อะไรที่ดีกว่า: วิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดิน?
วิ่งออกกำลังกายหรือเดิน - ระบบหัวใจและหลอดเลือดของฉันดีกว่ากัน?
© yanlev / Fotolia.comไม่ว่าคุณจะวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินทั้งคู่นั้นดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด สิ่งสำคัญสำหรับผลกระทบด้านสุขภาพไม่ใช่การเล่นกีฬา แต่เป็นการบริโภคแคลอรี่อย่างที่การศึกษาในสหรัฐเปิดเผย อย่างไรก็ตาม joggers มักจะทำงานได้ดีกว่าวอล์คเกอร์สุขภาพเมื่อเทียบกับวอล์กเกอร์ ทำไม? นักวิจัยที่ห้องปฏิบัติการแห่งชาติลอเรนซ์เบิร์กลีย์และผู้เขียนของการศึกษาชี้ให้เห็นว่าปัจจัยเวลามีความสำคัญ: เนื่องจากนักวิ่งมักจะเดินทางได้เร็วขึ้นพวกเขากินแคลอรี่มากขึ้นในเวลาที่น้อยลง คุณสามารถทำภาระงานได้ในครึ่งชั่วโมงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับจังหวะที่วอล์คเกอร์จะต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง
อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปแล้วสิ่งต่อไปนี้จะใช้กับ: ผู้เริ่มต้น วิ่งจ๊อกกิ้งเร็วกว่าภาระที่เหมาะสม คุณควรเดินก่อนถึง 45 นาทีโดยไม่มีปัญหา sportswomen ในทางกลับกันการเดินอาจถูกท้าทาย เนื่องจากชีพจรไม่สูงขึ้นมากพอในการเดินนี้มากพอที่จะทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดตึงเครียด คุณควรเขย่าเบา ๆ
การวิ่งออกกำลังกายหรือเดิน - วิธีที่ดีที่สุดที่จะออกคืออะไร?
กีฬาเผาผลาญแคลอรี่ยิ่งเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ก็ยิ่งกินมากเท่านั้น แน่ใจ ดังนั้นจึงไม่ได้เป็นประเภทของการเคลื่อนที่ในระดับที่สำคัญ ปัจจัยชี้ขาดคือความสมดุลระหว่างจังหวะและระยะเวลาของการฝึก และนั่นก็แตกต่างกันสำหรับนักเพาะและผู้เริ่มต้น
ผู้เริ่มต้น ควรเดินที่จุดเริ่มต้น ด้วยความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นพวกเขาสามารถวิ่งออกกำลังกายได้ เหตุผล: ใครอยากลดน้ำหนักอยากเผาผลาญไขมัน แต่ร่างกายที่ไม่ได้รับการฝึกฝนจะต้องเรียนรู้วิธีการแตะไขมันสำรอง "ด้วยการเพิ่มความฟิตร่างกายจึงส่ง 'ท่อส่งที่หนาขึ้น' จากไขมันไปยังเซลล์กล้ามเนื้อ" ศาสตราจารย์ Ingo Froböseจากศูนย์สุขภาพที่ German Sport University Cologne กล่าว ผลที่ตามมา: ระหว่างการออกกำลังกายร่างกายใช้ไขมันสำรองเป็นแหล่งพลังงานมากขึ้นและเร็วขึ้น เพื่อที่จะได้รับประโยชน์จากพลังการปรับตัวของร่างกายคุณควรอยู่บนท้องถนนเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที ไม่ใช่เพราะการเผาผลาญไขมันเริ่มต้นเท่านั้น แต่เพราะมันทำงานด้วยความเร็วเต็มที่จริงๆ ผู้เริ่มต้นทำช่วงเวลาการฝึกอบรมนี้หากพวกเขาไม่ครอบงำตนเอง ดังนั้น: เริ่มต้นอย่างช้า ๆ ด้วยการเดิน sportswomen ใช้จ๊อกกิ้งที่มีประสิทธิภาพที่สุด มันเป็นเพียงกีฬาที่ใช้พลังงานมากขึ้น "แม้ว่าการบริโภคแคลอรี่ในการวิ่งและการเดินจะคล้ายกันหากระยะทางมีความยาวเท่ากัน" Billy Sperlich ผู้เชี่ยวชาญด้านความอดทนอธิบายจากศูนย์สุขภาพของมหาวิทยาลัยกีฬาเยอรมันโคโลญอธิบาย เมื่อเดินเราต้องอีกต่อไปสำหรับเส้นทางเดียวกัน ดังนั้นการวิ่งเร็วกว่า นักวิ่งสูญเสียน้ำหนักมากกว่าวอล์คเกอร์ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้โดยวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน
วิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดิน - อะไรดีสำหรับฉันถ้าฉันกำลังมองหาการพักผ่อน?
