การถือศีลอดการรักษา: ละทิ้งด้วยโปรแกรม 12 วัน

ในบทความนี้คุณสามารถคาดหวัง:

• โอกาสและข้อ จำกัด ในการอดอาหาร
• ออกกำลังกายผ่อนคลายและดูแลร่างกายในการอดอาหาร
• รายการตรวจสอบ: ฉันขอเร็วไหม
• แผนอดอาหารสำหรับโปรแกรม 12 วัน
• นั่นคือสิ่งที่คุณต้องการสำหรับโปรแกรมอดอาหาร

การอดอาหารเพื่อรักษาเป็นแหล่งพลังงาน

ผู้คนหลายล้านคนในเยอรมนีอดอาหารเป็นประจำส่วนใหญ่เป็นผู้หญิงอดอาหาร ปีละครั้งหรือสองครั้งพวกเขางดอาหารแข็ง ๆ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยดื่มน้ำเท่านั้นน้ำชาน้ำผลไม้และน้ำซุปผัก ลงแส้ตัวเอง? คำอธิบายของผู้ติดตามที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับการถือศีลอดรักษาเสียงที่แตกต่าง: พวกเขาพูดถึงความพึงพอใจอย่างลึกซึ้งความเบาสบายและพลังงานใหม่ขอบคุณการอดอาหารการรักษา

สำหรับความรู้สึกที่สูงเช่นการอดอาหาร (ตัวอย่างเช่นการรักษา Mayr) ตอนนี้มีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์ Gerald HütherนักวิจัยสมองจากGöttingenได้ตรวจสอบว่าสารสารและฮอร์โมนตอบสนองต่อการกีดกันอาหารอย่างไร เขาค้นพบว่าการตัดสินใจถือศีลอดและการล้างพิษมีความสำคัญเพียงใดโดยสมัครใจ อ้างอิงจากสHüther, "ภายใต้เงื่อนไขนี้เท่านั้นที่ศูนย์การประเมินผลในเปลือกสมองจำแนกสถานการณ์ว่า 'ไม่คุกคาม' และงดเว้นจากการผลิตฮอร์โมนความเครียด

หัวมาพักผ่อนพลังงานถูกปล่อยออกมา

แต่หลังจากการอดอาหารประมาณสามวันการปล่อยเซโรโทนินจะเพิ่มขึ้นและจัดให้มีการประสานและความพึงพอใจภายใน ศีรษะและลำไส้จะมาพักผ่อนพลังงานจะถูกปล่อยออกมา ใครตัดสินใจที่จะชำระล้างมักจะนอนน้อยและยังรู้สึกฟื้นตัว คุณรู้สึกเชื่อมต่อกับตัวเองผ่อนคลายและเปิดกว้างขึ้น รสชาติและกลิ่นไม่เพียง แต่จะรับรู้ที่รุนแรงมากขึ้นความรู้สึกทั้งหมดจะรุนแรงขึ้นในการรักษาด้วยการอดอาหารโดยงดการรับประทาน

แม้แต่คนที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับพระเจ้าและศรัทธาในช่วงเวลาแห่งความเข้มงวดนี้ก็ยังสงสัยว่าทำไมศาสนาที่ยิ่งใหญ่ทั้งหมดก็รู้จักโปรแกรมของ Heifastens: ฉันต้องการเพียงเล็กน้อยเท่านั้นสำหรับความสมดุลนี้และความสงบภายในดังนั้นความรู้ที่ดี

จะเกิดอะไรขึ้นในขณะที่การอดอาหารในระบบอวัยวะของเรานั้นขัดแย้งกันในหมู่ผู้เชี่ยวชาญ รถพ่วงเพื่อการรักษาพูดถึงการทำความสะอาดภายในและการทำให้บริสุทธิ์การอดอาหารเป็นยาต้านโรควิถีชีวิตเช่นโรคภูมิแพ้หรือความดันโลหิตสูง แพทย์ในโรงเรียนให้เหตุผลว่าสิ่งมีชีวิตของเราอ่อนแอลงเมื่อมันบริโภคโปรตีนสำรองของตัวเองและเตือนให้ระวังการติดยาเสพติดที่ทำให้รู้สึกสบาย แต่ในขณะเดียวกันมี บริษัท แพทย์ Heilfasten และโภชนาการ e.V (ÄGHE) ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อการอดอาหารสุขภาพการอดอาหารการบำบัดการอดอาหารการอดอาหารเป็นระยะและการอดอาหารโดยทั่วไปในทางการแพทย์

