การออกกำลังกาย 5 องค์ประกอบ: โลหะ
ออกกำลังกายของคุณ
ก่อนอื่นให้ร่างกายอบอุ่นด้วยการออกกำลังกายแบบอบอุ่นร่างกาย สำหรับแต่ละองค์ประกอบที่คุณทำเครื่องหมายไว้สูงสุดสามครั้งในการทดสอบจากนั้นทำตามแบบฝึกหัดสองข้อ เสร็จสมบูรณ์ทั้งสองส่วนจากนั้นสลับไปยังองค์ประกอบถัดไป ผู้เริ่มต้นเริ่มการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยการทำซ้ำ 5 ถึง 10 ชุดนักเรียนขั้นสูงสามารถฝึกด้วยการทำซ้ำ 10 ชุด 3 ชุด
รู้สึกถึงการออกกำลังกายแต่ละครั้ง: ร่างกายของคุณรับรู้ถึงความรุนแรงและช่วงของการเคลื่อนไหว เริ่มต้นอย่างนุ่มนวลและทำความคุ้นเคยกับระดับความรู้สึกที่ดีของคุณ ให้หายใจอย่างสงบคลายความตึงเครียดในช่วงพักระหว่าง สำคัญมาก: เพื่อให้การฝึกอบรมมีผลต่อจิตใจและจิตวิญญาณทุกองค์ประกอบมีแนวความคิดที่ควรติดตามคุณในประโยคสุดท้ายของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
การวอร์มอัพ
ในการโกลนกลางงอเข่าเล็กน้อยและยืดอีกครั้ง หายใจเข้าเมื่องอขาของคุณหายใจออกเมื่อยืด เพิ่มกระดูกสันหลังอย่างมีสติและหายใจเข้าที่ส่วนหลัง ระยะเวลา: ประมาณ 1 นาที จากนั้นงอขาของคุณลดลงและให้แขนของคุณหงายขึ้นเป็นวงกลมเหนือหัวของคุณ ระยะเวลา: ประมาณ 1 นาที
ผลกระทบของการออกกำลังกายโลหะสำหรับจิตใจและจิตวิญญาณ พวกเขาช่วยให้ไม่ได้รับอิทธิพลทางลบเพื่อพัฒนาความมั่นใจและความมั่นใจในตนเองและเพื่อความเป็นอิสระ
แนวความคิดของคุณ รู้สึกถึงสถานการณ์ที่คุณแสดงความคิดเห็นอย่างมั่นใจ
การออกกำลังกาย 1: ค้นหาความมั่นคง
นี่คือวิธีการทำงาน: รองรับมือซ้ายและเข่าซ้ายยืดแขนขวาและขาขวาในแนวนอนสูงสุด กระชับก้นแล้วใส่สะดือ จากนั้นยกแขนและขาของคุณเหยียดออกให้ความมั่นคงกับความตึงเครียดของร่างกาย ทำซ้ำจากนั้นเปลี่ยนหน้า
จังหวะ: เงียบสงบ
หายใจ: หายใจเข้าขณะยืดกล้ามเนื้อหายใจออกเมื่อยกขึ้น
มันเป็นวิธีการ: เสริมความแข็งแกร่งทั้งสองด้านของร่างกาย - จากบั้นท้ายถึงสะโพก, เอว, หน้าท้อง, หางเปียไหล่และแขน
แบบฝึกหัดที่ 2: แสดงกระดูกสันหลัง
นี่คือวิธีการทำงาน: ในท่าคว่ำที่มีแรงตึงของร่างกายให้ขาไหล่แขนและศีรษะราบไปเหนือพื้นดิน จากนั้นโดยความตึงเครียดที่แข็งแกร่งของร่างกายทั้งหมดกลับมาทุกส่วนของร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ แต่ไม่ถือ แต่กลับไปที่บริเวณขอบรกโดยตรง
จังหวะ: เงียบสงบ
หายใจ: หายใจเข้าขณะลอยตัวหายใจออกเมื่อยกขึ้น
มันเป็นวิธีการ: เสริมความแข็งแกร่งด้านหลังของร่างกายปรับปรุงท่าทาง
