อาหารรสจัดทำให้คุณเผ็ด

เร่งรีบและคึกคักในตอนเช้าเตรียมเด็ก ๆ ให้พร้อม: เพียงแค่ลื่นไถลลงอย่างรวดเร็วเมื่อยืน

Silke Nolden นักโภชนาการDüsseldorfแนะนำให้ตื่นก่อน 15 นาทีเพื่อรับประทานอาหารเช้าอย่างสงบสุขต่อหน้าครอบครัว ตัวอย่างเช่นขนมปังโฮลเกรนที่มีเนยและชีสแตงกวาและแอปเปิ้ลซึ่งเป็นแยมจำนวนหนึ่ง ทานคาร์โบไฮเดรตจากขนมปังและแยมทำให้คุณพอดี "สิ่งสำคัญคือคุณไม่ได้รับระดับน้ำตาลในเลือดต่ำในความเร่งรีบและคึกคัก - การคลอดบุตรต้องการความเข้มข้นสูงสุด"

กำหนดเส้นตายในสำนักงาน: ใคร ๆ ก็ต้องการบางสิ่งบางอย่างและโครงการจะไม่เสร็จ

เคลฟเวอร์ที่มีถุงเมล็ดฟักทองอยู่ในมือแล้ว กรดไลโนเลอิกในนิวเคลียสให้พลังงานและมีอิทธิพลต่อการเต้นของหัวใจในเชิงบวก นอกจากนี้เมล็ดฟักทองยังมีธาตุเหล็กที่ช่วยเพิ่มออกซิเจนและแมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุต่อต้านความเครียด แม้แต่เมล็ดฟักทองขนาด 20 กรัมก็ครอบคลุมปริมาณแมกนีเซียมเพียงหนึ่งในสี่ของความต้องการรายวัน

งานนำเสนอกำลังจะมุ่งเน้นไปที่ประเด็น

ชาเขียวแทนกาแฟ! นักโภชนาการ Silke Nolden อธิบายว่า "ชาเขียวยังมีคาเฟอีนกระตุ้น แต่ไม่ได้ทำให้ร่างกายเป็น 'ตีโพยตีพาย' เป็นกาแฟบางครั้งทำ

ก่อนการสัมภาษณ์การเจรจาต่อรองเงินเดือน: ความตื่นเต้นกระทบท้องและลำไส้

อย่ากินตอนนี้! “ ร่างกายไม่ต้องการถูกรบกวนจากกระบวนการย่อยอาหารดังนั้นในกรณีส่วนใหญ่ตอนนี้ท้องจะแน่น” Silke Nolden อธิบาย เคล็ดลับของเธอ: ชาขิงซึ่งช่วยต่อต้านอาการคลื่นไส้และความอบอุ่น และก่อนการสนทนากลูโคสบางตัวจะผ่านเข้าไปในเลือดและเสริมสร้างสมาธิ หลังจากนัดแล้วกินอย่างกว้างขวาง

ไปยัง Powershoppen: และตอนนี้ก็มีท้องอักเสบ ...

โค้ชอาหาร Silke Nolden ให้คำแนะนำ: "ถ้าคุณเพียงแค่กินผักกาดหอมที่มีอาหารสดจำนวนมากก่อนที่จะซื้อเพื่อที่จะผอมให้มันผิดพลาด - มันเหมือนกับผัดกะหล่ำปลี" จะมีแกงเผ็ดหรือปลาส่วนเล็ก ๆ ที่มีสลัดมันฝรั่งดีกว่าสลัดขนาดใหญ่หรือซุปผักญี่ปุ่นดังนั้น Nolden

การเดินทางโดยครอบครัวโดยรถยนต์: คุณทานอะไรได้บ้างระหว่างทางโดยไม่เหนื่อยหลังจากนั้น

ผู้ต้องสงสัยตามปกติเช่นไส้กรอกชนิทเซลหรือมันฝรั่งดูน่าดึงดูด แต่เฟรนช์ฟรายสามารถผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณสามารถกลับมาหิวได้อีกครั้งอย่างรวดเร็ว สมบูรณ์แบบในทางตรงกันข้าม: ขนมผลไม้ขนาดเล็กโดยเฉพาะกล้วยอะโวคาโดและสับปะรด พวกเขานำฮอร์โมนความสุขเซโรโทนินไปด้วย ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ Silke Nolden ยังบรรจุขนมปังกับไข่และเครสหรือครีมชีสและพริกสำหรับการเดินทาง: อาหารที่ใช้เวลานานและให้วิตามิน นอกจากนี้ถั่วสำหรับคนขับหรือคนขับรถ: "การเดินทางด้วยรถยนต์ระยะไกลทำให้สมอง - และถั่วส่งเสริมการคิด"

อาหารค่ำแสนโรแมนติกสำหรับสองคน: อาหารอะไรที่คุณใกล้ชิดกันมากขึ้น

"เครื่องเทศรสเผ็ดจุดไฟ" ซิลเคโนลด์กล่าว พริกแกงและพริกไทยอุ่นร่างกายส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและทำให้ริมฝีปากแดง แคปไซซินในพริกปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน อาหารจานหลักคือพาสต้ากุ้งเผ็ดซึ่งไม่หนักเกินไปและสังกะสีในอาหารทะเลนั้นช่วยเพิ่มความแข็งแรง และสำหรับของหวานอาจเป็นมูสที่ทำจากช็อคโกแลต: โกโก้ดึงดูดผู้ส่งสารสื่อประสาทของเราและผ่อนคลาย

แคลอรี่น้อยลงความเครียดน้อยลง

ในกรณีที่เกิดความเครียดเราชอบที่จะกินไขมันเช่นมันฝรั่งทอดหรือช็อคโกแลตพวกเขาทำหน้าที่ในศูนย์รางวัลของสมอง นักวิจัยชาวแคนาดาพบว่าในขณะที่เรารู้สึกดีขึ้นในระยะสั้นอาหารว่างที่มีไขมันช่วยเพิ่มความเครียด นักวิทยาศาสตร์ให้นักเรียนกินอาหารเช้าฟาสต์ฟู้ดจากนั้นทำการทดสอบคณิตศาสตร์และบรรยาย ตรงกันข้ามกับกลุ่มควบคุมซึ่งมีอาหารเช้าแคลอรี่ต่ำผู้กินไขมันมีอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นความดันโลหิตสูงและความต้านทานของหลอดเลือดมากขึ้น - ตัวบ่งชี้ความเครียดทั้งหมด