โอกาสและข้อ จำกัด ของการตระหนักในตนเองนี้มีอะไรบ้าง

หากคุณต้องการอดอาหารคุณต้องมีสุขภาพดีและมีความยืดหยุ่น และให้ระวังไว้ก่อนว่าสิ่งที่มีโอกาส แต่ยังมีข้อ จำกัด ของการรับรู้ตนเองนี้คืออะไร การอดอาหารไม่ใช่วิธีลดน้ำหนัก แต่น้ำหนักที่หายไปนั้นเกือบจะเป็นไปโดยอัตโนมัติหลังจากอดอาหารอีกครั้ง ด้วยอาหารไม่สามารถเปรียบเทียบกับการอดอาหาร นอกเสียจากว่าการอดอาหารจะกลายเป็น caesura โดยเจตนาทำลายด้วยนิสัยที่เป็นที่ยอมรับและแทนที่มันด้วยพิธีกรรมที่มีสุขภาพดี เข้าพรรษาอาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการเปลี่ยนแปลงอาหารที่ตามมา

สิ่งจำเป็นสำหรับการอดอาหาร: การออกกำลังกายการพักผ่อนและการดูแลร่างกาย

นั่นเป็นเหตุผลที่โปรแกรมการอดอาหาร ChroniquesDuVasteMonde ยังมีการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายและการดูแลร่างกาย - ไม่เพียง แต่สำหรับเข้าพรรษา โปรแกรมการออกกำลังกายสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันได้อย่างง่ายดาย และโปรแกรมความงามช่วยสร้างเกาะพักผ่อนในชีวิตประจำวัน: นาทีสำหรับฉันคนเดียว

การอดน้ำผลไม้, การอดอาหารด้วยอัลคาไลน์, การทำให้บริสุทธิ์ - ช่วยล้างพิษได้อย่างไร?

ไม่กินอะไรเลยและชีวิตจะง่ายขึ้นไหม? สิ่งนี้ไม่ได้ผลเสมอในช่วงอดอาหารตั้งแต่ต้น ความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้ากล้ามเนื้อเจ็บที่ต้นขาศีรษะปวดหลังหรือร่างกาย: ในวันแรกของการอดอาหารร่างกายมักจะเปิดใช้งานจุดอ่อนของมัน “ สิ่งที่ต้องเข้าใจมากที่สุดในการตอบสนองต่อปัญหาสุขภาพในช่วงก่อนหน้านี้” ผู้อำนวยการอดอาหารที่มีประสบการณ์โดโรธี Bertlich-Baumeister กล่าว

บางทีหลังจากการอดอาหารที่อดอาหารแล้วคุณได้เปลี่ยนนิสัยเก่า ๆ เป็นอาหารใหม่ก่อนที่คุณจะเริ่มกินอีกครั้ง เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายอย่างนุ่มนวลแทนกาแฟเข้มข้นเพื่อเผาผลาญของคุณ หรือเพื่อสร้างหมู่เกาะเล็ก ๆ เพื่อผ่อนคลายจากความเครียดในชีวิตประจำวัน - แทนที่จะเป็นบุหรี่และของว่าง

หลังจากอดอาหารเวลาที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะออกจากแทร็คที่ออก เพราะคุณรู้สึกแข็งแกร่งเพราะคุณรู้สึกว่าคุณสามารถใช้เวลาของตัวเองให้หมด ด้วยพลังนี้ความตั้งใจที่ดีสำหรับชีวิตหลังจากเข้าพรรษาง่ายต่อการตระหนัก

รายการตรวจสอบ: ฉันขอเร็วไหม

ชัดเจน: เฉพาะผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงเท่านั้นที่สามารถอดอาหารได้ที่บ้าน ตรวจสอบกับแพทย์ประจำครอบครัวของคุณเพื่อความแข็งแรงของคุณก่อน ทุกคนที่หายจากการผ่าตัดหรือเจ็บป่วยหนักกำลังตั้งครรภ์หรือกำลังให้นมลูกไม่ควรอดอาหารเลย

ในอาการต่อไปนี้คุณควรหารือเกี่ยวกับการตัดสินใจหรือต่อต้านการอดอาหารกับแพทย์ของคุณหรือการอดอาหารภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น (ตัวอย่างเช่นในคลินิกอดอาหารที่มีการดีท็อกซ์การรักษาแบบพิเศษ สามารถ):

ด้วยข้อร้องเรียนเหล่านี้คุณควรทำโดยไม่ต้องอดอาหารอย่างรวดเร็ว:

• ความอ่อนเพลียทั่วไปหงุดหงิดตึงเครียดประสาทมีแนวโน้มที่จะอารมณ์ซึมเศร้าหรือซึมเศร้า
• ติดอาหารหรือบูลิเมีย
• ยาปกติ (ยกเว้น: ยา)
• โรคเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานโรคเกาต์โรคไขข้ออักเสบโรคข้อเข่าเสื่อมโรคสะเก็ดเงิน
• โรคภูมิแพ้เด่นชัด
• หัวใจวายเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง
• น้ำหนักเกินกว่าร้อยละ 30
• ความหนักน้อย

