ด้วยการออกกำลังกายหน้าท้องเหล่านี้ท้องจะตึงในเวลาไม่นาน!

ทำไมการออกกำลังกายหน้าท้องของเราจึงคุ้มค่า?

มันไม่จำเป็นต้องเป็นท้องอ่างล้างหน้า แต่เราทุกคนก็อยากมีหน้าท้องที่แน่น มันเป็นแง่ของสุขภาพที่มีน้ำหนักเกินเล็กน้อยไม่เลวดังนั้นแม้จะทำให้สูงขึ้น อายุขัย และธนู โรคกระดูกพรุน ก่อนที่ แต่ผลข้างเคียงที่ดีนี้มีเพียงอวัยวะเพศหญิงที่ก้นและขา - สูงขึ้นไปพวกเขาอาจเป็นอันตรายได้: "มัฟฟิน" Top ชาวอเมริกันเรียกมันว่าเมื่อท้องบวมมากกว่ากางเกง บ่อยครั้งที่ชั้นไขมันได้ก่อตัวขึ้นรอบ ๆ อวัยวะภายใน ความดันโลหิต, ค่าไขมันและน้ำตาล ขับรถขึ้นไป

กระเพาะอาหารมาจากไหน?

ตั้งแต่อายุประมาณ 30 ปีร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่เฉลี่ย 150 แคลอรี่ต่อวันทุก ๆ สิบปี ที่ไม่ได้เสียงเหมือนมาก แต่มันจะปรากฏขึ้นหลังจากนั้นไม่กี่เดือนบนเอว และ: ในช่วงวัยหมดประจำเดือนระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะที่เอว

ข่าวดี: โดยสูง กิจกรรมการเผาผลาญ เซลล์ไขมันสามารถกำจัดออกได้เร็วกว่าที่ช่องท้องกว่าบนก้นหรือขา ดังนั้นจึงใช้งานได้กับท้องความฝันอันแน่นหนา - ตัวอย่างเช่นกับประสิทธิภาพของเรา การฝึกอบรมหลัก 5 นาที, ขอให้โชคดี!

เพียง 5 นาทีต่อวัน: ออกกำลังกายหน้าท้องของเรา

สามแบบฝึกหัดท้องที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกวัน - พวกเขามาจากการฝึกอบรมแกนกลางให้ยันกลางแน่นและเหมาะอย่างยิ่งในบริบทของโปรแกรม "ก้นขาก้น"

1. ย้อนกลับครึ่งหนึ่ง

สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างและด้านข้าง (เอว) และกล้ามเนื้อลึกบริเวณหน้าท้องและอุ้งเชิงกราน

นั่งลงแล้วยกเท้าขึ้น วางมือบนหัวเข่า สร้างความตึงเครียดหลัก (สะดือใน) และม้วนกระดูกสันหลังไปข้างหลังสำหรับกระดูกสันหลัง - จนกระทั่งประมาณครึ่งหนึ่งของกระดูกสันหลังถูกคลี่ออก มือเลื่อนไปตามต้นขา จากนั้นค่อย ๆ ม้วนขึ้นอีกครั้ง ยกหลังขึ้นนั่ง และย้อนกลับไปที่ตรงกลาง 10 ครั้ง จากนั้นคุณเปลี่ยนน้ำหนักตัวเล็กน้อยไปทางขวาขณะนั่งและค่อยๆหมุนไปตรงกลาง - ทางด้านขวา สะสมอีกครั้ง เปลี่ยนหน้า 5 ครั้งต่อหน้า

2nd พลังกากบาด

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านในและด้านนอกเฉียง

นอนหงายด้วยแขนแนบติดกับร่างกาย เหยียดขาทั้งสองข้างขึ้นในแนวตั้ง ตอนนี้สร้างความตึงเครียดหลัก: ดึงปุ่มท้องอย่างแน่นหนาถือความตึงเครียดในขณะที่หายใจอย่างสงบ ยกหัวและไหล่ขึ้นจากพื้นวางมือไว้ที่ด้านหลังของหัวข้อศอกชี้ออกมา ค่อยๆลดขาซ้ายของคุณไปที่พื้นในขณะที่หมุนร่างกายส่วนบนไปทางขวาพร้อมกันให้ข้อศอกซ้ายของคุณไปในทิศทางของขาขวาของคุณ กลับขาซ้ายหมุนร่างกายส่วนบนกลับไปที่กึ่งกลางศีรษะและไหล่อยู่ เปลี่ยนหน้า ซ้ำ 2 ครั้ง 10 ครั้งต่อหน้า

