรี่ต่ำเป็นตันและอ้วนลงไปแทนความหิวของฉันก็หยุดลง ฉันไม่ต้องการของว่างอีกแล้ว เมื่อฉันเริ่มกินสิ่งเดียวที่ฉันต้องการจริง ๆ แต่ละมื้อกลายเป็นการผจญภัยที่สนุกสนาน
ฉันนั่งรถมอเตอร์ไซค์กลับบ้านฟังเพลงเต็ม 20 นาที จากนั้นฉันก็ขับรถไปที่ร้านกาแฟใกล้ ๆ ร้านซึ่งขึ้นชื่อเรื่องพายและสั่งเค้กช็อคโกแลตฉ่ำ ๆ ชิ้นหนึ่ง
ในขณะที่ฉันกินมันฉันก็หัวเราะออกมาดัง ๆ ทันใดนั้นก็ไม่มีอาหารต้องห้ามอีกต่อไปและไม่มีความอยากตื่นตระหนก หิวหรือไม่หิวเท่านั้น "ถ้าคุณกินแม้ว่าคุณจะไม่หิวเลยไม่มีเหตุผลที่ร่างกายจำได้ว่าเปลี่ยนเป็นอาหารดังนั้นสัญญาณของเขายังคงถูกป้อนเข้า 'ซึ่งหมายความว่าไม่มีอะไรและไม่มีใครทำให้คุณช้าลง" Susie Orbach เขียนและ ฉันต้องทนทุกข์ทรมานอย่างนั้นเป็นร้อยเท่า
อย่างไรก็ตามเมื่อฉันเริ่มหิวและเพลิดเพลินกับสิ่งที่อยู่ในจานของฉันฉันก็เบื่อหน่ายเร็วกว่าที่ฉันเคยมีประสบการณ์มาก่อน ไม่น่าเชื่อ
ความสัมพันธ์กับร่างกายของฉันดีขึ้น
ใช่แล้วมีหัวข้อใหญ่ของความรักตนเอง น่าเสียดายที่นี่ไม่ได้หยุดทันทีเพราะคุณกลืนส่วนหนึ่งของมันฝรั่งทอดเพื่อเปลี่ยน แต่ความสัมพันธ์ของฉันกับตัวเองและร่างกายของฉันดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเพียงเพราะฉันหยุดเตะตูดของฉันอย่างถาวร กำหนดข้อห้ามและระบาดของฉันให้เกิน ด้วยความกดดันและการบีบบังคับและการปฏิเสธคุณไม่สามารถเข้าถึงอะไรได้เลยฉันรู้ว่าในที่สุดฉันมีลูก และเพื่อพบกับใครบางคน - แม้กระทั่งตัวคุณเอง - ด้วยความรักและความเข้าใจไม่เพียง แต่สร้างความตั้งใจมากขึ้น แต่ยังสร้างอารมณ์ที่ดี ฉลาดพอในเรื่องของความรักตัวเองสำหรับการเริ่มต้นอย่างสมบูรณ์แกล้งทำเป็นแกล้งทำเป็นว่าเรามีความฝันของเรามานานและดังนั้นจึงจะพบว่าน่ารักมาก ไม่ว่าในกรณีใดผู้เชี่ยวชาญอ้างสิทธิ์และสิ่งที่ฉันสามารถพูดได้: นั่นก็ใช้ได้เช่นกัน "เมื่อคุณกินที่ตู้เย็นให้ดึงเก้าอี้ขึ้น" เป็นชื่อของหนังสือเล่มก่อน ๆ ของ Geneen Roth ถ้าคุณกินอยู่หน้าตู้เย็นคุณก็สามารถนั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้ได้ นั่นหมายความว่า: ไม่ว่าเราจะทำอะไรเราควรทำตัวดีกับตัวเอง การนั่งทานข้าวด้วยความอยากอาหารและเพลิดเพลินไปกับมันก็ดีกว่าการกอดในขณะที่ยืนอยู่ มันเป็นการดูถูกจากเหตุการณ์ทั้งหมด
สวมชุดสีแดงแนะนำ Roth เพื่อตอบสนองต่องานศพเมื่อคืนก่อน "การสวมชุดสีแดงสนับสนุนความคิดที่ว่าอดีตของคุณไม่ได้กำหนดชีวิตของคุณมันเป็นข้อความถึงจิตใจของคุณโดยบอกว่าแม้ว่าฉันจะกินพุดดิ้งขนมปังและท้องของฉันเป็นคลื่นเมื่อวานนี้ แต่ก็ยังรู้สึกแข็งแกร่ง สิทธิที่จะได้รับความรัก " แน่นอนฉันก็ลองเล่นด้วยและใช่: สีแดงคือความรอดหากคุณต้องการละลายในอากาศด้วยความเกลียดชังตัวเอง นอกจากนี้ยังช่วยในการขับไล่ทุกสิ่งจากตู้เสื้อผ้าซึ่งบีบที่สะโพก และเพื่อสวมใส่สิ่งที่สวยงามที่สุดของฉันในวันที่มีกลิ่นเหม็น และทุกวันฉันเลือกสิ่งที่ดีที่จะทำ และพกกระดานช็อคโกแลตที่ฉันชอบด้วยเสมอและให้ฉันหน่อยถ้าฉันรู้สึกว่ามัน นั่นคือวิธีที่คุณเรียนรู้ความรักตนเอง
Susie Orbach เป่าด้วยฮอร์นเดียวกัน:
"อะไรที่คุณเชื่อมโยงกับความคิดของการเป็นคนที่เปิดกว้างมีใจเซ็กซี่สุด ๆ สนุกสนานเงียบสงบฉลาดเป็นที่ต้องการมากขึ้นมีความยืดหยุ่นมากขึ้นมีอะไรอีกบ้างลองจัดการกับความปรารถนาเหล่านี้ทันทีตั้งแต่วันนี้ด้วยน้ำหนักของคุณ อย่าทำอะไรเลยนำทุกสิ่งทุกอย่างมาไว้บนปีกตอนนี้บนเวทีชีวิตของคุณ! ทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของตัวคุณเอง - ไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักเท่าไรก็ตามสิ่งนี้จะไม่หายไป (หรือปรากฏขึ้น) เมื่อตัวละครของคุณเปลี่ยนแปลง "
รูปของฉันมีการเปลี่ยนแปลงทุกสัปดาห์ตั้งแต่วันที่ฉันแยกตาชั่ง ครั้งแรกมันเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยจากนั้นก็จะได้น้อยลงอีกครั้งไม่มากนักที่เกิดขึ้นในขณะนี้ ฉันลดน้ำหนักฉันคิดว่าจริง ๆ แล้วทุกอย่างเหมือนกัน แต่คนที่ฉันเห็นเมื่อยืนอยู่หน้ากระจกฉันชอบมัน
การกินตามปกติ: อ่านต่อและดู:
- หนังสือยอดนิยม "Women Food and God" โดย Geneen Roth ได้กล่าวถึงในหัวข้อภายใต้หัวข้อ "การกินไม่ใช่ปัญหา" ที่ Kailash
- โดย Geneen Roth: "เมื่อคุณกินที่ตู้เย็น, ดึงเก้าอี้" 217 หน้า, 8 ยูโร, ไฮเปอเรียน
- Susie Orbach: "Praise of Food", 128 หน้า, 4 ยูโร, โมเสกโดย Goldmann