วันที่ 1 - วันจำหน่าย

โภชนาการ: เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันที่รวดเร็วอย่างช้าๆเช่นกันภายใน เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์กาแฟชาดำและขนมหวาน ดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรน้ำ spritzer น้ำชาสมุนไพร กินไฟและน้อย - เพียงพอที่จะเต็ม ยอมแพ้ความมันและเนื้อสัตว์ แต่มีผักผลไม้สดข้าวโฮลเกรนมากมาย

การเคลื่อนไหว: กีฬาพาวเวอร์ตามปกติ ผู้ที่ไม่ค่อยกระตือรือร้นควรใช้เวลาเดินนานขึ้น

วันที่ 2 - วันที่จำหน่าย

โภชนาการ: ไม่มีเนื้อปลาไม่มีไข่ เมนูแนะนำ: ผลไม้และควาร์กตอนเช้ามันฝรั่งและผักตอนเที่ยงน้ำผักในตอนบ่ายน้ำซุปพร้อมข้าวและผักปรุงสุกในตอนเย็น การดื่มเสื้อ น้ำเปล่าอย่างน้อย 2 ลิตร, สเปรย์เซอร์น้ำผลไม้, ชาสมุนไพร

ดูแล: ตอนนี้การอาบน้ำขั้นพื้นฐานก็สมเหตุสมผลแล้ว ชั่วโมง ฟังก์ชั่นการล้างพิษของผิว อุณหภูมิอาบน้ำประมาณ 37 องศาเวลาอาบน้ำประมาณ 15 นาที ในการอาบน้ำขัดตัวด้วย Luffaschwamm หรือแปรง คุณไม่มีอ่างอาบน้ำ? จากนั้นอาบน้ำลอกคุณสามารถใช้ใยบวบฟองน้ำแห้งหลังจากอาบน้ำ
การเคลื่อนไหว: เหมือนวันแรก

วันที่ 3 - การทำความสะอาดบ้านสำหรับลำไส้

อาหาร

ตอนนี้มันเริ่มต้นด้วยการอดอาหารจริงๆ ตั้งวันนี้เพื่อให้คุณสามารถอยู่บ้าน เช้า 1/4 ลิตรของชายามเช้า, z. B. ชาโรสแมรี่, ชา Hawthorn (กระตุ้นการไหลเวียน) หรือเวอร์บีน่า (เวอร์บีน่า) หรือชาสะระแหน่ (กระตุ้นตับและน้ำดี) เชื่อในการเชื่อมต่อดังนั้นให้กระจายไปด้วยเกลือของ Glauber: เพื่อให้ร่างกายสามารถเปลี่ยนจากการรับประทานอาหารเป็นการขับถ่ายได้ดีขึ้นการอดอาหารจะเริ่มด้วยการถ่ายอุจจาระ มาตรการนี้ช่วยลดความรู้สึกหิวระหว่างการอดอาหาร

อาหาร

นี่คือวิธีการทำงาน: บางเฉียบใช้เกลือ 20 กรัมของ Glauber กับน้ำ 1/2 ลิตร, น้ำหนักปกติ 30 กรัมถึง 1/2 ลิตรของน้ำ, น้ำหนักเกิน 40 กรัมถึง 3/4 ลิตรของน้ำ เกลือของ Glauber มีรสชาติแย่มากอาจเติมน้ำมะนาวสักสองสามหยด ดื่มสารละลายนี้ให้เย็นและเร็วที่สุด ภายในหนึ่งถึงสามชั่วโมงข้างหน้าการอพยพของโรคท้องร่วงหลายครั้งจะเกิดขึ้น ควรหยิกท้อง: ดื่มชาหรือน้ำวางเตียงขวดน้ำร้อนบนท้อง หากไม่มีการถ่ายอุจจาระในตอนเย็นให้ช่วยสวน (ร้านขายยา)

คำเตือน: ผู้หญิงที่กินยาควรเลื่อนการบริโภคไปถึงสามชั่วโมงหลังจากการปลดปล่อย และ: ใครก็ตามที่มีอาการไมเกรนทุก ๆ คราวหรือมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังต้องไม่เชื่อในกรณีใด ๆ เนื่องจากการถอนตัวของน้ำอย่างรวดเร็วสามารถเพิ่มอาการได้ ทางเลือก: เกลือ Laxoberal หรือ Passage FX (ทั้งคู่มีจำหน่ายที่ร้านขายยา) เงินเหล่านี้ช้าลง กระบวนการนี้ใช้เวลาตลอดทั้งวันที่นี่และไม่เพียงหนึ่งถึงสามชั่วโมง

อาหาร

ดื่มน้ำซุปผักและน้ำสำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถซื้อน้ำซุปผักเป็นผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป (ปราศจากสารสกัดจากยีสต์!) จากร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหรืออาหารทำเองหรือทำเอง ในตอนบ่ายชาสมุนไพร (เช่นชาขิงมีผลกระทบที่อบอุ่น) และน้ำ น้ำเย็นชาสมุนไพร (เช่นดอกคาโมไมล์, สาโทเซนต์จอห์น, valerian, hops, บาล์มมะนาว, ขณะที่ผ่อนคลาย), ผลไม้หรือน้ำผัก

