Tree Yoga - เพื่อความสงบภายใน

Tree Yoga เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดอ่อนโยนจาก Kundalini Yoga รูปแบบโยคะแบบไดนามิกที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวและลมหายใจ พวกเขาจะดำเนินการภายใต้ต้นไม้ แนวคิดนี้ได้รับการพัฒนาโดยครูสอนโยคะฮัมบูร์กกันดาลินี Satya Singh Wester และเพื่อนร่วมงานของเขาและผู้เชี่ยวชาญด้านต้นไม้ Fred Hageneder ความคิดของคุณ: ต้นไม้แต่ละต้นมีพลังงานบางอย่างซึ่งการฝึกโยคะแบบใดแบบหนึ่งเหมาะสม สำหรับชุดโยคะของเราเหมาะสมที่สุดกับต้นสนที่ไม่สามารถทำลายได้กระบวนการฝึกอบรมที่ให้พลังงานและความกล้าหาญที่จะทำ!

คุณต้องการสิ่งนี้: เริ่มต้นด้วยการเลือก "ต้นไม้" ที่คุณต้องการทำแบบฝึกหัดโยคะ คุณไม่จำเป็นต้องยืนตรงใต้มันคุณยังสามารถฝึกฝนในสายตาต้นไม้ ที่นั่งที่ใกล้เคียงดีสำหรับการนั่งสมาธิ ด้วยแจ็คเก็ตขนแกะขนาดเล็กพิเศษช่วยให้คุณดูดีและอบอุ่นพร้อมนาฬิกาหรือโทรศัพท์มือถือที่มีฟังก์ชั่นการเตือนอย่าลืมเวลา

ดีที่จะรู้ว่า: ใช้เวลาประมาณ 30 ถึง 40 นาทีสำหรับชุดโยคะต้นไม้ ทั้งหมดมีหกแบบฝึกหัดและการทำสมาธิ หายใจเข้าและออกจากจมูกเสมอ จากมุมมองโยคีนี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการแลกเปลี่ยนพลังงานในร่างกาย หากคุณต้องการออกกำลังกายโดยที่หลับตาให้เน้นไปที่จุดระหว่างคิ้วของคุณ สิ่งนี้จะช่วยต่อต้านอาการวิงเวียนศีรษะและเพิ่มการรับรู้

อุ่นเครื่อง: ในการวอร์มอัพให้ไปที่ต้นไม้ของคุณในช่วง 3 นาทีที่ผ่านมาเงียบขึ้นเล็กน้อย มาถึง? จากนั้นทำด้วยความรู้สึกทั้งหมดของคุณ: ดูหรือสัมผัสต้นไม้ปิดตาและหายใจลึก ๆ ระวังเสียงและกลิ่นรอบตัวคุณ สุดท้ายลองนึกภาพสะโพกตัวเอง อธิบายวงกลมขนาดใหญ่ที่มีแขนเหยียดยาว - วนไปข้างหน้า 15 ครั้งและย้อนกลับ 15 ครั้งรวมเป็นเวลาประมาณ 3 นาที

การออกกำลังกาย 1 - สำหรับใบหน้าและไหล่

ผ่อนคลายใบหน้าและส่งเสริมการไหลเวียนของน้ำเหลืองระดมและกระจายบริเวณไหล่

ใส่ความกว้างสะโพกลง วางมือบนสะโพกโดยใช้ปลายนิ้วชี้ไปข้างหน้า สูดลมหายใจเข้าแล้วเป่าแก้มเคลื่อนไหล่ขึ้นและลงสองสามครั้ง จากนั้นหายใจออกอีกครั้งผ่อนคลายแก้มและไหล่ และทำซ้ำการออกกำลังกาย เป็นเวลา 1 นาที

การออกกำลังกาย 2 - สำหรับปอด

เสริมสร้างไหล่ต้นแขนและปอด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสูดดมปอดจะยืดและอกกว้าง

ยืนสะโพกกว้างและนำข้อศอกขึ้นไปถึงความสูงที่ไหล่ด้านหน้าของร่างกายส่วนบน ด้วยปลายแขนของคุณงอตรงและมือของคุณกำแน่น (นิ้วโป้งอยู่ภายในนิ้วมือล้อมรอบมัน)

หายใจเข้าและนำศอกออกมาเป็นของเหลวจนกระทั่งปลายแขนขนานกับพื้น หายใจออกและนำแขนของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้น รักษาเข็มขัดบ่าให้อยู่ในแนวที่สบายเสมอ ดึงหัวไหล่ลงและกัน รวมทั้งหมด 1 ถึง 3 นาที

การออกกำลังกาย 3 - สำหรับสะโพกและขา

ระดมและยืดเอ็นกล้ามเนื้อสะโพกและขา - และเสริมสร้างจิตวิญญาณการต่อสู้

กางเท้าให้กว้างกว่าความกว้างสะโพกเล็กน้อย มุมแขนของคุณขนานกับพื้นและปล่อยให้มือของคุณหลวม วงกลมด้วยสะโพกของคุณ วนไปข้างหน้าเมื่อหายใจเข้าหายใจออกถอยหลัง มีปัญหากับแผ่นดิสก์ intervertebral หรือไม่? จากนั้นแบ่งการเคลื่อนไหวแบบวงกลมเป็นการเคลื่อนไหวเดี่ยวขนาดเล็ก เป็นเวลา 2 นาที

การออกกำลังกาย 4 - สำหรับการไหลเวียน

ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนทำให้ปอดแข็งแรง

เท้ากว้างสะโพก ยกแขนขึ้นมาบนศีรษะ นิ้วมือไปยังสิ่งที่เรียกว่า "Venus grip" เชื่อมต่อกันอย่างแน่นหนา - ในขณะที่นิ้วโป้งซ้ายอยู่เหนือนิ้วหัวแม่มือขวานิ้วก้อยขวาอยู่ข้างนอก ทีนี้ความเครียดจากอุ้งเชิงกรานหายใจเข้า (หน้าอกลุกขึ้น) แล้วดึงแขนขึ้นและกลับ เมื่อคุณหายใจออกให้งอร่างกายส่วนบนและแขนไปข้างหน้าไปที่พื้นขยับอย่างราบรื่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ เป็นเวลา 4 นาที

การออกกำลังกาย 5 - สำหรับขาและหลัง

บรรเทาและผ่อนคลายการอุดตันที่ขาและหลัง

มนต์ "ฮาร์" ย่อมาจาก "พระเจ้า" และควรกระตุ้นจุดสะท้อนในเพดานปากซึ่งในทางกลับกันควรให้พลังงานและความกล้าแสดงออกมากขึ้น ไหล่กว้าง วางแขนของคุณตรงไปที่หัวของคุณพับนิ้วเข้าหากันคราวนี้หันฝ่ามือของคุณขึ้นไป ตอนนี้โดยไม่ต้องยกเท้าของคุณเขย่าขาช้าแล้วรุนแรงมากขึ้น เป็นเวลา 1 นาที จากนั้นเขย่าทั้งร่างกายเบา ๆ เป็นเวลา 2 นาที ทุกคนที่ต้องการพูดในนาทีสุดท้ายตามคำมนต์ "ฮาร์" ในขณะที่พยายามม้วน R - ด้วยปลายลิ้นบนเพดาน

การออกกำลังกาย 6 - สำหรับความเข้มข้น

เสริมสร้างระบบประสาทนำความชัดเจนและความเข้มข้น นักธนูซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของการฝึกนี้ควรเป็นท่าที่ดีที่สุดในการเผชิญหน้าและทำตามเป้าหมายอย่างกล้าหาญพยางค์ของสวดมนต์ "สาตานามา" ซึ่งมาพร้อมกับวงจรการเคลื่อนไหวสี่ส่วนยืนสำหรับวงจรชีวิต: การเกิดชีวิตการตายและการเริ่มต้นใหม่

