การหายใจที่เหมาะสมสามารถทำอะไรได้บ้าง
ทันใดนั้นก็มีเพียงความเจ็บปวด ในด้านหลังที่คอในไหล่ ในเวลาเดียวกันฉันยืดและ lolled อย่างกว้างขวางเท่านั้น และ - เช่นเดียวกับผู้หญิงอีกสิบคนในหลักสูตรการหายใจ - ด้วยความสงบไหลเวียนของอากาศที่ไหลออกมาด้วย "Huuuh" ออกมาจากปาก "นั่งลงบนเก้าอี้" อาจารย์ Helga Dzuck-Böckerของเราแนะนำ "ทันทีที่คุณรู้สึกว่ากระดูกนั่งอยู่ในก้นของคุณกระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยและร่างกายยืดตัวเองขึ้น" ขวา อากาศจะไหลเข้าสู่ช่องท้องส่วนล่างโดยอัตโนมัติบริเวณหน้าอกจะกว้างขึ้น รู้สึกดี แต่ความตึงเครียดที่ด้านหลังยังคงอยู่ที่นั่นอย่างรุนแรงเหมือนอย่างอื่น “ การตระหนักถึงลมหายใจทำให้คุณมีความรู้สึกไวต่อกระบวนการทางจิตใจและร่างกายที่เรามักไม่รู้สึกในชีวิตประจำวัน” ครูหายใจกล่าว เราไม่ฝึกหายใจหรือไม่? ถูกต้อง: ทารกแรกเกิดขึ้นในอากาศประมาณ 50 ครั้งต่อนาทีเด็กสูงถึง 35 เท่าและผู้ใหญ่อย่างน้อย 15 ครั้งขึ้นไป ทำให้ลมหายใจมากกว่า 20,000 ครั้งต่อวันทำให้เราสามารถเติมอากาศได้อย่างน้อย 10,000 ลิตรจึงเป็นพลังงาน และสิ่งนี้เกิดขึ้นเหมือนกับการเต้นของหัวใจโดยปราศจากการแทรกแซงอย่างมีสติแม้ในขณะหลับหรืออยู่ภายใต้การดมยาสลบ หายใจเข้า - หายใจออก - พักผ่อน นี่คือวิธีที่จังหวะการหายใจตามธรรมชาติทำงาน ในขณะที่คุณหายใจเข้าท้องของคุณจะนูนออกมาด้านข้างก็กว้างขึ้นและเมื่อคุณหายใจออก เหมือนคลื่นอากาศไม่ จำกัด ผ่านร่างกายทั้งหมด
การหายใจที่ถูกต้องจะหายไปตามกาลเวลา
ทารกหายใจโดยที่ไม่เคยฝึกมาก่อน แต่เมื่อคุณโตขึ้นการเข้าถึงการหายใจตามธรรมชาติของคุณจะค่อยๆหายไป เหตุผล: การหายใจไม่เพียง แต่ให้อากาศกับเรา มันยังตอบสนองโดยตรงกับประสบการณ์และความรู้สึกและเก็บทุกอย่างที่เกิดขึ้นกับเรา และแม้กระทั่งชีวิตประจำวันในปัจจุบันก็มีความเร็วสูงเช่นนั้นบ่อยครั้งเร่งรีบและเครียดมากจนเราหยุดหายใจหรือหายใจตื้น ๆ โดยไม่สมัครใจ ครูระบบหายใจที่มีประสบการณ์และนักบำบัดรู้ได้อย่างรวดเร็วว่าคนรู้สึกอย่างไรตอนนี้โดยการหายใจ มันบ่งบอกว่ามีใครบางคนเครียดหรือผ่อนคลายใกล้ภายในหรือไกล
ตัวอย่างเช่นผู้ที่มีความวิตกกังวลจำนวนมากมักจะกลั้นลมหายใจและหายใจเข้าที่หน้าอกแทนการอยู่ในช่องท้อง นอกจากนี้ยังมีแรงกดดันต่อการปฏิบัติงานความเครียดเสื้อผ้าที่แน่นท้องท้องที่ถูกดึงอย่างต่อเนื่องหรือนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์นานหลายชั่วโมงส่งผลต่อการหายใจ: มันจะค่อนข้างแบน สิ่งที่ดีไม่ใช่: เมื่ออากาศที่หายใจเข้ามาถึงหน้าอกกล้ามเนื้อทางเดินหายใจหลักไดอะแฟรมถูกท้าทายอย่างต่อเนื่อง โดยปกติการหายใจจะหดตัวเป็นจังหวะและทรงพลังเพื่อให้ปอดสามารถระบายเสียงได้ ในเวลาเดียวกันไดอะแฟรมจะนวดอวัยวะภายในผ่านการเคลื่อนไหวและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต หากสิ่งอื่นใดล้มเหลวสิ่งมีชีวิตก็จะตอบสนอง คุณยางเร็วขึ้นนอนหลับแย่ลงมีแนวโน้มที่จะปวดหลังหรือไมเกรน และสุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดเสียงที่ได้รับความทุกข์: หลายคนมาที่การหายใจและการบำบัดด้วยเสียงเพราะพวกเขาแหบห้าวตลอดเวลา
คุณหายใจได้อย่างไร เป็นการดีที่สุดที่จะหายใจทั้งที่หน้าอกและในช่องท้อง จากนั้นกล้ามเนื้อทางเดินหายใจทั้งหมดก็มีส่วนร่วมอย่างเท่าเทียมกันและปอดก็มีการระบายอากาศที่ดีที่สุด ผลกระทบ: ลมหายใจไหลได้อย่างอิสระเรารู้สึกดีคิดให้ชัดเจนมีอารมณ์ดีสดชื่นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ฉันต้องการหายใจอย่างอิสระในหลักสูตรการหายใจ มาปล่อยให้ลมหายใจของคุณและรอจนกระทั่งมันกลับมาเอง ไม่ทำอะไรเลย ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะใช้หลักคำสอนนี้ของ "ลมหายใจ" หลังจาก Ilse Middendorf ทันทีที่ฉันปล่อยลมหายใจเข้าเขาจะออกจากจังหวะ ฉันหายใจเร็วกว่าออกไปที่หน้าอกเหนืออากาศที่ติดขัด การเตือนความจำมาโดยไม่ตั้งใจ: บ่อยครั้งที่ฉันรู้สึกตื่นเต้นหรือควรพูดเป็นวงกว้าง จากนั้นลมหายใจของฉันก็เบาบางลงและเสียงของฉันก็ดังขึ้นและบีบ
"Breath Breath" ไม่ใช่เทคนิค มันเกี่ยวกับการรับรู้ลมหายใจที่ไม่รู้สึกตัวตามปกติโดยไม่สมัครใจรู้สึกถึงมันโดยไม่ต้องการเปลี่ยนมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วงพักหลังจากหายใจออก - ความลับที่แท้จริงเมื่อหายใจ - ไม่ปรากฏในคนส่วนใหญ่ “ หากเราสามารถอนุญาตให้ผู้ทุพพลภาพได้อีกครั้งความสมดุลของจิตใจและร่างกายจะกลับคืนมา” เฮลก้าด็อค - บูเคอร์กล่าว ดังนั้นฉันจึงปล่อยอากาศออกแล้ววางมือไว้ระหว่างกระดูกซี่โครงกับปุ่มท้อง รู้สึกว่าผนังหน้าท้องยกขึ้นและลดลงในการหายใจที่เรียกว่าคลื่น การเคลื่อนไหวตามจังหวะมีผลผ่อนคลาย ชอบนั่งริมทะเลและดูคลื่น มันเริ่มเงียบสงบในตัวฉัน การออกกำลังกายเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วในจีนโบราณอียิปต์และอินเดียเพื่อนำความสงบและการหายใจที่ไหลลื่นออกมาและกลมกลืนกับตัวเองและสิ่งแวดล้อม การหายใจถือเป็นประตูสู่จิตวิญญาณและเป็นถนนสู่จิตสำนึกในช่วงต้นศตวรรษที่ผ่านมา - ก่อนที่คำสอนของตะวันออกเช่น Qi Gong หรือโยคะจะดังขึ้นในยุโรปผลของลมหายใจนี้ก็ถูกค้นพบในเยอรมนีเช่นกัน เหนือสิ่งอื่นใดหลักคำสอนของ Ilse Middendorf เรื่อง "Breath Breath" ได้กลายเป็นที่นิยม
การหายใจที่ถูกต้องยังนำมาซึ่งความสมดุลทางจิตใจ