ลืมความเครียดในชีวิตประจำวันล้างหัวของคุณและเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณทำ - ที่ผ่อนคลายคุณ “ นี่คือการไหลเวียนที่แท้จริงความรู้สึกพึงพอใจที่ได้ซึมซับในงานและมีความรู้สึกว่ามันทำงานได้เหมือนตัวของมันเอง” นักจิตวิทยาการกีฬาศาสตราจารย์ Henning Allmer จากสถาบันจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยกีฬาเยอรมันโคโลญอธิบาย สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างการวิ่งออกกำลังกาย แต่ในระหว่างการเดิน แตกหักคือความสนุกและน้อยกว่าการเสียชีวิตด้วยตนเอง ที่ซึ่งความสุขสิ้นสุดลงและการทรมานเริ่มขึ้นเป็นรายบุคคลมาก ผู้เริ่มต้น ในการเริ่มต้นมันไม่ควรจะพยายามมากเกินไป ปล่อยให้มันเงียบด้วยการเดิน เพลิดเพลินกับการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะและดูสภาพแวดล้อมของคุณอย่างสงบ sportswomen ต้องการความพยายามมากขึ้นในการผ่อนคลาย คุณควรเขย่าเบา ๆ เพื่อการผ่อนคลาย แต่ระวังไม่ให้ออกแรงมากเกินไปมิฉะนั้นร่างกายจะผลิตฮอร์โมนความเครียดแทนการทำลายมัน
ฉันต้องการสำรองข้อต่อของฉัน - วิ่งหรือเดิน?
สิ่งหนึ่งล่วงหน้า: การเคลื่อนไหวทุกอย่างดีกว่าไม่มีการเคลื่อนไหวแม้แต่กับข้อต่อ เพราะโดยปกติความเครียด atrophies กล้ามเนื้อข้อต่อต้องทำงานเคลื่อนไหวมากขึ้นและรองรับการสึกหรอมากขึ้น การฝึกอบรมในอีกด้านหนึ่งสร้างกล้ามเนื้อ - การป้องกันที่สมบูรณ์แบบ แต่ก็มีบางอย่างที่ขึ้นอยู่กับความเร็วน้ำหนักของข้อต่อเมื่อเดินคือน้ำหนักตัวหนึ่งถึงสามเท่าในขณะที่วิ่งออกกำลังกายสามถึงห้าครั้ง โดยวิธีการบรรเทาข้อต่อมักจะแพร่กระจายโดยนอร์ดิกเดิน เพื่อป้องกันข้อต่อจึงจำเป็นต้องเลือกประเภทการวิ่งตามระดับความเหมาะสมของคุณ ผู้เริ่มต้น และคนอ้วนควรเริ่มเดินอย่างระมัดระวังให้กล้ามเนื้อเส้นเอ็นและข้อต่อของคุณหกเดือนเพื่อทำความคุ้นเคยกับความท้าทายใหม่ เท่านั้นจากนั้นคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักด้วย Nordic Walking หรือวิ่งเบา ๆ sportswomen แน่นอนคุณสามารถเขย่าเบา ๆ ที่นี่เมือกมีข้อต่อค่อนข้างเสถียรแล้ว สำหรับปัญหาเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกเช่นข้อเท้าหรืดหรือหย่อนยาน Iris-Ulla Wilczkowiak หัวหน้าแผนกผู้ป่วยนอกของ German Sport University Cologne การฝึกอบรมที่มุ่งเป้าไปที่เท้าและกล้ามเนื้อขาส่วนล่างเช่นการออกกำลังกายในขาเดียวและนิ้วเท้า
จ๊อกกิ้งหรือเดิน - อะไรคือการปรับรูปแบบให้เหมาะสม
ทั้งการเดินและวิ่งจ๊อกกิ้งส่วนใหญ่จะเป็นการฝึกขาและบั้นท้าย - แต่องศาต่างกัน ในระหว่างการวิ่งกล้ามเนื้อในช่วงท่าจะถูกโหลดและฝึกฝนอย่างหนัก เหตุผล: ทุกขั้นตอนการทำงานจะต้องถูกเบรก พลังงานน้อยลงต้องเดิน อย่างไรก็ตามผลการฝึกอบรมที่สมบูรณ์แบบนั้นขึ้นอยู่กับการใช้งานส่วนบุคคลเทคนิคและความถี่ขั้นตอน ทุกคนที่กระชับขาของพวกเขาในระหว่างการเดินและทำให้ก้าวใหญ่อย่างรวดเร็วนั้นแน่นอนจะทำให้กล้ามเนื้อของพวกเขากระชับกว่าคนที่วิ่งเหยาะ ๆ ในขั้นบันไดเล็ก ๆ และ: "มีคนที่ตอบสนองต่อการรับน้ำหนักที่มีความหนาแน่นต่ำในระหว่างการเดินมากกว่าที่จะรับน้ำหนักมากขึ้น" Billy Sperlich กล่าว เท่าที่ร่างกายส่วนบนมีความกังวลแขนนั้นไม่ค่อยต้องการเมื่อเดินและเมื่อเดินเราต้องลงทุนพลังงานมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญผ่านการใช้แขน แต่ส่วนใหญ่อย่างเข้มข้นเสริมสร้างความแข็งแกร่งของชาวยุโรปที่เดินผ่านการใช้คลับกลับไหล่และแขน บรรทัดล่างคือ Nordic Walking ฝึกกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของทั้งสามประเภทของการวิ่งทั้งร่างกายส่วนบนและร่างกายส่วนล่าง มันกระชับภาพเงาทั้งหมด - โดยที่นักวิ่งยังฝึกฝนด้วยเทคนิคที่เหมาะสม
อัตราชีพจรที่ดีที่สุดของคุณ
นี่คือวิธีที่คุณทำงานด้วยจำนวนจังหวะที่ถูกต้อง
เป็นกฎของหัวแม่มือสำหรับ ผู้เริ่มต้น ร้อยละ 55 ถึง 60 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดซึ่งหมายความว่าสำหรับผู้หญิง: ชีพจร 226 ลบด้วยอายุ สำหรับเด็กอายุ 30 ปีเช่น: 226-30 = 196 ซึ่ง 55 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ = 108 ถึง 118 ครั้งต่อนาที สูง อาจนับ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