วิกฤติครั้งที่ 3

การออกกำลังกายหน้าท้องสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงและภายใน

นอนหงายบนขาส่วนบนและส่วนล่างเป็นมุมฉาก วางมือบนด้านหลังของศีรษะข้อศอกชี้ไปด้านนอก ดึงปุ่มท้องเข้าด้านในยกศีรษะและไหล่เล็กน้อย อย่าลืมหายใจ! ทีนี้ก็ขยับลำตัวส่วนบนและหัวเข่าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และกลับมาโดยไม่ต้องถอดหัวและหัวไหล่ออก ตอนนี้เหยียดขาของคุณในแนวทแยงมุมข้ามพื้นและยืดนิ้วเท้าของคุณ - หลังส่วนล่างของคุณอยู่บนเสื่อ กลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น และร่างกายส่วนบนอีกครั้งถึงหัวเข่า, หลัง, ยืดขา, หลัง เปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ ทำซ้ำกระทืบ 10 ถึง 15 ครั้ง

การฝึกอบรมหลัก: นี่กระชับท้องจริงๆ

การออกกำลังกายหน้าท้องของเราในการทดสอบแสดง: ท้องเรียบ แต่โดยการกีฬาเท่านั้นซึ่งจะทำให้อัตราการเผาผลาญสูงขึ้น อาจเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดนอกเหนือจากการฝึกความอดทนและการออกกำลังกายอื่น ๆ เรียกว่าการฝึกอบรมหลัก สิ่งพิเศษเกี่ยวกับมัน: มันพูดยัง กล้ามเนื้อลึก และดูเหมือนรุนแรงโดยเฉพาะ

เหตุใดการฝึกอบรมหลักจึงมีผลดีต่อกระเพาะอาหาร

ตัวอย่างเช่นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างและเฉียงจะมัดส่วนกลางของร่างกายไว้ด้วยกันเหมือนรัดตัว - และทำให้มั่นใจได้ว่าเอวที่เพรียวบางโดยอัตโนมัติ ในเวลาเดียวกันการฝึกอบรมยังเสริมสร้าง ลดลง นอนหงายกล้ามเนื้อและ มีความเสถียร กระดูกสันหลังทั้งหมด: กล้ามเนื้อเส้นสั้น ๆ ของคุณแต่ละเส้นเริ่มต้นที่ร่างกายกระดูกสันหลังดึงร่างกายกระดูกสันหลังอื่น ๆ สองถึงสี่ตัวแล้วจบลงที่นั่น หากพวกเขาแข็งแรงพวกเขาสามารถปกป้องกระดูกสันหลังและอื่น ๆ อาการปวดหลัง ป้องกัน

นอกจากนี้ยังมีความแข็งแรง กล้ามเนื้อลึก โดยรวมแล้วร่างกายมีเสถียรภาพมากขึ้นปกป้องข้อต่อและทำให้แน่ใจว่าพวกเขาจะสอดคล้องกันอย่างเหมาะสมกับทุกการเคลื่อนไหว

อะไรคือสิ่งที่อยู่เบื้องหลังการออกกำลังกายหน้าท้อง?

Jurgen Klinsmann มีชื่อเสียงในชั่วข้ามคืนสำหรับการฝึกฝนหลักและกล้ามเนื้อในปี 2549 เขาเตรียมผู้เล่นของเขาสำหรับฟุตบอลโลก แม้ว่าจะเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าภายใต้กล้ามเนื้อส่วนบนยังคงมีขนาดเล็กกว่า แต่ในขาหน้าท้องและก้นของโรงยิมแบบธรรมดานั้นไม่ได้นำมาพิจารณา

เพียงผ่านพิลาทิสเกมจะค่อยๆเคลื่อนไปสู่เบื้องหน้า - แม้จะมีสิ่งที่เรียกว่า โรงไฟฟ้านั่นคือกล้ามเนื้อส่วนลึกของส่วนกลางเกร็งตลอดเวลา และสุดท้ายผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายของทีมฟุตบอลชาติเยอรมันอย่าง Mark Verstegen ได้พัฒนาการฝึกซ้อมหลักของวันนี้: "แกนหลัก" หมายถึงแกนกลาง - การฝึกความแข็งแกร่งไม่เพียง แต่เสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อเท่านั้น

