ดังนั้นที่สำคัญคือการกู้คืนที่เหมาะสม

พวกเขากังวลว่าเราจะใช้พลังงานสำรองหมดไป ทำไม?

ศ DR. INGO FROBO SE: เช่นเดียวกับสมาร์ทโฟน และที่ร้อยละ 100 เท่านั้น: แตกต่างจากโทรศัพท์มือถือของเราเราไม่มีปัญหาในการทำงานในตอนเช้าด้วยแบตเตอรี่ที่ว่างครึ่งหนึ่ง แต่เราไม่สามารถจ่ายได้เพราะมันโจมตีกองหนุนของเรา คุณสามารถทำได้ แต่ไม่เสมอไป

นั่นคือเราไม่ได้กู้คืนอย่างถูกต้องหรือไม่

ฉันอยากจะบอกว่า: เราไม่งอกใหม่อย่างถูกต้อง สันทนาการคือแบตเตอรี่เสริมสิ่งที่เราสัญญาตั้งแต่วันหยุดพักผ่อน แต่เราไม่ชดเชยภาระในชีวิตประจำวันและไม่เติมเต็มทรัพยากรของเรา ทุกวันนี้ 95% ของคนไม่ทำงานอีกต่อไปสิ่งสำคัญที่สุดคือพวกเขาใช้หัวของพวกเขาในงานหลายคนอยู่ภายใต้ความกดดันและมีความเครียด ผู้ปกครองมีภาระสองครั้งเพราะคุณแม่หลายคนทำงานเร็ววันนี้ ทั้งหมดนี้มีผลต่อการงอกใหม่ซึ่งจะต้องปรับให้เข้ากับความเครียดหรือไม่? และนั่นคือส่วนใหญ่ในพื้นที่จิตในวันนี้ เราทำผิดพลาด



อันไหน

ปัญหาส่วนใหญ่ของเราเป็นผลมาจากความท้าทายทางร่างกาย - นี่คือความเครียดสำหรับเซลล์เพราะมันเป็นความสามารถที่ไม่มีชีวิต ร่างกายและจิตใจทำงานร่วมกันอย่างใกล้ชิดเพื่อให้เราสามารถใช้ร่างกายในการควบคุมจิตใจของเรา เมื่อเรากลับบ้านเครียดและเต็มไปด้วยความกลัวและนั่งลงบนโซฟาเราจะไม่รู้สึกดีขึ้น การวิ่งหรือเดินมีประโยชน์มากกว่า การออกกำลังกายผ่อนคลายศีรษะและบรรเทาความเครียด และกล้ามเนื้อของเราก็ต้องเผาผลาญดังนั้นพวกเขาจึงไม่แสดงความสามารถ

ดังนั้นส่วนที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงมากหลังเลิกงาน?

ไม่มันรุนแรงเกินไปสำหรับคนจำนวนมากและหมายถึงความเครียดเป็นพิเศษ การออกกำลังกายระดับปานกลางนั้นเหมาะอย่างยิ่งคุณควรรู้สึกว่าถูกท้าทาย และ: คุณควรมีความสนุกสนานในการเล่นกีฬารู้สึกดีและทำให้เป็นเรื่องง่าย มันเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่เราสามารถปล่อยความคิดของเขาและจิตใจก็หยุดพัก



การนอนหลับมีความสำคัญแค่ไหน?

สำคัญมาก! และที่นี่เราทำผิดพลาด ร่างกายจะสร้างใหม่ในสี่ชั่วโมงแรก ในช่วงครึ่งหลังของการนอนหลับกระบวนการทางปัญญาจะถูกประมวลผล นั่นหมายความว่า: ใครต้องการที่จะสร้างใหม่อย่างมีเหตุผลร่างกายและจิตใจควรนอนอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเขาต้องการในงานโดยเฉพาะในหัว

การฟื้นฟูไม่ได้มาด้วยตัวเอง ...

ไม่มันเป็นกระบวนการที่ใช้งานอยู่ นอกจากนี้ยังรวมถึงทุก ๆ วันตลอดเวลาที่มีการหยุดพักและเริ่มการเผาผลาญ การเดินอาหารกลางวันนั้นดีหรือเพียงแค่วิ่งสี่เที่ยวบินโดยเฉพาะอย่างยิ่งหนึ่งครั้งต่อชั่วโมง ออกซิเจนต้องการเซลล์ของเรา และการควบคุมอุณหภูมิ

ทำไมล่ะ

ยกตัวอย่างกีฬา หลังจากออกกำลังกายมีความร้อนในร่างกายมาก เธอต้องออกไปนั่นคือสาเหตุที่เราทำตัวเย็นชา เนื่องจากมีขีด จำกัด โหลดต่ำเซลล์จึงถูกกระตุ้นให้ทิ้งสิ่งเก่าและนำสิ่งใหม่ ๆ เข้ามา เราสามารถใช้หลักการในชีวิตประจำวันได้ เมื่อเรามีความกลัวและความเครียดในงานหรืออารมณ์เสียความร้อนก็อยู่ในหัวของเรา การเดินไปรอบ ๆ บล็อกหรือวิ่งจ๊อกกิ้งอย่างหลวม ๆ นั้นยอดเยี่ยมมาก นอกจากนี้เรายังสามารถทำให้หัวของเราเย็นลงด้วยการวางผ้าเช็ดตัวจากตู้เย็นคว่ำ



โภชนาการมีบทบาทอย่างไร

ร่างกายต้องการโปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างเช่นเดียวกับของเหลวเพียงพอสำหรับการควบคุมอุณหภูมิและสารอาหารที่สำคัญ แอลกอฮอล์สำหรับการพักผ่อนในอีกทางหนึ่งช้าลงการฟื้นฟู กฎง่ายๆสำหรับฉันคือ: มีพลังในตอนเช้าอุดมด้วยสารอาหารตอนเที่ยงและอุดมไปด้วยโปรตีนในตอนเย็น

ศาสตราจารย์ดร. Ingo Froböse เป็นศาสตราจารย์ด้านการป้องกันและการฟื้นฟูสมรรถภาพที่ German Sport University Cologne และผู้แต่ง ("The Beauty Fitness Formula", 192 p., 19.99 euros, ZS Verlag)

เคล็ดลับวิดีโอ: 6 เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับพักผ่อน

การฟื้นฟู Ingo Froböseเคล็ดลับการผ่อนคลายพลังงานชีวิต