ทำไมการออกกำลังกายจึงสามารถทดแทนยาแก้ปวดได้

มันต่อยปวดหัวส่งเสียงหึ่งๆ กีฬาไม่เป็นปัญหา หรือมากกว่านั้น จากการศึกษาของโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยคีลมันคุ้มค่าที่จะผูกเชือกรองเท้ากีฬาอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ: ผู้ป่วยไมเกรนที่เดินหรือวิ่งเหยาะๆเป็นเวลา 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ด้วยความเร็วปานกลางประหยัด 20 ถึง 45 เปอร์เซ็นต์ของอาการปวดศีรษะ นักวิจัยสงสัยว่าระดับความเครียดที่ลดลงกีฬาความอดทนทำหน้าที่เป็นการฝึกผ่อนคลาย

และกีฬาสามารถทำอะไรได้มากกว่า: อาการปวดหัวปวดเข่าปัญหาหลังหรือโรคไขข้อ - นักวิจัยรับรองการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอว่าเป็นโบนัสป้องกันอาการปวดหลักการของการป้องกันได้รับการพิจารณาล้าสมัยมานาน จากการศึกษาของ Medical University Hospital Heidelberg การฝึกอบรมสามารถแทนที่ยาแก้ปวดได้ ตามนี้นักกีฬาไม่ไวต่อความเจ็บปวดน้อยกว่านักกีฬาที่ไม่ใช่ แต่พวกเขาจะทนต่อความเจ็บปวดมากขึ้น พวกเขารับรู้ความเจ็บปวดว่าโดดเด่นน้อยกว่า วิธีการที่เปิดวิธีการคิดใหม่สำหรับผู้ป่วยที่มีอาการปวดเรื้อรัง: เล่นกีฬาเป็นมาตรการรักษา

ดร. Andreas Heißelผู้จัดการเว็บไซต์และผู้ประสานงานด้านวิทยาศาสตร์ใน Sport-Gesundheitspark Berlin e. V. / ศูนย์เวชศาสตร์การกีฬายืนยันผลการลดความเจ็บปวดของการออกกำลังกาย: "ผู้เข้าร่วมจำนวนมากของเรามีอาการปวดน้อยลงหรือแม้แต่ปราศจากความเจ็บปวดจากการฝึกอบรมและผู้ที่ไม่สามารถลดความเจ็บปวดได้ดีกว่าโดยทั่วไป"

มีแบบฝึกหัดเพิ่มเติมและการช่วยเหลือตนเองสำหรับความเจ็บปวดใน ChroniquesDuVasteMonde WOMAN SPECIAL "Pain, let go!" (6,80 ยูโรมีวางจำหน่ายที่ร้าน ChroniquesDuVasteMonde) ที่นี่คุณสามารถเรียกดูนิตยสาร

เหตุผลสำคัญ: อาการปวดมักเกี่ยวข้องกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ในทางกลับกันการออกกำลังกายสามารถช่วยได้ กล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากขึ้นพังผืดติดกาวและเรียบเนียน "สิ่งนี้ช่วยลดความเสี่ยงของความเจ็บปวดและแง่มุมทางด้านจิตใจที่มีบทบาทสำคัญ" Andreas Heißelอธิบาย

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าแม้ความเหงาอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดดังนั้นการเล่นกีฬาในทีม ปัจจัยชี้ขาดนั้นอยู่เหนือการเปลี่ยนแปลงมุมมองของผู้ที่ได้รับผลกระทบและไม่มากนักหรือการเพิ่มความแข็งแกร่ง "เราต้องการพลังจำนวนหนึ่ง แต่สมการ 'พลังที่มากกว่าความเจ็บปวดน้อยกว่า' ไม่ทำงาน" นักวิทยาศาสตร์การกีฬาผู้วิจัยและสอนที่มหาวิทยาลัยพอทสดัมกล่าว "มีประสิทธิภาพมากขึ้นคือการรับรู้ว่าฉันรับผิดชอบเองและเชื่อว่าฉันสามารถเปลี่ยนแปลงสภาพของฉันได้และกีฬาก็เป็นเรื่องรอง"

ไม่ว่าจะเป็นกีฬาความอดทนหรือการฝึกความแข็งแกร่งช่วยให้ดีขึ้นแตกต่างกัน “ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณประคบประสาทด้วยอาการปวดหลังคุณก็ไม่ควรเขย่าเบา ๆ ซึ่งจะทำให้รู้สึกไม่สบายมากกว่าในทางกลับกันมันช่วยให้บางคนมีความตึงเครียด” Heißelรู้จากประสบการณ์ แม้แต่กีฬาที่อ่อนโยนเช่นออกกำลังกายในน้ำซึ่งบางครั้งก็แนะนำให้เพิ่มความเจ็บปวด "กุญแจสำคัญคือการหลุดพ้นจากความเจ็บปวด"

