แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับตอนเช้า

Squat - กระชับขาและก้น

Lucy Lässigเพิ่งเริ่ม:

ฉันยืนอยู่ในหมอบเล็กน้อยเปิดขากว้างสะโพกหัวเข่าเหนือฝ่าเท้านิ้วชี้ออกไปด้านนอก แขนเหยียดยาวไปข้างหลังฝ่ามือเข้าด้านใน ร่างกายส่วนบนมีความยาวและเอียงไปข้างหน้าจากสะโพก, หน้าท้องส่วนล่างตึง ตอนนี้ฉันดันเท้าของฉันลงกับพื้นยืดขาและสะโพกในเวลาเดียวกันและยกหน้าอกและแขนขึ้น ไหล่อยู่ข้างล่าง จากนั้นฉันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ฉันทำอย่างนั้น 25 ครั้ง

โค้ชคอนนี่สวยพอดีแล้ว:

ในฐานะที่เป็นขั้นสูงฉันยืนอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันกับลูซี่ยืดไปข้างหน้าด้วย แต่ฉันเอียงไปทางขวาที่จุดสูงสุดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเอนไปทางซ้ายในครั้งต่อไป ฉันทำอย่างนั้น 25 ครั้ง

มันเป็นวิธีการ: การออกกำลังกายในตอนเช้าเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อ pom ยืดเหยียดปีก - จากนั้นคุณจะรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในขณะที่เผาในตอนเช้า

วิธีการ สิ่งสำคัญคือการบรรทุกแบบสามจุดที่เท้า: น้ำหนักถูกกระจายไปตรงกลางส้นเท้าก้อนใหญ่และเล็ก

Reverse V - ดีสำหรับด้านหลัง

Lucy Lässigเพิ่งเริ่ม:

จากหมอบลึกฉันเอามือเปิดไหล่กว้างนิ้วชี้ไปข้างหน้า เข่างอลูกบอลตั้งเท้า ตอนนี้ฉันดันมือลงไปที่พื้นผลักก้นขึ้นไปและยืดกระดูกสันหลังให้มากที่สุด ในเวลาเดียวกันฉันเหยียดขาของฉันและลดส้นเท้าของฉันลงไปที่พื้น จากนั้นฉันก็งอเข่าอีกครั้ง ฉันทำอย่างนั้น 25 ครั้ง

โค้ชคอนนี่สวยพอดีแล้ว:

ในฐานะที่เป็นขั้นสูงฉันยืดขาของฉันเหมือน Conny ดำรงตำแหน่งและนำขาทั้งสองข้างไปข้างหลังในส่วนขยายของร่างกายส่วนบนและกลับมาอีกครั้ง จากนั้นฉันงอขาและเริ่มต้นใหม่ ฉันทำอย่างนั้น 25 ครั้ง

มันเป็นวิธีการ: เสริมความแข็งแรงของแขนและหัวไหล่ยืดกระดูกสันหลังทรวงอกเหยียดหลังขา

วิธีการ วิธีที่ดีที่สุดในการฝึกเท้าเปล่าบนพื้นผิวที่ไม่ลื่นซึ่งช่วยให้เกิดการยืดกล้ามเนื้อ

ผีเสื้อ - เสริมความแข็งแกร่งด้านหลัง

Lucy Lässigเพิ่งเริ่ม:

ฉันยืนอยู่หมอบเล็กน้อยร่างกายส่วนบนยาวและเอียงไปข้างหน้าจากสะโพก ฉันเอาแขนที่ระดับไหล่ในท่า U ฝ่ามือหันเข้าด้านใน ตอนนี้ฉันขยับแขนของฉันลงจนกระทั่งข้อมือและแขนเกือบสัมผัสและนำพวกเขากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ฉันดึงไหล่สะบัดไปตามกระดูกสันหลัง ฉันทำอย่างนั้น 25 ครั้ง

โค้ชคอนนี่สวยพอดีแล้ว:

ในฐานะที่เป็นนักเคลื่อนไหวขั้นสูงฉันทำการเคลื่อนไหวเหมือนลูซี่ แต่หมุนหน้าอกในตำแหน่งเริ่มต้นสลับไปทางขวาและซ้ายแล้วลดแขน เข่าและกระดูกเชิงกรานยังคงมีเสถียรภาพ ฉันทำอย่างนั้น 25 ครั้ง

มันเป็นวิธีการ: เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและไหล่เอวเหยียดกรงซี่โครง

วิธีการ เท้าอยู่ในจุดรับสามจุดหน้าอกยกขึ้นหน้าท้องส่วนล่าง

Vierfüssler - เสริมหน้าท้องและหลังให้แข็งแรง

Lucy Lässigเพิ่งเริ่ม:

ฉันไปที่ขาตั้งสี่เท่ามือใต้ไหล่เข่าใต้สะโพก ร่างกายส่วนบนมีความยาวส่วนท้องลดลง ตอนนี้ฉันดันมือและบอลเท้าลงไปที่พื้นยกเข่าทั้งสามนิ้วขึ้นแล้วขยับขึ้นลงในอากาศหนึ่งเซนติเมตร กระดูกสันหลังยังคงอยู่ในรูปตัว S คู่ของมันคือไม่มีหลังโค้งมนและกลับกลวง ฉันทำอย่างนั้น 25 ครั้ง

โค้ชคอนนี่สวยพอดีแล้ว:

ในฐานะที่เป็นขั้นสูงฉันเข้าสู่ตำแหน่งขณะที่ลูซี่ยกเข่าขึ้นแล้วเคลื่อนไปในอากาศสลับกันไปทางขวาและซ้าย ฉันทำอย่างนั้น 25 ครั้ง

มันเป็นวิธีการ: เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องลึกและหลัง

วิธีการ กระดูกเชิงกรานและไหล่ยังคงมีความเสถียรมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และไม่ขยับศีรษะอยู่ในแนวกระดูกสันหลัง

นักบินเครื่องร่อน - กระชับขา

Lucy Lässigเพิ่งเริ่ม:

ฉันยืนอยู่ในโกลนกว้างเหยียดขาออก ตอนนี้ฉันทำให้ตัวเองยาวเหยียดแขนในระดับไหล่เอนไปทางซ้ายแล้วโอบแขนขาซ้ายหรือข้อเท้าด้วยมือซ้าย ฉันยืดกระดูกสันหลังทรวงอกหมุนร่างกายส่วนบนและเงยหน้าขึ้นมองมือขวา จากนั้นฉันก็นั่งลงแล้วขยับไปอีกด้าน ฉันทำอย่างนั้นทุก ๆ 12 ครั้ง

โค้ชคอนนี่สวยพอดีแล้ว:

ในฐานะที่เป็นระดับสูงฉันเอนไปทางขวาและเข้าสู่ตำแหน่งสุดท้ายอย่างลูซี่ แต่จากนั้นฉันก็วางมือซ้ายบนขาล่างขวาและยืดแขนขวาขึ้นไปบนเพดาน ในลำดับย้อนกลับฉันกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นฉันทำอย่างนั้น 12 ครั้ง

มันเป็นวิธีการ: เพิ่มความแข็งแรงและเหยียดขากระตุ้นการหายใจและอวัยวะสำคัญ

วิธีการ เท้าอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง กระดูกสันหลังส่วนอกยังคงยืดอยู่เท่าที่จะทำได้