ว่ายน้ำ - ด้วยเทคนิคที่เหมาะสม

การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่สมบูรณ์แบบ

ว่ายน้ำฝึกกล้ามเนื้อทั้งหมด - ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับการสร้างหน้าท้องก้นและขาและเสริมความแข็งแกร่งด้านหลัง การว่ายน้ำจะสนุกยิ่งขึ้นเมื่อเทคโนโลยีถูกต้อง รับรองโดย Frank Wüstermann หากใครรู้วิธีการสอนเจ้าของบ้านว่ายน้ำให้ดีขึ้นนั่นก็คือเขา อดีตนักว่ายน้ำมืออาชีพทำงานเป็นผู้ฝึกสอนมานานกว่าสิบห้าปีและมีการสอนว่ายน้ำและการฝึกแบบตัวต่อตัวในฮัมบูร์ก ไม่ว่าคุณต้องการที่จะปรับปรุงสไตล์ของคุณในการว่ายน้ำท่าผีเสื้อกล้าที่จะเริ่มต้นเกาหรือเจ้าชู้กับไตรกีฬาครั้งแรกของคุณ? ที่นี่คุณจะพบเคล็ดลับสำหรับทุกระดับเพื่อปรับแต่งเทคนิคของคุณ

ว่ายน้ำดีไหม ด้วยเทคโนโลยีที่เหมาะสม

1. ฉันเรียนว่ายน้ำท่าผีเสื้อที่โรงเรียนหัวคลาสสิกที่ดีเหนือน้ำ ฉันจะปรับปรุงอะไรดี

สำหรับคอและหลังนั้นจะเป็นการดีกว่าถ้าเอาหัวลงไปในน้ำขณะหายใจออก เพียงปล่อยให้ตัวเองถูกอุ้มไปกับน้ำ คุณสามารถสร้างเทคนิคการว่ายน้ำอย่างช้าๆด้วยการออกกำลังกาย: เพียงแค่เป่ามันลงไปในน้ำขณะหายใจออก ในตอนแรกหัวยังคงอยู่จากนั้นคุณก็เอามันลึกและลึกจนเกือบจะดำดิ่งลงไปในน้ำ มันใช้ได้ดีกับเด็ก ๆ

นอกจากเทคนิคแล้วอุปกรณ์นี้มีความสำคัญเมื่อหายใจออกใต้น้ำ แม้ว่าหมวกว่ายน้ำจะไม่เป็นที่นิยมของนักว่ายน้ำมือสมัครเล่นหลายคน: ใครอยากว่ายน้ำอย่างถูกต้องก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงหมวกว่ายน้ำซิลิโคนที่มีเหตุผลได้ มันมีข้อดีสองประการ: มันช่วยให้ผมที่น่ารำคาญจากใบหน้าและน้ำไหลเร็วจากหัว - และไม่ได้อยู่ในปากและจมูก เคล็ดลับ: เป็นการดีที่สุดที่จะผูกผมไว้ที่คอแล้วสวมหมวกอาบน้ำ สิ่งสำคัญคือแว่นตาว่ายน้ำ เธอลังเลที่จะลืมตาใต้น้ำ

2. ฉันจะหาแว่นตาว่ายน้ำที่ดีได้อย่างไร

“ ผู้ใหญ่หลายคนว่ายน้ำพร้อมกับแว่นตาเด็กและฉันคาดว่าผู้หญิงมีอย่างน้อย 75 เปอร์เซ็นต์” Frank Wüstermannกล่าว ส่วนใหญ่โดยไม่รู้ตัว เหตุผล: สำหรับแว่นตาเด็กสะพานจมูกนั้นแคบและเล็กกว่าเล็กน้อยดังนั้นพวกเขาจึงมักจะดีกว่าสำหรับผู้หญิงและน้ำไม่ได้ไหลผ่านแว่นตา เขาแนะนำและขายแว่นตาว่ายน้ำของ Aqua-Sphere ในชั้นเรียนของเขา โดยวิธีการ: แม้แต่ผู้สวมแว่นตาสามารถใช้แว่นตาว่ายน้ำได้ ผู้ผลิตส่วนใหญ่มีแว่นตาที่มีใบสั่งยา