ภาพรวม: เหตุใดการฝึกอบรมหลักจึงเป็นความลับของช่องท้องตึง

• ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายหน้าท้องแบบดั้งเดิมเช่น crunches และไม่ชอบการออกกำลังกายหลักในช่องท้องยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อนอนที่ต่ำกว่าที่มัดกลางของร่างกายเช่นรัดตัวแน่น
• การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
• มันส่งเสริมท่าตรงและทำให้กระเพาะอาหารดู slimmer (Byebye ท้องไขมันสวัสดีหกแพ็ค!)
• มันทำให้ร่างกายมีความเสถียรเพื่อให้ข้อต่อของมันอยู่ในแนวที่เหมาะสมกับทุกการเคลื่อนไหว
• สำหรับการฝึกความแข็งแกร่งคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมหรือรองเท้ากีฬาพิเศษ - สมบูรณ์แบบสำหรับการเดินทาง

วิธีการทางท้อง: มันคืออะไร?

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วไม่มีทางเล่นกีฬาในความปรารถนาที่จะเป็นศูนย์ร่างกายแบน อย่างไรก็ตามเราได้พิจารณาทางเลือกเพิ่มเติมอย่างใกล้ชิด:

สูงสุดพิเศษ

นั่นคือสัญญา: วัสดุยืดหยุ่นมีจุดประสงค์เพื่อรูปร่างพื้นที่จากหน้าอกถึงสะโพกและทำให้ประจบ

ความสำเร็จ: ผ้ายืดนุ่มสวยงามตะเข็บไม่ได้ปักหรือตัดเข้าสู่ผิว นอกจากนี้เสื้อตัวยาวพอที่จะใส่ลงในกางเกงหรือกระโปรงได้อย่างง่ายดาย และหน้าท้องดูค่อนข้างราบเรียบ - ด้วยรูปลักษณ์ที่ใจดีหลายประการ

เข็มขัดซาวน่า

นั่นคือสัญญา: คุณใส่สัปดาห์ละประมาณสามครั้งเป็นเวลาประมาณ 60 นาที ควรเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายในท้องถิ่นกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและไขมันจะถูกสลายตัวเร็วขึ้น

ความสำเร็จ: กระเพาะอาหารจะอบอุ่น แต่ไม่ราบเรียบ: "ใครก็ตามที่เหงื่อออกจำนวนมากสูญเสียของเหลว - แต่ไม่มีการเชื่อมต่อกับการสูญเสียไขมัน" ศาสตราจารย์ดร. med อธิบาย Ingo Froböseแห่ง German Sport University Cologne

ครีมกระชับสัดส่วน

นั่นคือสัญญา: สารดูแลพิเศษถูกออกแบบมาเพื่อเพิ่มการลดไขมันของเซลล์และทำให้เอวที่แคบลงถึงสี่ซม. ในเวลาเพียงแปดวัน

ความสำเร็จ: ผิวนุ่มและมีกลิ่นหอม: ในครีมที่มีกลิ่นหอมอ่อน ๆ จะเป็นตัวเพิ่มความชุ่มชื้น ไขมันไม่ประทับใจ มันยังคงอยู่ที่นั่นหลังจากแปดวัน

น้ำ

นั่นคือสัญญา: น้ำควรส่งเสริมการย่อยอาหารและทำให้แน่ใจว่าท้องแบน แนะนำให้ดื่มน้ำประมาณสิบแก้วตลอดทั้งวัน

ความสำเร็จ: กระเพาะอาหารมีเลือดป่องน้อยลงเพราะน้ำช่วยเร่งการเผาผลาญ นอกจากนี้การดื่มน้ำแก้วใหญ่ในตอนเช้าและตอนเย็นก่อนรับประทานอาหารจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 100 แคลอรีต่อวันและไขมันจะละลาย น้ำควรอยู่ที่อุณหภูมิห้อง หากคุณต้องการคุณสามารถดื่มชาผลไม้ที่ไม่หวาน

