ดังนั้นคุณหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าที่ยิ่งใหญ่

ในวันหยุดสุดสัปดาห์สุดท้ายของเดือนมีนาคมในช่วงกลางคืนตั้งแต่วันเสาร์ถึงวันอาทิตย์นาฬิกาจะถูกนำเสนอเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงตั้งแต่สองโมงเช้าถึงบ่ายสามโมง ผลที่ตามมา: วันอาทิตย์มีเพียง 23 ชั่วโมง และในวันจันทร์นาฬิกาปลุกดังขึ้นเร็วกว่าปกติหนึ่งชั่วโมงดังนั้นเราจึงตรงเวลาที่งานหรือที่โรงเรียน การเปลี่ยนแปลงที่ทำให้จังหวะการนอนหลับค่อนข้างไม่สมดุล

อาจต้องใช้เวลาถึงสองสัปดาห์กว่าที่ร่างกายจะชินกับยุคใหม่ อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่ประสบความสำเร็จในการปรับตัวในเวลาเพียงไม่กี่วัน แต่จนกระทั่งเกิดขึ้นความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจมักจะอยู่ใน "โหมดสลีป" เมื่อเราตื่น ผลลัพธ์: เรารู้สึกเหนื่อยและเหนื่อย อย่างไรก็ตามในตอนเย็นเราไม่สามารถนอนได้ตามเวลาปกติ นอกจากนี้มักจะมีการสูญเสียความกระหาย, ปัญหาการย่อยอาหารและการขาดสมาธิ



การเปลี่ยนแปลงเวลา: ง่ายขึ้นด้วยหกเคล็ดลับเหล่านี้

เพื่อให้การแปลงไม่กระทันหันเกินไป: เริ่มต้นสองสามวันก่อนเวลาฤดูร้อนก่อนหน้านี้และย้ายอาหารกลางวันและอาหารเย็น ครึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้ ดังนั้นคุณต้องให้เวลากับร่างกายมากขึ้นเพื่อปรับตัวเข้ากับเวลาใหม่

เมื่อเราได้รับแสงแดดน้อยลงเท่าไหร่เราก็ยิ่งลุกออกจากเตียงได้ยากขึ้นในตอนเช้าและร่างกายจะชินกับจังหวะช้า การตื่นขึ้นมานั้นง่ายขึ้นเมื่อเวลากลางวันส่องเข้ามาในห้องนอนในตอนเช้า

ใช้เวลาพักกลางวันเพื่อเดินเพื่อปรับสมดุลนาฬิกาภายในด้วยแสงจำนวนมาก อนึ่งนี่ไม่เพียงคุ้มค่ากับดวงอาทิตย์: แม้ในวันที่มีเมฆมากเรายังได้รับแสงสว่างมากกว่าภายนอกถึง 16 เท่า



จัดให้มีอุณหภูมิของร่างกายที่สูงขึ้นเช่นผ่านการแช่เท้าหรือการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายซึ่งส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต (เช่นโปรแกรมพิลาทิสเพื่อการนอนหลับที่ดี)

ในตอนเย็นที่ดีที่สุดคือการกินเพียงแสงและไขมันต่ำ (สำหรับสูตรให้ดูที่ "กินเบา ๆ : เพลิดเพลินไปกับการไม่รู้สึกผิดชอบชั่วดี")

งดกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นโคล่าในช่วงบ่าย ชาเมลิสสาลาเวนเดอร์หรือชาสืบเหมาะสำหรับการนอนหลับ

ที่นี่เราจะบอกคุณทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงเวลา 2017

การเปลี่ยนแปลงเวลา, การปรับเวลาตามฤดูกาล, นาฬิกา, การเปลี่ยนแปลงเวลา, เวลาฤดูร้อน, เปลี่ยนนาฬิกา, ความเมื่อยล้า, การนอน