การฝึกความอดทนสำหรับบ้าน

ตอนนี้เรารู้แล้วว่า:

การเผาผลาญในผู้หญิงช้ากว่าในผู้ชาย และนั่นหมายความว่า: แม้แต่การสูญเสียไขมันก็ช้าลง สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาใหม่โดย Sport University Cologne นั่นหมายความว่าเราต้องทำกีฬามากขึ้นเพื่อให้ได้ตัวเลขที่ดีหรือไม่? ไม่ต้องกังวลเราแค่ต้องฝึกต่างกันนิดหน่อย คือการรวมกีฬาความอดทน (เช่นวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดิน) เข้ากับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและดีที่สุดที่จะทำโปรแกรมความอดทนที่เสนอทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน เนื่องจากผู้หญิงมีไมโตคอนเดรียน้อยกว่า (แหล่งพลังงาน) ในกล้ามเนื้อซึ่งช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างเหมาะสม ChroniquesDuVasteMonde-Body-Power ได้รับการพัฒนาบนพื้นฐานของการค้นพบนี้พร้อมกับศูนย์สุขภาพของกีฬามหาวิทยาลัยโคโลญ การฝึกความทนทานของร่างกายนั้นได้รับการออกแบบมาเพื่อกระตุ้นและฝึกฝนกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญทั้งหมดเพื่อเพิ่มจำนวนและปริมาณของไมโตคอนเดรีย เซลล์กล้ามเนื้อกลายเป็น "โรงไฟฟ้า" ที่แท้จริงเพียงเล็กน้อย

การออกกำลังกายแต่ละครั้งในโปรแกรม "พลังร่างกาย" ซ้ำแล้วซ้ำอีก 45 ครั้งเพื่อให้พลังงานสะสมของกล้ามเนื้อหมดไป การทำซ้ำสองสามครั้งที่ผ่านมากล้ามเนื้ออาจเผาไหม้ค่อนข้างเงียบซึ่งเป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อทำงานได้ดีที่สุด การออกกำลังกายได้รับการคัดเลือกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด (หน้าท้อง, ขา, ก้น) ในมือข้างหนึ่งและเพื่อฝึกกล้ามเนื้อโซ่ทั้งหมดในครั้งเดียว เพราะเฉพาะเมื่อร่างกายมีส่วนร่วมเท่านั้นการเผาผลาญไขมันด้วยความเร็วเต็มที่ก็เช่นกันในการฝึกกล้ามเนื้อ

ก่อนการฝึกความแข็งแกร่งและในระหว่างนั้นการฝึกความอดทน (เช่นการเดินด้วยพลังหรือการแตะเป็นขั้นตอน) จะทำขึ้น เป็นผลให้ชีพจรเต้นเร็วถึงระดับการเผาผลาญไขมันและไม่ลดลงในช่วงระยะเวลาการฝึกอบรมทั้งหมด อัตราการเต้นของหัวใจแตกต่างกันระหว่าง 110 และ 130 ครั้งต่อนาทีขึ้นอยู่กับอายุ ภายในช่วงอัตราชีพจรนี้ร่างกายใช้ประมาณแปดแคลอรี่ต่อนาทีในระหว่างการออกกำลังกายประมาณ 6.4 ซึ่งมาจากไขมันสะสม ผลหลังจากหนึ่งชั่วโมง: ใช้ประมาณ 500 แคลอรี่ เพื่อกำจัดไขมันหนึ่งกิโลกรัมต้องเผาผลาญประมาณ 7500 แคลอรี่ สามารถทำได้ในห้าสัปดาห์หากคุณฝึกโปรแกรมของเราสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในขณะที่ยังคงกินตามปกติ หากคุณต้องการเห็นผลลัพธ์ที่รวดเร็วกว่าคุณควรทำอาหารของ ChroniquesDuVasteMonde การยืดกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นหลังจากการฝึกความอดทน: การยืดกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากการออกกำลังกาย นอกจากนี้การยืดของเส้นใยกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการพัฒนาพลังงานของกล้ามเนื้อ

ไปกันเถอะ: ห้องนั่งเล่นฟรีสำหรับเผาผลาญไขมันด้วยเอฟเฟกต์เทอร์โบ!

สามารถสั่งแผ่นซีดี "พลังของร่างกาย" ได้อย่างสะดวกที่นี่ในร้าน ChroniquesDuVasteMonde.com

1. การฝึกความอดทน

วางมันลงเท้ายืนเคียงข้างกัน ตอนนี้ก่อนวางเท้าขวาในแนวทแยงมุมไปข้างหน้า (นอก) แล้วซ้าย; ด้วยการย้อนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและด้วยการถอยกลับ และอีกครั้ง: ด้านหน้า, ซ้ายด้านหน้า, หลังขวา, หลังซ้าย ... เท้าเข้าสู่ "V" 1 นาที ใครมีกระบวนการในนั้น, แขนทำมุม - และไป: ในขั้นตอนที่ถูกต้องก่อนที่จะเหวี่ยงแขนขวาไปด้านนอก, ในขั้นตอนที่เหลือก่อนที่จะแกว่งไปทางซ้ายออกไปด้านนอก เมื่อรีเซ็ตเท้าของคุณให้พับแขนของคุณกลับมา ... 1 นาที

โยธวาทิต

เดินตรงจุดนั้นและใช้แขนอย่างแรง: การตกปลาและการเหวี่ยงด้วยพลังไปมา 1 นาที

เข่า-Lift

ตอนนี้เมื่อคุณยกเข่าสูงขึ้นและเปลี่ยนข้อศอกขวาไปที่หัวเข่าซ้ายเสมอไปทางซ้ายถึงเข่าขวา ... 1 นาที

ขั้นตอนที่-Touch

วางมันลงเท้ายืนด้วยกัน ตอนนี้ก้าวใหญ่ไปทางขวาด้วยมือขวาวางเท้าซ้ายลงแล้วเลี้ยวซ้ายไปด้านข้างเลี้ยวขวา? และอื่น ๆ ... 1 นาที

ลูกหนู Curl

เมื่อสัมผัสแบบทีละขั้นให้งอแขนด้านหน้าลำตัวแล้วยืดอีก: ขั้นตอนด้านข้างหรือไม่ งอแขนวางเท้าลงบนมัน? ยืดแขน ... 1 นาที

การฝึกความแข็งแรงที่ 2

ยืนตัวตรงโดยงอเข่าเล็กน้อยและอาจพิงผนัง (หรือกรอบประตู) เหยียดขาขวาไปด้านข้างและวางนิ้วเท้า ในขณะที่หายใจออกให้ยกขาขวาของคุณหมุนนิ้วเท้าขึ้นเล็กน้อยแล้วลดระดับลงอีกครั้งเมื่อสูดดม แต่อย่าปิดลง ร่างกายส่วนบนอยู่ตัวตรง ... ทำซ้ำ 20 ครั้ง เขย่าขาสักครู่เปลี่ยนข้าง และออกกำลังกายซ้ำอีกสองครั้ง ในระหว่าง: ขั้นตอนที่สัมผัสกับลูกหนูม้วนประมาณ 1 นาที

squats สำหรับขาแน่นและกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบน

ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกความกว้างของไหล่ออกเคล็ดลับของนิ้วเท้าชี้ออกไปด้านนอกเล็กน้อยด้านหลังตรงและงอไปข้างหน้าเล็กน้อยตอนนี้เหยียดแขนของคุณขึ้นไปบนเพดานแล้วค่อยๆหายใจขณะนั่งยอง ๆ ดันก้นลงราวกับว่าคุณต้องการนั่งลง (ขาตั้งเป็นมุมฉากเข่าไม่ไปเกินปลายเท้า) ขึ้นมาอย่างช้า ๆ หายใจออกและปล่อยให้แขนของคุณจม ... ด้านหลังอยู่ตรงคอยาว ทำซ้ำ 20 ครั้งสามครั้ง ในระหว่าง: ยกเข่า? เมื่อยกขึ้นให้ยกเข่าขึ้นแล้วหันศอกขวาไปที่หัวเข่าซ้ายของคุณจากซ้ายไปขวาเข่าประมาณ 1 นาที