เสียงพ้น

นั่นคือสัญญา: วิธีนี้มีจุดประสงค์เพื่อละลายเซลล์ไขมันด้วยคลื่นอุลตร้าโซนิกโดยการระเบิด - โดยไม่ต้องใช้ยาสลบเช่นในช่วงพักเที่ยง

ความสำเร็จ: มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าใช้งานได้ - แต่กระบวนการนี้ไม่เหมาะกับเบาะขนาดใหญ่เพราะร่างกายจะต้องสลายไขมันที่ละลายออกมา ไม่มีผลข้างเคียงอื่น ๆ ที่รู้จัก ดร. med Jan Pasel, ศัลยแพทย์ตกแต่งและความงามกล่าวว่า: "วิธีการนี้เป็นเรื่องใหม่ที่มีคำถามมากมายทั้งหมดที่ชัดเจนคือมันไม่ได้แทนที่การดูดไขมันแบบดั้งเดิม - เป็นกระบวนการที่เหมาะสมที่ไม่ควรละเลย . "

เสื้อท่อนบน

นั่นคือสัญญา: เสื้อรัดรูปแน่นคือบีบหน้าท้องเพื่อให้เขาดูดีในชุดคับ

ความสำเร็จ: ท้องเป็นจริงไม่กี่นิ้วประจบประแจง - แต่เสื้อท่อนบนอาจไม่แน่นเกินไปมิฉะนั้นมันมาถึงขอบเบคอนม้วนเล็ก

นวด

นั่นคือสัญญา: การเคลื่อนไหวแบบวงกลมที่อ่อนโยนควรกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและทำให้การเผาผลาญของเซลล์ทั้งหมด - และด้วยวิธีนี้กระชับเนื้อเยื่อ

ความสำเร็จ: การนวดเพียงอย่างเดียวไม่ทำให้ท้องแบน แต่มีผลสนับสนุนและช่วยในระยะยาวเพื่อทำให้เนื้อเยื่อแน่น - โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการนวดเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอย่างลึกซึ้ง

อาหาร

นั่นคือสัญญา: อาหารบางอย่างควรนำมาซึ่งศูนย์เรียวในขณะที่คนอื่นทำให้ท้องบวม

ความสำเร็จ: น่าเสียดายที่ไม่มีใครทานอาหารให้ผอมลง แต่คุณสามารถกระตุ้นการย่อยอาหารด้วยเครื่องเทศเช่นโป๊ยกั๊กโหระพาหรือใบสะระแหน่ ผักนึ่งนั้นย่อยง่ายเป็นพิเศษเช่นเดียวกับแป้งในข้าวและแจ็กเก็ตมันฝรั่ง สิ่งที่ดีคือสารที่มีรสขมเช่น ใน radicchio หรืออาร์ติโช้คหรือผลไม้สดที่มีน้ำมาก ในทางกลับกันคุณควรหลีกเลี่ยงพืชตระกูลถั่วกะหล่ำปลีหัวหอมกระเทียมและเคี้ยวหมากฝรั่งมากเกินไป: พวกมันกระตุ้นการบริโภคของอากาศและทำให้เกิดอาการท้องอืดด้วยสารทดแทนน้ำตาล

เข็มขัดชีพจรไฟฟ้า

นั่นคือสัญญา: คลื่นที่น้อยที่สุดได้รับการออกแบบมาเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อที่หดเกร็งของกล้ามเนื้อเพื่อเลียนแบบการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อตามธรรมชาติและสร้างรูปร่างของอ่างล้างหน้าในช่องท้อง

ความสำเร็จ: การหดตัวไม่สลายไขมันใด ๆ หลังจากทั้งหมดมีกล้ามเนื้อมากขึ้น อย่างไรก็ตามมีเพียงเส้นใยผิวเผินเท่านั้นที่มีความแข็งแกร่งจากแรงกระตุ้นไฟฟ้า - และมีเพียงบางส่วนเท่านั้นเนื่องจากไม่ตอบสนองต่อความแรงของกระแสไฟฟ้าเท่าเดิม "อุปกรณ์เหล่านี้มีผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเมื่อรวมกับการออกกำลังกายเช่นในพื้นที่พักฟื้น" ศาสตราจารย์ดร. med กล่าว Ingo Froböse

คำแนะนำวิดีโอ: