คำถามของคุณคำตอบของเรา

ทำไมฉันไม่ทำต่อไปแม้จะประสบความสำเร็จครั้งแรก? ผลไม้แห้ง - แม้ว่าแคลอรี่สูง - เป็นทางเลือกของหวานหรือไม่? จะทำอย่างไรเมื่อความอยากมาตอนเย็น?

คุณส่งคำถามที่น่าตื่นเต้นมากมายที่ทีมผู้เชี่ยวชาญของ ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach ตอบ นี่คือการเลือกคำถามและคำตอบที่น่าสนใจที่สุด

คำถามที่ 8: "เอาชนะสาย - และตอนนี้หรือไม่"

คำถามจาก Fischli:

ฉันมีคำถามที่จะ "บันทึก" หรือ "ทำให้ดี" ความต้องการแคลอรี่ เป็นไปได้หรือไม่ระหว่างการควบคุมอาหารถ้าคุณมีเป้าหมายแคลอรี่ต่ำกว่าหนึ่งวันใช้เวลาที่เหลือในวันถัดไป หรือเป็นไปได้ที่จะแต่งหน้าเป็นเวลาหนึ่งวันเมื่อคุณกดสตริด้วยการกินน้อยลงในวันถัดไปหรือคุณมักจะให้คำแนะนำกับมัน?

คำตอบจาก ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

ใช่ในระดับหนึ่งในสถานการณ์พิเศษคุณสามารถทำสิ่งที่ช่วยให้คุณประหยัดได้หนึ่งวันตัวอย่างเช่นเมื่อคุณรู้ว่ามันอาจจะเร่งเร้าในวันรุ่งขึ้น แต่อย่าอด!

คำแนะนำแคลอรี่ของอาหารมีแนวโน้มที่จะเห็นโดยเฉลี่ยหลายวัน อย่างไรก็ตามมันไม่ควรดูเหมือนคุณกินอะไรเลยในวันเดียวและกินสองครั้งในวันถัดไป นี่เป็นตัวอย่างที่เห็นได้ชัดมากที่เราให้คุณที่นี่ แต่คุณเข้าใจในความหมาย: การเบี่ยงเบนไม่ควรใหญ่เกินไปและที่สำคัญที่สุดคือไม่ควรน้อยเกินไปเป็นเวลานาน

หากคุณลดปริมาณแคลอรี่ให้มากขึ้นด้วยการลดปริมาณแคลอรี่ลงในระหว่างมื้ออาหารอันตรายจากความอยากอาหารก็เพิ่มขึ้นซึ่งมักจะนำไปสู่การรับประทานอาหารมากขึ้นโดยสิ้นเชิง และนั่นช่วยให้คุณทานอาหารน้อยลง พวกเขาต้องการอาหารเพื่อให้ผ่านวันและเพื่อให้พอดีและมีประสิทธิภาพ จะต้องไม่มาถึงข้อ จำกัด ของความผาสุกทางกายภาพ

คำถามที่ 7: "ผลิตภัณฑ์แสงพูดกับอะไร"

คำถามของ bee01:

มันชี้ให้เห็นซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าผลิตภัณฑ์แสงไม่ใช่ความจริง ทำไมไม่ อาจจะมีผลิตภัณฑ์ที่แนะนำในรุ่นไฟหรือไม่ พวกเขาไม่ได้ช่วยลดแคลอรีหรือเปล่า?

คำตอบจาก ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

สำหรับคำว่า "แสง" หรือ "แสง" จนถึงขณะนี้ยังไม่มีกฎระเบียบทางกฎหมายที่ชัดเจนซึ่งมักนำไปสู่ความสับสน ตัวอย่างเช่นโยเกิร์ตอาหารอาจมีสารให้ความหวานแทนน้ำตาล แต่มีปริมาณไขมันเดียวกันกับโยเกิร์ตปกติ

อย่างไรก็ตามตั้งแต่วันที่ 1 กรกฎาคม 2550 ผู้ผลิตอาหารจะต้องปฏิบัติตามกฎระเบียบใหม่ของสหภาพยุโรป มันสร้างความโปร่งใสมากขึ้นสำหรับผู้บริโภค คำเช่น "แสง", "แสง" และ "ลดพลังงาน" สามารถใช้ได้เฉพาะในกรณีที่เนื้อหาของสารอาหารลดลงต่ำกว่าปริมาณสารอาหารเฉลี่ยของอาหารทั่วไปที่เทียบเท่าได้อย่างน้อยร้อยละ 30 นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องระบุคุณสมบัติที่ทำให้อาหาร "แสง"; เช่นเช่น ไขมันน้อยลงหรือน้ำตาลน้อยลง

อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์ที่ลดไขมันและแสงยังคงมีความเสี่ยงอยู่: พวกมันนำไปสู่การควบคุมที่ดีกว่าซึ่งน่าสนใจเป็นพิเศษสำหรับหลาย ๆ คนในการลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นผู้ที่มาการีนไขมันต่ำสองเท่าของขนมปังไม่ได้รับรางวัลอะไรเลย

สรุป: มีเพียงการใช้ผลิตภัณฑ์ประหยัดพลังงานเท่านั้นที่จะนำไปสู่การลดการใช้พลังงาน แต่ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพปัญหาน้ำหนักสามารถหลีกเลี่ยงได้ตั้งแต่เริ่มต้นและมักจะจับได้ในระยะยาว กีฬาและการออกกำลังกายที่เพียงพอยังคงเป็นสิ่งก่อสร้างที่มีความหมายที่สุด

คำถามที่ 6: "เวลาไดเอทสูงเกินไป"

คำถามของ Easyklee:

"ฉันได้ลองหลายครั้งด้วยสูตรอาหาร ChroniquesDuVasteMonde ฉันพบว่าสูตรอาหารส่วนใหญ่อร่อยเติมและง่ายต่อการทำ แต่ฉันไม่สามารถหาจังหวะทานได้

มีอาหารห้ามื้อต่อวัน ถ้าฉันกินธัญพืชในตอนเช้าระหว่างการดื่มเวย์ผลไม้ความพยายามก็ยังโอเค แต่ฉันต้องทำอะไรในตอนเช้าเพื่อไปที่สำนักงานและในตอนเย็นฉันต้องทำอาหารด้วย

เพื่อให้เรื่องแย่ลงฉันควรทำแผนอาหารเป็นเวลาสองสามวันดังนั้นฉันจึงมีส่วนผสมที่บ้าน การทำอาหารเองเป็นเรื่องยากบางสิ่งขาดหายไปเสมอ และจากนั้นฉันก็ตกสู่นิสัยเดิม (ปาเก็ตตี้สุกเร็วกัดเพสโต้เสร็จ)

แม้ตอนนี้ฉันอยู่บ้านเพราะเจ็บป่วยและมีเวลาฉันไม่สามารถจัดการใบสั่งยาอย่างน้อยวันละสองครั้ง ฉันกำลังทำอะไรผิด

คำตอบจาก ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

"เราแนะนำให้คุณวางแผนและเตรียมอาหารของคุณในวันรุ่งขึ้นในตอนเย็นแล้วมันจะเร็วขึ้นในตอนเช้า

ทำอาหารเพิ่มอีกนิดในตอนเย็นและพักเพื่อทำงาน ตัวอย่างเช่นหากคุณมีบะหมี่ในตอนเย็นเพียงแค่ทำอาหารให้มากขึ้นและเตรียมสลัดด้วยผักมากมายจากที่เหลือซึ่งคุณสามารถทานเย็นได้ในวันถัดไป แน่นอนว่ามันจะดีกว่าถ้าจะตัดผักสด แต่ก็จำเป็นต้องมีการประนีประนอม ยอมแพ้วิตามินไม่กี่มากกว่าสลัดที่สมบูรณ์

นอกจากนี้คุณยังสามารถจาระบีแซนวิชในตอนเย็นเพราะขนมปังโฮลเกรนยังคงความสดใหม่ด้วยบรรจุภัณฑ์ที่เหมาะสมในสุญญากาศจนถึงวันถัดไป

ผลไม้ผักและโยเกิร์ตควรเป็นส่วนหนึ่งของช่วงเวลาพักด้วย บางทีคุณสามารถเก็บไว้ที่ทำงานได้โดยที่คุณไม่ต้องนำอะไรมาทำทุกวันและไม่มีที่พักผ่อนในที่ทำงานที่คุณสามารถใช้เวลาพักกลางวันอย่างสงบหรือไม่?

แม้ว่าจะไม่มี 'กฎทอง' สำหรับความถี่อาหาร แต่อย่างน้อย 3 มื้อหลักคุณป้องกันความอยากอาหารยามค่ำคืนและสิ่งเหล่านี้มักทำให้คุณกินมากขึ้น

โปรดอย่าลืมว่าคุณเป็นใคร!

คำถามที่ 5: "อยากได้ของหวาน - จะทำอย่างไรดี"

คำถามของ Katharina82:

"ทำไมฉันถึงอยากได้ของหวานหลังอาหารกลางวัน (ไม่ว่าฉันจะกินมากแค่ไหนแม้จะอิ่มก็ตาม) แล้วถ้าฉันไม่หวานอะไรฉันก็ไม่สามารถมีสมาธิได้อีกต่อไป อารมณ์อยู่ในห้องใต้ดิน! "

คำตอบจาก ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

"แม้ว่าคุณจะอิ่ม แต่หลังอาหารกลางวันคุณมีเพียงรสชาติเดียวเท่านั้นโดยปกติแล้วจะมีรสชาติที่อิ่มตัว แต่ไม่ได้มีรสหวานดังนั้นจึงมีที่ว่างสำหรับของหวาน ... การเชื่อมต่อไม่จำเป็นต้องมีอะไรหวาน ๆ

อย่าเพิกเฉยต่อความหิวโหย แต่หลังมื้ออาหารลองขนมหวานกับสลัดผลไม้ควาร์กโยเกิร์ตสุกผลไม้หวาน บ่อยครั้งที่ชาหวานหนึ่งแก้วหรือเครื่องดื่มรสหวานอื่นช่วยได้ อย่างไรก็ตามนี่ไม่ควรเป็นเครื่องดื่มถาวร

โดยรวมแล้วเราอยากจะแนะนำให้คุณไม่เคยกินขนมหวานเมื่อหิวแทนที่จะกินอาหาร สิ่งนี้จะเพิ่มความปรารถนาของคุณมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้บังคับตัวเองให้เพลิดเพลินกับขนมหวานและไม่เคยทานอาหารที่ด้านข้าง ให้ความสำคัญกับขนมเสมอ! "

คำถามที่ 4: "ของหวานในการเรียนรู้"

คำถามของมาดากัสการ์:

"เมื่อฉันเริ่มเรียนฉันเริ่มที่จะเรียนรู้ที่สนุกสนานมากขึ้นในขณะที่เพลิดเพลินไปกับสิ่งที่ดีทั้งหมด (ของหวาน) แต่น่าเสียดายที่ฉันไม่สามารถเรียนรู้ได้อีกเมื่อฉัน ฉันไม่ขยับอะไรบางอย่างระหว่างฟันฉันกระสับกระส่ายลุกขึ้นมาตลอดเวลาใส่หมากฝรั่งใหม่เข้าไปในปากของฉันทุก ๆ 10 นาทีและในที่สุดฉันก็สิ้นสุดช็อกโกแลตหรือของหวานอื่น ๆ ในขณะที่ฉันพยายามกินแซนวิชหรือผักแทนมันทำงานได้ครึ่งทาง แต่น่าเสียดายที่ไม่ได้หมายความว่าฉันกินน้อยลงแล้วฉันจะไม่หยุดเมื่อมันเกือบจะแย่ในเวลาปกติเมื่อฉันไม่ได้เรียนรู้อะไรมากมาย ฉันไม่มีปัญหานี้

คุณมีความคิดว่าฉันจะหยุดกินได้อย่างไร

คำตอบจาก ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

"คุณรู้จักสุนัข Pavlovian หรือเปล่า?" นี่เป็นการทดลองโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวรัสเซียชื่อ Pawlow เพื่อพิสูจน์การปรับอากาศแบบคลาสสิกในการนำเสนออาหารในสุนัขที่ไหลตามน้ำลายไหลตามธรรมชาติการกระตุ้นตามธรรมชาตินี้รวมเข้ากับการทดลองด้วยเสียงระฆัง และหลังจากนั้นครู่หนึ่งเสียงกระดิ่ง (ไม่มีอาหาร) ก็เพียงพอที่จะทำให้เกิดการไหลของน้ำลายในสุนัข

คุณมีลักษณะที่คล้ายกัน: คุณสามารถเรียนรู้ด้วยขนมหวานแม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงซึ่งไม่ได้อยู่ด้วยกันตามธรรมชาติ เนื่องจากคุณได้ฝึกฝนพฤติกรรมนี้ในบางจุดสิ่งแรกเลยไม่มีอะไรเลยที่จะฝึกฝนอีกครั้ง แต่มันยากกว่า พวกเขาต้องเจาะผ่านโซ่พฤติกรรมนั่นคือกล่าวว่าเปลี่ยนกระบวนการอัตโนมัติและฝึกอบรมกระบวนการใหม่

ทำรายการวิธีที่คุณสามารถกำหนดรูปแบบการเรียนรู้ที่แตกต่างกันในอนาคตและลองเปลี่ยนรูปแบบที่แตกต่างกัน - ไม่ใช่แค่ครั้งเดียว แต่ในช่วงระยะเวลาที่ยาวนานขึ้น นี่อาจเป็น z ตัวอย่างเช่นการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจเป็น:

• โดยทั่วไปไม่กินด้านข้าง แต่หยุดพักเป็นประจำ
• ไม่มีของหวานในบ้าน
• ซื้อขนมราคาแพงมากหรือซื้อขนมในแพ็คเกจเล็ก ๆ แถบที่ฉีกขาดเปิดบรรจุภัณฑ์ใหม่มักจะดีกว่าที่จะเอาช็อกโกแลตที่แตกอีกชิ้นหนึ่ง
• ติดตั้งแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายหรือยิมนาสติกระหว่างบทเรียน (เคล็ดลับ: ลองออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อลดความตึงเครียดที่คอ) "

คำถามที่ 3: "ผลไม้ตากแห้งสำหรับทำขนม"

คำถามของ Plover:

แอปริคอตแห้งมะเดื่อสับปะรดมะม่วง - อร่อยสุด ๆ ไฮไลท์เด็ดขาด: แหวนแอปเปิ้ลหรือมันฝรั่งทอด Aaaaber - และตอนนี้คำถาม! - ดูรายการส่วนผสมได้แสดงให้เห็นว่าทุกที่มีน้ำตาล 50 ถึง 70 กรัมต่อ 100 กรัมสำหรับแอปเปิ้ลชิปแม้คาร์โบไฮเดรต 90 กรัม / 100 กรัมระบุ (เป็นระดับของการอบแห้งชัดเจนแล้ว!) ถ้าอย่างนั้นก็ดีจริงๆเหรอ?

คำตอบจาก ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

"เมื่อคุณกระหายบางสิ่งบางอย่างที่หวานคุณมักจะได้รับสิ่งที่หวานหมายถึงผักแท่งขนมปังเพรทเซลหรือขนมปังชีสจะไม่ตอบสนองความอยากอาหารของคุณสำหรับสิ่งที่หวาน ผลไม้แห้งมักจะแนะนำเป็นทางเลือกเนื่องจากมีความหวานที่แข็งแกร่งและเข้มข้นมากในขณะที่ให้วิตามินแร่ธาตุและเส้นใย สารเสริมที่สำคัญเหล่านี้หายไปจากหมีเหนียวหรือขนมอื่น ๆ

จากปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้พิจารณาแล้วว่าเป็นผลไม้แห้ง แต่ไม่ควรประมาทเช่นเดียวกับผลไม้สดหรือน้ำผลไม้ ไม่ใช่เพื่ออะไรที่คำแนะนำคือการดื่มน้ำสเปรย์เซอร์ที่ดีกว่า นอกจากนี้ในคำแนะนำการบริโภคผักและผลไม้ผักให้ความสำคัญมากกว่าผลไม้ เนื้อหาแคลอรี่ยังมีบทบาทที่นี่ แม้ว่าผลไม้ตากแห้งสามารถอธิบายได้ว่ามีสุขภาพดีหรือเป็นธรรมชาติมากขึ้นข้อเสนอแนะที่จะทิ้งไว้ในปริมาณเล็กน้อย "

คำถามที่ 2: "อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของฉันคืออะไร"

คำถามจากโรสแมรี่:

"ตอนนี้ฉันมีน้ำหนัก 65 กิโลกรัมที่ 168 ซม. แต่กระจายไม่ดีมากซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในกระเพาะอาหารและไม่ควรเป็นอันตรายฉันพยายามลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์กีฬาฉันออกกำลังกายปานกลาง แต่ปกติฉันวิ่ง 2 ถึง 3 ครั้ง สัปดาห์ละประมาณ 8 กิโลเมตรบางครั้งฉันก็ฝึกกล้ามเนื้อ

สิ่งหนึ่งที่ฉันรู้ไม่ว่าจะเป็น "อาหาร" อย่างใดอย่างหนึ่งอย่างใดอย่างหนึ่งอย่างใดอย่างหนึ่งอาจจะไม่ได้รับรอบต่อไปนี้: ปริมาณแคลอรี่

ตอนนี้ฉันอยากจะรู้ว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของฉันสูงแค่ไหน คุณได้ยินทุกสิ่งและยังมีการคำนวณหลายอย่างบนอินเทอร์เน็ต แต่จาก 1,400-2,000 แคลอรี่สำหรับฉัน (ที่ทำงาน) อยู่ที่นั่นแล้ว คุณบอกอะไรฉันได้ไหม

และจริง ๆ แล้ว: การลดไขมัน 1 กิโลกรัมคุณต้องประหยัด 7000 กิโลแคลอรี?

คำตอบจาก ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

"ด้วยน้ำหนักและส่วนสูงของคุณและด้วย BMI (ดัชนีมวลกาย) ที่ 23 คุณอยู่ในช่วงน้ำหนักปกติและอยู่ตรงกลางดังนั้นจึงไม่ถึงขีด จำกัด บนการกระจายไขมันถูกใช้ในแง่ของการประเมินความเสี่ยงเป็นหลักในพื้นที่ที่มีน้ำหนักเกิน และมีความเกี่ยวข้องน้อยกว่าสำหรับคุณ

หากบริเวณท้องของคุณทำให้คุณมีปัญหาคำถามจะเกิดขึ้นว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการลดน้ำหนักทั่วไปที่ไม่จำเป็นเนื่องจาก BMI ของคุณหรือไม่ ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณทำงานผ่านการฝึกอบรมที่กำหนดเป้าหมายของพื้นที่หน้าท้องและกระชับ มีหลักสูตรจำนวนมากในพื้นที่ปัญหาหญิง "ท้อง, ขา, ก้น"

คุณได้รับตรงประเด็น: ไม่ว่าแนวโน้มจะเป็นอาหารไขมันต่ำคาร์โบไฮเดรตน้อยลงและโปรตีน / ไขมันมากขึ้นหรือวิธีอื่น ๆ - การบริโภคแคลอรี่จะต้องเกินปริมาณ ความสมดุลจะต้องไม่สมดุลไม่ว่าจะเป็นการบริโภคที่สูงขึ้นหรือปริมาณแคลอรี่ที่ลดลง วิธีที่ดีที่สุดคือการรวมกัน และแน่นอนความแตกต่างของแคลอรี่สำหรับ 1 กิโลกรัมจะต้องมีประมาณ 7000 กิโลแคลอรี

เพื่อกำหนดอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณเราแนะนำสูตรต่อไปนี้ซึ่งแนะนำโดย WHO (องค์การอนามัยโลก) อย่างไรก็ตามมันไม่ถูกต้องสำหรับการมีน้ำหนักเกิน / หนักเกินอย่างรุนแรง:

ผู้หญิงอายุ 19-30 ปี: อัตราการเผาผลาญพื้นฐานใน kcal = (0.062 x กิโลกรัมน้ำหนัก + 2.036) x 239

ผู้หญิง 31-60 ปี: อัตราการเผาผลาญพื้นฐานใน kcal = (0.034 x กิโลกรัมน้ำหนักตัว + 3.538) x 239

ใช้สูตรนี้เพื่อคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ นี่คือปริมาณพลังงานที่ร่างกายของคุณต้องการในการรักษาการทำงานของร่างกายแม้จะอยู่ในความสงบ ในการกำหนดความต้องการแคลอรี่ทั้งหมดในร่างกายของคุณคุณต้องเพิ่มการใช้พลังงานที่เรียกว่าการใช้พลังงานผ่านกิจกรรมการออกกำลังกาย

