รายการช้อปปิ้งสำหรับอาหาร 2 สัปดาห์

ส่วนผสมสำหรับแครนเบอร์รี่ muesli ผักโขม

100 กรัมผักโขม (อินคาข้าวสาลี, อาหารเพื่อสุขภาพ) 2 ช้อนโต๊ะดินเมล็ดแฟลกซ์ 60 กรัมเมล็ดทานตะวัน 250 กรัมสี่เม็ดเกล็ด 125 กรัมแครนเบอร์รี่แห้ง (สำหรับ 14 ส่วน)

นี้:

โยเกิร์ต 12 ช้อนโต๊ะ (ไขมัน 1.5%) (นม 240 มล. (ไขมัน 1.5%)) สตรอเบอร์รี่อินทรีย์ 800 กรัมกล้วย 240 กรัม (สำหรับ 4 มื้อ)

สัปดาห์ที่ 1

Bread - Pasta - เบ็ดเตล็ด ขนมปังของชาวนา 1 ชิ้น (ประมาณ 75 กรัม) ของขนมปังกรอบ, ขนมปังหลายชิ้นหรือขนมปังปิ้งข้าวไรย์ 4 ชิ้น (จาก mestermaker, บาแกตต์ธัญพืช 1 เม็ด, ก๋วยเตี๋ยวเส้น Kritharaki 8 กรัม, pappardelle 60 กรัม - โบเด้น (150 กรัม, ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ), ช็อคโกแลตขูด 1 บิต, แตงกวา 30 กรัมในดาร์กช็อกโกแลตละเอียด, อาหารเพื่อสุขภาพ 6 ชิ้น, เชอร์รี่ 48 กรัม, แห้ง

ไข่ - นม - ชีส โยเกิร์ต 2 ขนาด (ไขมัน S 0.1%, โยเกิร์ต 2 ช้อนโต๊ะ (ไขมัน 1.5%), ชีสเต้าหู้ไขมันต่ำ 500 กรัม, 450 กรัม Parmesan ชีส (2 ช้อนโต๊ะ) เครื่องดื่มถั่วเหลืองหรือเคเฟอร์ (1, 5% ไขมัน), ครีมชีสแพะ 500 มล. (ไขมัน 45% เช่น Chavroux) 80 กรัม

สัตว์ปีก อกไก่งวงออร์แกนิก 300 กรัม

ปลา ค็อกเทลกุ้ง, ปลาแซลมอน 75 กรัม, ปลาทูน่า 150 กรัมไม่มีน้ำมัน, 1/2 กระป๋อง; ประมาณ 65 กรัม

เนื้อ แฮมพาร์มาผอมมาก; เนื้อเย็น 50 กรัม, แฮม 180 กรัม, เวเฟอร์แบบบาง (ไขมัน 2%, จาก Herta); 50 กรัม

ผัก โหระพาบาตาเวียหรือผักกาดหอมบรอกโคลี TK; แพงพวยหรือจรวด 100 กรัม, 40 กรัมสีน้ำเงิน, มะเขือเทศค๊อกเทล 120 กรัม, 150 กรัมบวก 5-6 ผักรวมแช่แข็ง (เช่นผักของเกษตรกร), 225 กรัมเคเปอร์ cilantro (พวงหรือหม้อ) cress (บีท) เมล็ดฟักทองหัวหอมฤดูใบไม้ผลิ แตงกวาขนาดเล็ก 1 พวง, แครอท 100 กรัม (พวงหรือหม้อ), น้ำแครอท 200 กรัม, มะกอก 700 มล., สีเขียว; พริกไทย 110 กรัมสีเหลือง 1 หัวไชเท้า 1 จรวดเล็กพวงแตงกวา 50 กรัมหน่อไม้ฝรั่งกระเทียม 200 กรัมสีเขียว หน่อไม้ฝรั่ง 150 กรัม, ขาว มะเขือเทศ 400 กรัม, น้ำมะเขือเทศ 2 รวม 100 กรัม, ชิ้นมะเขือเทศ 80 มล., ผักสดหรือ Tetrapack Wok (พร้อมปรุง), 150 กรัมบวบ, 200 กรัมมะม่วงฝัก, 100 กรัม

ผลไม้ สับปะรด, 460 กรัมแอปเปิ้ล, 150 กรัม; 1 แอปริคอทแห้ง; กล้วย 50 กรัม, สตรอเบอร์รี่ออร์แกนิก 1 กรัมและ 120 กรัม, ราสเบอร์รี่ 200 กรัม, นมสด มะม่วง 300 กรัม, น้ำผลไม้วิตามิน 300 กรัม, มะละกอ 1/2 ลิตร, 1/2 (ดูสัปดาห์ที่ 2) physalis, 2 องุ่น, ไร้เมล็ด; 100 กรัม

สัปดาห์ที่ 2

Bread - Pasta - เบ็ดเตล็ด ขนมปังบ้านไร่ 1 ชิ้น (ประมาณ 75 กรัม) มันฝรั่งทอดกรอบ, ขนมปังหลายชิ้นหรือขนมปังข้าวไรย์ 2 ชิ้น (โดย Mestermacher), บาแกตต์โฮลเกรน 2 เม็ด, ก๋วยเตี๋ยวเพนเน่ 8 ชิ้น, สปาเก็ตตี้ธัญพืช 40 กรัม, 90 กรัม , ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ) 1 คูสคูสสำเร็จรูป, 100 กรัมเมล็ดแฟลกซ์, บด (4 ช้อนโต๊ะ) งา, ช็อคโกแลตขูดขูด, 30 กรัม

นม ปรับแต่งครีมปรับแต่ง? โยเกิร์ต (ไขมัน 0.1%), โยเกิร์ต 3 ช้อนโต๊ะ (ไขมัน 1.5%), นมเปรี้ยวครีม 700 กรัม, 225 กรัมพาเมซานชีส (2 ช้อนโต๊ะ) ชีสแกะ (ไขมัน 9.5%), เครื่องดื่มถั่วเหลือง 100 กรัมหรือ kefir (1.5 ไขมัน%), ชีสครีมแพะ 500 มล. (ไขมัน 45% เช่นจาก Chavroux), 80 กรัม

ปลา ค๊อกเทลกุ้ง, 75 กรัมปลาเทราท์คาเวียร์, กุ้งทะเลเหนือ 50 กรัม, ปลาแซลมอน 75 กรัม, กุ้งทอดเปลือกหอย 150 กรัม, ทอด; ปลาทูน่า 3 (60 กรัม) ไม่มีน้ำมัน 1/2 กระป๋อง ประมาณ 65 กรัม

เนื้อ แฮมพาร์มาผอมมาก; เนื้อเย็น 50 กรัม, 140 กรัม

ผัก โหระพาบาตาเวียหรือผักกาดหอมหรือแพงพวยหรือผักกาดหอม 110 กรัม, 120 กรัมผักชียี่หร่าหัวผักกาด 200 กรัมมะเขือเทศเนื้อ 1 ผักแช่แข็งผสม (เช่นผักของเกษตรกร), 225 กรัมเคเปอร์ผักชี (พวงหรือหม้อ) เมล็ดฟักทองฤดูใบไม้ผลิหัวหอม 1 พวงเล็ก ๆ ของพริกมินิดอง (Peppadews) 2-3 มินิแตงกวามิ้นท์ 100 กรัม (พวงหรือหม้อ) น้ำแครอท 800 มล. น้ำวิตามินรวมมะกอก 1/4 ลิตรสีเขียว พริกไทย 40 กรัมสีเหลือง 1 ต้นหอม 1 แท่ง; หัวไชเท้า 200 กรัม, แตงกวา 1 พวงเล็ก, 50 กรัมกระเทียมหรือหน่อไม้ฝรั่งเครส, เขียว หน่อไม้ฝรั่ง 100 กรัมสีขาว; ผักโขม 400 กรัมเด็ก พริกชี้ฟ้า 100 กรัม, 150 กรัมของผักใบ, TK; มะเขือเทศ 1 ซอง (25 กรัม), 1 มะเขือเทศ, แห้ง; มะเขือเทศ 2-3 ชิ้น (แพ็คสดหรือเตตร้า) น้ำมะเขือเทศ, เมล็ดวอลนัท 230 มล. (3) บวบ, 320 กรัม

ผลไม้ แอปเปิ้ล 1 แอปริคอทแห้ง; กล้วย 50 กรัม, สตรอเบอร์รี่ออร์แกนิก 2 กรัมและ 180 กรัม, มะม่วง 500 กรัม, น้ำผลไม้วิตามิน 200 กรัม, มะละกอ 1/2 ลิตร, 1/2 บวกร่างกาย 60 กรัม, 3 องุ่น, เมล็ดองุ่น; 100 กรัม

หุ้น

คุณควรทานมื้อเช้าของว่างนมมื้อกลางวันและมื้อเย็นในบ้าน:

น้ำเชื่อมเมเปิ้ลน้ำผึ้งน้ำตาลทรายเกลือน้ำตาลเกลือสมุนไพรเกลือทะเลพริกป่นพริกไทยผงกะหรี่ (อ่อน) garam masala หวานและหวาน paprika ผักชีซอสถั่วเหลือง (ทั้งหมด) ออริกาโน (ทั้งหมด) ออริกาโน (แห้ง) พริกไทย (สีดำ, สีสัน, หยาบ) พริกไทยพริกไทยเสฉวน หวานเค็ม) ซอสพริก (หวาน) มัสตาร์ดทาบาสโก (เม็ดเล็ก) น้ำส้มแอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชูบัลซามิกน้ำส้มสายชูไวน์ขาวจากเชอร์รี่น้ำส้มสีน้ำตาล (เชอร์รี่น้ำส้มคั้นน้ำส้ม นมเอสเพรสโซ่ชนิดผงปรุงสำเร็จล่วงหน้า (ไขมัน 1.5%) เลมอนออร์แกนิกมะนาวหัวหอมกระเทียม