น้ำผลไม้ไม่บริสุทธิ์ แต่เจือจางอย่างยิ่งกว่าเครื่องดื่ม Schorle อัตราส่วนการผสมน้ำผลไม้ 1/3 น้ำ 2/3 น้ำผลไม้ที่แนะนำ: แอปเปิ้ลมีเมฆองุ่นและลูกแพร์ (ดูรายการช็อปปิ้ง) ยังเจือจางน้ำผัก เป็นการดีที่สุดที่จะผสมน้ำผลไม้กับน้ำร้อนในอัตราส่วน 1: 1 แล้วตักออกมาเหมือนน้ำซุปแทนที่จะดื่มจากแก้ว คุณสามารถใช้น้ำผักทั้งหมดที่มีในร้านอาหารเพื่อสุขภาพ / ร้านอาหารเพื่อสุขภาพ หากคุณชอบน้ำหมักแลคติกคุณยังรองรับการทำงานของลำไส้ตามธรรมชาติ

ที่สำคัญ: นอกจากนี้ในระหว่างวันในระหว่างการดื่มน้ำอีกครั้งและอีกครั้ง! หากคุณไม่ชอบชาคุณสามารถดื่มน้ำได้เท่านั้น สิ่งสำคัญคุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอสามลิตรดังนั้นอย่างน้อย 2.5 ลิตรน้ำและชาน้ำซุปและน้ำผลไม้ 1/4 ลิตร ถ้าจำเป็น d. ชั่วโมง หากคุณรู้สึกเวียนศีรษะและการไหลเวียนล้มลงคุณควรดื่มน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อม agave เช่น ในชา ห้ามใช้น้ำตาลและสารให้ความหวาน!

การดูแล

ความเชื่อในเรื่องตัณหาทำให้คุณตกอยู่ในความดูแล ใช้เจลที่ไม่ทำให้แห้งสำหรับการอาบน้ำ จากนั้นการนวดด้วยแปรงก็เป็นเรื่องที่ดี ด้วยการแปรงร่างกายจากเท้าเริ่มต้นร่างกายทั้งหมดด้วยการลูบแรง - ไปในทิศทางของหัวใจ - ถูออก เท้าและขาแรกแล้วแขนในที่สุดท้องและร่างกายส่วนบน ทำงานหน้าท้องด้วยการเคลื่อนไหวแบบวงกลม

การนวดจะมีเอฟเฟกต์สองชั้น: ผิวหนังจะนุ่มนวลกระตุ้นการไหลเวียนและการเผาผลาญ เหมาะสำหรับผิวหน้าเป็นครีมบำรุงที่อ่อนโยนและอ่อนโยน ลองนึกภาพครีมทามือที่อุดมไปด้วย อาจเป็นเพราะคุณต้องการเธอหลายครั้งต่อวัน ในตอนเย็นครีมเท้าของคุณหนาและนวด อบอุ่นนี้ผ่อนคลายและสร้างความมั่นใจให้ความรู้สึกที่น่ารื่นรมย์ นอกจากนี้ยังมีการเปิดใช้งานโซนสะท้อนเท้า: นวดเท้าทั้งหมดก่อนจากนั้นนวดแต่ละนิ้วอย่างหนาแน่นโดยใช้กำปั้นแก้ไขฝ่าเท้าจากนั้นจึงใช้เท้าอีกข้าง

การเคลื่อนไหว

ขี้เกียจมาก แต่ก็เดินไปหน่อย ไม่ว่าในกรณีใดไปซาวน่าซึ่งจะมากเกินไปสำหรับการไหลเวียนในขณะนี้ หากคุณรู้สึกดีให้เริ่มต้นด้วยการฝึกโยคะเพื่อการอดอาหาร

วันที่ 4 - วันถือศีลอด

อาหาร

ชายามเช้า (เช่นในวันที่ 3 หรือหากต้องการผลการทำความสะอาดผิวให้ใช้โรสฮิปหรือชาเสจ) อาหารกลางวันน้ำซุปผักและน้ำ หากความหิวยังคงอยู่ให้ตักข้าวหรือน้ำซุปข้าวโอ๊ตแทนน้ำซุปผัก สูตรสำหรับการให้บริการ 1: ต้มข้าวหั่น 1 ช้อนโต๊ะหรือข้าวโอ๊ตบดกับน้ำ 150 มิลลิลิตร หลนประมาณ 5 ถึง 10 นาที ลบจากความร้อนผ่านมวลผ่านตะแกรง ปรุงรสด้วยสมุนไพรหากจำเป็น

ในชาสมุนไพรยามบ่าย (เช่นวันที่ 3 หรือในกรณีที่มีอาการท้องอืด Aniseed หรือชายี่หร่า) และน้ำ น้ำเย็นชาสมุนไพร (ดูวันที่ 3) น้ำผลไม้หรือผัก ข้อควรระวัง: หากมีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร (สิ่งนี้ใช้ได้กับการอดอาหารทุกวัน!) คุณควรทำสวนในเวลากลางคืนหรือใช้นวดหน้าท้องเบา ๆ

