โยคะ - วิธีรักษาที่ดีที่สุดสำหรับความเครียด!
เมื่อเธอมีปัญหากับโรมันลูกชาย 5 คนของเธอในตอนเช้าดอริสอายุ 36 รู้สึกได้ถึงความตึงเครียดของเธอและรู้สึกถึงความตึงเครียดภายในด้านหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากชาวโรมันยังไม่ต้องการลุกขึ้นหลังจากลองครั้งที่สามและเธอต้องไปทำงานให้ตรงเวลา
แผ่นดิสก์ herniated มีพนักงานธนาคารและแม่ด้านหลังสองครั้ง เธอลงทะเบียนสำหรับชั้นเรียนโยคะเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของเธอกลับและหลีกหนีจากความเครียดในชีวิตประจำวัน เธอไปกับเธอสามหรือสี่ครั้ง จากนั้นเธอก็ไปเที่ยวพักผ่อนแบ่งหลักสูตร - และไม่กลับไป เธอเชื่อมั่นว่าโยคะของเธอจะทำดี เธอก็พอใจกับอาจารย์เช่นกัน อย่างไรก็ตาม: "กีฬามีบางอย่างเกี่ยวกับการทำให้เหงื่อออกสำหรับฉัน"เธอพูด โยคะขาดความพยายาม
ผ่อนคลายด้วยโยคะ: มันเป็นกิจกรรมกลางแจ้งที่สวยที่สุด
"นั่นคือสิ่งที่หลาย ๆ " ดร. พูดว่า Anna Paul หัวหน้าแพทย์ด้านจิตใจ / ร่างกายในสาขา Naturopathy และการแพทย์เชิงบูรณาการที่คลินิก Essen-Mitte เธอยังจัดการสัมมนาการจัดการความเครียดและรู้ว่า: "สำหรับผู้ที่มีความเครียดโยคะเป็นความท้าทายที่แท้จริง"
อย่างไรก็ตามการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือแอโรบิคมักจะทำงานได้โดยไม่มีปัญหา เธอยังรู้ด้วยว่า:“ ความเครียดเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายและฮอร์โมนอะดรีนาลีนที่เพิ่มขึ้นทำให้การเต้นของหัวใจเต้นเร็วขึ้นและการหายใจช้าลง
ด้วยโยคะคุณต้องลงไปและนั่นเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นหลายคน แต่ทำไมคุณควรไปเล่นโยคะเมื่อรู้สึกสบายใจหลังจากวันที่เครียด ๆ ในสำนักงานเพื่อผูกเชือกรองเท้าวิ่งแล้วเริ่มวิ่ง? “ ในขณะที่การวิ่งจ็อกกิ้งช่วยลดความเครียดและความตึงเครียดมันเป็นเพียงโยคะที่ฝึกฝนให้คุณผ่อนคลาย” ดร. พอล และนั่นคือสิ่งที่สำคัญในการรับมือกับสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวหรือหนีไปได้
เช่นเดียวกับดอริสเมื่อลูกชายของเธอไม่ต้องการลุกขึ้นมาอีก แม้ว่าโยคะจะไม่ทำให้ลูกออกจากเตียงเร็วขึ้น แต่ก็สามารถช่วยให้แม่สงบสติอารมณ์ในสถานการณ์เช่นนี้
มาร์ติน่าหยิบพลังงานสำหรับวันทำงานของช้างแมมมอ ธ ในตอนเช้าที่โยคะที่อัลสเตอร์
Martina, 40, รู้ความสงบสุขนี้ ในงานประชาสัมพันธ์ของเธอในฮัมบูร์กเธอทำงานในช่วงความเครียดเป็นเวลาหลายสัปดาห์จนถึง 22 หรือ 23 โมงในตอนเย็น เธอเชื่อมั่นว่าเธอจะไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้โดยไม่ต้องฝึกโยคะ: "การต้านทานความเครียดและความยืดหยุ่นนั้นสูงขึ้น" เธอกล่าว