สำหรับการร้องเรียนเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกเช่นอาการปวดหลังหรืออาการปวดเข่า Andreas Heißelสนับสนุนโปรแกรมการเสริมสร้างการทำงาน สิ่งนี้ไม่เพียงส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อเท่านั้น สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับเรื่องนี้: การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองลดท่าทางและการเคลื่อนไหวอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และแทนที่ด้วยรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ปราศจากความเจ็บปวดเดิมหรือใหม่

สิ่งสำคัญคือคำแนะนำระดับมืออาชีพเช่นโดยนักบำบัดการกีฬาผู้กำกับดูแลการดำเนินการที่แน่นอนและความเข้มข้นที่เหมาะสมของการออกกำลังกายและขจัดความวิตกกังวลที่ทำให้ผู้ป่วยเจ็บปวดหลายรายต้องเจ็บปวด โดยทั่วไปสาเหตุของอาการปวดควรได้รับการชี้แจงล่วงหน้าโดยแพทย์ ในกรณีของการอักเสบเฉียบพลันการบาดเจ็บหรือการฝึกอบรมเกินไม่ได้ระบุ

“ อย่างไรก็ตามฉันขอแนะนำให้ลองใช้สิ่งที่ดีสำหรับคุณและพึ่งพาความรู้สึกในร่างกายของคุณเอง” Heißelนักวิทยาศาสตร์การกีฬากล่าว หากคุณระมัดระวังและปานกลางคุณสามารถเล่นกีฬาได้แม้จะเจ็บปวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการร้องเรียนเรื้อรังนี้จะมีประโยชน์ "กฎพื้นฐาน: ความเจ็บปวดไม่ควรเพิ่มขึ้นระหว่างและหลังการฝึก" ในการตรวจสอบสิ่งนี้ผู้ประสบภัยควรงดยาแก้ปวดเพื่อให้พวกเขารับรู้ถึงร่างกาย

หากขนาดการฝึกอบรมถูกต้องความเจ็บปวดจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดภายในหกถึงแปดสัปดาห์ เซสชั่นการฝึกอบรมที่กำหนดเป้าหมายต่อสัปดาห์มักจะเพียงพอ ในตอนแรกผู้ป่วยควรละเว้นจากการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายที่แตกต่างไปจากปกติเพื่อให้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่เป็นที่ยอมรับ โดยทั่วไปแล้วผู้ที่มีอาการปวดจะไม่โต้เถียงกับการฝึกความแข็งแกร่งหรือความอดทนสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายในระดับปานกลางทุกวันนอกจากนี้ยังมีเหตุผลที่จะมีการออกกำลังกายที่ช่วยให้มีความตึงเครียดในสำนักงานหรือมีอาการปวดเฉียบพลัน “ เมื่อฉันพบเจอและยอมรับความเจ็บปวดของฉันอย่างจริงจัง” Heißelกล่าว“ ฉันก็มีความมั่นใจที่จะสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้นได้”

วิธีการเหล่านี้ช่วยได้

การฝึกอบรมการทำงาน

มันทำได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องจักรแบบฝึกหัดรายบุคคลใช้เวลานานและการเคลื่อนไหวแบบแยกตัวและใช้ร่างกายของตัวเองเป็นอุปกรณ์การฝึกอบรม การเคลื่อนไหวตามธรรมชาติและการออกกำลังกายที่สมดุลช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกายทั้งหมด

fascial ฟิตเนส

การออกกำลังกายยืดเหยียดกระโดดอย่างนุ่มนวลหรือนวดตัวเองด้วยการม้วนพิลาทิสหรือแบล็กโรลล์ลูกกลิ้งโฟมแข็งคลายพันธะและแข็งตัวของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

โยคะ

การฝึกแบบองค์รวมที่เสริมสร้างร่างกายและจิตใจสร้างสมดุลภายในลดฮอร์โมนความเครียดและมีผลในเชิงบวกโดยรวมในสมองและระบบประสาท

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

หากกีฬาไม่สามารถคิดได้เพราะมีอาการปวดอย่างรุนแรงวิธีการผ่อนคลายแบบง่าย ๆ นี้จะช่วยคุณ: หลับตาในท่าหงายเกร็งกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายตามลำดับเป็นเวลาห้าวินาทีจากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลาสิบวินาที ในที่สุดผ่อนคลายสักครู่และรับรู้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดอีกครั้งอย่างมีสติ

แบบฝึกหัดปฐมพยาบาลสำหรับอาการปวดหลัง

ยังอ่าน