การดูแล

เช่นเดียวกับในวันที่ 3 สำหรับสิวและสิวหัวดำให้ล้างหน้าด้วยครีมล้างหน้าอย่างอ่อนโยนเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดสิว B. ด้วยกรดแลคติคอ่อน ๆ ช่วยให้รูขุมขนเปิดได้ง่ายและในเวลาเดียวกันก็มีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรีย โดยการอดอาหารริมฝีปากยังแห้งได้ดังนั้นจึงควรมีการดูแลริมฝีปากที่หลากหลายเช่นน้ำมันดาวเรืองและ dexpanthenol

ทำให้เป็นสิ่งที่ดีในตอนเย็นคุณสามารถภูมิใจที่ได้ทำไปแล้วในวันที่ 4 - ตัวอย่างเช่นการเปลี่ยนครีมเป็นพิธีกรรมการนวดขนาดเล็ก การดูแลร่างกายด้วยน้ำอุ่นยังช่วยป้องกันความแห้งกร้านของผิว ตบผิวบริเวณต้นขาหน้าท้องและแขนด้วยการนวดเล็กน้อย ส่งเสริมการไหลเวียนของผิว

การเคลื่อนไหว

Lolling ยืดและยืดอย่างกว้างขวางบนเตียงในตอนเช้า ตั้งค่าช้า - เพื่อที่คุณจะไม่รู้สึกวิงเวียนเมื่อลุกขึ้น หากคุณคุ้นเคยกับยิมนาสติกในช่วงต้นคุณควรดำเนินการต่อ ไปครึ่งชั่วโมงในอากาศบริสุทธิ์ในตอนบ่าย ความเร็วที่กำหนดนั้นเป็นไปตามความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เมื่อคุณรู้ตัวว่ากำลังฟิตคุณสามารถเดินหรือวิ่งเหยาะๆช้าๆ ในระหว่างการเดินทำปอดปานกลางทุก ๆ คราวแล้วยืดขาปล่อยให้วงแขนลอยไปในอากาศ

เล่นโยคะตอนเย็น การออกกำลังกายทำหลายสิ่ง: เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องกระตุ้นระบบย่อยอาหารบรรเทาอาการคอและกระดูกสันหลังและมีผลผ่อนคลายอย่างน่าอัศจรรย์ นี่คือวิธีการทำงาน: วางหัวเข่าของคุณลงบนพื้นแขนของคุณบนหน้าแข้งของคุณหน้าผากของคุณบนหัวเข่าของคุณ คลี่หลังของคุณอย่างระมัดระวังขณะสูดดม ด้วยการแกว่งที่นุ่มนวลในขณะที่หายใจออกหมุนไปข้างหน้าอีกครั้ง ตราบใดที่ยังมีจังหวะย้อนกลับไปมาตามที่คุณชอบ สำคัญ: หลังจากความพยายามแต่ละครั้งหยุดพักชั่วคราวไปที่ห้องที่เงียบสงบเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีนอนราบหลับตาหลับหายใจลึก ๆ และหายใจออก ร่างกายต้องการเวลาในการเผาผลาญ (สำหรับการถือศีลอดโยคะทำตามแบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้อง)

จากวันที่สองที่ไม่มีอาหารคุณควรช่วยตับด้วยการล้างพิษด้วยชุดตับซึ่งจะทำให้เธอในช่วงเวลาที่เหลือหลังจากน้ำซุปเที่ยงวัน เมื่อต้องการทำสิ่งนี้พับผ้าลินินตามยาวดำหนึ่งในสามลงในน้ำร้อนแล้วบิดออก ในขณะที่นอนลงวางชื้นจากนั้นด้านแห้งของผ้าขนหนูบนท้องเปลือยและแพ็คขวดน้ำร้อนที่ด้านบน

วันที่ 5 - วันถือศีลอด

โภชนาการ: ชายามเช้า (ตามวันที่ 3 หรือ 4)ผักเที่ยงหรือน้ำซุปข้าวและน้ำ ในช่วงบ่ายชาสมุนไพร (ตามวันที่ 3 หรือ 4) และน้ำ น้ำเย็นชาสมุนไพร (ดูวันที่ 3) น้ำผลไม้หรือผัก ข้อควรระวัง: ถ้ามันเกิดอาการท้องร่วงให้เจือจางน้ำผลไม้และอาจเป็นน้ำผักมากขึ้น หากไม่ได้ผลให้งดน้ำผลไม้เพียงดื่มชากับน้ำ

ดูแล: เช่นเดียวกับในวันที่ 3 สำหรับสิวอาบน้ำอบไอน้ำใบหน้าเพื่อทำความสะอาดอย่างล้ำลึก ในช่วงเย็นการนวดเท้าเป็นสิ่งที่ดี

การเคลื่อนไหว: ในวันที่ 4 ตอนนี้คนที่ถือศีลอดส่วนใหญ่มีร่างกายที่แข็งแรงอยู่แล้วเสื้อ โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณพร้อมยิมนาสติกเพื่อตื่นขึ้น: ในตอนเช้าหลังจากลุกขึ้นยืนตัวตรงและเขย่าร่างกายสองสามครั้งเพื่อให้หายใจเข้าและออก จากนั้นหายใจต่อไปอีกสักครู่ เมื่อหายใจเข้าให้เกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดประมาณ 7 วินาทีปล่อยให้หายใจออกและคลายกล้ามเนื้อ เป็นการดีที่ทำแบบฝึกหัดนี้ที่ด้านหน้าของหน้าต่างที่เปิดกว้างเพื่อรับออกซิเจนมากมาย หรือคุณทำแบบฝึกหัดโยคะเหล่านี้

วันที่ 6 - วันถือศีลอด

โภชนาการ: ชายามเช้า สำหรับน้ำซุปผักกลางวันหรือน้ำซุปข้าวโอ๊ตและน้ำ ในช่วงบ่ายชาสมุนไพรและน้ำ น้ำเย็นชาสมุนไพรน้ำผลไม้หรือน้ำผัก

ดูแล: เช่นเดียวกับในวันที่ 3 เท้าเย็นเป็นปัญหาที่พบบ่อยในระหว่างการอดอาหาร ที่นี่การแช่เท้าที่เพิ่มขึ้นช่วยให้ แช่เท้าในถัง / อ่างเท้าเพิ่มน้ำอุ่น (ไม่ร้อน) เติมน้ำร้อนทีละน้อยเพื่อให้เท้าได้รับความร้อนใหม่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในที่สุดล้างเท้าเย็นแห้งดีถุงเท้าหนามากกว่านั้น จักรเสื้อ ในช่วงเย็นการดูแลร่างกายด้วยน้ำร้อนจากวันที่ 4

การเคลื่อนไหว: ชอบในวันที่ 5 ในช่วงบ่ายหรือตอนเช้านอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายยืด ด้วยการออกกำลังกายแบบสามเหลี่ยมคุณจะได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังฝึกกล้ามเนื้อเอวขาและขาและยังช่วยเพิ่มสมาธิในขณะที่ออกซิเจนถูกส่งไปยังร่างกาย นี่คือวิธีการทำงาน: ยืนตัวตรงโดยให้แขนเหยียดตรงแขนยื่นออกมาที่ระดับไหล่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำไม้กางเขนกลวง โค้งงอร่างกายส่วนบนอย่างช้าๆโดยหายใจออกไปทางขวา

วันที่ 7 - วันถือศีลอด

โภชนาการ: ชาในตอนเช้า ผักเที่ยงหรือน้ำซุปข้าวน้ำ ในช่วงบ่ายชาสมุนไพรและน้ำ น้ำเย็นชาสมุนไพรน้ำผลไม้หรือน้ำผัก

ดูแล: เช่นเดียวกับในวันที่ 3 ดูแลเป็นพิเศษ: ครีมนวดผมหอมซึ่งทำได้ดีในช่วงเวลาที่ได้รับสาร หากคุณไปซาวน่าเป็นประจำคุณสามารถทำมันได้อีกโดยไม่ต้องกังวล ให้คุณรู้สึกมั่นคงในการไหลเวียน ไม่ว่าในกรณีใดจะมีการใช้ซาวน่ามากกว่าสองครั้งในเวลา 10 นาที หลังจากออกจากห้องร้อนอย่าเข้าไปในสระน้ำเย็นทันที แต่ก่อนอื่นให้เอาน้ำเย็น ๆ ล้างมือด้วยใบหน้า ในที่สุดโลชั่นบำรุงผิวให้ดี ในช่วงเย็นเพลิดเพลินกับการนวดเท้าตั้งแต่วันที่สาม

การเคลื่อนไหว: เช่นเดียวกับวันที่ 5 บวกกับการออกกำลังกายยืดจากวันที่ 6 หากเวียนศีรษะอ่อนเพลียกระสับกระส่ายเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้นในระหว่างวันอย่าปล่อยให้มันแขวน แต่รับ! การออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ในเวลาเพียง 10 นาที - แม้จะสามารถช่วยลดแรงเฉื่อยและปรับปรุงสมดุลการเคลื่อนไหวของคุณ หรือคุณอาจออกกำลังกายโยคะเหล่านี้

วันที่ 8 - วันถือศีลอด

โภชนาการ: ชายามเช้าในวันที่ 3 เวลาเที่ยงผักหรือน้ำซุปข้าวโอ๊ตและน้ำ ในตอนบ่ายชาสมุนไพร (ถ้าคุณตัวสั่นเช่นอบเชยขิง) และน้ำ ในน้ำเย็นน้ำชาผลไม้หรือน้ำผัก