ในเวลา 7 โมงเช้าเธอรัดเสื่อโยคะของเธอลงบนกระเป๋าเป้สะพายหลังและเริ่มอัลสเตอร์ เธอไปหาท่าเทียบเรือเพื่อออกกำลังกาย เธอเชื่อมั่นในผลกระทบในเชิงบวกอย่างแน่นอนตอนนี้สอนโยคะตัวเองและดูแลงานด้านสื่อสิ่งพิมพ์ของศูนย์โยคะ Sivananda ซึ่งสอนโยคะคลาสสิกมานานกว่า 50 ปี "ในโยคะฉันสามารถลดความเครียดได้จริง ๆ ในขณะที่ฉันคลุมด้วยโทรทัศน์หรือไวน์สักแก้วในตอนเย็น "เธอกล่าว
ไม่ว่าจะเป็นทิวทัศน์ภูเขาหรือพื้นที่หลักสูตร - คอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดนั้นลดลงอย่างแน่นอนในโยคะ
ลักษณะพิเศษนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร "มันเหมือนกับการใส่สวิตช์ไว้ในหัวของคุณ" ดร. โยคะผู้เชี่ยวชาญกล่าว แอนนาพอล "การผสมผสานระหว่างท่าทางการยืดและการออกกำลังกายการหายใจทำให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติ
นี่คือการยืนยันโดยการศึกษาดำเนินการที่สถาบันการแพทย์บูรณาการ พอลทำงาน ผู้หญิงเครียดสิบหกคนใช้เวลา 90 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 90 นาทีในชั้นเรียนโยคะ Iyengar ในแต่ละสัปดาห์ Iyengar Yoga เป็นรูปแบบการเล่นโยคะที่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมเช่นสายรัดแผ่นรองและแผ่นรอง นอกเหนือจากผู้เข้าร่วมหลักสูตร 16 คนยังมีผู้หญิงอีก 8 คนในรายการรอ
ผู้เข้าร่วมประชุมกล่าวว่าหลังจากสามเดือนที่พวกเขารู้สึกเครียดน้อยลง ค่าเลือดยืนยันการรับรู้ของเธอ: คอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดลดลงอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มที่รอความกลัวภาวะซึมเศร้าและปวดศีรษะและปวดหลังก็ลดลงเช่นกัน
ทุกอย่างดีและดี แต่คุณจะทำอย่างไรเมื่อคุณไม่มีความสงบสำหรับโยคะ? สิ่งที่สำคัญที่สุดตามที่ดร. พอลเขาเป็นโยคีประจำการมา 40 ปีแล้ว: "อย่าหยุดเมื่อมันน่าเบื่อ" บางครั้งผลการผ่อนคลายอาจไม่สังเกตเห็นได้ทันทีเนื่องจากส่วนที่เหลืออยู่ด้านในอยู่ด้านหน้า "โยคะไม่ใช่แอสไพรินมันต้องใช้ความอดทนเพื่อให้ได้ผลดี"
Birgit วัย 44 ปีเท่านั้นที่สามารถยืนยันได้ว่า เธอทำงานในการบริหารของเอเจนซี่สื่อและในตอนแรกเธอประทับใจอย่างมากกับความคิดที่ว่าอย่างน้อยเธอก็สามารถปิดความคิดของเธอผ่านการฝึกโยคะ การปฏิบัตินั้นดูแตกต่าง: "ด้วยความสงบในห้องความคิดของฉันเปลี่ยนไปอย่างดุเดือดผ่านหัวของฉัน" เธอบอกการนั่งที่ยาวนานและสงบและการเคลื่อนไหวที่ควบคุมช้านั้นเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตามเธออยู่กับเธอเพราะเธอรู้ว่าหลังจากสองสามชั่วโมงแรกที่เธอตื่นตัวและกระฉับกระเฉงจริงๆ เธอต้องการฝึกโยคะประมาณสามเดือนจากนั้นจึงสะบัดความคิดที่มีปัญหาในช่วงสองสามนาทีแรกของบทเรียน
ดร. อัลเลนซึ่งตอนแรกตื่นเต้นเกินไปกับคลาสโยคะ พอลก่อนเริ่มหลักสูตรอีกครั้งเพื่อให้กระฉับกระเฉงและยกตัวอย่างเช่นการเขย่าเบา ๆ ครึ่งชั่วโมง เธอมั่นใจ: "โยคะเหมาะสำหรับคนที่ไม่สงบ เพราะต่างจากการนั่งสมาธิพวกเขาสามารถเคลื่อนไหวในระหว่างบทเรียนได้ "