ปล่อยให้ไปรอเพื่อพักผ่อน: หลายคนลืมสิ่งนี้หายใจและชีวิตประจำวัน ชีวิตที่มีความเร็วสูงและความรู้สึกที่ต้องทำมากขึ้นเรื่อย ๆ ในช่วงเวลาสั้น ๆ ที่เคยหยุดหายใจ “ โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน บริษัท ต่างๆความกดดันกำลังเพิ่มขึ้นอย่างมาก” เวโรนิก้าลังกัทนักบำบัดโรคระบบทางเดินหายใจและผู้ฝึกสอนการสื่อสารจาก Lohmar ใกล้โคโลญจน์กล่าว ในการสัมมนาของเธอเธอสอนให้ผู้จัดการและผู้บริหารทราบว่าพวกเขาสามารถใช้การหายใจเพื่อพักผ่อนให้มากขึ้นในงานที่เหนื่อยล้าได้อย่างไร โดยทั่วไปสำหรับ "ผู้ปฏิบัติ" ที่มุ่งเน้นผลสัมฤทธิ์ทางการเรียน: พวกเขาดึงดูดอากาศเข้ามาอย่างมีพลังและบีบตัวออกมาอีกครั้ง “ แรงกระตุ้นหลายอย่างเช่นการหาว, ถอนหายใจ, ส่งเสียงครวญคราง, และยืดเหยียดเพราะพวกเขาขมวดคิ้วในสังคมที่ดีที่เรียกว่า” Langguth กล่าว เลวร้ายเกินไป - การหาวและขี้เกียจเช่นผ่อนคลายทำลมหายใจให้ดี - จากนั้นคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การสนทนาหรือทำงานของเขาได้ดีขึ้นอีกครั้ง หากคุณต้องการหายใจอย่างถูกต้องอีกครั้งคุณต้องอดทน สำหรับสิ่งที่พุ่งเข้ามาในปีที่ผ่านมาแทบจะไม่สามารถแก้ไขจากช่วงเวลาหนึ่งไปยังอีก แต่ทุกคนสามารถเรียนรู้ได้ทุกที่ทุกเวลาในช่วงกลางของชีวิตประจำวัน ไม่ต้องต่อเวลาพิเศษไม่มีการนัดหมายเพื่อให้ลมหายใจตื่นตัว พอถึงระหว่างนั้นสักครู่: ยกตัวอย่างเช่นเมื่อฉันวางหนังสือบนหิ้ง? ฉันกลั้นลมหายใจของฉันหรือฉันหายใจโดยไม่ตั้งใจเมื่อซี่โครงยกขึ้นดังนั้นจึงสนับสนุนการเคลื่อนไหว? หากคุณวางมืออีกข้างบนหลังหรือด้านข้างของไตคุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างทันที
"คุณรู้สึกอย่างไรคุณกำลังทำอะไรอยู่ตอนนี้?" เฮลกา Dzuck - Böckerอยากรู้เมื่อจบชั้นเรียน ในใจของฉันบ้านที่มีหลายห้องถูกสร้างขึ้นซึ่งมีอากาศบริสุทธิ์ไหลจากทุกด้าน หลังของฉันรู้สึกแข็งแรงราวกับอยู่ข้างหลังเบาะที่มองไม่เห็นที่รองรับเขาและที่ซึ่งเขาสามารถเกาะได้ ความเจ็บปวดหายไป และความเกียจคร้านที่ฉันได้มานั้นมาจากไหน? ฉันรู้สึกสดชื่นหลังจากนอนหลับนาน ตื่น และที่บ้านในร่างกายของฉัน การหายใจช่วย
Ilse Middendorf: "ความเร็วไม่ใช่ทุกอย่าง"
ผู้ก่อตั้งหลักคำสอนนี้ Ilse Middendorf อธิบายว่า "ลมหายใจ" ช่วยเราในชีวิตการทำงานของเราได้อย่างไร
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: ใช้เวลานานแค่ไหนในการเรียนรู้ "Breath Breath"
Ilse Midendorf: บางคนต้องการเวลาไม่กี่ชั่วโมงปีอื่น ๆ ผู้มาใหม่พูดว่า: "เหยียดมือของคุณ" จากนั้นพวกเขาก็ตระหนักว่าพวกเขาหายใจเข้าออกโดยไม่ได้ตั้งใจด้วยการยืดกล้ามเนื้อและหายใจออกเมื่อปล่อย นั่นคือลมหายใจที่อยู่ในความเสี่ยง เมื่อฉันรวบรวมตนเองถึงจุดหนึ่งในร่างกายของฉันฉันรู้สึกว่าฉันกำลังหายใจ ...