ดูแล: เช่นเดียวกับในวันที่ 3 โปรแกรมการผ่อนคลายในตอนเย็นอาจมีลักษณะเช่นนี้: วางไว้ในอ่างและวางแท็บเล็ตอาบน้ำฟองใต้หลังของคุณ งดงามเมื่อฟองสบู่ลอยขึ้นมาและมีกลิ่นที่ดีมาก อาบน้ำเป็นเวลาสูงสุด 10 นาทีและไม่ร้อนเกินไปดังนั้นที่ประมาณ 37 องศา การดูแลร่างกายด้วยน้ำความร้อนจากนั้นในวันที่ 4 จากนั้นทำเล็บมือด้วยน้ำมันลอกมือแล้วดูแลหนังกำพร้าด้วยแผ่นเล็บบำรุงอย่างเข้มข้น

การเคลื่อนไหว: เช่นเดียวกับในวันที่ 7

วันที่ 9 - วันถือศีลอด

โภชนาการ: ในชายามเช้า (เช่นวันที่ 3 หรือถ้าต้องการผลการทำความสะอาดผิวให้เพิ่มขึ้นควรใช้โรสฮิปหรือชาเสจ) อาหารกลางวันน้ำซุปผักและน้ำ หรือในกรณีของ Magenkneifen ข้าวหรือน้ำซุปข้าวโอ๊ต ในชาสมุนไพรยามบ่าย (เช่นวันที่ 3 หรือในกรณีของโป๊ยกั๊กหรือชายี่หร่า) และน้ำ น้ำเย็นชาสมุนไพร (ดูวันที่ 3) น้ำผลไม้หรือผัก

ดูแล: เช่นเดียวกับในวันที่ 3 Verwöhnextraสำหรับผิววันนี้: มาส์กหน้า ส่วนผสมที่เหมาะสมสำหรับ ว่านหางจระเข้ (ชุ่มชื้นอย่างเข้มข้น), น้ำมันอัลมอนด์ (ให้ผิวด้วยกรดไขมันที่จำเป็น) หรือแตงกวา (มีผลผ่อนคลายและสดชื่น) นวดเท้าตอนเย็นในวันที่ 3

การเคลื่อนไหว: เช่นเดียวกับในวันที่ 7

วันที่ 10 - วันก่อสร้าง

โภชนาการ: ตอนนี้คุณกำลังอดอาหารค่อยๆปรับร่างกายให้เข้ากับอาหาร ต้องทำอย่างระมัดระวังดังนั้นวันสะสมจึงสำคัญมาก! หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันไขมันสัตว์และกาแฟ ยังคงดื่มมากมายน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรและชาสมุนไพร คุณอาจเพลิดเพลินกับผลิตภัณฑ์นมอย่างพอเหมาะเช่นโยเกิร์ตหรือบัตเตอร์มิลค์หนึ่งแก้ว กินผักและซีเรียลที่ปรุงสุกแล้วกินจนกว่าคุณจะเต็ม เมนูแนะนำ: ชายามเช้า ในตอนเช้าแอปเปิ้ลนึ่ง มันฝรั่งเที่ยงและซุปผัก ดื่มชาตอนบ่าย ในน้ำผักตอนเย็นและขนมปังกรอบ มีการแจกจ่ายน้ำน้ำผลไม้และชาสมุนไพรตลอดทั้งวัน

ดูแล: เช่นเดียวกับในวันที่ 3

การเคลื่อนไหว: เช่นเดียวกับในวันที่ 7 หรือมิฉะนั้นการฝึกโยคะเหล่านี้

วันที่ 11 - วันก่อสร้าง

โภชนาการ: กินผักดิบทีละน้อยอีกครั้ง เคี้ยวให้ละเอียด! หากคุณไม่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้ตั้งแต่เริ่มต้นของวันที่ 1 ถึงวันที่ 2 ของการก่อสร้างให้ช่วยสวน คำแนะนำเมนู: ชายามเช้าในตอนเช้า, ขนมปังกรอบ 2 แผ่นกับสมุนไพรควาร์ก ดื่มตอนเช้ากับลูกแพร์สุกมาก 1 เม็ด ในตอนเที่ยงมันฝรั่งขนาดเล็ก 3 ก้อนพร้อมแครอท ในตอนบ่ายผสมโยเกิร์ตอินทรีย์ 1 ฟองกับน้ำทะเล buckthorn 1 ช้อนชาและลินซีด 1 ช้อนชา ชาสมุนไพรหรือน้ำเปล่า ในตอนเย็นแครอทดิบกรอบกับควาร์กสมุนไพร

