การฝึกอบรม Theraband: ออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพทุกที่

ด้วย Theraband คุณฝึกฝนอย่างเข้มข้นและมีประสิทธิภาพทุกที่ - ไม่ว่าที่ไหน!

ในทางปฏิบัติเนื่องจาก Theraband เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่น ๆ : มันไม่เสียค่าใช้จ่ายมากนักเป็นเรื่องง่ายและแม้กระทั่งวันหยุด ความอดทนความแข็งแรง, สร้างกล้ามเนื้อ และ เนื้อแกะสลัก สามารถนำมาผสมผสานกับมันได้ สำหรับการฝึกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องมีวงดนตรีที่มีความยาว 200 ถึง 250 ซม. สีของวงดนตรีแสดงให้เห็นถึงความต้านทาน

ผู้เริ่ม เลือกวงดนตรีที่อ่อนโยน สูง มีความต้านทานปานกลาง คุณควรทำแบบฝึกหัด Theraband ได้ดีกับการทำซ้ำทั้งหมดและเพื่อให้สามารถแก้ไขได้ในครั้งสุดท้าย Therabänderที่คุณได้รับจากร้านค้ากีฬาจากประมาณสิบยูโร ข่าวดีสำหรับผู้ที่เป็นภูมิแพ้: นอกจากนี้ยังมีริบบิ้นยางฟรี!

การฝึกอบรม Theraband: นี่คือวิธีที่คุณฝึกอย่างถูกต้อง

ทำให้ร่างกายของคุณอบอุ่นก่อน 4-5 นาทีก่อนออกกำลังกาย
พันวงด้วยมือของคุณ (ใช้นิ้วหัวแม่มือ) หรือเท้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในบริเวณกว้าง
รักษาข้อมือให้มั่นคง - อย่างอ ในตำแหน่งเริ่มต้น (A) ของการออกกำลังกายทั้งร่างกายและวงดนตรีจะอยู่ในความตึงเครียดพื้นฐานที่มีน้ำหนักเบาเสมอ
อย่าปล่อยให้เทปเลื่อนกลับหลังจากดึงแยกออกจากกัน นำมันกลับมาช้าๆ
หายใจด้วยความตึงเครียดของวงดนตรีด้วยการเปิดตัวอีกครั้ง คุณควรออกกำลังกายซ้ำประมาณ 15 ถึง 20 ครั้ง (ชุด) พยายามทำสองถึงสามซีรีส์ต่อการออกกำลังกายแต่ละครั้งมีเวลาพักประมาณ 20 วินาที หากต้องการปรับปรุงความแข็งแรงโดยรวม (ความเข้มต่ำ - เพิ่มจำนวน - ชุดมากขึ้น) ให้ทำประมาณ 30 ถึง 30 เท่า 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์

การฝึกอบรม Theraband สำหรับการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ของคุณ

ต้นแขน / ไขว้และเข็มขัดไหล่

ขาตั้งเครื่องยกของเราหัวเข่างอเล็กน้อยร่างกายส่วนบนตั้งตรงและเทมเพลตเล็กน้อย มือซ้ายกดที่ด้านหลังของมือกับก้น ศอกขวาเกือบจะเป็นแนวตั้งเหนือหัวไหล่ เทปโหลดล่วงหน้าเล็กน้อย
ตอนนี้ยืดแขนขวาขึ้นด้านบนฝ่ามือชี้ไปข้างหน้า ดึงไหล่ของคุณขึ้นและลง จากนั้นค่อยๆงอแขนอีกครั้งค่อยๆคลายความตึงเครียดลงในวง หัวตั้งตรง เปลี่ยนหน้า เสริมความแข็งแรงของไขว้และเข็มขัดคาดไหล่

แยกการออกกำลังกายสำหรับต้นแขน / ลูกหนู

ก้าวเล็ก ๆ ไปทางซ้ายก่อน จับวงด้วยมือขวาของคุณแล้วจับตรงกลางด้วยเท้าหน้าเพื่อให้วงยืดออกไปเล็กน้อย เท้าและหัวเข่าชี้ไปในทิศทางเดียวเข่างอเล็กน้อย ร่างกายส่วนบนตั้งขึ้นและอยู่ในเทมเพลตเล็กน้อย มือซ้ายกดที่ด้านซ้ายของก้น
ตอนนี้โค้งงอแขนที่ถูกต้องในข้อศอกและยืด ข้อศอกอยู่ใกล้กับร่างกายส่วนบนไหล่ด้านนอกและด้านล่าง เปลี่ยนหน้า ที่นี่ลูกหนูจะฟิต

การออกกำลังกายแบบแยกส่วนสำหรับผ้าคาดไหล่

สะโพกกว้างบนวงเท้าขนานหัวเข่างอเล็กน้อย แขนเหยียดลง, วงดนตรีได้รับการแก้ไขด้วยมือและในข้ออ้าง ร่างกายส่วนบนเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยจากสะโพกหน้าอกยกขึ้น
ผ่านข้อศอกทั้งสองใกล้กับร่างกายส่วนบนและกลับไปที่ด้านบน ไหล่จะยื่นออกไปทางเชิงกรานและกระดูกสันหลัง รักษาร่างกายส่วนบนและหน้าอกให้มั่นคง ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