เพียงแค่คูณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานด้วยค่า PAL ที่เรียกว่า (ระดับกิจกรรมทางกายภาพ) สำหรับกิจกรรมในสำนักงานที่มีกิจกรรมสันทนาการโดยเฉลี่ยคุณสามารถคูณอัตราเมตาบอลิซึมพื้นฐานได้ 1.4 - 1.5 เพื่อประมาณการการใช้พลังงานโดยรวมต่อวัน โปรดพิจารณาตัวเลขที่คำนวณได้เพื่อเป็นแนวทางเท่านั้น "

คำถามที่ 1: "ฉันจะไม่ดำเนินการต่อ"

คำถามจาก Fischli:

"ฉันทานอาหาร ChroniquesDuVasteMonde มาตั้งแต่กลางเดือนมกราคมและได้ลดน้ำหนักไปแล้ว 9.5 กิโลกรัมตอนนี้คืบคลานไป 2 ถึง 3 สัปดาห์ปัญหาที่ฉันไม่ลดน้ำหนักยังคงดำเนินต่อไป หรือสมมุติว่า Seeeeeeeeehr ช้า ฉันยึดติดกับปริมาณแคลอรี่ของฉัน (อ้างอิงจาก Handy Coach 1600 kcal) เล่นกีฬาเป็นประจำและยังไม่ได้มาจากสถานที่ ตอนนี้ฉันถามว่าฉันสามารถช่วยให้การยอมรับอีกครั้งในการกระโดด หรือ 1,600 kcal คำนวณโดยโค้ชโทรศัพท์มือถือสูงเกินไป? ฉันสูง 1.64 เมตรและขณะนี้มีน้ำหนัก 85 กิโลกรัม "

คำตอบจาก ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

"ก่อนอื่นเราขอแสดงความยินดีกับความสำเร็จในการอดอาหารที่ยอดเยี่ยมของคุณตั้งแต่ต้นปีคุณสูญเสียเฉลี่ยมากกว่า 3 กิโลกรัมต่อเดือนและเราได้เห็นการลดน้ำหนัก 500 กรัมต่อสัปดาห์นั่นคือประมาณ 2 กิโลกรัมต่อเดือน ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่

มันควรจะช้าด้วยการลดน้ำหนักเพราะความสำเร็จอย่างรวดเร็วมักจะไม่ยาวนาน - คุณได้ทำประสบการณ์นี้มาแล้วอย่างแน่นอน อาหารของเรายังควรเติมเต็มให้คุณอร่อยและหลากหลายรวมถึงให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณ และในระยะยาวมันเป็นเป้าหมายที่การกินและการเคลื่อนไหวของคุณเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อให้คุณสามารถรักษาพฤติกรรมที่เปลี่ยนแปลงนี้ไว้อย่างถาวร และทั้งหมดนี้ไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืน

ดังนั้นถ้ามันไม่เร็วเท่ากับการลดน้ำหนักเหมือนตอนต้นนั่นไม่ใช่ความพ่ายแพ้ มันค่อนข้างบ่อยในกรณีที่มันทำงานได้ดีขึ้นในการเริ่มต้นแล้วมีขั้นตอนของการหยุดนิ่งในระหว่าง ในกรณีนี้ในความเป็นจริงดำเนินการต่อและไม่สูญเสียการมองเห็นเป้าหมาย!

หากคุณไม่ได้รับแรงจูงใจเราขอแนะนำให้คุณเขียนรายการเหตุผลที่ทำให้คุณต้องการลดน้ำหนักเพิ่มเติม แขวนรายการนี้ในที่เดียวที่คุณสามารถดูได้หลายครั้งต่อวัน

จดบันทึกประสบการณ์เชิงบวกที่คุณได้รับจากการลดน้ำหนักตั้งแต่ต้นปี พวกมันลดน้ำหนักได้ดีที่ 1,600 กิโลแคลอรีและถ้าคุณลดน้ำหนักมานานก็ไม่มีอะไรผิดปกติกับการลดปริมาณแคลอรี่ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ใช้ได้เฉพาะถ้าคุณเป็นผู้หญิง - ที่ Fischli เราถือว่า ไม่ว่าในกรณีใดการบริโภคแคลอรี่ต่ำกว่า 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน

เราหวังว่าคุณจะประสบความสำเร็จอย่างต่อเนื่อง! "