The Archer: ในการทำเช่นนั้นให้ทำตัวโดดเด่นต่อไปตามความกว้างของสะโพก มุมเท้าขวา 45 องศาไปทางด้านข้างและเปลี่ยนน้ำหนักไปที่เท้าหน้าขาขวาถูกเหยียดสะโพกและขาอยู่ในแนวเดียวกัน ตอนนี้ยกแขนขวาไปข้างหน้าจับนิ้วมือของคุณให้เป็นกำปั้น (ยกนิ้วขึ้น) - ราวกับว่าคุณกำลังถือธนู จากนั้นก็กำมือซ้ายของคุณไว้ในกำมือแล้วยกมันขึ้นมาแล้วดึงไปที่ไหล่ - ราวกับว่าคุณกำลังโบกธนู ข้อศอกอยู่ที่ระดับความสูงหัวไหล่ เข่าขวางอเล็กน้อยเข่าอยู่เหนือส้นเท้า

ตอนนี้เริ่มด้วยวงจรการเคลื่อนไหวสี่ส่วนต่อไปนี้: 6a งอเข่าขวาเล็กน้อย (ไม่เกินปลายนิ้วเท้า) ร้องเพลงเสียงดัง "ซา" หรือแค่คิดด้วยลำตัวส่วนบนที่ตั้งตรงไปมา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยพยางค์ "Ta" กลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นและดำเนินการต่อด้วยพยางค์ "Na" และ "Ma" เช่นกัน

6b ทีนี้ให้มือของคุณยื่นตรงไปที่หัวของคุณและสำหรับแต่ละพยางค์ของมนต์ "ซาตานามา" ไปมาร่างกายส่วนบนยังคงอยู่ การปรบมือแต่ละพยางค์หนึ่งครั้งในมือ

6C แขนเหยียดนำหน้าร่างกายส่วนบนขนานกับพื้น สำหรับพยางค์ "Sa" ที่มีน้ำหนักเกินกว่านั้นให้ตบมือของคุณกลับไปชั่งน้ำหนัก ร่างกายส่วนบนยังคงอยู่ในแนวตรง ดำเนินการต่อด้วยพยางค์ถัดไป

6d จับมือไว้ด้านหลังลำตัวส่วนบน กลับไปกลับมาในแต่ละพยางค์ของมนต์ "ซาตานามา" ร่างกายส่วนบนยังคงตรง เพื่อปรบมือในแต่ละพยางค์ด้านหลังร่างกายส่วนบนในมือ

เริ่มใหม่อีกครั้งด้วยส่วน 6a รอบการเคลื่อนไหวซ้ำ 5 นาที จากนั้นเปลี่ยนตำแหน่งขาและออกกำลังกายซ้ำ 5 นาที ตลอดทั้งลำดับให้มุ่งเน้นไปที่จุดหนึ่งเช่นกราม หลังจากนั้นคุณก็มาถึงตอนท้ายของการฝึกโยคะ ก่อนนั่งสมาธิผ่อนคลายขณะยืนหรือนั่ง ฟังเสียงลมเสียงแตกของกิ่งไม้และความเงียบที่ล้อมรอบทุกสิ่ง ตราบใดที่คุณต้องการ - ไม่ว่าจะนาน 1 หรือ 10 นาที

แบบฝึกหัด 7 - การทำสมาธิครั้งสุดท้าย

ชี้แจงความคิด - การทำสมาธิในตอนท้าย

นั่งในท่าที่เรียบง่ายตั้งอยู่บนม้านั่งหรือบนพื้น นำแขนซ้ายไปทางแนวตั้งด้านหน้าหน้าอก (มืออยู่ใต้คางไม่กี่นิ้ว) มุมมือซ้ายโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้นและใช้นิ้วไปทางซ้าย ตอนนี้เอื้อมมือไปทางใต้ด้วยมือขวาแล้วปิดขอบด้านนอกของด้านซ้าย หายใจยาวและลึกเข้าไปในช่องท้อง ทำให้ดวงตาของคุณเปิดเล็กน้อยตลอดเวลา เพื่อให้ม้าหมุนความคิดเงียบลงเล็กน้อยคุณสามารถร้องเพลงมนต์ "ซาตานามา" ได้อย่างเงียบ ๆ (ทำนองเพลงสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ตที่ www.satyasingh.com/baumyoga) อย่างน้อย 3 นาที ในที่สุดนั่งนิ่ง ๆ หลับตาแล้วรู้สึกดี

Tree Pose - Vrksasana - Yoga With Adriene (อาจ 2024).