แขนไหล่และขา

คร่อมเล็ก หัวเข่างอเล็กน้อยยืนเหนือฝ่าเท้าและชี้ไปในทิศทางของนิ้วเท้า วงดนตรีได้รับการแก้ไขในการโหลดล่วงหน้าด้วยมือและเท้า ข้อศอกงอที่มุมฉากและใกล้กับลำตัวแขนท่อนล่างชี้ไปข้างหน้า
ในเวลาเดียวกันเหยียดแขนและขาของคุณในขณะที่เก็บแขนของคุณไปที่ความสูงถึงไหล่ ข้อศอกและหัวเข่างอเล็กน้อย ดึงไหล่ขึ้นและลง ร่างกายส่วนบนตั้งขึ้นและอยู่ในเทมเพลตเล็กน้อย ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การฝึกอบรมมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในแขนขาและไหล่

หลังและขาข้างนอก

ก้มตัวเล็ก ๆ งอเข่าวางส้นเท้าของเขาบนวง พันสายรัดเหนือเข่าหัวเข่าและต้นขา มือถือเทปด้วยข้ออ้างแขนงอเล็กน้อย
จากตรงกลางให้นำแขนงอออกไปข้างนอก (ศอกที่ระดับความสูงไหล่) ฝ่ามือไปข้างหน้า ดึงส่วนปลายไหล่ลง ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมดกับเบ็นข้างนอกกับกดวง! ที่นี่ด้านหลังและขามีความเครียด

หลังท้องขา

วางเท้าขนานกับหัวเข่างอและเท้ากลางกระชับวงระหว่างเท้าและฝ่ามือ ร่างกายส่วนบนตั้งตรง
เหยียดเข่าสะโพกลำตัวและแขนออกจากท่าหลัง ร่างกายส่วนบนยังคงมีความมั่นคงในตัวเองและในเทมเพลตเล็กน้อยไม่มีการย้อนกลับ! ดึงไหล่ขึ้นและลง ด้วยความยืดหยุ่นช้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นต่ำ ในการออกกำลังกายนี้กระเพาะอาหารมีความตึงเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งแม้กระทั่งหลังจะดีโดยเฉพาะ

ขาและก้น

ขาตั้งHüftbreiterรองรับมือนิ้วหัวแม่มือไปข้างหน้า วางขาขวาในห่วงวงและแก้ไขในพรีโหลดด้วยเท้าซ้ายโค้งงอเท้าขวา
ตอนนี้กางขาขวาออกด้านนอกแล้วนำกลับมา กระดูกเชิงกรานชี้ไปที่ด้านหน้าและมีความมั่นคงในตำแหน่งตรงกลาง - ปอไม่ดึงหรือยื่นออกมา หัวเข่าและนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า รักษาร่างกายส่วนบนให้อยู่ในแนวตั้งและแนวตั้ง ขายังงอเล็กน้อย เปลี่ยนหน้า

กล้ามเนื้อลำตัวด้านข้าง

ขาเล็กงอเข่างอเข่าและเท้าชี้ไปในทิศทางเดียวกัน เท้าและมือขวาแก้ไขวงด้วยความตึงเครียดเล็กน้อย มือซ้ายรองรับด้านข้าง ยกกรงซี่โครงขึ้นด้านบน
ตอนนี้สลับกันนำแขนขวาไปเหนือหัวในส่วนโค้งกว้างไปทางด้านซ้ายและกลับสู่ตรงกลาง เอียงร่างกายส่วนบนไปด้านข้าง น้ำหนักยังคงกระจายอยู่บนขาทั้งสองข้างเท่า ๆ กัน ไหล่ห่างจากหู เปลี่ยนหน้า

กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง

Grätschsitzบนพื้นดินจัดวางเทปไว้ที่เท้าขวา ร่างกายส่วนบนตั้งขึ้นและหันไปทางขวาเล็กน้อย จับสายรัดด้วยความตึงเครียดเล็กน้อยแล้วพับมือไว้ที่ด้านหน้าของหน้าอก
หมุนร่างกายส่วนบนมือและแขนต่อต้านความต้านทานของวงไปทางซ้ายและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น มือยังคงอยู่ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ที่ด้านหน้าของหน้าอกไหล่อยู่ด้านล่างด้านล่างข้อศอกชี้ออกไปด้านนอก เปลี่ยนหน้า

ก้น, ขา, หลัง

นอนหงายขาทั้งสองข้างสะโพกกว้าง ดึงขาขวาและวางวงแบนเหนือเข่า วางแขนและมือโดยให้หลังมือลงติดกับร่างกายส่วนบน ขาขวางอที่มุมฉากเพื่อให้วงดนตรีไม่หลุดหลุด
ตอนนี้ดันเท้าซ้ายของคุณไปที่พื้นและสลับกันยกและลดกระดูกเชิงกราน ในตำแหน่งที่ยกขาและร่างกายส่วนบนฟอร์มที่สุด เปลี่ยนหน้า