คุณต้องการทราบว่าแว่นตาว่ายน้ำถูกต้องหรือไม่? นี่คือวิธีการทำงาน: กดแว่นบนตาของคุณโดยไม่ใส่ยางรัดไว้รอบหัวของคุณ แก้วที่จมอยู่ติดกับใบหน้าของคุณหรือไม่? จากนั้นเธอก็ทำเช่นนั้นในน้ำ อย่าแปลกใจ: แม้ว่าแว่นตาว่ายน้ำในตอนต้นจะแน่นดีและแน่นหนา แต่สิ่งนี้ก็ไม่คงอยู่ตลอดไป "ใครก็ตามที่ไปว่ายน้ำสัปดาห์ละครั้งควรเปลี่ยนแว่นตาหลังจากผ่านไปครึ่งปี" Frank Wüstermannแนะนำ คลอรีน, ครีม, ฯลฯ ใส่ยางและทำให้แว่นตารั่วหลังจากนั้นไม่นาน ข้อสำคัญ: วางนิ้วของคุณให้ห่างจากเลนส์มิฉะนั้นการเคลือบป้องกันฝ้าจะแตก อายุนักว่ายน้ำเคล็ดลับดังนั้นเธอจึงไม่หมอก: ขับรถก่อนว่ายน้ำด้วยลิ้นของคุณจากด้านในเหนือแว่นตาหรือถ่มน้ำลายในครั้งเดียว หลังจากว่ายน้ำควรล้างด้วยน้ำสะอาดเท่านั้น

3. นักว่ายน้ำงานอดิเรกมักจะล้มเหลวเนื่องจากการเคลื่อนไหวของขาที่เหมาะสมเมื่อว่ายน้ำในเต้านม เกิดอะไรขึ้น

ในสหรัฐอเมริกาคุณจะได้เรียนรู้การคลานและการตีท่าครั้งแรก ด้วยเหตุผลที่ดี: "การว่ายน้ำท่าเต้านมเป็นเรื่องยาก" Frank Wüstermannกล่าว ผู้ที่เรียนรู้ตั้งแต่ยังเป็นเด็กและไม่เคยเรียนว่ายน้ำมักจะทำผิดพลาดเหมือนกันคือ "กรรไกร" นี่คือการเคลื่อนไหวอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่ขาข้างหนึ่งข้ามอีกข้างหนึ่ง การเตะแบบอะซิงโครนัสขาข้างหนึ่งเคลื่อนไหวได้ไกลกว่าขาอีกข้างหนึ่ง ในตอนแรกเด็ก ๆ สามารถลอยตัวได้ดีกว่าการมีอาการชักที่ขา “ ใครก็ตามที่หยุดหลังจากม้าน้ำจะรักษามันไว้” Frank Wüstermannกล่าว

4. ฉันจะทราบได้อย่างไรว่าฉันกำลังทำแท้งด้วยน้ำท่าโดยทั่วไป? และถ้าเป็นเช่นนั้นฉันจะกำจัดพวกเขาได้อย่างไร

วิธีที่ดีที่สุดในการจดจำสิ่งนี้คือคนที่ว่ายน้ำอยู่ข้างหลังคุณ เขาควรให้ความสนใจว่ามีคนดึงเท้าให้เท่ากันหรือไม่ เพื่อเรียนรู้การเคลื่อนไหวว่ายน้ำที่ราบรื่น การปฏิบัติที่ดีที่สุดกับคณะกรรมการ เหยียดแขนออกไปและตั้งสมาธิที่ขาของคุณ อีกครั้งช่วยถ้ามีคนลอยอยู่ข้างหลังคุณและบอกว่าการย้ายทำถูกต้อง โดยวิธีการ: ด้วยการว่ายน้ำท่าผีเสื้อในตอนแรกคุณดึงแขนของคุณแล้วขาล่าช้าเวลาเล็กน้อย แต่มักจะทำโดยอัตโนมัติ

5. ฉันเป็นนักว่ายน้ำและต้องการเรียนรู้ที่จะเกา ฉันจะเริ่มได้อย่างไร

หากคุณต้องการพัฒนาเทคนิคในขณะว่ายน้ำหรือเรียนรู้สิ่งใหม่มันสมเหตุสมผลที่จะทำงานแยกกันกับแขนและขาและรวมเข้าด้วยกันในภายหลังอุปกรณ์ช่วยเช่นกระดานว่ายน้ำและทุ่นดึง ("ทุ่นลอย" บล็อกโฟมที่ติดอยู่ระหว่างต้นขา) ช่วยให้คุณไม่จม เคล็ดลับ: เครื่องมือเหล่านี้สามารถยืมได้ในสระว่ายน้ำทุกสระ

"เมื่อรดน้ำสถานการณ์น้ำเป็นปัจจัยชี้ขาด" อธิบายแฟรงก์Wüstermann "ถ้าระดับน้ำถูกต้องมันก็ค่อนข้างง่าย" เป็นการดีที่สุดที่จะตั้งตัวเองให้ตรงไปข้างหน้า พุงบ่าไหล่กลับลงมา มองไปข้างหน้าสองถึงสามเมตร จากนั้นแปลตำแหน่งนี้ในน้ำในแนวนอน ดังนั้นอย่าคาดหวัง แต่ลง เป้าหมายคือการเพิ่มน้ำหนักให้กับร่างกายส่วนบนเพื่อให้ขาสูงกว่า

วิธีที่ดีที่สุดคือการดึงพูลบูอยระหว่างต้นขาของคุณและฝึกเทคนิคแขน: เหยียดแขนออกมาเหยียดคางวางตรงหน้าอกแล้วมองลงมา จากนั้นดันมือข้างหนึ่งกลับไปที่ต้นขา ดันน้ำไปข้างหลัง ก่อนงอข้อมือจากนั้นข้อศอก สำหรับแขนที่สามหรือสี่หันหัวไปด้านข้างและสูดดม 6. เมื่อขามีรอยขีดข่วนทำอะไร?

ยิ่งสถานการณ์น้ำดีขึ้นเท่าไร ระยะห่างระหว่างขาค่อนข้างใหญ่ในตอนแรก สิ่งที่ดีกว่าก็คือฉัน เท้ายิ่งอยู่ห่างกันมากเท่าไหร่ก็ยิ่งใกล้กันมากขึ้นเท่านั้น จากนั้นระยะทางถึงความสูงของข้อเท้าจะมีความยาวประมาณหนึ่งฟุต ปัญหาเกี่ยวกับระยะทางที่มีขนาดใหญ่เกินไป: ร่างกายส่วนบนดังก้อง เป้าหมายของการเคลื่อนไหวคือการลื่นไถลอย่างราบรื่นของร่างกายส่วนบน ขาเด้งขึ้นและลงเล็กน้อยเท่านั้น

7. เมื่อเกาฉันพบว่าขากระแทกอย่างแรง เป็นเรื่องปกติหรือไม่ ฉันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้อย่างไร

ผู้เริ่มต้นมักจะลงไปด้านหลังเพราะน้ำไม่ถูกต้อง ขาเริ่มพายอย่างดุเดือดเพื่อเอาหัวออกจากน้ำ มันเครียดมากและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ดังนั้นขาเพียงชดเชยท่าที่ผิดที่ด้านหน้า แต่ไม่ให้อาหารที่เหมาะสม มี Pullbuoy ระหว่างต้นขาช่วย ก้นเริ่มสูงขึ้นสถานการณ์น้ำดีขึ้นและขาสงบขึ้น จากนั้นมุ่งเน้นไปที่แขน (ดูจุดที่ 5)

8. ไตรกีฬาครั้งแรกของฉันใกล้เข้ามา ฉันจะเพิ่มประสิทธิภาพสไตล์การว่ายน้ำของฉันได้อย่างไร

หากคุณไม่สามารถคลานได้จริงๆและเหลือเวลาอีกเพียงเล็กน้อยคุณควรอยู่ในน้ำท่าหน้าอกในไตรกีฬา มันไม่เป็นไรสำหรับระยะทางของเจดแมน หากคุณต้องการเรียนรู้ที่จะกอดอย่างสมเหตุสมผลคุณต้องมีล่วงหน้าอย่างน้อยสี่ถึงสิบสองสัปดาห์ (ฝึกสัปดาห์ละครั้ง) ปัญหาเกี่ยวกับไตรกีฬาในน้ำทะเล: คุณเห็นน้อยถึงไม่มีอะไรเลย การปฐมนิเทศเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับนักว่ายน้ำอุ้งเชิงกรานในไตรกีฬา มีเครื่องหมายในสระว่ายน้ำเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณอยู่ที่ไหน ไตรกีฬาไม่มีทางเลือกนอกจากมองไปข้างหน้าและตรวจสอบตำแหน่งทุก ๆ ลมหายใจ ยิ่งคุณมีประสบการณ์น้อยเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องมองดูบ่อยขึ้นเท่านั้น เราควรลองว่ายน้ำเปิดน้ำสักสองสามครั้งก่อนถึงไตรกีฬา

เพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้

แผนการฝึกอบรมและเคล็ดลับสำหรับการปรับปรุงเทคนิคการว่ายน้ำ: Michael Hahn "ว่ายน้ำได้ดีกว่าในทุกสไตล์", blv-Verlag, 16.95 ยูโร

ผลของการว่ายน้ำในร่างกายการว่ายน้ำเพื่อสุขภาพแบบออร์โทพีดิกส์: Michael Hahn "ว่ายน้ำที่ถูกต้อง", blv-Verlag, 12.95 ยูโร

คำแนะนำวิดีโอ:

Elina Nechayeva - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #13 (เมษายน 2024).