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: และปล่อยให้ลมหายใจมาตามที่คุณเรียกมันว่า
Ilse Midendorf: ใช่ เมื่อฉันรอให้ลมหายใจมาด้วยตัวเองมันก็มีพลังดั้งเดิม จากนั้นเขาทำให้ฉันอยู่ข้างใน และจากความกว้างใหญ่นี้ทำให้เกิดการหายใจออกจากนั้นส่วนที่เหลือ
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: ทำไมต้องพักผ่อนหลังจากหายใจออกสำคัญ
Ilse Midendorf: ในช่วงนี้ฉันปล่อยฉันไปปล่อยอะไรและทิ้งอะไรที่ใหญ่กว่า บางคนบอกว่าพระเจ้าพระพุทธรูปอื่น ๆ สำหรับฉันมันเป็นชื่อที่ไม่ดี เหล่านี้เป็นช่วงเวลาที่สร้างสรรค์ซึ่งฉันสามารถรับได้: ความมั่นใจความสุขของชีวิตแรงบันดาลใจความมั่นใจในตนเอง
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: วันนี้อย่างไรก็ตามการทำเกี่ยวกับการทำไม่ให้
Ilse Midendorf: ก่อนที่เราจะทำอะไรเราควรรู้ว่าเราต้องการอะไรจริง ๆ และขีด จำกัด ของเราอยู่ที่ใด ลมหายใจช่วย เมื่อ Inhale สามหน่วยหายใจออกการพักผ่อนมีความสมดุลในคุณภาพและในเวลาของพวกเขาจังหวะเกิดขึ้นที่สงบและค้ำจุนฉัน ลมหายใจสร้างความสมดุลในตัวฉัน นั่นเป็นสาเหตุที่ฉันมาหาทางแก้ปัญหาและแนวคิดใหม่ ๆ
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: ทำไม บริษัท ถึงยังไม่ได้ค้นพบ "Breath Breath"?
Ilse Midendorf: เพราะยังมีความเชื่อมันจะขึ้นอยู่กับการคิดที่เร็วและการทำงานที่รวดเร็ว และเพราะทุกคนกลัว: ถ้าฉันอนุญาตให้เก็บตัวจากด้านข้างมากขึ้นฉันคิดถึงการกัดและฉันก็ไม่ประสบความสำเร็จอีกต่อไป
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: ความกลัวนี้ไม่เป็นธรรมหรือ?
Ilse Midendorf: สิ่งที่ตรงกันข้าม: พวกเขาจะกลายเป็นอธิปไตยมากขึ้นมีความเครียดน้อยลงและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น - และอาจประสบความสำเร็จมากขึ้น ชีวิตของฉันเต็มไปด้วยงานและฉันยังได้รับเงินจำนวนมากโดยไม่ต้องขอหรือต่อสู้เพื่อมัน สิ่งที่เพิ่งมาถึงฉันเหมือนลมหายใจ
ลมหายใจเป็นรูปแบบชีวิตของ Ilse Middendorf เร็วเท่าช่วงปี ค.ศ. 1920 นักกายกรรมที่ได้รับการฝึกฝนเริ่มพัฒนา "ลมหายใจ" และกลายเป็นที่โด่งดังไปทั่วโลกสำหรับเธอในปี 1965 เธอก่อตั้งสถาบันของเธอในกรุงเบอร์ลินและสอนในฐานะศาสตราจารย์ที่มหาวิทยาลัยดนตรีและศิลปะการแสดง ตอนอายุ 96 เธอได้บรรยายหลักสูตรและค้นคว้าลมหายใจ Ilse Middendorf เสียชีวิตในเดือนพฤษภาคม 2552
การออกกำลังกายที่จะลอง: การหายใจที่เหมาะสม
ลุ้นกว้าง ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะขยับข้อศอกไปข้างหลังเล็กน้อย
เติมพื้นที่ เมื่อหายใจยืดแขนของคุณขึ้นในแนวทแยงมุมขึ้นไป เมื่อหายใจออกจากมือแล้วงอร่างกายส่วนบน
กระตุ้นการหายใจ ยืนอย่างมั่นคงบนพื้นด้วยเท้าทั้งสอง แขนและมือแกว่งสลับซ้ายและขวา
รู้สึกถึงการเคลื่อนไหว วางมือขวาลงบนกระดูกซี่โครงส่วนบนใต้กระดูกไหปลาร้าด้านซ้าย หลังจากที่ในขณะที่เปลี่ยนมือและด้านข้าง
นั่นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการหายใจ
การร้องเพลง ไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกดี แต่ยังรองรับจังหวะการหายใจตามธรรมชาติ ผลข้างเคียงที่ดี: เสียงเต็มและยั่งยืนยิ่งขึ้น
หัวเราะ: หนึ่งในแบบฝึกหัดการหายใจและเสียงพูดที่ดีที่สุดโดยไม่สมัครใจ ผ่อนคลายและช่วยให้ไดอะแฟรมยืดหยุ่น หาว, ถอนหายใจ: การหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้า ๆ จะคลายความตึงเครียดและให้เลือดด้วยออกซิเจนเพิ่มเติม
กีฬา: กีฬาความอดทนเช่นการเดินการวิ่งเหยาะๆการปั่นจักรยานว่ายน้ำหรือการเล่นสเก็ตแบบอินไลน์ช่วยให้หายใจลึก ๆ
เบาะนั่งคนขับ: เมื่อนั่งให้หัวและลำตัวส่วนบนแขวนอยู่ระหว่างต้นขาของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสูดลมหายใจ จังหวะการหายใจเข้ามาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความเครียดกลับสู่ความสมดุล
ลมหายใจที่ถูกต้อง: ข้อมูลเพิ่มเติม
ศ. Ilse Middendorf สถาบันลมหายใจ Viktoria-Luise-Platz 9, 10777 เบอร์ลินโทรศัพท์ 030/213 69 52, www.erfahrbarer-atem.de (นอกจากนี้ยังมีที่อยู่ของนักบำบัดระบบทางเดินหายใจ) Helga Dzuck- Böckerนักบำบัดระบบหายใจ Middendorf, Kottwitzstraße 44, 20253 ฮัมบูร์ก, โทรศัพท์ 040/422 96 82 Veronika Langguth, ศูนย์ AWK สำหรับการสื่อสารที่มีสติและการพัฒนาบุคลิกภาพ, Scheider Straße 19, 53797 Lohmar (ใกล้โคโลญ) โทร. 022 05/90 92 , www.v-langguth.de ระบบทางเดินหายใจ Therapist (อินน์) s: BEAM Professional Association สมาคมแพทย์ระบบทางเดินหายใจ / Pedagogues ของลมหายใจที่มีประสบการณ์ตามศ. Ilse Middendorf e. V. , www.atem-beam.de
หากต้องการอ่านเพิ่มเติม: Ilse Middendorf: ลมหายใจที่ระบายออกมา? บทเรียนการหายใจพร้อมซีดีสองแผ่น, 30 ยูโร, Junfermann Doris Iding: "พลังการบำบัดของการหายใจอย่างมีสติ?, € 8.90, Knaur Verlag Hiltrud Lodes, หายใจขวาใช่ไหม, 6.90 ยูโร, Goldmann Verlag
