การอดอาหารสี: นั่นเป็นวิธีที่ทำได้!

คาร์โบไฮเดรตต่ำอาหารเมดิเตอร์เรเนียนช่วงเวลาการอดอาหาร? มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ อย่างไรก็ตามแนวความคิดส่วนใหญ่มีกฎด้านโภชนาการที่ซับซ้อนมากขึ้นหรือน้อยลงซึ่งคุณต้องศึกษาก่อนแล้วจึงนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน วิธีนี้ใช้ได้ดีสำหรับบางคนใช้น้อยกว่าสำหรับคนอื่น ๆ แต่ทำไมถึงซับซ้อน? ลองอดสี ? นี่ไม่ใช่แค่ง่าย ๆ และช่วยให้คุณลดน้ำหนักคุณยังสามารถกินอิ่มได้จริงๆ!

การอดอาหารสี: มันทำงานอย่างไร

ในการอดอาหารแบ่งออกเป็นกลุ่มสี แม้ มันไม่เกี่ยวกับสีภายนอก แต่เกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการ จากกลุ่มสีแต่ละกลุ่มจำนวนหนึ่งจะถูกกินทุกวัน

ฉันกินอะไรได้บ่อยแค่ไหน?

การอดอาหารสี ปริมาณต่อไปนี้สำหรับกลุ่มสี ก่อน:

สีเขียว: เจ็ดถึงแปดครั้งต่อวัน
สีชมพู: สูงสุดสามครั้งต่อวัน
น้ำเงิน: หนึ่งมื้อต่อมื้อ
สีแดง: หลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์ที่สุด

อาหารชนิดใดที่เป็นของกลุ่มสี?

อาหารสีเขียว

ไม่น่าแปลกใจทุกอย่างที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพอยู่ในหมวดหมู่นี้: ผักและผลไม้ (เช่นพริก, แครอท, ผักกาดหอม, มะเขือเทศ, แอปเปิ้ล, ส้มเขียวหวาน), พืชตระกูลถั่วและถั่ว และเพียงเพราะพวกมันมีสุขภาพดีคุณสามารถกินอาหารเหล่านี้ได้มากมายจนกว่าคุณจะอิ่ม (ยกเว้นอย่างเดียว: ผลไม้แห้งที่คุณควรกินในปริมาณที่พอเหมาะ) รวมอาหารสองอย่างที่แตกต่างจากกลุ่มนี้เข้าด้วยกันในแต่ละมื้อและให้รางวัลตัวเองด้วยของว่าง

อาหารสีชมพู

อาหารประเภทแป้งเป็นหนึ่งในอาหารสีชมพูที่คุณสามารถวางแผนได้มากถึงสามครั้งต่อวัน เหล่านี้ ได้แก่ ขนมปังพาสต้าและมันฝรั่ง แต่ก็ซีเรียล โดยวิธีการ quinoa และเส้นก๋วยเตี๋ยวข้าวกล้องและมันฝรั่งหวานเป็นทางเลือกที่มีสุขภาพดีขึ้นเล็กน้อย หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้เร็วที่สุดและมีความตั้งใจที่เหมาะสมคุณสามารถลดการบริโภคอาหารสีชมพูได้วันละครั้ง

อาหารบลู

อาหารไขมันและโปรตีนอยู่ในหมวดหมู่นี้ โดยเฉพาะโปรตีนที่กินเวลานานนอกจากนี้ร่างกายต้องการหรือไม่ การขาดโปรตีนอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ดังนั้นอาหารที่มีโปรตีนสูงควรทิ้งไว้ในจานทุกมื้อ เหล่านี้ ได้แก่ นมและผลิตภัณฑ์จากนมปลาและถั่ว คุณสามารถทานเนื้อสัตว์ได้หรือไม่ อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญแนะนำปริมาณที่ค่อนข้างน้อย 110 ถึงสูงสุด 230 กรัม

อาหารแดง

อันที่จริงหมวดหมู่นี้อธิบายตัวเองเกือบจะด้วยตัวเอง: ในบรรดาอาหารสีแดงนับ อาหารหวานขนมโดยทั่วไปอาหารที่มีแอลกอฮอล์และแปรรูป ที่ดีที่สุดพวกเขาถูกห้ามอย่างสมบูรณ์จากอาหารสำหรับช่วงเวลาของการอดอาหารสี แต่เนื่องจากมีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถทนได้บาปเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ได้รับอนุญาตเป็นครั้งคราวไม่ว่าจะเป็นไวน์สักแก้วในตอนเย็นหรือช็อคโกแลตบาร์เป็นของหวาน แต่ข้อยกเว้นควรจะอยู่ในข้อยกเว้น? หากคุณปฏิบัติต่อมันทุกวันอย่าแปลกใจถ้าไม่มีอะไรเกิดขึ้น

การอดอาหารด้วยสีคืออะไร

ใครเป็นคนยึดติดกับแผน สามารถสูญเสียได้มากถึงห้ากิโลกรัมในสองสัปดาห์ เมื่อถือศีลอดในสีคุณกินดีมากและให้สารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ ดังนั้นคุณสามารถทำการอดอาหารสีได้นานขึ้น

คุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหรือไม่? จากนั้นดูที่เคล็ดลับการลดน้ำหนักของเราหรือบทความการสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารหรือรูปบิกินี่!