ไหล่จำลองสำหรับไหล่ของ บริษัท และกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแกร่ง

วางเท้าของคุณกว้างไหล่ยืดแขนไปด้านข้าง (ไหล่และแขนให้เป็นเส้น, สะบักให้ไหล่ลึก), ฝ่ามือคว่ำหน้าลง ทีนี้ปล่อยให้แขนของคุณหมุนวนไปด้านหลัง: อธิบายเล็ก ๆ ก่อนแล้วค่อยเป็นวงกลมใหญ่กว่า ... อย่าลืมหายใจ! วงกลมแบ็คทูกลับ 30 ครั้งสามครั้ง ในระหว่าง: ขั้นตอนที่สัมผัสกับลูกหนูม้วนประมาณ 1 นาที

นั่งอัพสำหรับท้องแบน

ตำแหน่งพื้นฐาน: เมื่อเอนตัวไปข้างหน้างอขาของคุณกดส้นเท้าของคุณลงบนเสื่อและวางมือไว้ด้านหลังศีรษะของคุณ (ข้อศอกชี้ออกไปด้านนอก) ตอนนี้เมื่อหายใจออกให้ยกส่วนไหล่ขึ้นอย่างช้าๆเด้งขึ้นเล็กน้อยและค่อยๆถอยกลับเมื่อหายใจเข้าโดยไม่ต้องถอดไหล่ออกจนหมด รถไฟนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน ทำซ้ำ 20 ครั้งสามครั้ง ปั่นจักรยานกลางอากาศด้วยกำลังประมาณ 1 นาที ตอนนี้ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง ใช้ตำแหน่งพื้นฐานของคุณและลดเข่าของคุณไปทางด้านขวาสู่พื้นใบมีดไหล่ยังคงอยู่บนพื้น ในขณะที่คุณหายใจออกให้ค่อยๆขยับขึ้นไปกับลำตัวด้านบนเด้งขึ้นเล็กน้อยแล้วกลิ้งลงไปในขณะที่หายใจเข้าโดยไม่ต้องลุกจากไหล่ ซ้ำ 20 ครั้ง เปลี่ยนหน้า และออกกำลังกายซ้ำอีกสองครั้ง ในระหว่าง: วนรอบอากาศประมาณ 1 นาที

กดขึ้นบนผนังเพื่อให้หน้าอกและกล้ามเนื้อแขนมั่นคง

รองรับมือที่ระดับความสูงไหล่กับกำแพงโดยใช้ปลายนิ้วชี้ไปทางอื่นเล็กน้อย เท้าอยู่ห่างจากกำแพงหนึ่งเมตร (ยิ่งคุณอยู่ไกลเท่าไหร่การออกกำลังก็ยิ่งหนักมากขึ้น) ร่างกายจะสร้างเส้นตรงและตึง ตอนนี้เมื่อสูดดมงอแขนของคุณ? และยืดอีกครั้งเมื่อหายใจออก แต่ไม่ค่อยยืด ... ทำซ้ำ 20 ครั้งสามครั้ง ในระหว่าง: V-Step ประมาณ 1 นาที

การเชื่อมโยงสำหรับกล้ามเนื้อมั่นคงและหลังตรง

วางเท้าขึ้นแขนของคุณอยู่ติดกับร่างกายของคุณ ตอนนี้ยกเชิงกรานเพื่อให้ร่างกายส่วนบนและต้นขาเป็นแนว จากตำแหน่งนี้ลดเชิงกรานลงเล็กน้อยแล้วขึ้นมาอีกครั้ง อย่าทำไม้กางเขนกลวงและหายใจลึก ๆ ! หากคุณมีความแข็งแรงเพียงพอให้ยืดแขนของคุณขึ้นไปบนเพดานขณะฝึกซ้อม ทำซ้ำ 20 ครั้งสามครั้ง ในระหว่างการปั่นจักรยานกลางอากาศ - ประมาณ 1 นาที

3. ยืด

ใส่ในที่จับง่าย รองรับมือข้างขวาที่เอวและเหยียดแขนซ้ายใกล้กับหูยาวถึงเพดาน ตอนนี้เอียงร่างกายส่วนบนไปทางด้านขวา ข้อควรระวัง: อย่าเอียงสะโพกไปข้างหน้าหรือข้างหลัง ยืดเส้นยืดสายค้างไว้ประมาณ 15 วินาทีจากนั้นยืดตัวเล็กน้อยระหว่างและเปลี่ยนด้านข้าง ทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง

สำหรับด้านหลังของขา

เหยียดขาขวาไปข้างหน้าวางบนส้นเท้าแล้วดึงนิ้วเท้าไปทางหน้าแข้ง ขาซ้ายงอ ตอนนี้วางมือบนต้นขาซ้ายแล้วเอียงร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าเล็กน้อยจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงแรงดึง ยืดเส้นยืดสายค้างไว้ 15 วินาทีจากนั้นยืดออกเล็กน้อยและสลับข้าง ทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง

สำหรับด้านหน้าของต้นขา

วางมันลงอย่างอิสระขางอเล็กน้อย ข้อเท้าขาขวาครอบคลุมข้อเท้าและค่อยๆดึงไปที่ก้น เข่าทั้งสองข้างพิงกันหลังยังคงตรง ยืดเส้นยืดสายค้างไว้ประมาณ 15 วินาทีจากนั้นยืดตัวเล็กน้อยระหว่างและเปลี่ยนด้านข้าง ทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง

สำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก

เอนแขนขวาของคุณพิงกรอบประตูข้อศอกของคุณอยู่ใต้ข้อต่อไหล่เล็กน้อยแล้วก้าวไปข้างหน้าด้วยขาขวาของคุณ ตอนนี้เปลี่ยนน้ำหนักตัวไปข้างหน้าและยืดตัวค้างไว้ 15 วินาที (ระหว่างยืดเล็กน้อย) หันไปอีกด้านหนึ่งของกรอบประตูและยืดด้านซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมดครั้งเดียว

ChroniquesDuVasteMonde-Body-Power: ซีดีใหม่ที่จะสั่งซื้อ

คุณชอบที่จะฝึกฝนดนตรีภายใต้การชี้นำ? ซีดี Body Power ของเรานั้นถูกต้องแล้ว การฝึกอบรม 60 นาทีมีโปรแกรมพื้นฐาน (25 นาที) และโปรแกรมการฝึกอบรม (35 นาที) ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยโปรแกรมพื้นฐานและจบด้วยการออกกำลังกายยืดและผ่อนคลายของโปรแกรมสะสม (แทร็ก 18 ถึง 20) แต่หลังจากการฝึกอบรมเพียงสองหรือสามสัปดาห์คุณจะสามารถฝึกพื้นฐานและขั้นสูงได้ เพลงป๊อปในซีดีได้รับเลือกให้ทำแบบฝึกหัดอย่างต่อเนื่องหรือไม่? ดีและยังไม่เร็วเกินไปและไม่ช้าเกินไป ผู้ฝึกสอนแนะนำคุณทีละขั้นตอนกับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง และในหนังสือเล่มเล็กที่ปิดล้อมโปรแกรมทั้งหมดถูกพิมพ์หรือไม่? พร้อมรูปภาพการออกกำลังกายและคำอธิบายโดยละเอียด

สามารถสั่งแผ่นซีดี "พลังของร่างกาย" ได้อย่างสะดวกที่นี่ในร้าน ChroniquesDuVasteMonde.com