คนที่หลับน้อยเกินไปตายเร็วกว่านี้

โทมัสอัลวาเอดิสันต้องโทษ เมื่อเขาคิดค้นหลอดไส้หลอดไส้ด้วยทังสเตนเขาก็เปลี่ยนเป็นคืนวัน ตั้งแต่นั้นมาเราสามารถทำงานและเฉลิมฉลองได้ตลอดเวลาดูโทรทัศน์และท่องอินเทอร์เน็ตสักพักแล้ว ไม่น่าแปลกใจที่การนอนหลับตอนกลางคืนมักจะสั้นเกินไป แต่การอดนอนมีผลต่อสุขภาพโดยเฉพาะผู้หญิง ทุกคนที่เหนื่อยล้าตลอดเวลาไม่เพียง แต่เสี่ยงต่ออุบัติเหตุบ่อยครั้งเท่านั้น แต่ยังเสี่ยงต่อความเจ็บป่วยอีกด้วย ในคนที่หลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงระบบภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอลงแล้ว: พวกเขาเป็นหวัดเกือบสามครั้งบ่อยเท่าคนที่มีเวลานอนแปดชั่วโมงขึ้นไป มันอันตรายจริง ๆ ด้วยการนอนหลับคืนที่สั้นลง คนวัยกลางคนที่นอนหลับอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาสูงสุดไม่เกินห้าชั่วโมงมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อการเป็นโรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคอ้วน และอันตรายจากการตายเป็นสองเท่า

ห้าชั่วโมง - ขีด จำกัด เวลานี้ถูกทำเครื่องหมายซ้ำ ๆ เป็นข้อ จำกัด ในการศึกษาต่างๆ ซึ่งไม่ควรตัดอย่างถาวร "ถ้าฉันนอนน้อยกว่าห้าชั่วโมงฉันจะ จำกัด การนอนหลับลึกและนั่นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อมูลค่าด้านสันทนาการ" ศาสตราจารย์Jürgen Zulley จากศูนย์เวชศาสตร์การนอนของโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยจิตเวชในเรเกนสบวร์กกล่าว ข้อบกพร่องนี้ไม่สามารถชดเชยการงีบ ใครก็ตามที่เฉลิมฉลองนานขึ้นเล็กน้อยเป็นครั้งคราวหรือผู้ที่เฝ้ามองข้ามคืนด้วยความกังวลในหัวของพวกเขาไม่จำเป็นต้องกลัวผลกระทบต่อสุขภาพ

แต่การขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานจะทิ้งร่องรอยไว้ในร่างกายตามที่นักวิทยาศาสตร์ค้นพบ โดยเฉพาะการผลิตฮอร์โมนและเมแทบอลิซึมได้รับผลกระทบ ดังนั้นเมื่อเรานอนหลับ leptin จะถูกปล่อยออกมา ฮอร์โมนนี้ทำให้เรารู้สึกอิ่ม การอดนอนช่วยลดระดับเลปติน Ghrelin เป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความรู้สึกหิวมากขึ้น ถ้าคุณนอนน้อยลงคุณอาจกินมากกว่าเดิม ในทางตรงกันข้ามมันไม่ได้ผลิตอินซูลินมากและระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนคอร์ติซอลยังถูกควบคุมโดยจังหวะการนอนหลับ และนักวิจัยชาวอเมริกันพบว่าหลอดเลือดแดงของคนที่ไม่ได้นอนหลับเพียงพอมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นปูน ปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคหัวใจ

ผู้หญิงได้รับผลกระทบจากปัญหาเหล่านี้เป็นพิเศษ เพราะเพียงกับพวกเขาการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถขับดันโลหิตในอากาศ นอกจากนี้นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษดร. เมื่อไม่นานมานี้มิเชลมิลเลอร์พบว่าในผู้หญิงที่หลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงนอนน้อยกว่าหนึ่งโปรตีน C-reactive (hsCRP) ที่มีความไวสูงจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เขาถือว่าเป็นสัญญาณเตือนสำหรับโรคหัวใจ ในผู้ชายการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวไม่ได้ ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่การอดนอนในผู้หญิงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจในขณะที่ไม่เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในผู้ชาย

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้หญิงที่หลับใหลอย่างหนักมากกว่าผู้ชาย ในการศึกษาภาษาเยอรมันผู้หญิงอย่างน้อย 14 เปอร์เซ็นต์ แต่มีผู้ชายเพียงสิบเปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่อยู่ในกลุ่มนี้ เหตุผลหนึ่งสำหรับเรื่องนี้อาจเป็นไปได้ว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาการนอนหลับ เพิ่มขึ้นเหล่านี้ชั่วคราวในช่วงวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากความผันผวนของฮอร์โมนและกะพริบร้อน นอกจากนี้การลดลงของระดับฮอร์โมนหญิงทำให้ผู้หญิงได้รับผลกระทบมากขึ้นจากอาการที่เรียกว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นอาการนอนกรนอย่างรุนแรงและหยุดหายใจสั้น ๆ และในที่สุดการนอนหลับก็ง่ายขึ้นและไวต่อสัญญาณรบกวนมากขึ้นตามอายุ ดังนั้นตามJürgen Zulley, "หนึ่งควรให้ความสำคัญกับการค้นหาความสงบผ่อนคลายและนอนหลับ"

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนนอนหลับทันที เพราะ: การนอนหลับมากเกินไปทำให้เจ็บ นั่นคือการนอนหลับคืนมากกว่าเก้าชั่วโมงเห็นได้ชัดว่ามีผลกระทบต่อสุขภาพและอายุขัย ในขณะที่มีใครรู้มากเกี่ยวกับโหมดของการกระทำเมื่อมันมาถึงการนอนไม่หลับนักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่ยังคงอยู่ในความมืดในช่วง "เกินขนาด" ผู้ที่หลับในระหว่างหกถึงแปดชั่วโมงนั้นเป็นศาสตร์ที่ดีที่สุดสำหรับตัวเอง

โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงต้องการการนอนหลับเจ็ดชั่วโมงครึ่ง แค่เจ็ดชั่วโมงก็เพียงพอแล้วสำหรับผู้ชาย ตามนักวิจัยด้านการนอนหลับ Zulley มีกฎง่ายๆที่จะประเมินว่าคุณต้องการพักผ่อนเท่าไหร่: ถ้าคุณรู้สึกว่าพอดีในระหว่างวันคุณนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ แต่สิ่งที่เกี่ยวกับคนที่อ้างว่าได้รับโดยการนอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมง? Zulley ไม่เชื่อ: "เมื่อผู้ประสบภัยมีการใช้งานพวกเขาไม่ได้สังเกตเห็นการขาดการนอนหลับ แต่ในสถานการณ์ที่น่าเบื่อพวกเขารู้สึกถึงความเหนื่อยล้าในทันทีถ้ามีคนบอกฉันว่า 'ฉันเหมาะสมในระหว่างวัน แต่ทันทีที่มันเงียบลงเมื่อฉันอยู่บนรถไฟหรือในฐานะผู้โดยสารในรถฉันจะเผลอหลับไปทันที' มันน่าสงสัยสำหรับฉัน จากนั้นอาจจะมีอาการที่เรียกว่าอดนอนซึ่งผู้ที่ได้รับผลกระทบเพียงสังเกตเห็นอะไรเลย "เวลาสูงที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตของตนเอง

ช่วยเรื่องการนอนหลับผิดปกติ ข้อมูลจากสมาคมเพื่อการวิจัยการนอนหลับและยานอนหลับ (DGSM) สำหรับผู้ป่วยและภาพรวมของห้องปฏิบัติการการนอนหลับที่ www.charite เดอ / DGSM / DGSM ศูนย์เวชศาสตร์การนอนหลับที่โรงพยาบาลเขต Regensburg เสนอเคล็ดลับมากมายเกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับที่ www.schlaf-medizin.de พวกเขายังได้รับคำแนะนำฟรีจากผู้เชี่ยวชาญ (www.schlaftrainer.de) และข้อมูลเกี่ยวกับการสัมมนาของ "โรงเรียนนอนหลับ" ซึ่งศาสตราจารย์Jürgen Zulley ให้บริการ (www.schlafseminar.de)

หากต้องการอ่านเพิ่มเติม: "หนังสือการนอนหลับที่ดีของฉัน" โดยJürgen Zulley (2005, 240 p., 19.95 €, Zabert Sandmann)