ดูแล: เช่นเดียวกับในวันที่ 3

การเคลื่อนไหว: ไปที่รายการกีฬาตามปกติอย่างช้าๆ

วันที่ 12 - วันก่อสร้าง

โภชนาการ: ในตอนเช้าชาสมุนไพรพร้อมผลไม้กับมูสลี่งอกน้ำผึ้ง ต่อมาในตอนเช้าอนุญาตให้มีกาแฟครั้งแรกที่มีนมมากมาย เที่ยงข้าวฟ่างข้าวฟ่างริซอตโต้กับสลัดมะเขือเทศ ช่วงบ่าย: โยเกิร์ตอินทรีย์ 1 ชนิดผสมกับน้ำทะเล buckthorn 1 ช้อนชาและลินซีด 1 ช้อนชา ชาสมุนไพรหรือน้ำเปล่า ในตอนเย็นสลัดแตงกวาเสิร์ฟพร้อมกับขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่นและขนมปังกรอบ 2 แผ่นราดด้วยเนยและควอร์เตอร์ควาร์กหรือชีสลีน ถ้าคุณรู้สึกอยากดื่มไวน์ให้เริ่มด้วย spritzer แต่ระวัง - แอลกอฮอล์จะเร็วขึ้นมากหลังจากอดอาหาร

ดูแล: คุณสามารถหันกลับไปใช้จังหวะการพยาบาลปกติได้ แต่บางทีคุณอาจชอบการแปรงแปรงในตอนเช้าและสิ่งอื่น ๆ ที่คุณเก็บไว้?

คุณต้องการจากซุปเปอร์มาร์เก็ตร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหรือจากร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ

• แร่ธาตุโซเดียมต่ำ 25 ลิตรหรือน้ำฤดูใบไม้ผลิ
• น้ำผัก 4 ลิตร (โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำหมักนมเช่นกะหล่ำปลีดองหรือน้ำบีทรูท)
• น้ำผลไม้ 4 ลิตร: ให้ความสนใจกับน้ำผลไม้จากธรรมชาติอย่าซื้อน้ำหวาน ไม่แนะนำให้ใช้น้ำส้มเช่นน้ำส้มเพราะผลิตกรดในกระเพาะมากเกินไป นอกจากนี้ยังใช้กับน้ำผลไม้วิตามินรวม
• น้ำผึ้งธรรมชาติหรือน้ำเชื่อม agave 1 แก้ว
• ชาสมุนไพรเพื่อลิ้มรส
• น้ำซุปผักที่ปราศจากสารสกัดจากยีสต์สำหรับน้ำซุป 4 ลิตร หากคุณต้องการปรุงน้ำซุปผักด้วยตัวคุณเอง: มันฝรั่ง 10 ลูกแครอท 10 ลูกผักชี 5 กระเทียมยี่หร่าผักชีฝรั่ง ข้าว 1 ห่อเล็ก; ข้าวโอ๊ตบด 1 ซอง

จากร้านขายยา:

เกลือ 40 กรัมของ Glauber และ enemas สำเร็จรูป 5 ชิ้นหรือชุดป้อนเข้าสำหรับการใช้งานด้วยตนเอง อาจ เป็นทางเลือกแทนเกลือ Laxoberal หรือเกลือ Passage FX ของ Glauber

นอกจากนี้:

ขวดน้ำร้อนผ้าเช็ดตัวสำหรับห่อตับรังบวบหรือแปรงขนนุ่ม นอกจากนี้สำหรับวันที่เพาะปลูก: แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, โยเกิร์ตอินทรีย์, ขนมปังกรอบ, ขนมปังโฮลวีม, ชีสลีน, ควอร์ค, แตงกวา, มะเขือเทศ, ลูกเดือยเต็มเมล็ด, เมล็ดแฟลกซ์, ธัญพืชซึ่งเหมาะสำหรับการงอก

คำแนะนำสำหรับโปรแกรมเสริมความงาม

• "Basic Wellness Bath" โดย Bullrich's Vital
• "Body Scrub" จาก Lavera (ร้านอาหารเพื่อสุขภาพ, ร้านอาหารเพื่อสุขภาพ)
• "Toleriane Fluide" หรือ "Toleriane Riche" (ตามความต้องการของผิว) จาก La Roche-Posay
• "ซีบัค ธ อร์นแฮนด์ครีม" โดย Weleda
• "น้ำมันผิว" โดย Frei
• นม "Lipidiose 2" ด้วยน้ำร้อนจากวิชี
• "หน้ากากแตงกวากับว่านหางจระเข้" โดย Florena
• "การดูแลอย่างล้ำลึกด้วยกลิ่นหอม" โดย Gliss Kur
• "Kneipp Classic Aroma Spa Bath" ส้มมะนาวหรือลาเวนเดอร์
• "การลอกผิวที่ไม่บริสุทธิ์ด้วยการซัก" โดยยูเซอริน
• "การอบไอน้ำบนใบหน้า" โดยดร. Hauschka (ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ, ร้านขายยา)
• "Foot Balm" โดย Scholl
• "แต่งเล็บวิเศษ" โดย Alessandro

คำแนะนำวิดีโอ: